- hace 5 meses
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00:0010 con 30 minutos estamos hablando de dolor en la parte cervical hoy con nuestro mito verdad
00:18doctor está listo para ayudarnos a entender que sí que no dormir con dos almohadas es mejor para
00:24el cuello ok eso siempre ha sido un mito verdad la gente cuando le duele el cuello y se ponga dos
00:29almohadas para que sea más alto para que levante el cuello y le duele a menos realmente esto lo podemos
00:36considerar un mito de manera obviamente parcial si la gente que utiliza varias almohadas por ejemplo
00:41la gente que duerme está con 4 o 5 pero los usan desde abajo desde la cintura entonces duermen
00:46semisentados eso es diferente el problema está cuando la gente duerme con dos almohadas en la
00:51pura cabeza entonces vas a dormir con una flexión extrema el cuello entonces amaneces con un dolor
00:55cervical lo mismo que las almohadas muy delgadas lo vas a dormir con el cuello muy estirado entonces
01:00aquí es donde vamos a hablar ahora más adelante verdad de lo de las almohadas cervicales porque
01:04hay almohadas hechas para esto para que el cuello se vaya ni para atrás ni tampoco haga una flexión
01:08extrema en la noche entonces bueno eso es un mito que dormir con tanta almohada vaya a ayudar el dolor
01:13cervical siempre se debe a la edad pues por supuesto que no la parte del dolor de cuello va en función más
01:23de la situación y de la parte personal de la persona tenemos por supuesto una alta incidencia
01:29después de 30 a 40 años hay una mayor incidencia sin embargo va en función de la edad hasta cierto
01:35punto pero hay patologías en gente joven especialmente por ejemplo la gente que hace mucho pesas entonces
01:40va y el día vas con tu amigo y ese día le metiste más porque tu amigo era mucho más arriba que vos entonces
01:46haces más extremos levantamientos especialmente todos los que son levantamientos olímpicos por arriba
01:50los brazos ver a todos los que son squats y eso entonces todo el empuje que haces hacia arriba lo
01:54vas a tener que hacer con un poquito de fuerza en el cuello entonces puedes contracturar ti y eso
01:57sucede mucho en gente joven sin necesidad de ser relacionado a la edad aplicar calor al cuello puede
02:04empeorar el dolor hablando de soluciones el calor en el cuello es una gran solución para los
02:11problemas del cuello la mayoría de problemas cervicales suceden por espasmo muscular y el músculo
02:19naturalmente afloja con calor con frío ayuda mucho en problemas inflamatorios por ejemplo un trauma
02:25entonces si tuviste un accidente es diferente porque ahí el hielo ayuda o posoperatoriamente el hielo te
02:30ayuda pero el calor naturalmente va a aflojar el músculo entonces esos dolores de cuello que son por
02:36espasmo por estrés siempre se va a mandar al paciente hacer los estiramientos que vamos a hablar
02:39más adelante pero previamente calor para que el músculo se relaje y tenga una mejor manejo de las
02:45molestias y me lo pongo directamente en la parte directo de hecho hay unas funditas que son eléctricas
02:49ahora que las pones en tiene la forma perfecta para ajustar el cuello y la pones y son los 15
02:54minutos que el cuello ocupa para aflojar mover el cuello cuando duele lo puede dañar más
03:01un mito también las personas que llegan con el cuello rígido es peor porque el músculo está hecho
03:08para moverse ahora no lo mismo que tengas una luxación un accidente con una vértebra desplazada eso
03:13por supuesto tienes contraindicado hacer movimiento de hecho le dejamos inmovilización pero la mayoría
03:18de personas que tienen dolor en el cuello tienen que más bien forzar el movimiento porque ese
03:22movimiento habitualmente va acompañado de un espasmo entonces si vos tenés por ejemplo tus
03:27trapecios y los tenés muy rígidos y usted anda así y a veces llegan a la consulta así por meses de
03:33estar con dolor en el cuello es peor tenemos que moverlo para que el músculo estire las fibras del
03:38hongue y afloje aunque me duela aunque duela siempre duele un poquito la famosa tortícoles y
03:43demás que ya no puedo ver hacia un lado es mejor seguir dándole movimiento tiene que moverlo a que
03:47ya claro el rango esté completo ya una tortícoles aguda que te dé una crisis así severa tienes que
03:52hacerlo con acompañado un ficio verdad porque te va a doler y ya no va a ser sólo calorcito lo que
03:56ocupas verdad vas a ocupar otras maniobras y otras cosas como ultrasonido magneto que te van a
04:00ayudar a que el músculo afloje porque ahí se ocupas algo más agresivo pero siempre hay que moverlo de alguna
04:05manera vamos con la siguiente las mujeres sufren más de dolor cervical que los hombres eso sí es
04:11verdad hay una incidencia mayor en las mujeres a nivel tanto emocional como a nivel de ejercicio
04:17ok hay una tendencia que sean un poquito menos un poquito más sedentarias estadísticamente hablando
04:23además estadísticamente hablando en países en su desarrollo hay una tendencia mayor a ser amas de
04:29casa y eso genera una mayor carga emocional verdad que tiene que estar pendiente de los chicos de las
04:35cosas de la casa del esposo entonces un montón de cuestiones que se en conjunto generan un mayor
04:40estrés y está demostrado que mujeres hay una mayor tendencia de dolor cervical no necesariamente de
04:45hernias pero sí mayor dolor cervical vamos a la siguiente las contracturas en el cuello se curan
04:50solas doctor aquí vamos a marcar las dos pero vamos a ponerlo como mito una contractura puede salir
04:57solita tengo ahí el nudo que no usted puede leer el cuello por ejemplo por un mal movimiento por una
05:03situación y usted lo puedes tratar solo hasta cuánto porque a veces preguntamos cuánto tiempo yo puedo
05:08bajármelo y tratarlo yo solito bueno se puede tratar solo una persona tres a cinco días eso es normal
05:15que un problema mal hecho un movimiento mal un esfuerzo mal dado y te que te contracturas el cuello bueno
05:22puedes tener un dolor de tres a cinco días pero tiene que salir en tres a cinco días y que me haga
05:27un masajito si uno puede tomarse un analgésico se puede si no es alérgico nada se puede tomar un
05:31relajante muscular se puede hacer un masaje que alguien le ayude un poquito y especialmente los
05:35estiramientos que vamos a hablar ahora que ayuda muchísimo y en tres a cinco días una persona debería
05:39salir si en ese tiempo no ha salido tiene que consultar con oficio y si al mes no ha salido tiene que
05:43consultar con un especialista en columna excelente y vamos con el último trabajar sentada todo el día no afecta
05:51el cuello claro que es un mito trabajar sentado todo el día no es natural lo que hablábamos de
05:56hecho en una entrevista que habíamos hecho lumbar verdad el ser humano nunca se no está diseñado
06:00como decimos verdad para estar sentado sin moverse quieto una computadora ocho horas actualmente las
06:06empresas grandes de hecho están haciendo el mismo software le avisa levántese camine diez minutos de
06:11hecho ya la mayor grandes empresas lo están haciendo que está la persona ahí y le corta y no lo deja seguir
06:16porque aunque usted quiera seguir le para la computadora y se tiene que moverse y hasta que cumpla ese
06:20periodo vuelve estar sentado en una sola posición afecta el cuello especialmente en computadora porque
06:25al inicio puedes estar cuidando la postura pero como no pasan las horas empiezas a tirar el cuello
06:29para adelante te empiezas a jorobar y ya comienzas a sentarte mal y ya el cuello se dobla hacia adelante
06:34y genera más y va a generar dolor de manera crónica doctor ya casi venimos a nuestro consultorio y antes
06:40de ingresar a ese consultorio importantísimo que está dedicado para ustedes me gustaría que nos ayude con
06:44los estiramientos claro me parece yo le voy a pedir aquí a mis compañeros si me pueden para hacerlo yo
06:50claro digamos aprovecho de una vez la consulta ya que está contracturada que podemos hacer para
06:57ayudarles las cervicales recuerda que hay un rango de flexión extensión y movimientos laterales tanto
07:04de lo que se llama bending que es doblar el cuello hacia adelante como la rotación como tal ok entonces el
07:09primer movimiento que se recomienda siempre en caliente siempre la persona tiene que haberse
07:14puesto calor o idealmente haber ido a caminar un ratito entrar en calor verdad y ya cuando entró
07:19en calor por lo menos 15 minutos el primer movimiento es cruzar los dedos y poner las manos en la nuca así
07:26y sol no hacer fuerza sólo el peso tus brazos dejarlos caer no es empujarse el cuello y aflojar el cuello
07:33para que obliguemos a que se estire con sólo el peso de las manos por un minuto un minuto después de
07:41que pasa el minuto se libera se levanta despacio verdad porque estás estirando el músculo más del
07:45rango fuera de lo normal esto es progresivo como todo ejercicio si nunca lo han hecho pues no va a
07:50llegar tan abajo poco a poco va a ir bajando el cuello cada vez más pero al inicio es muy progresivo
07:54lo que aguante ok cuantos lo que aguante un leve dolorcito una leve molestita y no tiene que ser
08:00muy molesto y si ya me duele lo voy a estar a la pena siente la molestia ahí para ok descansamos 10 20
08:08segundos y volvemos a repetir ok después dos veces entonces un minuto dos veces ok después vamos a
08:13hacerlo al revés entonces simplemente con estos dos dedos te vas a empujar la cabeza hacia atrás esto
08:19va a tirar la zona anterior del cuello y eso lo que es ahí si hay que hacer presión porque obviamente el
08:23peso la cabeza más bien va en contra de la gravedad entonces lo estiras de manera que
08:28sientas estirando aquí en las zonas laterales del cuello sin moverlo hacia los lados sin moverse
08:32igual y es la misma dinámica un minuto y liberas esperas descansas 10 20 segundos y vuelves a hacerlo
08:41dos veces también dos veces ok la siguiente es el bending que es el movimiento lateral no rotar el
08:46cuello sino el movimiento lateral así entonces lo que hacemos es con la mano si doblas la cabeza hacia
08:52la izquierda con tu mano izquierda te va a agarrar as justo arriba de la oreja y va a dejar caer el
08:57peso del brazo lo mismo que hicimos ahora si lo puedes levantar para más eso se usa más que todo por
09:04equilibrio para estirar el otro lado pero no realmente funciona más para estirarlo bajando el brazo ok si te
09:10duele mucho puedes levantar el brazo inicialmente ajá porque entonces conforme va avanzando uno va sintiendo
09:15que estira más conforme bajas el brazo contralateral y esto es la zona que vas a estirar ok y descansamos
09:22un minuto y lo volvemos a repetir donde si luego lo hacemos al otro lado ok esos cuatro movimientos
09:27ayudan muchísimo pero hay que hacerlos en la mañana y en la noche las personas que tienen dolor crónico
09:33ojalá que usted le haya puesto atención si quiere también compartir esta entrevista recuerde que tenemos
09:38nuestro canal de youtube para que la comparta y le diga vea gastos ejercicios que nos mandó el doctor para
09:43que se le alivie ese dolor de cuello o ese dolor de cervicales aquí por 10 minutos nada exacto son
09:4922 22 son ocho más los descansos no toma 10 minutos exactamente y eso ya nos trae ese beneficio
09:54doctor también aquí en los doctores queremos darles algunas recomendaciones sobre todo por el tema del
09:59hígado vamos a verlo
10:00claro
10:00claro
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10:00claro
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