00:01Rieccoci qui con speedrunner e dottor Solito. Oggi parleremo anche dell'alimentazione dell'atleta
00:09anche in questi periodi invernali e anche l'abbigliamento che bisogna non troppo coperti
00:18altrimenti si rischia di prendere dei raffreddori si dice. Sicuramente bisogna usare il buonsenso
00:26come sempre in tutte le cose. Molti dei nostri ascoltatori, di tutti i runners ormai sono
00:34abbastanza edotti su quelle che sono le norme di igiene, non soltanto di alimentazione specifica
00:42per l'attività sportiva. Bisogna solo usare quel minimo di buonsenso e nel caso specifico
00:53adottare quelle misure che normalmente tutti conoscono per quello che riguarda l'alimentazione
00:58cioè i pasti devono essere ovviamente non pasti abbondanti. In questo caso appunto il freddo
01:04può essere un ulteriore aggravante rispetto a problemi legati appunto alla digestione e
01:14non solo quindi pasti abbondanti, idratarsi lo stesso pur essendo freddo perché l'adattamento
01:22alle temperature risulta comunque dispersivo dal punto di vista della perdita di liquidi e
01:32soprattutto proprio in questo caso avvalendosi proprio di questi aspetti legati proprio alla
01:39termoregolazione è importante non coprirsi troppo nel senso che bisogna fare in modo che
01:47non ci sia sì dispersione di calore ma non un'eccessiva perdita di liquidi. Questo cosa
01:51vuol dire? Che è importante coprire le estremità e nel caso poi che ci fosse freddo umido evitare
02:00l'innalazione di aria fredda e quindi lì dove ci sono giornate estremamente fredde e umide usare
02:10una sciarpa qualcosa che filtri l'aria che non penetri direttamente umida nelle vie respiratorie e poi
02:19soprattutto preservare diciamo dal freddo le estremità quindi piedi, mani e capo. Per quello che riguarda
02:30l'alimentazione è ovvio c'è proprio la necessità di non far coincidere il momento della digestione
02:38col momento della prestazione sportiva ovviamente in quanto appunto vi è poi un conflitto tra le
02:45esigenze periferiche dei muscoli che lavorano e le esigenze dell'apparato digerente al lavoro
02:51appunto proprio per svolgere le sue funzioni quindi riepilogando è importante mantenere le
02:58abitudini che si hanno normalmente quindi dei pasti soprattutto non proteici quindi sempre con
03:05base di carboidrati prima dell'allenamento della prestazione in generale e poi non coprirsi
03:11eccessivamente o coprire soprattutto le estremità. Perfetto dopo questi consigli un bel bicchiere di
03:19vita caldo non ce lo toglie nessuno. Dopo la prestazione ricordiamo questa sera 21.15 su TV Parma
03:26con una nuova puntata di Speedrun.
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