00:00Faccio attività regolare, non si può recuperare dopo le feste, non serve.
00:06Bisogna farla sempre.
00:08Parola d'ordine e costanza.
00:10Per rimettersi in forma dopo le vacanze natalizie va combinata una dieta equilibrata,
00:15ricca di frutta, verdura, cereali, legumi e proteine magre,
00:18e povera di zuccheri, grassi saturi e sale,
00:21ad una graduale ripresa dell'attività fisica.
00:24Siamo partiti alla grande, la palestra è piena,
00:27chiaramente dopo tutte le varie feste che ci sono state,
00:30la gente bisogna fare del lavoro, soprattutto cardio,
00:33e logicamente anche attenti all'alimentazione, questo è molto importante.
00:38Importante l'idratazione con almeno due litri di acqua al giorno assunti
00:42per depurare l'organismo e recuperare energie.
00:46Ovviamente andare in palestra ad effettuare esercizi mirati.
00:49Senz'altro la salapesi è fondamentale per mantenere il tono muscolare,
00:54da abbinare anche l'attività cardiaca, aerobica, come può essere una camminata veloce, ciclette,
01:03oppure sempre da svolgere in palestro a casa, allenamenti ad alta intensità,
01:08l'intermittenza.
01:10Possono essere circuiti utilizzando pesi liberi,
01:14ad esempio kettlebell o manubri,
01:17oppure abbinando anche esercizi a corpo libero.
01:20Anche il nuoto è molto utile per riattivare il metabolismo e smaltire i chili di troppo.
01:25Può essere molto utile andare in vasca, diciamo quasi vitale,
01:29se uno ha qualche senso di colpa, si ritrova con un chiletto in più,
01:34il nuoto è l'attività fisica ideale per dimagrire,
01:39permette proprio di dimagrire anche praticandolo a basse intensità,
01:45più forse che altre attività da svolgere in generale.
01:50Determinante avere un programma di allenamenti,
01:52magari da effettuare con un amico,
01:54per mantenere così alta la motivazione.
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