00:00Come modellare il corpo, perdere un po' di pancetta, le culotte de cheval sui fianchi o maniglie dell'amore.
00:06A tavola tanta frutta, verdura, carne, pesce e acqua, visto anche il gran caldo del periodo.
00:12I consigli per affrontare il gran caldo dell'estate sono essenzialmente quelli di una buona idratazione,
00:20che deve essere di almeno 2 litri al giorno per una donna adulta e per un uomo adulto di almeno
00:282 litri e mezzo al giorno di liquidi.
00:31In caso di intensa sudorazione, la perdita di sali minerali può essere ben ripristinata da un'alimentazione molto ricca in
00:41frutta e verdura.
00:42Se l'obiettivo è costruire un corpo gradevole per essere a proprio agio in costume in spiaggia, attenzione al cibo.
00:48La dieta è sempre l'aspetto più importante, anche perché senza un taglio calorico l'adip non scenderà mai.
00:56Evitare le diete drastiche fai da te last minute.
01:00I consigli da portare a casa sono abolire il più possibile i grassi e gli alcolici.
01:07L'alimentazione invece deve essere moderatamente povera di zuccheri semplici, quindi gelati, ghiaccioli eccetera,
01:16e privilegiando gli zuccheri naturalmente contenuti nel cibo, come ad esempio una dieta rica in frutta di stagione.
01:23L'attività fisica aerobica, soprattutto per i sedentari e per l'insulino resistenti,
01:29può essere utilissima per arrivare pronti alla prova costume.
01:32Grazie.
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