00:00Olá pessoal, hoje nós vamos falar de uma outra técnica, é sobre técnica de respiração com passe magnético calmante.
00:08Então, nós vamos ter algumas fases, eu vou falando aqui, nós vamos falando junto.
00:14Então, preparação do ambiente e criação de segurança emocional.
00:18Escolha um ambiente silencioso e confortável, onde você possa permanecer sem interrupções por aproximadamente 30 a 60 minutos.
00:26Deixe a iluminação suave, evite estímulos excessivos.
00:31Televisão, celular, luz forte, sons intensos.
00:35Sente seu deite-se de maneira confortável, mantendo os braços relaxados ao lado do corpo.
00:40Permita que a coluna permaneça natural sem rigidez.
00:44Antes de iniciar, permaneça alguns minutos apenas respirando lentamente.
00:51Não tente controlar pensamentos, não tente fazer certo.
00:55O objetivo inicial é apenas criar segurança emocional e desacelerar o sistema nervoso.
01:01Mentalmente diga, não preciso lutar contra minhas emoções agora.
01:07Posso apenas observar o que seguir, o que surgir.
01:11Meu corpo pode desacelerar-os aos poucos.
01:14Permita que o ambiente se torne um espaço de acolhimento interno.
01:21Depois, regulação emocional da respiração.
01:24Agora, comece a respirar de maneira mais consciente.
01:28Inspiração.
01:29Inspire lentamente pelo nariz.
01:32Expanda o tórax e o abdômen suave.
01:35Então, vamos lá.
01:38Na expiração.
01:39Expire longa e lentamente.
01:41Solte o ar sem esforço.
01:49Mantenha um fluxo respiratório contínuo e confortável.
01:53Não force hiperventilação.
01:56Não acelere-se excesivamente.
01:58O objetivo é criar presença corporal, desaceleração mental, relaxamento fisiológico, maior percepção emocional.
02:07Durante alguns minutos, apenas observe.
02:10Tensão facial, ombros, garganta, peito, ritmo respiratório.
02:17Emoções discretas surgindo.
02:21Você pode repetir internamente.
02:26Posso respirar sem pressa.
02:28Meu corpo pode relaxar gradualmente.
02:31Não preciso bloquear o que sinto.
02:33Agora, vamos lá.
02:35Na entrada gradual na respiração com emoção difícil.
02:38Agora, permita contato leve e gradual com emoções que normalmente você evita.
02:44Sem forçar.
02:45Sem mergulhar intensamente.
02:50Apenas permitindo pequenos fragmentos emocionais aparecendo.
02:55Enquanto continua respirando lentamente, pergunte a si mesmo.
02:59Existe alguma emoção tentando surgir agora?
03:09Observe sem julgamento.
03:10Você pode perceber tristeza, medo, angústia, sensação de vazio, vontade de chorar, aperto no peito, tensão abdominal, lembranças associadas ao
03:22corpo.
03:23Continue respirando.
03:24O foco não é aumentar sofrimento.
03:27O foco é desenvolver capacidade de permanecer presente diante das emoções.
03:33Se algo surgir, apenas diga internamente.
03:36Posso sentir pequenas partes disso.
03:39Não preciso fugir imediatamente.
03:42Posso continuar respirando.
03:44Agora, vamos iniciar o passe magnético calmante em si mesmo.
03:50Agora, inicie um movimento suave com as próprias mãos próximas ao corpo.
03:56As mãos devem permanecer próximas da cabeça, do torx, do plexo solar e dos ombros.
04:04Mantenha a cerca de 5 a 15 centímetros de distância do corpo ou utilize toques extremamente leves.
04:14Há os movimentos devem ser lentos, fluidos, acolhedores, sincronizados com a sua respiração.
04:20Se a respiração desacelerar, desacelere os movimentos.
04:24Se as emoções aumentarem, torne os movimentos mais suaves.
04:28Enquanto realiza os movimentos, imagine que está transmitindo calma e estabilidade para o próprio corpo.
04:35O objetivo é reduzir sensação interna de ameaça, aumentar sensação de segurança,
04:42favorecer relaxamento emocional, permitir emoções sem desorganização intensa.
04:48Agora, visualização de segurança e harmonização.
04:52Agora, acrescente visualizações suaves durante a respiração.
04:56Então, vou respirar aqui, uma luz suave preenchendo o tórax.
05:05Expansão de espaço interno, acolhimento emocional.
05:12Enquanto expira, imagine, tensão diminuindo lentamente,
05:16ondas suaves de relaxamento, o corpo fica mais leve.
05:20Vamos lá.
05:22Vamos lá.
05:28Você pode imaginar luz dourada ao redor do corpo,
05:32calor suave no peito, tranquilidade espalhando-se pela respiração.
05:38Repita mentalmente.
05:40Minha respiração pode criar espaço dentro de mim.
05:45Posso sentir sem me perder.
05:48Meu corpo pode relaxar aos poucos.
05:50Permita que a respiração e os movimentos das mãos fiquem naturalmente mais lentos.
05:56Vamos lá.
05:58Próxima fase.
05:59Emergência emocional e etapa avançada.
06:02Se emoções começarem a surgir mais intensamente, como vontade de chorar, tremores leves,
06:11lembranças, aperto emocional, respiração irregular, não tente bloquear imediatamente.
06:18Pare os movimentos amplos.
06:20Agora mantenha as mãos paradas próximas, do tóricas, do plexo solar, dos ombros.
06:26Permaneça imóvel por alguns minutos.
06:29Continue respirando lentamente.
06:32Seu foco agora é transmitir estabilidade para si mesmo.
06:36Não tente retirar emoções.
06:38Não tente controlar tudo.
06:40Permita apenas segurança emocional o suficiente para continuar presente.
06:45Mentalmente diga.
06:46Posso sentir isso sem me machucar.
06:49Não preciso mergulhar completamente.
06:53Posso permanecer aqui com calma.
06:57Próximo fase.
07:00Estabilização durante emoções intensificadas.
07:03Se perceber que a emoção ficou muito intensa,
07:06reduz a profundidade respiratória.
07:09Desacelere o ritmo.
07:11Observe o ambiente ao redor.
07:14Sinta o contato do corpo com a cadeira ou cama.
07:17Mova lentamente mãos e pés.
07:21Traga atenção para o momento presente.
07:23Isso é muito importante.
07:25Observe.
07:27Temperatura do ambiente, sons ao redor, peso do corpo, apoio da superfície.
07:32Repita.
07:33Estou aqui no presente.
07:37Posso desacelerar.
07:38Não preciso entrar totalmente na emoção.
07:41Essa etapa ajuda o sistema nervoso a evitar a sobrecarga emocional.
07:46Próxima etapa.
07:48Integração com passes longitudinais suaves.
07:51Agora retorne aos movimentos suaves pelo corpo inteiro.
07:55Passe lentamente as mãos.
07:57da cabeça ao tórax, do tórax ao abdômen, do quadril às pernas.
08:08Os movimentos devem ser muito leves, muito lentos, muito fluidos.
08:19Observe como está a sua respiração agora.
08:23Perceba.
08:24Relaxamento corporal.
08:26Nossa, muito melhor.
08:27Mudanças emocionais.
08:30Muito melhor.
08:32Sensação interna.
08:33Passe total.
08:35Espaço dentro do corpo.
08:37Gigante.
08:38Gigante.
08:38Muitas vezes surgem paz corporal.
08:42Sensação de vazio leve.
08:44Relaxamento profundo.
08:46Diminuição da pressão emocional.
08:48Clareza interna.
08:50Permita apenas observar.
08:51Agora vamos encerar.
08:53Enceramento e reorganização emocional.
08:56Agora diminua gradualmente os movimentos até parar completamente.
09:00Permaneça alguns minutos apenas respirando em silêncio.
09:03Observe.
09:04Estado emocional.
09:06Ritmo respiratório.
09:06Sensação do corpo.
09:09Nível de relaxamento.
09:10Depois faça movimentos dispersivos suaves.
09:14Dos ombros em direção às mãos.
09:16Do quadril em direção aos pés.
09:18Como se estivesse encerando lentamente a prática.
09:21Ao finalizar, beba água.
09:24Evite excesso de estímulos emocionais imediatos.
09:28Descanse alguns minutos.
09:30Mantenha a respiração calma ao longo do dia.
09:33Finalize com alongamento leve.
09:35Relaxamento dos ombros.
09:37Respiração consciente.
09:39Silêncio interno.
09:40Com a repetição gradual da prática.
09:44Tende a aumentar sua capacidade de entrar em estados com emoções difíceis.
09:48Sem entrar automaticamente em bloqueio.
09:51Defesa interna ou sobrecarga emocional.
09:53I save this one.
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