00:00Votre cerveau, il apprend mieux quand vous dormez que quand vous étudiez vraiment.
00:04C'est fou, mais c'est vrai, je vais vous expliquer comment ça se passe, c'est passionnant.
00:06On le sait grâce à Robert Stiegolt qui avait fait une étude à Harvard sur le sujet.
00:10Du moins, c'est l'article fondateur sur le sujet publié en 2005.
00:13Pendant que vous dormez et que vous passez en sommeil profond,
00:15votre hippocampe, c'est là où siège la mémoire, va passer en boucle,
00:19va faire un replay, en accéléré de tout ce que vous avez vécu en votre journée
00:23et surtout de tout ce que vous avez appris et compris.
00:25Et il va faire ça plein de fois d'affilée, à grande vitesse,
00:27comme un disque dur qui réécrirait plein de fois, plein de fois, plein de fois.
00:31Mais surtout, il ne retient pas tout.
00:32C'est là qu'il va sélectionner ce qu'il va garder ou pas.
00:34Donc il fait un petit peu de tri comme ça, il envoie vers le cortex,
00:37ce qui va être gardé dans la mémoire à long terme.
00:39Et ça, ça porte un an, ça s'appelle la consolidation,
00:41c'est ce que Stiegolt a voulu mesurer.
00:44Apprenez une liste de mots le soir, dormez normalement,
00:46vous allez en retenir une bonne quantité le lendemain.
00:49Apprenez une liste de mots le soir, faites une nuit blanche,
00:51vous aurez presque tout oublié le lendemain.
00:53Et pour la mémoire des gestes, la mémoire procédurale,
00:55par exemple un sport, un instrument de musique,
00:59ou même taper sur un clavier,
01:00eh bien c'est encore plus spectaculaire.
01:01C'est vraiment la nuit que tous consolident en termes de mémoire.
01:04Donc l'implication concrète, c'est que quand vous veillez tard,
01:07par exemple pour réviser un dossier ou pour réviser des cours pour le lendemain,
01:11eh bien vous tirez contre votre propre camp.
01:14Stiegolt, il avait dit le sommeil, c'est ça aller en classe.
01:17Une nuit blanche, c'est comme sécher un cours.
01:19C'est une équation, c'est réviser puis s'arrêter pour dormir,
01:22c'est toujours supérieur à réviser plus longtemps en grappillant sur le sommeil
01:26pour en apprendre un petit peu plus avant de se coucher.
01:28Ça vaut peut-être le coup de se regarder la vidéo pour s'en rappeler,
01:30surtout que si vous ne vous en rappelez pas ou vous le saviez peut-être pas,
01:33j'ai écrit un livre sur le sommeil qui est sorti la semaine dernière.
01:36Ça s'appelle « Bien dormir, c'est possible même pour vous ».
01:38Bon, je vous cache pas qu'il y a des astuces très pratiques et très rapides pour mieux dormir,
01:41parce que 43% de la population française a quand même un trouble du sommeil.
01:45Il y a aussi un petit manifeste coup de gueule sur la société,
01:47mais bon, ça je vous en reparlerai.
01:48Si vous écrivez « Sommeil » dans les commentaires, je vous envoie un lien vers le livre,
01:50comme ça vous pourrez feuilleter un petit peu le sommaire.
01:52Je vous envoie le lien en DM, bien sûr.
01:54Et si vous voulez le feuilleter vraiment dans vos mains,
01:55il est disponible chez tous vos libraires et dans les grandes enseignes habituelles,
01:58Cultura, la FNAC, Amazon pour celles et ceux qui n'ont pas le choix.
02:01Dispo aussi un livre audio lu par votre serviteur,
02:04qui s'appelle toujours Fabien Licard.
02:06À très bientôt, ciao !
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