00:02موسيقى
00:09هاي خلال فترة رمضان لازم ننتبه على وجدة السحور
00:14اولا هالوجدة رئيسية وكتير نهمة انو نخدها لنقدر نحافظ عطاقتنا كل النهار
00:20وهالسحور لازم يتألف من اربع عناصر رئيسية
00:24اولا السوائل مثل الماء اكيد مش العصير لان العصير دي عصير طاقة الجسم بيصرفها كتير بسرعة
00:30لكن ننتجه الى الماء او اللبن او الحليف
00:34ثانيا البروتين يلي هي اساس جسمنا وهي بتقلف العضل طبع الجسم
00:39لازم تكون يا من الاجبان يا من البيض يا من اللبن يا كمانة من الحليف
00:44ثالث سنف هو النشويات يلي هو لازم تكون مقلف النشويات الكاملة
00:50يلي مثلا الحبوب الكاملة مثل الغز الاسمر مثل الشوفان
00:54مثل رقائق الفطور يلي كاملة يعني السريال يلي فيها اليافي كتير
00:59لانو اليافي يلي بتخلي جسمنا يحافظ عطاقة ويستعملها بطريقة تدريجية ومش بسرعة
01:04لنقدر نحافظ عليها في ليل كل النهار
01:07والعنصر الرابع هو الدهون يلي هي اكيد الدهون الغير مشبعة
01:11يعني اليوم افضل نختار الاجبان لبلده ثم
01:14ولياخد دهون غير مشبعة من الطبيعة مثل اللوز مثل الجوز مثل الابوكا وهالامور
01:21موسيقى
01:23موسيقى
Comments