00:03¿Te despiertas cansado aunque duermas 8 horas?
00:07Yo soy la doctora Margarita Correa, odontóloga funcional,
00:10experta en vías aéreas y odontología deportiva.
00:13Respirar por la boca o respirar de manera superficial
00:16afecta tu sueño y tiene un efecto en todo el cuerpo,
00:20porque cuando respiramos por la boca no hay filtros.
00:24Cuando respiramos por la nariz tenemos filtros
00:26y logramos desarrollar el óxido nítrico
00:28que nos ayuda a que el oxígeno se distribuya por todo el cuerpo.
00:32Si respiras superficialmente no hay una buena distribución,
00:35no está trabajando el músculo más importante de la respiración
00:38que es el diafragma.
00:39Si estás roncando, si te levantas con la boca seca,
00:42si te levantas frecuentemente para el baño,
00:44si te levantas cansado y al otro día te encuentras de mal genio,
00:48si hay algo de ansiedad, si hay tensión en el cuello,
00:51si hay dolores de cabeza o si estás apretando tus dientes.
00:54Todos esos son síntomas de que ese sueño no es reparador
00:57y que no están teniendo una buena oxigenación.
01:00Una buena recomendación para que logres empezar a descansar
01:03es entrenar la respiración nasal.
01:06Es importantísimo que la inhalación sea por nariz
01:09y exhalación por la boca.
01:11O sea, cuando tomamos el aire debe entrar por la nariz,
01:13debe salir por la nariz.
01:14No se ve usar la boca.
01:16En el momento que empezamos a usar la boca ya no hay esa reparación.
01:19Otra recomendación bien importante es que antes de acostarte
01:22te enfoques en una respiración que sea más a nivel abdominal.
01:27Dejes de usar la respiración superficial, que es la del pecho,
01:30y también te trates de concentrar en que la exhalación sea más lenta.
01:36Esto te lleva a una relajación.
01:37Algo que le recomiendo a todos mis pacientes
01:39es que siempre antes de acostarse
01:41es muy importante controlar todas las luces.
01:44Una hora antes de dormir quitemos pantallas,
01:47tengamos una luz bajita para poder regular nuestro sueño.
01:51También la alimentación debe ser por lo menos dos horas
01:55antes de acostarte a dormir.
01:57Todo esto ayuda a tener una mejor respiración en la noche.
02:00Si tu cansancio persiste y sigues notando todos estos síntomas,
02:04entonces vas a buscar ayuda de un profesional,
02:06en este caso un odontólogo enfocado en vías aéreas
02:10y desarrollo funcional.
02:11Y de nuevo quiero recordarles que soy la doctora Margarita Correa,
02:14odontóloga funcional con enfoque en vías aéreas
02:17y odontología deportiva.
02:18Y aquí les dejo mi información para que me sigan en mis redes.
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