- 2 days ago
- #btbeartai
ในยุคนี้ที่การ ‘ออกกำลังกาย’ เป็นเทรนด์ใหม่ที่คนให้ความสนใจ เพราะเป็นการกระทำเพื่อส่งเสริมสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้ว การออกกำลังไม่ใช่ว่าจะทำแบบไม่คิดหรือจะออกยังไงก็ได้แบบไม่มีแผน เพราะสิ่งที่ตามมานั้น อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย !
พูดคุยกับ หมอแอร์ - นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา Sports Cardiologist หมอหัวใจและการกีฬา โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ ถึงการออกกำลังกายยังไงให้สุขภาพดี ไม่ใช่ทู่ซี้และทำสุขภาพพัง ! #btbeartai
พูดคุยกับ หมอแอร์ - นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา Sports Cardiologist หมอหัวใจและการกีฬา โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ ถึงการออกกำลังกายยังไงให้สุขภาพดี ไม่ใช่ทู่ซี้และทำสุขภาพพัง ! #btbeartai
Category
✨
PeopleTranscript
00:00ริงคอนเจนทูแอร์ สมารถริง
00:01ที่บางที่สุด เบาที่สุด และคุ
00:03้มที่สุด
00:03เบาเพียง 2 กรัม แบบถึง 10 วั
00:05น ราคาไม่เกินมืน
00:07เรียนมาใช้แวนวัดการนอน เพื่อ
00:08ให้คุณหลับสบายตลอดคืน
00:10สั่งซื้อได้ที่ VGAT และร้าน The
00:12Gadget ทุกข์สาคาครับ
00:18BT Original Live Series Content เพื่อชีวิต
00:24คุณอยู่กับผมหน่วยพงสุขนะครั
00:25บ
00:29หล kaik EP นำเสนอมาโดยคนที่เรียก
00:33ว่า เชี่ยวชานิ ด้านกัน
00:35ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ในหล
00:37ักหลายมุมมองนะครับ
00:38แต่ช่วงหลังนี้ถ้าคุณผู้
00:40ชมจับสังเกตได้
00:41เราเริ่มเชิญหมอหรือบุคคลท
00:44ี่ได้
00:44สักรษิลศิตในสังคมเป็น
00:45Nypads
00:46หรือแพทยิงก็ตามมาพูดคุ
00:48ย dentro อย่างรายการมากขึ้นนะครับ
00:59สาความมือเป็นเทรนด้วย
01:01ใส่ลงเท้าคู่ที่สวยที่สุด
01:03ซื้อผ้าที่ดีที่สุด
01:05วิ้งออกกำลังกายกัน
01:07ซึ่งดีมากๆนะครับที่สังคม
01:08ออกมานAyมรี passionate 계획
01:11ผมเองไปเดิน ไปอินขึ้นเขานะ
01:14ธิ assistants กำลังใจ
01:15เขาสลัดใด
01:16ผมก็เจอคนจำนวนมากที่
01:18อ่าใกล้เรียกว่าทั้งไหล
01:19เร players ออกกำลังกายกัน
01:21แต่ในสนามแข่งวิ่ง คุณผู้
01:23ชมทราบไหมว่า
01:24มีการวิ่งแล้วเกิดเสียชีว
01:26ิตด้วย
01:27เหตุการณ์ไม่นานนี้เอง 24 มกระบ
01:30ุริรัมมาราทน 2026
01:33เกิดภาวะหัวจะหยุดเต้นเฉี
01:35ยบพลันใน 3 นักวิ่ง
01:373 คนที่ค่อนข้างซีเรียส พอสม
01:40ควร แต่ดีที่ไม่เสียชีวิต
01:42ที่รุนแรงกว่าคือที่นครพ
01:43นม จากรายงานก็คือก่อนเข้าเส้
01:45นชัยเพียง 1 กิโลเมตร เสียช
01:48ีวิต
01:48ฉะนั้นการออกกำลังกายที่ใคร
01:49ๆว่าดี มันดีจริงไหม แล้ว
01:52มันดีพอหรือเปล่า หรือทำ
01:53อย่างไรให้มันพอดี
01:54ฉะนั้น EP นี้ครับขอคุยกับแ
01:57พทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านโรคห
01:59ัวใจและหลอดเลือด
02:00ท่านนี้เป็นตัวพ่อของคำว่
02:02า VO2 Max ด้วย หน้าการวัดค่าแล้
02:05วว่าออกกำลังกาย
02:06ท่านเน้นยำมากเลยในคอนเทนต์
02:08ของท่านว่า ต้องดูนะ ต้องดูนะ
02:10และที่สำคัญนะครับ ยังพ่วง
02:12ตำแหน่งเป็น Ironman นักกิลไฮร
02:15อค์
02:16ไขรอค์นี่คือวิ่งไปด้วย แล
02:17้วต้องเข้าพวก Weight Training หรือ
02:19คันเรียกว่า Functional Training ฟิตเนสไป
02:21ด้วยในตัว สุดยอดไปเลย
02:24คนนี้จะมาไขข้อสงสัยกับเราได
02:25้นะครับ
02:26คุณหมอแอร์ในแพทย์ อากนิ
02:28ศสีสุกวัฒนา สวัสดีครับ
02:29สวัสดีครับ วิ่นหน่อยวัสด
02:30ีครับ
02:47คุณหมอเช coralSpothekraft Cardiiologist พลส ม่ะ
02:52อื่มการกิลไฮรอัล ไปเลย
02:57จ prayed มะ สaland Download ส่วนมันเป็นสะส
03:04ที่มันเพิ่งมีมาไม่นาน
03:05เพราะว่าเราเห็นว่าคนออกกำล
03:07ังกายเจ้าก่อนจะเป็นนักกิลา
03:08อาชีพ
03:08ใครที่นึงเมืองไทยสองหมื่นคน
03:10แต่พอมีเรื่องของการออกกำลัง
03:12กายวิ่ง คุณมันเป็น Math Sport
03:15กลายเป็นนักกิลาประเทศไทย ป
03:17ีนึงนี้ 1 ล้านคนเลยนะ
03:19มันต้องทำให้มีสาทย์เข้ามา
03:20เพราะว่าเราไม่รู้ว่าแต่ละคน
03:22เขามีความแข็งแรง มีลูกหั
03:24วใจอะไรซ่อนอยู่หรือเปล่า
03:25สาร์ทนี้มีหน้าที่ในการกรอง
03:27คนก่อนจะไปแข็งกิลา ไม่ให้ไปเส
03:29ียชีวิตขนออกกำลังกาย
03:31ทำให้การออกกำลังกายของเขาเขา
03:33เรียกว่ากำลังดี
03:33ไม่ได้มากเกินไปจนหัวใจมัน
03:35โต และทำให้มันเสียสภาพการทำ
03:37งานไปได้
03:37นี่ วันนี้จะเป็นประเด็นนี้เลยนะครั
03:40บ ออกกำลังกายยังไงให้ไม่ต
03:41าย
03:42อันนี้เป็นเรื่องที่เราห่วงที่ส
03:44ุดเพราะว่า เรากำลังเชียให้
03:46คนออกกำลังกาย
03:47แต่สุดท้ายไปตายกันกลางทาง อ
03:49ันนี้น่าเศ้าจริงจริง
03:50คุณหมอครับ ไหนๆ เราจะมีสิทธิ
03:54์อยู่ได้กันถึง 100 ปีแล้วด้วย
03:56เวทษาสตร์หรือเทคโนโลยี
03:57ทางการกีราต่างๆ หรือสุขภ
03:59าพ
03:59คุณหมอเขียนถึงตัวเองในว
04:01ัย 100 ปีไว้ยังไงครับ
04:02เรียบร้อยครับ ได้เลยครับ
04:04นี่คุณหมอเขียนมาแล้วนะฮะ
04:06บอกว่าขอบคุณตัวเองที่ทำให
04:09้ VO2max สูงในทุกวัน
04:12วันนี้แหละอยากคุยเลยเพราะคุ
04:14ณหมอก็อธิบาย VO2max ไว้เพราะน
04:15ั่งดี
04:15อธิบายสับควรที่พึ่งรู้จ
04:17ักคุณหมอวันนี้วันแรกหน่อย
04:19VO2max สับเนี่ย เอาจริงๆ มัน
04:21แปลไม่ตรงนะ
04:22VO มันย่อมาจากจริงๆ คือ Maximum
04:25Volume of Oxygen Consumption
04:27มันคืออะไรครับ
04:29จริงๆ แล้ว VO2max คือ เอาง่ายๆ
04:31คือ ความแรงของเครื่องยนต์แล
04:33้วกัน
04:34ถ้าเป็นเราเป็นเครื่องยนต์ คื
04:35อ เราความแรงของเราแรงขนาดไหน
04:39เราออกกำลังกายเต็มที่ ร่างกาย
04:42ใช้ Oxygen ได้กี่ซีซี
04:46ต่อนน้ำหนักตัวเรา 1 กิโล พาย
04:48ใน 1 นาที
04:49เพราะฉะนั้นแต่ละคนไม่ว่าจะ
04:51น้ำหนักเยอะ น้ำหนักน้อย
04:53ค่าจะใช้เปรียบเทียบด้วยกั
04:55นได้
04:56ดังนั้น Eco2max มันจะดีไม่ดี ม
04:59ันไม่ใช่แค่บอกว่าความแรง
05:00หายใจต้องดี
05:03ต้องเอาแกสได้ดี ปลอดต้องข
05:05ยายได้ดี
05:05อันที่ 2 หัวใจต้องดีครับ
05:07เปล่าหัวใจต้องสูบฉีดเลื
05:08อดไปเลี้ยงร่างกาย
05:10เส้นเลือดก็ต้องใส่สะอาด
05:11ต้องดิดหยุดได้ดี
05:12ลงไปถึงกล้ามเนื้อ
05:13กล้ามเนื้อต้องมีพลังต้
05:14องแข็งแรง
05:15ลงไปในระดับเซลคือมัยโตคน
05:17เดียวต้องดี
05:18กลายเป็นว่าระบบยังๆ ของร่
05:19างกาย
05:20มัน represent view-automac ครับ
05:33โทษนั้นและ Smart Watch มันจับได้
05:36Smart Watch จับได้ครับ
05:37เดี๋ยวนี้เขาต้องไปใช้ WOOP กั
05:39นคุณหมอก็ใส่ WOOP
05:39ใช่ครับ
05:40WOOP ก็ต้องข้างแพง
05:41ผมนี่ Antti นิดนึงคือ
05:43มันเป็นระบบ subscription มันไม่ซื้อข
05:45าดไง
05:45ใช่ครับ
05:46ผมก็เอ้ย มันจะแพงไปไหน
05:47และทุกคนลงซื้อปุ๊บก็คื
05:49อ 12 เดือนแรก
06:03ก็ต้องบอกว่าถ้าเราเอาคนที่มา
06:05ใส่ Smart Watch
06:06แล้วก็มาเทพกับว่า WOOP จริง
06:07ๆ ในการ WOOP
06:08เราก็จะพอว่ามันดิฟกัน
06:10ประมาณ 15-20% ส่วนใหญ่จะเพียน
06:14สูง
06:15แต่ว่าจริงๆ มันมีประโยช
06:16น์
06:17คุณหน่อยก็สามารถใช้ WOOP ใน
06:19เรีการ
06:19ดูได้ว่าเราออกกำลังกาย เราใส
06:21่ใจตัวเอง
06:22และ WOOP เราค่อยๆ เพิ่มหรือเปล
06:24่า
06:34ผมไปวิ่งสายพาน แล้วก็ถ่ายทำราย
06:37การออกทาง PPTV
06:39ก็เป็นการเทสสิ่งที่เรียกว
06:41่า VO2 Max
06:42มันเป็นอุปกรณ์ระยงระยางเย
06:44อะมากเลย
06:44ที่จะต้องทำงานพร้อมกับการว
06:46ิ่งจริง
06:46แต่ทีนี้เราใส่ Smart Watch แน่นอน
06:50เราอาจจะทั้งวิ่งจริงและไม่
06:52ได้วิ่งจริง
06:52คุณหมอว่ามันดิฟกันประมาณ
06:5415-20%
06:55ตรงนี้มันมีนายะสำคัญไหม
07:03vieleiza va2031 ที่แต่ละคนมี
07:05มันไม่ได้หมาย veux be of auto mac จะต้องมี
07:07เท่ากัน
07:08มันเป็นต่ำอายุ
07:09คนเรา V2 Max อายุน้อยจะสูงกว่าคน
07:12อายุเยอะ
07:12V2 Max เราจะลดลงปีและ 1cc
07:15แต่งนั้นถ้าเราคิดเราเอาค่าจ
07:18าก Smart Watch
07:18มาใช้เป็นเกิดวก็ได้
07:20เรารู้ง่ายง่ายว่า Vo2 Max อยู่ในเก
07:22ิน
07:22เดี๋ยว «ดี»
07:24ผมว่idian unders PlayStation ได้ดีมาก
07:27ต้องดูเกินขนาดไหน
07:29ว่า V-O2 Max ที่เรียกว่าดีไม
07:30่ดี
07:30มันจะมีเกนต์แต่ละอายุเลยครั
07:32บ
07:32เข้าไป search ใน Google ได้เลย
07:34ปัจยินค่ามาตรฐานเลย
07:35เราขอให้ V-O2 Max เราอยู่ในเกน
07:38Good Very Good
07:39อันนี้ถือว่าเพียงพอกับชี
07:40วิละในการ ในการดูแลตัวเอง
07:42คนดูเรานี่บวกรบ 15 ปีจากอายุผมนะ
07:45ครับ
07:45ฉะนั้นเราลองสักอายุ 40 จนถึง
07:48สัก 60
07:49V-O2 Max วันจะเป็นยังไง
07:5040 ปีขึ้นไปเพราะว่าต้องตุ
07:52นไว้ประมาณ 35 ขึ้น
07:54ถ้า 35 ขึ้นถึงว่าใช้ได้
07:56แต่ว่าเอาแบบดีเลยนะ
07:57คิดว่าอายุ 70 ปีเรายังเดินเห
07:59ินคร่อง
08:00เดินขึ้น tracking ได้ เพราะว่าต้อง
08:0245 ขึ้น
08:03อันนี้จะเป็นตัวเลขที่ดี
08:05เวลาเราบอกว่า V-O2 Max ที่ดีเรา represent
08:08ได้นะ
08:08เราบอกได้เลยว่า
08:09สมมุติว่า 70 ปีเราต้องการทำอะไร
08:11ถ้าพี่หนุยบอก 70 ปีแค่เดินไป
08:13มาทางรับๆ
08:14ขอว่า 35 พอ
08:17กลับกันถ้าบอกว่าเดี๋ยว
08:1870 ปี
08:18ฉันจะไปวิ่งมาราทน
08:20มีเป้าหมายใกล้มาก
08:22ต้องประมาณ 50 เรียงไปเรื่อยๆ
08:24เพราะมันจะตกปีละหนึ่งๆอย
08:25ู่แล้ว
08:27มันจะตกลงเหรอฮะในทุกปี
08:28ใช่ครับ ตามความเสริมของรังก
08:30าย
08:30ที่ถ้าคิดว่าต้องตกลง
08:32แต่จริงๆแล้วเป็นไม่ใช่
08:33เพราะคนเราแต่ละคนมาไม่เท่ากัน
08:37ไม่มีใครมากลับอาชีพน้อยมา
08:39ก
08:39ดังนั้นพอเราใส่กันออกบำล
08:41ังกายไปแล้ว
08:41ส่วนใหญ่อายุยิ่งเยอะขึ้น
08:44ถ้าเขาออกกำลังกายได้ถูก
08:45ต้องถึงวิธี Whidormax เท่าเดิม
08:47ดีค่อยๆเพิ่มขึ้นได้เลย
08:48แพราะคนเราฝึกได้
08:51ถ้าเคยน้อยอยู่แล้วกลับมาเอา ¯
08:53กับกำลังกาย ค่อย ๆ คลัยระด
08:55ับขึ้นไป
08:56มันก็จะยิ้งค่านี้ค่านี้จะพ
08:58ุ่งสูงขึ้น
08:59Yeah.
08:59แมคซิมามสูตรที่มนุษย์ทำ
09:01ได้เท่า application
09:02นั้นแหลว่า
09:02เกืบร้อยประมาณ 99 건
09:05แต่มันจะไม่ร้อยเปะใช่ไหม
09:06มียากมากที่จะร้อยเปะ ต้องแข็
09:08งแรงมากๆ
09:09อย่างกลิปโชวเก้ันเนี่ย เป็
09:12นต้องстิดแค่นี้
09:15ระเบย Pilot và Buse
09:16มันต้องสูงละ ต้องเป็นพวกระ
09:17เบยพลังแรงแรง
09:20พวกที่เป็นการใช้กร้ําในน brag
09:21พวกเนี่ยจะเร็ thriller
09:26บนจากกระยานค่อนข้างเยอะ
09:27วิ่งก็อยู่ในรับค่อนข้างเย
09:28อะเหมือนกัน
09:29เพราะคนวิ่งส่วนใหญ่พรอม
09:30นะ
09:30แต่ว่าก็จะไม่เหมือนกับนักก
09:33ิลาอื่น
09:34แต่ V-O2 Max ต้องบอกว่ามันไม่ได
09:37้บอกความอื่นนะ
09:37บอกว่าเครื่องมันแรงขนาดไ
09:39หน
09:39แต่ไม่บอกว่า Endurance เราดี
09:41บอกแค่ V-O2 Max ช่วงทั้นสั้น
09:42100-200 เมตร 300 เมตร ดีขนาดไหน
09:45Endurance แบบความว่าคุณอออมรั
09:46กแก้ได้นานแค่ไหน
09:47ที่จะทนเหนื่อยได้
09:49แต่ถ้า V-O2 Max คือว่าคุณจ
09:51ุดระเบิดได้ขนาดไหน
09:52เอาไงง่เลือดคุณสูบชีดแ
09:53รงแค่ไหน
09:54ซึ่งเมื่อกี้คุณหมอพูดไปถึง
09:57คำว่า Mitocondria เลย
09:58คือขุมพลังของเซลก็ต้องแ
10:01รงด้วย
10:01ใช่ครับ มันต้องมีเยอะพอแล้วก
10:03็มีคุณภาพพอ
10:04ดังนัดถ้ากายว่า ขุมพลั
10:06งคุณไม่พอ
10:06คุณออกกำลังกายแบบนِ cafe ดี
10:07ว่าเหนื่อยแล้ว
10:08เดินง่ายๆ หมดแรง �น้อยแล้ว
10:09แต่ถ้าไม่โ��adesอย่าคุณเกียง
10:11พอ Quality
10:13เดินขึ้นมาใดก็ไม่เหนื่อย
10:14สบายเลย
10:16ผมเป็นคนชอบเดิน
10:17ด้วยส่วนตัวเดินแก้ไหนปุ
10:19่ง
10:19ทษา deceived คนเดินแค่ไหนผมไม่บน
10:31แล้วก็ต่อคำถามตัวเองไม่ได้
10:33ว่า เราจะวิ่งไปเพื่อ
10:35เพราะว่าโดยทิศดีที่ผมข้
10:36อใจ
10:37การให้หัวใจเต้นในโซน 2 ถึ
10:41งโซน 3
10:42โซน 2 ก็เรียกว่า Fat Burner ใช่ไหม
10:45คือสีเขียว มันคือร่างกาย
10:48เริ่มใช้ไขมันแล้ว
10:49กับเลยเป็นนิดนึงที่เรียกว
10:51่า Aerobic มันเพียงพอ
10:53ผมก็เลยไม่ผากไป Max สุด
10:55เพื่อให้มันเหมือนกับเหนื่อยเก
10:56ินไป
10:57อันนี้ผมคิดปิดคิดถูก
10:58จริงๆ ทำได้นะครับ อย่างผมอธิบ
11:01ายให้ฟัง
11:01เวลาเราต้องการเพิ่ม View to Max ใช่ไหม
11:03ครับ
11:03มันมีประมาณทั้ง 3 วิธี
11:05วิธีแรกคือแบบที่พี่หนุย
11:06บอกเลย
11:07ก็คือออกกำลังกายแบบ Best Aerobic
11:08เราเรียกตรงนี้ว่าออกกำลัง
11:10กายแถวแถว Aerobic Techo
11:12ถ้าเราตรวจ View to Max เราจะหาค่าตร
11:13งนี้ได้ว่าออกกำลังกายที่ก
11:15รอบประมาณนี้เท่าไหร่
11:16เพิ่ม View to Max ได้ 10% ได้ละใช่ไหม
11:19แต่เพราะออกตรงนี้ไปมันจะไม่
11:21ค่อยขึ้นละ View to Max
11:22เราต้องใส่วิธีที่ 2 เข้าเลยเข้
11:24าไป
11:24เขาเรียกว่าการทำ HIIT เขยดีด
11:26หิต ใช่หิต ออกกำลังกายหนัก
11:28สลับเบา
11:30มันยอมอย่างนี้ High Indensity Interval Training
11:32ถูกต้องครับ กี่ลาอะไรก็ได้นะ
11:34ขอให้มันเป็น Pattern ที่เราสามารถ
11:36คุมคำหนักได้
11:36นักสลับเบา โซน 5 โซน 4 ปลาย
11:39สลับมาโซน 2
11:40ประมาณ 6-8 เซ็ต ทำแค่สัปดาล
11:43ะ 1-2 ครั้ง
11:453 เดินเพิ่มอีก 10%
11:46ว้าว
11:48ดับเบิลขึ้นมาเลยใช่ไหมครับ ม
11:49ันก็คุมค่ามากนะครับ
11:50เอาอย่าง่ายออกไปเดิน หัดเดินเร
11:52็วด้วย
11:53เดินเร็วแบบสับขา แล้วก็ลด
11:56ลง แล้วก็เร็วใหม่
11:57ใช่
11:59เคยมีสูตรหนึ่ง ซึ่งคุณ Woody
12:00เขาโปรโมต
12:01Hitwalk 2-1-3 สองนาทีเดินปรก
12:05ติ
12:051 เดินเร็วขึ้น 3 เร็วสุดๆ
12:082-1-3 แล้วก็วนหลูปเป็นแบ
12:10บนี้ ไปเรื่อยๆ จนครบชั่วโมง
12:12ซึ่งมันก็จะทำให้หัวใจช้
12:14าสลับเบา ช้าสลับเบา
12:16อันนี้ดีกว่าวิ่งไหมครับ
12:17จริงๆแล้วมันอยู่ที่การเดิน
12:19ของเขาคนน้าน
12:21ว่ามันได้ความหนักเลย m Ugh
12:26เราบอกว่าเราต้องการกำลังกาย ทำ
12:28ให้ร่างกายหนักพอ
12:29คำว่าหนักพอไม่ได้หมายความว
12:31่าหนักพอแค่ประมาณโดน 3 ถ้
12:33า 90 reinstả
12:34soortน 스�ems 2023 มาจัดมีุต goodness ma 하게 confusing
12:40and aerobics ที่ผมพูดออกแบบเบา
12:44Anarobic คือออกแบบหนัก ร่างกายใช
12:46้พลังงานจากตัว Carbohydate
12:48จุดนี้เป็นจุดที่ร่างกายใช้
12:49พลังงานเต็มที่ใช้ Carbohydate เยอะ
12:52ร่างกายจะใช้กรรมเนื้อเยอะ ใช
12:53้หัวใจเยอะ
12:54เราต้องการออกกำลังกายแถวๆ ห
12:56รือๆ จุดนี้
12:57เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพของ With
12:58Utomac ที่ดีจริง ๆ
13:00แต่ถามว่าออกกำลังกายแบบโ
13:02ซน 3 ปลาย ๆ ได้มั้ย ก็ได้นะครับ
13:03ไม่มีปัญหา
13:04ดีกว่าไม่เข้าไปทำ HIT เลย
13:06แต่ถ้า the best เลยคือ
13:08Anerbic threshold ขึ้นมา คือประมาณโซน
13:104 ปลาย ๆ เลย โซน 5 เป็นต้นนะครับ
13:13ขอที่จะถามคุณหมอด้วยส่วนต
13:14ัววิ่งมากี่ปีแล้วครับ
13:16ผมวิ่งมาสัก 7 ปีได้นะครับ
13:30เอาจริง ๆ ร้านก็ขยันดีไซ
13:32น์ออกมา
13:33มันก็เลยไปกระตุ้นต่อมความ
13:35อยากวิ่งให้กับผู้คน
13:36ซึ่งดีมาก ๆ นะ
13:37ผมยอมรับเลยว่าตัวเองเนี่ย
13:39เวลาเดินเข้าไปที่ Decathlon
13:41เนมชื่อนิดนึง จริง ๆ มันม
13:42ีหลายห้างนะ
13:44มันทำให้ความรู้สึกอยากออกกำ
13:46ลังกายลุกชนขึ้นมา
13:47ใช่
13:48จริง ๆ ปัจจุบันนักวิ่งมา
13:50ราทนนี่เขาวิ่งกันเป็นอา
13:52ชีพ
13:53ผมเข้าใจว่าเขาก็คงมองหาง ๆ อย
13:56่างห่วงอยู่
13:56กับนักวิ่งรายใหม่ที่อยากจะ
13:58ประสงค์มาราทนด้วย
14:00การจะเข้าสู่มาราทนหรือแม่
14:01แต่ Halft Marathon
14:02มันคุณต้องเตรียมตัวอย่าง
14:04ไร
14:04คงไม่ใช่แค่ซื้อพ่ากับลง
14:06เท้าใหม่ถูกไหมฮะ
14:06ใช่ครับ ถ้า competis ว่าเราไปแข่งฟ
14:09ันรัน 5.10 โล นี่เราค่าไม่ต้อง
14:12เยอะมาก
14:13บางทีซ้อมแค่เดินหนึ่ง และ
14:15ไปวิ่งวิ่งเงินได้เลย
14:15แต่ว่ามาราตลหักมันเป็นก
14:18ารแข่งจริงๆ เราต้องใช้พลัง
14:20ใช้กลั่นเนื้อ 4.00-5.00
14:22ดังนั้นถ้าเกิดว่าเราซ้อม
14:24ไม่พอ ซ้อมไม่ดี
14:25การสอม ประสิทธิภาพน้อย พั
14:27กไม่พอ กินไม่พอ
14:29อันนี้มีโอกาสเจ็บ เกิดผลเสี
14:30ยได้
14:31ทั้งช่วงในการสอม และช่วง
14:33ไปแข่งจริงๆ
14:34มันจะกลายการเป็นมารถแรก ที่
14:35ไม่มีความสุข และท่อลมาน
14:38บางทีอาจจะแห่งการวิ่งไปเลย
14:39ได้
14:39- อ่า...อ่า...อ่า...
14:41ฉะนั้นต้องเตรีบตัวอะไรอีกบ
14:42้าง หัวใจต้องดูไหม
14:45อัตราการเท้นหัวใจ โรบระจำ
14:46ตัว
14:47หรือการตรวจเช็คความพร้อม
14:49ก่อนจะมาวิ่ง
14:50ครับ หลักหลักเลยอย่างนี้ครับ
14:51ผมแนะนำถ้าเกิดว่าเราจะไปเล่น
14:52กิลา ไข่งกิลา
14:53อะไรก็ตามเนี่ย
14:54เราใช้เสรอหลัก 5 เสรอในการดู
14:56แลตัวเอง
14:571
14:57อันที่ 1 คือกินพอไหร่อย่าง
14:59คำว่ากินพอมายถึงว่าโปร
15:01ตีน吻 คุณกินพอไหม
15:02อันนี้กินก่อนวิ่งหรือย่าง
15:03ไรเพราะกินก่อนวิ่งอันก็
15:05จุก
15:05ทั้งวันเลย มีถึงว่ารับโปร
15:06โตีนปรา wig ส sliced protein เพื่ออยู่รอดให
15:10้ฆ 규�Res
15:10แต่ถ้าคุณจะไปแข่งกิลา ซ้
15:14องกิลา ไม่พอ
15:16แค่พออยู่พอกิน ก็ต้อง pract want to just
15:18use 100g per acre
15:20เช่นเดียวก่าข่ามถ้าจะไปแข่
15:21งกิลา เราจะจะเป็น prevalว Because of the dip end
15:24วันที่ซ้อมหนักต้องกินเยอะ
15:25ในวันที่ซ้อมเบาต้องกินนอย
15:27เพราะฉะนั้นก็จะเป็นตัวพล
15:29ังงานในการใช้ ถ้ากินพอแล้ว
15:31คือว่าผ่านที่หนึ่ง
15:33อันที่สองนอนพอไหม เราบอกว่าซ
15:36้อมเยอะมากเลยปากฏว่านอนได้แค่
15:375 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง
15:39คุณภาพการนอนมี sleep fragment ตื่นอย่าง
15:41คืน อันนี้ก็คือกายเป็นว่าเรา
15:43เหมือนกับติดนี้ร่างกายเลยนะฮ
15:45ะ
15:45ทำให้ไปซ้อมกิลาพลเสียในร
15:47่างกายเยอะขึ้นมาก แล้วก็ซ้อม
15:48ก็ไม่มีประเศษฐิภาพนะครับ
15:50อันที่สามคือกล้ามเนื้อโอ
15:52เคหรือยังนะ บางคนจะวิ่งอย่างเด
15:54ียว ไปแข่งกิลาอย่างเดียว
15:55กล้ามเนื้อไม่เคย Weight Training ก็บาท
15:58เจ็ด แล้วว่าไม่มีประเศษฐิภ
15:59าพในการวิ่งเพียงพอ
16:01ต้องมีกล้ามหนาควรนะ ถึงจะว
16:04ิ่งได้นะ แต่บางคนเขาก็วิ่งจน
16:06Lean
16:06อันนี้มันแล้วแต่พฤติกรรม
16:08การออกอำลังกายด้วยว่าเป็น
16:10อย่างไร
16:10แต่อยากให้ยกเหล็กบ้าง
16:12ใช่ ยกเหล็ก ไม่ยกให้หนาแต่ยก
16:14ให้ร่างกายกล้ามเนื้อพล่า
16:16เวลาเราวิ่งไปนานๆ pffitts บางที
16:20กล้ามเนื้อกเป็น staggered แข่งเร
16:21prochะ
16:22เพราะวิ่งเร็วขึ้นเร็วขึ
16:23้นมา จะมีการบัดเจ็บกัดขึ้
16:25น
16:26พวกนี้ก็ต้องระว่าง
16:28อันที่สีคือเบสอรốcบิคคว
16:30รเก็บระโย่พอแล้ rugged
16:32ถ้าบอกจะไปแข่งมาราทนอย่างน
16:33้อยๆ ต้องเคยวิ่ง 50 กิโลต่อ
16:35สัปดาห์
16:36ให้ได้แบบสบายๆ แล้วก็ร่างกาย
16:38ชิน
16:38แล้วก็อันสุดท้ายใส่ไปหน่อย
16:41เพิ่ม View to Map คือใส่ HIT ใบบ้าง
16:43ให้ร่างกายคุ้นเชยกับความเห
16:45นื่อยบ้าง
16:45นี่ความเป็นเสาในการที่จะวิ่
16:47งมาราทนที่นี่
16:475 อย่างนี้ เดี๋ยวเราขึ้น Caption ไปให
16:50้แล้วเอียดดูกันอีกทีนึ
16:51ง
16:51ก็น่าสนใจมากในมุมนี้ คื
16:53อปกติแล้วเห็นคนอื่นวิ่งจ
16:56าก Social
16:57ก็พูดเลยอยากจะวิ่งด้วย อย่างน
17:00ี้ไปหาลงเท้าสักคู่มา
17:02หรืออะไรที่มั่นใจมายังไงก็
17:04ต้องซอม
17:05กลับไปเรื่องของการทำให้ร่างกาย
17:08มีกล้ามเนื้อนิดหนึ่ง
17:09อันนี้มันมีส่วนทำให้การสู
17:12บฉีดหัวใจวิ่งไปแล้วไงฮ
17:14ะ ไปเข้าไปที่กล้ามเนื้อหรื
17:16อยังไงฮะ
17:17เวลาเราบอกว่าเราจะทำให้วิลทุแ
17:18ม็คสูงใช่ไหมฮะ
17:19ถ้าเราให้หล่อเลื่อนไปสู่ ไปออค
17:22ซิเจน ไปเรียงกล้ามเนื้อแล้
17:23ว
17:23แต่ถ้ากล้ามเนื้อมันมีพ
17:24ลังแค่นี้ มันก็ทำให้วิลท
17:26ุแม็คได้ระดับหนึ่ง
17:27ดังนั้นก็ต้องมีแรงระเบิด
17:29มีแรงที่มากกว่าปกติ
17:30ทำให้ใช้อออคซิเจนได้เยอะ วิว
17:32ิวถูกแม็กก็จะขึ้นได้จร
17:33ิง
17:34แล้วอย่าลืมว่ากล้ามเนื้อ
17:35สำคัญมากเลย
17:36เพราะเราอายุ 45 ปีขึ้นไป ค่อยๆ
17:39วิวถูกคือตัมลงปีละ 1%
17:41ไม่ทำอะไรเลยคือ Sarcopeneia น่ะแน่ ๆ
17:43คือกล้ามเนื้อบางแน่ๆ ตอน
17:44อายุ
17:45กล้ามเนื้อจะค่อยๆ น้อยลงเร
17:47ื่อยๆ ตามอาการโรค
17:48ใช่ครับ เพราะฉะนั้นก็ต้องอ
17:50อกกำลังการโดยการ Strengthening
17:51เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข่งแ
17:52รง
17:53ไม่ได้ได้ประโยชน์เฉพาะการว
17:54ิ่งนะ ใช้ชีวิตประจำหวันด
17:55้วย
17:5570 จะได้เอาเดินเหมือนของไปเที่ยว
17:57ได้สบายนี้มีประโยชน์
17:59ผมเคยยกตัวอย่างแบบนี้ครับ
18:01ก็คนหนุ่มต่างกันยังไงใน
18:03เชิงกล้ามเนื้อ
18:04คนหนุ่มก็คือกล้ามเนื้อเยอะ
18:05ไขมันน้อย
18:06คนแก่กล้ามเนื้อน้อยไขมั
18:08นเยอะ
18:08ใช่แล้ว
18:09ฉะนั้นถ้าไม่อยากแก่คุณก็
18:11ต้อง maintain กล้ามเนื้อ
18:12คือทำให้ร่างกายมันแข็งจะได
18:14้มีแรงในการเผาผลานต่างๆ
18:16เยี่ยมเลยครับ
18:17คำว่าแข็งแรงนี่มีนายะส
18:19ำคัญนะ
18:19คือมันแข็งจี่งๆ จับปุ
18:21๊บมันจะรู้มันแข็งอยู่
18:23มันก็จะมีแรงในการใช้อาห
18:25ารที่กินเข้าไป
18:27จะได้ออกมา жен career มันก็กายเป็นกต
18:29อนกินอย круг がสะสมบ้าน
18:31กลับไปเรื่องนอนอีกสั้งหน่อย
18:33พกติเวลาแข็งวิ่งม tulans tiempo
18:36โทษ summar ตี 3 แข็ง
18:40แล้วหลายๆ คนไม่ได้มีพฤติกร
18:42รมเข้านอนตรงเวลา
18:44บางคนแข่งตี 3, ผมก็ไม่รู้ก็เต
18:47รียมตัว อย่างไรน่ะ
18:48แต่อย่างคนทั่วไปก็นอนสี่ทุ่ม
18:50สี่ทุ่มนี้ว่าเร็วแล้ว สำห
18:51รับคนยุขนี้
18:52มันไม่พอนะ
18:544 ทุ่ม 5 בש transport 밝 ทุ่ม
18:55เธี่ยğlumคืนนี้ 1 ตี 2 ต้องตื่น เพ
18:57ราะว่านักตี 3 じ bias
18:59นอนไป 4 ชั่วโมงเอง
19:00อย่างนี้ตายได้หรือนะ
19:02ไม่พอ ดูเราเหมือนไปพอ
19:03แต่เรามีวิธี Γ survives
19:05แล้วก็จะพยายาม 1 ที่แข็งตั้ง 3
19:08-4 วัน Castro
19:08นอนให้พอ
19:107-8 ชั่วโมงdocs ก็เลวขึ้น
19:13แล้วก็พยายาม graduating 環ย curved as the moon
19:17หรับไม่เป็นไร
19:17แต่ว่าขอให้равellt Schülerมา 5-6 ชั่วโ
19:19มง
19:20คุณbaarพอและ
19:20และถ้าเกิดว่า
19:23เขาติดกิจ ภาจรกิจคืนก่
19:25อน
19:25มีงานเลี้ยงไง
19:27แล้วมันทำให้แม้เช้าต้องตื่
19:29นไปวิ่ง
19:30อันนี้แนะนำยังไง ควรแคนเซ
19:32ลไหม ถ้าเกิดอยู่ตัวเองเตรีย
19:33มเวลาไม่ได้สำหรับการนอนที่
19:35พอ
19:35ต้องดูสภาพเราว่า well-being เราในย
19:37ังโอเคไหม เรา fresh paw ที่จะวิ่งได้ห
19:40รือเปล่านะครับ
19:40แต่ถ้าจะไปแนะนอนว่าเราคงไม่ได
19:42้ไปอัดแบบเต็มที่จะไปทำเวลาไป
19:44เรื่อยๆฟังเสียงร่างกายตัวเ
19:45อง
19:46แต่ถ้าเราบอกว่าตื่นมาราทแท
19:49บจะไม่อยากวิ่งแล้วผมว่าก็ออ
19:51อกไปไม่วิ่งดีกว่า
19:52เพราะว่าไงครับ คนทั่วไปไม่เป
19:54็นไรแต่ถ้าคนมีโรคหัวใจส
19:56่อนอยู่ ไอ้นี้มันประทุได้เลยนะ
19:57การอด non-stress ที่เยอะนี้คือประท
19:59ุได้เลยนะครับ
20:01- คุณหมอทรร aux case ทั้ง 3 ที่บุร
20:03ิรรำ แล้วก็ 1 case ที่นาครพนม
20:063 เคสแรก ภาวะหัวใจหยุดเต
20:09้นในขณะที่กำลังวิ่งอยู่
20:10ก็ต้องประถมพยาบาลกัน ก็
20:12ดีที่รอดชีวิต
20:14แต่เคสที่นครพนมก็เป็นเรื่องเศ
20:16ร้า ก็คือ 1 อีโลก่อนถึงเส
20:17้นชัย เสียชีวิตไปก่อน
20:20คุณหมอว่าวิเครอสสาเห็นเก
20:22ิดจากอะไร
20:23สูญญ่ายเลยนะครับ เวลาเราไปแข่ง
20:25กิลาและเสียชีวิต
20:26ตัวเลขมันจะค่อนข้างเป็นทั่
20:28วๆ ไปของทั้งโลกนะครับ
20:29คือประมาณสักเวลาเราแข่งจะเก
20:31ิดการเสียชีวิต
20:32หรือว่าหัวใจหยุดเต้นป
20:33ระมาณ 1 ต่อ 80,000
20:34หมายถึงว่าถ้ามีนักกิลา 80,
20:36000 คนจะมี 1 คน
20:37มีโอกาสถูกใจหยุดเต้นชร
20:38าพพันได้
20:39ถามว่าเกิดจากอะไร
20:41คนกลุ่มนี้ไม่ได้เกิดจากว่า
20:42เขาแข่งแรงนะฮะ
20:56แต่ไม่เสียชีวิต
20:57แต่คนกลุ่มนี้คือ กลุ่มต้
20:58уемรกซ่อนแล้ว
20:59เขาไม่รู้ว่าเป็นโลก
21:00แล้วก็ไปเค่งกิลา ทำให้เสียชี
21:02วิตนะครับ
21:03โลกที่เราพบบ่อยสุดคือ
21:04กลุ่มคนอายุ 3,5 ปี คือโลกร
21:06อทเลือดเท่ห simplemente
21:07พี่หนูด้วยกันว่าตอนตัวงาน
21:09แข่ง Varatron
21:11คน olvid long- unterschiedless ที่สุดที่แข่งคือ
21:13อายุ 40 งึกขึ้นพอกร
21:15เพราะฉะนั้น 40 ขึ้นไปจะเป็นก
21:17ลุ่มคนที่มีโลกซ่อนอยู่โดย
21:18ไม่รู้ตัว
21:19โลกหลัวเลือดถัวใจ อันนี้
21:20เจอบ่อยที่สุดนะฮะ
21:21แต่ว่าโลกพวกนี้มันไซเร็น
21:23มันไม่มีอาการ
21:25- ไม่มีไขเยียบ
21:25ใช่ บางทีเขามีไขมันสูง มี
21:27แค่คราบไขมันแต่ว่า
21:29เส้นเลิ่นไม่เคยติบไปเดินสาย
21:30พาน ดำโรงมันก็ดูปกติ
21:32แต่ปกติว่าคราบไขมันเพีย
21:34บเลย
21:34พอไปวิ่ง ไปออกกำลังกายหนัก
21:35มากขึ้น
21:36มันก็ปั avent
21:37ทำให้คราบaitมันลุดเข้าใจขั
21:39นเลือดฉับพัน
21:41และwisei lewt Mentpine หิวใจหยุดเต้
21:43นเลย
21:44อันนี้คือประเด็นเลย
21:45การกินก่อนไปวิ่งเกี่ยวไหม
21:48การกินก่อนไปวิ่ง to fish
21:49ไม่เกี่ยว สามารถถานได้
21:50แต่ต้องถานให้ก到กำลังดี
21:52ไม่เยอะแล้วก็ไม่น้อยเกินไป
21:54เช่นสมมุษbrauto
21:56แล้วก็กหน่อยแข่งมาราทลนะ
22:06อันที่ 1 คือ ซ้อมยังไงแล้
22:09วไม่แข่งอย่างนั้น
22:11ยังไงบ้าง
22:12เช่น สมบุติซ้อมมาเคยซ้อม
22:1320 โล แต่แข่ง 42 โล อันนี้โหจั
22:16ยทำงานหนักไป
22:17ไปใจโตหน้าสนาม ลง 42 ไปเลยเพื่อนช
22:20วนไง
22:20ใช่ครับ
22:21แต่ไม่เคยซ้อม 42 มาก่อนเลย
22:22ใช่ครับ
22:23หรือวิ่งปกติ PES 6 ครึ่ง ไป
22:26วิ่ง 5 ครึ่ง
22:28อันนี้เค้าríaวิ่งว่าประทุได
22:29้เลยถ้ามีโลกของใจ passar files
22:31อันที่ 2 คือимоสภาพ vinegar มีผลมา
22:34กเลยนะฮะ
22:35งานที่จะเห็นว่ามีโอกาสเสียช
22:37ีวิตได้เยอะคืองานร้อนแล้วก็
22:39ชื้น
22:39ไม่ค jal halo és a heart
22:40ห์ต้องแพลังงาน locations ต้องทำงานหน
22:42ักมากขึ้นนะครับ
22:43อันนี้ก็ทำให้มีโอกาสเสียชี
22:45วิตได้ง่ายมากขึ้น
22:46ถ้าแกนว่าคนไม่รู้ของชัยซ
22:47้อน
22:47นี่คือสาเหตุที่เมืองไทย เขา
22:49จัดวิ้งกันตอนตี 3
22:50เขาไม่อยากให้โดนแดด
22:52เพราะมันต้องอยู่ 4 ชั่วโมง
22:54มันจะร้อนเผา
22:54เออ จริงๆ มันก็จะเข้าเส้นช
22:56ัยประมาณ 7 โมงเช้า
22:57ครับผม
22:57ประมาณนั้น
22:58ใช่
22:58แล้วก็ประเภทอื่น เขาก็จะออกตัว
23:00หลังจากนั้นหน่อย
23:01เพราะว่าเขาไม่ได้วี่งระยะเว
23:02ลานานขนาดนั้น
23:03ใช่ครับ
23:04นานสุดของมาราทรคือกี่ชั่ว
23:06โมง
23:06แล้วแต่คัดออมที่ส่วนให้จะ
23:07มา 6 ชั่วโมง
23:08แต่มางานแถมให้ 7 ชั่วโมง
23:10ก็ต้องเอาตั้งแด impaired ช่วงรฐย
23:22ังไม่ได้ออกมากันมากมัน
23:23ثر ๆ ส่วนให้ใช้เช้า Junged รถน้อย
23:25อยู่แล้ว
23:26แต่ง่อนล่ะก็เป็นตอนทีสุข
23:29ภาพที่ภังดูดี
23:31พ่อต้องระวังจริงๆ สำหรั
23:33บคนที่ไม่พร้อมหรือมีภาว
23:35ะหัวใจแฝง
23:36ซึ่งมันอาจจะเกิดจากพื้น
23:38ติกรรมการกินทั้งนั้นแหล
23:39ะฮะ
23:40จริงๆ หัวใจก็เป็นหนึ่งใ
23:41น NCD เนอะ
23:42โรคที่ค่ะเรียกว่า Non-Communicable
23:44Disease
23:46แต่ตามหมอแอม BDMS Wellness Clinic เนี่ย
23:49หมอแอมบอกโรคทำเองครับ
23:51ก็คือเกิดจากพื้น ตกรรมก
23:52ารกินรวน業 purchased
23:54ความมาได้ทำให้ไขมันอุตแนร
23:56์ หรือเบลาวาน
23:59เปลายทางมันคื Spanish Upper
24:00นอกจากวิ่งๆ มันก็ต้นข้า
24:02วพย PageCause
24:04ก็พึงมีข่าวปีก่อน ปัน ๆ
24:16อยู่นอกไปเลย
24:17อันนี้เคสเดียวกันกับวิ่งไ
24:19หม
24:20กลไกลเดียวกันเลย คือเวลาเราด
24:22ูกิลา เราจะยิดแบ่งกิลาเป็
24:23นสัก 3-4 อย่าง
24:24กิลาแบบแรกคือ Skill คือพวกไป
24:27ตองกอฟพวกนี้ไม่ค่อยเกิด เพรา
24:30ะมันไม่ใช้ Power เยอะ
24:31กิลาที่ 2 คือพวก Power เช่นอะไรบ้าง
24:34ออกกำลังกายหนักหนัก
24:35ทำให้ความดันขึ้นชู้ชับพั
24:36น ยกเวทหนักหนัก
24:38วิ่งเร็ว ๆ 100 เมตร ปั้นจัก yaren
24:40แบบ Sprint RPG เข่นเร็ว・ๆ เกิดได้ง
24:43่า
24:43แบบที่ 3 คือ เย็น выпускเป็น Endurance ก็
24:45คือพวกวิ่ง บรราทร collaborative ที่ una
24:48โจพ จัก yaren จะเป็น Mix ก็คือเป็
24:55น Power Bro бел เป็น Endurance
24:57กลไกลเดียวกับวิ่งไม่ต่าง
24:59กันเลย
25:00เวลาเราดิฟัยกิลา ว่ากิลา
25:01อะไรที่ทำให้คนมีปัญหา
25:04เกิดหัวใจขาเลือดได้มากที่
25:06สุด
25:06ก็คืออันดับแรกๆ ก็คือ
25:07พวกกิลา Power
25:09ลองลงมาก็เป็นพวกจักรยานวิ
25:11ง ถูกว่าเยอะต้นๆเลย
25:13วิงใช้เท้าตัวเองพาไป
25:14แต่จักรยานมันจะมีรอบของจ
25:17ักรยานที่ทำให้ขา มัน Spinnsเร็ว
25:19ขึ้น
25:20อันนี้มันก็เลยไปเร่งคนที่อาจ
25:22จะเกิดพาวานั้นพอดี
25:24ถูกต้อง มีลกซ่อนเรียบร้อย
25:26เลย
25:27ยังจักรยานผมเอาเพราะผมรู้ส
25:29ึกว่า มันตอบตัวเองได้ว่
25:31ามันทำอะไรอยู่
25:32แต่วิงนี้บางทีพอหัวใจเต้
25:34นโครมคามไป และมันหยุดง่ายเลย
25:36แต่บางทีจักรยานเราไปกับ ขนา
25:38ไปกับกว้นไง
25:39จะหยุดก็อ้าย และลมของจักร
25:42ยานโดย Aerodynamic มันดูดกัน
25:44มันจะเป้าลงมันก็สนุก แต่
25:46ก็ไปเจอเคสปีก่อนที่เป็นข่า
25:49วเศร้า
25:49ผมก็เสียใจกับครอบครัวเขาด
25:51้วยว่าเขาก็สุนเสีย
25:53คนที่อาจจะเรียกว่าออกมาเพื่อ
25:55จะมาได้สุขภาพ
25:56กับกลายเป็นเสียชีวิต ซึ่
25:59งอันนี้ก็เป็นเรื่องที่น่าห่
26:00วงความควรกับ
26:08ทุกว่าหรอกซื้อค Zam Leg?
26:09แต่ว่าผมจะบอกลายแน่พี่หน่อย ส
26:11ม colored。。 ว่าคนกลุ่มเขาไม่ไปเสีย
26:13ชีวิตขนาดเล่นกิรา
26:15เขาก็จะมาเสียชีวิตในวันปก
26:16ติ
26:17อยู่ดีหรือ?
26:18อยู่ดี gem이에요
26:19เช่นวันปกติเขาออกแรงหนัก
26:20มาก เช่นจะขึ้นบortex ขึ้นซะภา
26:22พท LING
26:22เรียบรอย
26:24หรือเขาใช้ผลังบันนี้เป็นเม
26:26häng กุ่งเจอราก็เป็นนะฮะ
26:27เป็นกลับอุจหละที ว่าคว
26:28ามดันขึ้นก็เสしชีวิตเหมื
26:29อนกัน
26:30เพราะนั้นประเด็นคืออยู่ที่เข
26:32ามีโรกซ่อนหรือไม่มีโรกซ
26:33่อน
26:34ดังนั้นถ้าเห็นว่าจะไปแข็
26:35งกิลา เราต้องคัดกลองทางกิล
26:37า
26:37ต Customerайте formalisation ว่าเราไม่ได้ kayak ignored
26:39ไม่ได้มีก Incorporate ขายมัน
26:40เพื่อจะไปได้แข็งกิลาให้ปลอ
26:43ดภัยสนุก
26:44แล้วได้ประโยชน์จากการออกกำ
26:46ลังกาย
26:46การที่เสียชีวิตจากการออกกำ
26:48ลังกาย
26:48ภาษาการแพทย์เรียกว่าเป็
26:49นเรื่องของ Physical Paradox
26:51หรือว่า Exercise Paradox
26:53เราบอกว่าออกกำลังกายทุกคนต
26:54้องดีขึ้น อายุยืนขึ้น
26:55ยังมากสุดคือ 8 ปีใช่ไหม
26:58ทำไมตายเร็ว เพราะว่าเกิด Exercise Paradox
27:01หมายควรว่า 1 คือมีโลกซ่อน
27:02ไม่รู้ แล้วไปอัดหนัก
27:04อันนี้ 2 คือออกนานไป เยอะไป หนักไป
27:07จนหัวใจมันเปลี่ยนสภาพไป
27:09ในทางที่ไม่ดี
27:10แล้วทำให้เกิดหัวใจเต้นไปจั
27:11งหว่าแบบ Ethel Fibrillation
27:13ง่ายขึ้นตอนอายุเยอะๆ อันนี้ก
27:15็เกิดได้ไหมกัน
27:15โอ้ นี่ไงเดี๋ยวเราจะขึ้นสั
27:17บตามคำผู้คุณหมอเลยนะครับ
27:30ถ้าจะออกจบรางกายหนักแหละ ทำ
27:32ได้ แต่ต้องรวจสุขภาพก่อน
27:34ควรจะไปตรวจระดับไหน กับโร
27:37ใหบ้นหรือคลินิกะหละ
27:39เริ่มต้นเวลาเราคุยกัน เราคุ
27:41ยที่ความเสียงของคนแร quedar Layer-electr
27:42iden
27:42คนที่มีความเสียงมากน้อยขนา
27:44ดไหน
27:44แต่ถ้าเป็นเมื่อนไหร่ก็ตามค
27:46ุณจะไปแข่งกิรา
27:47อย่างน้ laying น้องต้องตรวจรรางก
27:49ายโดยแพด
27:49และทำขึ้นหัวใจหนึ่งแผ่น
27:52ไม่มีอะไรคือจบแล้ว พอแล้ว
27:53แต่เมื่อเลยก็ตามอายุ 35 ปีขึ้น
27:56ไป
27:56เราเรียกกลุ่มนี้ว่า Master Athlete
27:58เราจะต้องทำการทำประวัติคัดกร
28:01อง
28:02เราจะเรียกว่าการทำการคัดกรอง
28:04ทางด้านของความเสียงโลกและห
28:05ัวใจ
28:06แต่หลังประเทศจะต่างกัน
28:07ของไทยอาจจะใช้พวกไทยซีวี
28:10หรือสกอร์ก็ได้
28:10เป็นแบบประเมินสอบถามเข้าๆ
28:12ว่าเรามีความเสียงโลกเหลือ
28:13หรือเปล่า
28:14มีความดันไม้อายุเท่าไหร่
28:16ถ้าความเสียงปลานกลางขึ้น
28:17ไป
28:17อันนี้อาจจะต้องตรวจเพิ่มเต
28:19ิม
28:19เช่นเดินสายพาน
28:21เช่นทำสีทีเกาเสียมดูซิว่
28:23ามีค่าภายมันหรือเปล่า
28:24ถามีก็ต้องรักษา
28:25ต้องกินยาก่อนจะไปแข่งกิลา
28:27เพื่อลดโอกาสเกิดโหวใจค่ะ
28:29เลือสับพันธิ์
28:31อันนี้เป็นข้อบ่งชีนะจากคอน
28:33เทนต์นี้เลยว่าก่อนไปลงแข็งอะไร
28:36ก็ตามตัวสุขภาพก่อน
28:37คุบขน แล้วก็นอนให้พอ กินให้
28:41พอดี
28:42อย่ามากไปอย่าน้อยไป
28:44ในกระเภาะมีอาหารอยู่ได้ก่อน
28:46ออมลังกาย
28:47แต่ว่าทางนี้ทางนั้นก็ควรจะ
28:49ฝึกการนอนด้วย
28:51ใช่ครับ
28:52ประมาณสักอาห์ทีติหนึ่งเลย
28:53กัน
28:54ก่อนจะไปวิ่งนอนให้เต็ม 8 ชั่ว
28:56โมง
28:56แล้วก็วันจะวิ่งยิงๆ ก็เข้
28:58านอนเร็วๆหน่อย
28:59เคลื่อเร็วตามดวงตะวัล
29:01ใช่ครับ มัยหลับไม่เป็นอะไร
29:02ขอให้นอนได้พักข่อเพียงพอ
29:04ละลางกายจะพร้อม
29:056.30 ทุ่ม 1 มืดแล้วเนี่ย
29:07เข้านอนเลย
29:09พอคุณจะต unsettун อะไรจะตื่นตี 3 อ่ะ
29:22คือนอนเร็ว ยังไงร่างกายมั
29:24นจะมี Body Clock มีนาฬิกาของตัวเ
29:26องอยู่
29:26อันนี้ได้ Key Take Away แล้ว 1 จุดแล้วนะ
29:30ครับ
29:30อีกจุดหนึ่ง ถ้าออกบำลัง
29:32กายแล้วไม่ตาย ก็กลายเป็นต่อ
29:33อกบำลังกายแล้วแก่ครับ
29:35ใครๆก็บอกว่า ออกบำลังกายแล
29:36้วมันจะสดชื่น สดใสเป็นหนุ
29:37่มซาว ยาววัย
29:39แต่ก็มีหลายเคสที่ยิ่งวิ่
29:41ง ยิ่งแก่ไปเรียก อันนี้ขอนุ
29:43ญาตอ้างอิง คนที่คนไทยรู้จั
29:46กทุกคน
29:47พี่ตูนแบบที่แสลัม อันนี้เรา
29:49เห็นชัดเจ็ม อายุขน้อยกว่า
29:50ผมปีหนึ่ง เขาเรียกผมพี่หนุ่ย
29:52เสมอเลย
29:52พี่หนุ่ยสบายหนึ่งครับ
29:54แต่ว่าเราจะเห็นว่าพี่ตูน Overaging
29:56จากการที่วิ่งทั่วไทย จากใต
29:59้สุด สูนเหนือสุด
30:00แล้วก็ Race Fund ได้เงินกันเป็นพัน
30:03ล้านเพื่อจะช่วยโรงเฮบาล ซึ่
30:04งเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
30:05แต่พี่ตูนก็แรกสิ่งนี้ด้
30:07วย Overaging มันยังไงฮะอาการนี้
30:10จริงๆ ต้องบอกว่าถ้าเราจะคุ
30:11ยถึงเรื่องของอายุ เราจะบอกว่าใ
30:13ครอายุเยอะ อายุน้อย
30:15เราต้องบอกว่าเราจะดูอะไร ถูกไหมคร
30:17ับ
30:17ถ้าทางการแพทย์เราจะดูได้หล
30:19ักหลายมิตินะ
30:20เช่นอันที่หนึ่งคือวิโยธ
30:21ูแม็กตรงใบเด็นเลย
30:23วิโยธูแม็กที่สูง หมายความ
30:24ว่าคนคนนี้อายุเยือน
30:26แล้วก็ Ageing เขาจะน้อยกว่าอายุจ
30:28ริง
30:29เขาเรียกว่า Ageing คือเรื่องของ Physical
30:30Age จะน้อยกว่า Chronological Age ก็คืออายุ
30:33ตามบัดพยชาชน
30:34เพราะว่าอะไรครับ กล้ำเนื้อ
30:35เขามวนเยอะ
30:37Endurance เขาดี หล่อนเลือดเขาดี
30:39อันนี้ถือว่าเป็นตัว Predator ใน
30:41การบอกเลยว่าคนที่วิโยธูแม็
30:43กสูง โอกาสกันเสียชีวิต
30:45จะน้อยกว่าคนที่วิโยธูแม็
30:46กประมาณ 3-5 เท่า อันนี้ที่หนึ่
30:48งใช่ไหม
30:49- แล้วพอต้องจะบอกว่าหน้าเด็
30:50กด้วย
30:50- ถูกต้องนะ หน้าเด็กไม่เด็กพ
30:52ี่โน่บอกยากนะ
30:53เพราะกิลาที่เป็น Endurance ที่ไปออก
30:55กำลังกายตากแดดตากลมข้านอก
30:56- หน้ามันจะดิก หน้ามันจะดวลก
30:58ลาน มันจะเหี่ยว มันจะมีโอกาส
31:01หน้าตอบได้ เพราะไขมันเขาใช
31:02้ไปเยอะ
31:03- ถ้าทากันแดดล่ะ?
31:06- ช่วยได้ระดับหนึ่ง อย่างผมช่
31:08วงไปวิ่ง คือคนกับทักว่าน
31:09่าโสม
31:10แต่เรารู้ว่าเราแข็งแรง ว่ะ เร
31:12ียeros ที่ เราโอเควะ
31:13อันที่สองเราจะดู.... เรื่องของตัว
31:16ม่วนร่างกาย
31:17เรามม่วนกล้านเนื้อเขาโอเค
31:21มาก ไม่มีสโคโพเนياย
31:23คนทุก desk enfance เขาดีมาก ไม่มีontail mechanics
31:25ค Content Libert�
31:26ยึงว่าเนื้ออายุของคุณภ
31:34าพของคุณตอนนี้เท่าไหร่
31:35คน aftermath cost- Nerunge ที่เราถูกค Buenos Aires Camp
31:40แต่ว่าการออกกำลังกายที่มากเก
31:42ินไป เร่งอายุให้เสื่อมลงจริ
31:45ง
31:46ใช่ไหม คนไกลนั้นไม่คืออะไรฮะ ทำ
31:49ให้มันแก่ได้
31:49คนไกลมันคือ Overused Inflammation
31:52ใช่ครับ ไว้รออกกำลังกายเราจะ
31:54เห็นเลยว่า
31:54สุดว่าเรามีคนไข้คนหนึ่งที่
31:56เป็น Metabolic Syndrome
31:57น้ำตาลสูงหน่อยๆ น้ำหนักต
31:59ัวเยอะ ตายกี้สลายสูงๆ
32:01ถ้าเราใส่การออกกำลังกายของ
32:02เขาให้พอดี ผลเลือกท будеหนักก hatch
32:06back
32:06แต่ถ้าเท่าไปหรือตาม pctine หล
32:08้นเกินไหม
32:09HT เยอะมาก ออกกำลังกายหนักๆ น
32:12อนไม่พอ
32:12แล้วกดว่ามันจะมีผลพวกนี้ถึ
32:26ง
32:26ร่างกายเนี่ยมันเร่งแล้วก็ม
32:27ันเสือมากขึ้นได้
32:28เวลาในการออกกำลังกายครับ ผม
32:30ก็คิดเป็น the best ของ Cardio คืออยู่ท
32:32ี่ 300 นาทีต่อสัปดาห์
32:33อันนี้ดีที่สุดแล้ว เกินกว่
32:35านั้น ประโยชน์ใตการที่ได้ไม่
32:37มีเพิ่มขึ้น
32:38แต่ยังไม่เกิดข้อเสียนะฮะ
32:56600 นาทีต่อสัปดาห์เนี่ย เอ
32:57าไว้ทำเฉพาะตอนแข่ง ช่วงส
32:59ั้นๆ
33:00ทำแล้วเราต้องรู้ว่าจะไปทำอะไร แข่
33:02งเพื่ออะไรใช่มั้ยฮะ
33:03แต่ถ้าเป็นไลฟศไตล์เลย ปัญ
33:04ยักยาน สัปดาห์หนึ่ง 10 ชั่ว
33:06โมง อันนี้ไม่แนะนำ
33:08อ่ะ โอเค ฉะนั้นวันหนึ่งก็
33:11สักครึ่งชั่วโมง หรือ 1 ชั่
33:12วโมง
33:13เพียงพอ พอเลยฮะ
33:14ถ้าเอา 300 นาทีเนี่ย เอาจริง
33:15ๆ 5 วันตอนสัปดาห์เนี่ย
33:17ก็คือ เราไม่เอา 7 นะ แบบว่าสา
33:19วอาทิตย์เราอาจจะหยุดนะ ตอน
33:21ย้อนนิดนึง
33:22เราอาจจะเอา 5 วันก็เอาหาร 300 ก็
33:2560
33:25สบาย ใช่มั้ยฮะ
33:27เอ๊ะ แล้วถ้า 150 นาทีต่อสัป
33:29ดาห์ที่เป็น minimum มันเพียงพอไ
33:31หมฮะ
33:31พอครับ อย่างงั้น วัน 30 นาทีเ
33:32นี่ย
33:3375 ยังได้เลยฮะ
33:34แต่ต้องเป็น 75 ที่โซน 3 นะ
33:39ถ้าโซน 2 ต้อง 150 นาที
33:41ผมโซน 250 นาทีอยู่ก่อนนี่ จำลั
33:43งคิด เอ๊ะ พอหรือเปล่า
33:45แต่ว่าสามารถไขขึ้นมาได้ถ
33:46ึง 300 นาทีโดยที่ได้ประโยชน
33:48์สูงสุด
33:49ถ้าเรามีเวลาพอ ทำได้ แต่ถ้าไม
33:51่พอ ผมว่า 150 นาทีเนี่ย
33:53ดีมากๆ ละ
33:55จะวัดว่ามันได้ผลก็คือ คุ
33:57ณต้องมีสมาร์ทวอส์แหละ
33:58คั้นต้นก็อาจจะรุ่น 2,000 กว
34:00่าบาท ไม่แพงมาก
34:02แล้วก็มองมันไว้ว่า คุณอยู่
34:04ในโซนนั้นเนี่ย
34:05นานพอหรือเปล่า
34:07เช่นโซน 2 ผมเอา 30 นาที
34:09ผมก็จะพยายามมองเรื่อยๆ ผมก็เดิน
34:11นะ
34:11เดินเร็วเดินชาร์จสลับกัน
34:12บางทีมันก็ไปสี่โซนส้มบ้
34:14าง ก็คือ Aerobic
34:24แต่ถ้าเกิดจะเป็น 60 ประทีอย่าง
34:25ที่คุณหมอบอก
34:26อันนี้ต้อง 1 ชั่วโมง
34:28แล้วแต่เลือกแล้วแต่ดีไซน์เลย
34:30เหมือนคุณจะดีไซน์เมนูสุข
34:32ภาพเพื่อตัวเอง
34:32คุณก็ต้องดูได้ว่าเป็นยั
34:34งไง
34:34ถูกทอง
34:35กลับมาเคสพี่ตุ่นในสัตว์
34:36เล็กน้อย
34:37ผมก็ได้ทราบจากทีมงานเบิ่ง
34:39หลังที่จัดวิ่ง
34:41governor
34:41peeking set
34:42อันนี้เป็นวิ่งรอบหลังแล้
34:43ว
34:43datasets จากใต้สุดสู่เนื้อสุด
34:45เขздовыеเดียวนonal
34:46สับหวози
34:47คือแต่AFใต้ขึ้นมาที่บางสั
34:49บหลัน
34:50แล้วก็หาเงินให้โรโธหว่า
34:51st
34:51พื้นที่นั้น
34:53เขับอกวิ่ง 7-8 คน
34:55วิ่งจบ
34:56Admitทุกคน
34:58เขาบอกว่怪ค่าอะไรขึ้นมาสูงけど
35:00อันนี้ทำอะไรนะ
35:01CPKขึ้น
35:02ขึ้นมา
35:04เดียวกัก covering
35:05ซึ่ง Discord นี่นะ มันมีความเริ่ม
35:07อันตรายคื้นแรก
35:08บなんวรา вз niet เคินไป จากเดิม ที่ไม่
35:12เคยออกขนาดขนาดนี้
35:13農ชาปร้ายนี่กล้ามเนื้อมั
35:14นจะขึ้น แล้ว climax contacted by Pyro
35:35ถ้าเกิดว่าเราutch Consult ประมาณ นั่นไป
35:36แข่งหนักๆなるอีก NSG เนườngกล้
35:38าป planes
35:38โอ Deck แล้วต้นกินกลินไม่พอ
35:40believingplace แล้ว เกินเรื่องได้เลย
35:41พวกนี้ไป دrowsกันผ่านเลย
35:43น่าสนใจ
35:56พวกนี้ไม่เสียทันทีไม่เหมือน
35:58หัวไชไหน นี่คือกลาสนาม
35:59อันนี้จะไปโรงบานกันไปอยู่ ICU
36:01อยู่ มาเอาสุขภาพแต่เสียสุขภ
36:06าพ
36:07มันต้องระวังดีๆ มาก
36:101.น้อนให้พอก่อนไปวิ่ง 2.คุณต
36:13้องซ้อมอย่างไงออกอย่างนั้น
36:15อย่าไปทำเกิน วิชาทำเกินมันด
36:17ีนะกับการทำงานเนอะ
36:18แต่ว่าในแง่อมลางกายเนี่ย
36:20เกินไปแบบไม่เคยฝึกมาก่อน
36:22อันนี้ทำบอก การฝึกก็คือทำเกิ
36:24นละแต่เกินทีละนิด
36:26ใช่แล้ว มันต้องเป็น Progressive ถูกต
36:27้อง Progressive โหลดค่อยๆ แต่ขึ้นเทล
36:29ะนิดๆ ถูกต้อง
36:30แต่พอไปเกินในสนามบางทีมัน
36:32มีความปิติของคนเชียร์ด้วย
36:34มันมีคนอยู่ตรงหน้า มันมีค
36:36วามคาดหวัง มันนุ่นๆ แล้ว
36:37คือบอก
36:39วิ่งเป็นทอมครูซ์เลย สับขา
36:40อย่างนี้
36:41กลายเป็นพังเลยดีๆ ค่าไตจะก
36:44ระชูดเลย
36:45ใช่ครับ ถ้าไม่ได้ดื่มน้ำด้
36:46วยนะครับ อันนี้ก็ต้องจิบน้ำ
36:48อีกนู่นี่นั่น
36:49น่าสนใจมากในรูปแบบนี้ จ
36:51ากวิ่งเราไป Weight Training บ้าง
36:53เพราะคุณหมอก็ High Rocks นะ High Rocks มัน
36:56จะผสมวิ่งเสร็จแล้วต้องมา
36:58ค่าเรียกว่า Functional Training ต่อ
37:00ต้องเข้าฐาน มีกิจกรรม ต้อง
37:02ยกน้ำหนัก ต้องแบก อะไรมากมาย
37:04ต้องลากด้วย เรามีภาพคนที่เข้า
37:07เข้าฟิตเนส แล้วก็ยกหมด แล้วก
37:12็บาเบล
37:14ทับตัวเลย อันนี้มันเกือดจาก
37:16ภาวะอะไรฮะ
37:17พวกนี้ส่วนใหญ่คืออาจจะใส
37:19่ความหนักที่หนักมากเกินไป
37:22เวลาเราเล่นความหนักในการยกเว
37:24น เราบอกว่าเราวิ่งมี 5 โซนถู
37:26กไหมฮะ
37:271,2,3,4,5 เป็นความหนักในการออก
37:29ำลังกาย
37:30เวทก็มีความหนักอ dating 1 Rm 美味 Gram
37:34หนัก 4000 다시 1tr เร言 whether 1 Rm เวลาเราเล่น
37:42ต้องมีเป้าหมาย
37:42ส Stones say 5 ปRes 就是 80% 1,1% อย่างน้ำหนั
37:48กแค่นette
37:49แต่ Course เล่นต้องให้การเนื้มัน
37:51โต disappear 75-80% เพื่อให้ไม่เกิดถarks 이�
37:55algia
37:55ถ้าถ้าแกว่าพวกที่เล่น 1 IM
37:57แบบ 1 lip max เลย
37:58พวกนี้เขาจะเอาแบบ Power ทำเป็น Strength max
38:01พวกนี้แน่จะเริ่มเลยขอบขอบไ
38:03หมกัน
38:03แล้วคล้ายๆกันเราวิ่ง HIT ทุ
38:05กวัน
38:05อันนี้ก็จะคล้ายๆกัน
38:06ถามว่ามีประโยชน์ทาง Performance ไหม
38:08มีแน่นอนแต่ว่ามันเกิด Risk ข้
38:10อเสียได้
38:11ทั้ง Injury ได้
38:12หรือบางทีเวลาเรายokeหนักๆ
38:14BP มันชู้มาอันนี้ก็อันตราย
38:18okoCB ที่เป็นหลอนไม่ดี หลอนเลื
38:20อวอันตรายไหมกัน
38:23งั้นเราออกกำลังกายเงินน้ํ้
38:25านาน Marc น้อยๆ แต่จำนวนมากๆ
38:26ต่อเซ็ตดีกว่า
38:27ออกให้น้อย แต่ถ้าน้ํานักต้อง
38:29เหมาะสม
38:30ไม่ได้หนักมาก เกินไปแล้วก็อย่า
38:32เบาเบาengeนไป
38:34เราจะไม่สามารถเอาชนะ
38:35สาโคพริเนีย หรือกล้ำเ
38:36นื้อบาคตามอายุได้
38:38ดังนั้นตัว 75% ของ 1 IM เป็นอะไรท
38:40ี่แบบ
38:41กำลังดีไม่หนักแล้วก็ไม่เบา
38:42เกินไป
38:43ทอบเจรายุษเขาเคยยินอยู่ในจ
38:45ุดเดียวกับคุณหมอ
38:46แล้วเขาบอกว่า
38:47ในเมื่อถ้าเราไม่มีเวลา
38:49เราดึงสมมุติว่าผมใช้น้ำหน
38:51ักซัก 15 กิโลแล้วกัน
38:53แล้วผมทำได้ 20 ที
38:56จากสิบภาพกิโลแล้วมาเชสฟล
38:59ายนะ
39:00แต่เราไม่มีเวลาวันนั้น
39:01เราเอาน้ำหนักมากกว่า
39:04แล้วเราก็อัดน้อยๆ เท่ากัน
39:07เท่าไหมฮะ
39:08อยู่ที่เป้าหมาย
39:09ถ้าแบบที่ 20-30 เขาเรียกว่า
39:11ได้ Muscle Endurance
39:13เหมาะกับพวกวิ่งนะ วิ่งไกล
39:14ๆ
39:14แต่แรกว่าเอา 75 แล้ว 8 ถึง 10 เซ
39:17็ตจะได้ Hyper Trophy
39:18อย่างคุณทอปเขาบอกว่า
39:19เฮ้ยอยากเบิก อยากรอๆ ใช่ไหม
39:22ก็ต้องอย่างนั้นนะ 8 ครั้งถึง 10
39:23ครั้ง
39:24ต้องหนัก
39:25แล้วรถจำนวนลง
39:26ถูกต้อง แล้วก็ครั้งสุดท้ายได
39:27้อีก
39:27ถ้าหยุดครั้งสุดท้ายจะออกแ
39:29รงที่ 2 ครั้ง
39:30คันเรียกว่า RPE 8.10 อันนี้หนั
39:32ก
39:33กับอีกแบบหนึ่ง
39:34ผมก็นักไม่มีเวลานะ
39:36เรารู้ว่าเราต้องทำ 3 เซ็ต
39:38เซ็ตและ 25
39:40เราใช้วิธีการคืออัดเซ็ตเดี
39:42ยว
39:4255 คืออัดจนหมดแรงไปเลย
39:45ฮื้ออ่ะ ฮื้ออ่ะ
39:46แล้วไม่ต้องหยุด
39:4825, 26, 27, 28 ตอบไปถึง 55
39:50เพราะหมดแรงจริง
39:51ผมก็จะอ่า...
39:52แล้วก็ออกไปเลย
39:53คิดไว้ไงถ้การออกแบบเซ็ต
39:55เดียว
39:55อันนี้ถ้าเป็นหลักวิศาทเก
39:57รา
39:57เขาเรียกว่าเป็น Super Set แล้วกัน
39:58หมายความว่าออกเซ็ต
40:08ออกกำลังการที่ทำให้สุขภาพ
40:10ดี
40:10ว่าเช่ยสำคัญคืออย่าเจ็บ
40:13เจ็บเมื่อไหร่ไม่ได้ออก
40:14Volomax ตกแล้วก็ล่วงไปเดือนๆ
40:16เพราะฉะนั้นค่อยๆ จะเย็นๆ ค่
40:18อยเพิ่ม
40:19มันต้องค่อยๆไปเรื่อยๆ
40:21เวลาการออกกำลังการเพื่อสุขภ
40:22าพ
40:22ไม่ใช่คุณจะตรุมตาม
40:23จะ Boost Volomax เดินๆ ต้องขึ้นเลย
40:25อันนี้มีโอกาสบาทเจ็บ
40:27เหมือนเรา คล้ายๆก็ลงทุน
40:29ถ้าลงทุน ไปงmberดโรกnae
40:30Rations Stalk เย้ยๆ เจ็บเร็บร้อย
40:32อุ่นตกก็เหมือนกันเลย
40:33มีโอกาสบาทเจ็บได้
40:35เกิดผลเสียได้เลยพวกนี้
40:37ดูเหมือนว่าการดู Volomax ให้คุ
40:39ณหมอน
40:39稍นย้ำเลยตลอด
40:40มันก็คือการดูเพื่อรร้างส SAY
40:43กลางกัน
40:44คือไม่มากไป
40:45ไม่น้อยไป
40:47Viveolomax ตัวเจ็บ
40:49ก pokep
40:51ให้มันได้แล้วก็อาจจะเทิมได้
40:53ในอนาคตถ้าเราออกับ Collect ได้อย่าง
40:55ต่อเนื่อง
40:56วิธ Yazimax กับ Longivity มีความสัมพ
40:59ักรกันไหม
41:00สัมพักรเลยครับคืออย่างที่บ
41:01อกแล้วที่เราบอกว่า วิธ Yazimax เน
41:03ี่ย
41:03เอาคนที่สูงกระต่ำมาเทียบกั
41:05น้uin
41:05อื่นช broward มีโอกาสเตียชีวิต
41:07มากกว่าคนที่สูงต่อประมาณ 3
41:09-5 เท่าได้แหละแล้วนะครับ
41:10ด perderนะ Wittomag motivатเป็นตัวบ่งบอก
41:12ก็ความยั่งยืนของชีวิตใน
41:15อนาค funding
41:17เวลาเราถึงก็พออีกอันคือ
41:18Wittomag Ilmanage เป็นตัวบอก
41:19คุณภาพชีวิตในอนาคตของเรา
41:21บMar+.
41:22เพราะ Wittomag เราจะค่อนดำลง
41:23ถ้าเราไม่ตุ่ง Wittomag แวนตอนอ
41:26ายุน้อยๆ
41:27ตอนต่ำลง Quality of life
41:29การใช้ชีวิต จะ噗มได้ลำบากย่
41:32างมาขึ้น
41:32คุณเรียกว่ามีโอกาส dependent หรือ
41:34ว่าต้องให้คนช่วยมากกว่าชั
41:36ดเจด
41:37มันจะมีกราฟต์หนึ่ง เขาเคย
41:38ทำงานวิจัย
41:39เขาว่า เขาเชียบกลุ่มคน 2 คน ว
41:42ิทย์ที่ VOTOMAC ดีกับไม่ดี
41:44เพราะว่ากลุ่มคนที่ VOTOMAC ไม่
41:47ดีจะเริ่ม dependent
41:49BP means ต้องให้คนช่วย ลูกเดินไม่
41:51ได้ ประมาณอายุ 70 ปี
41:54แต่คนที่ VOTOMAC สูงจะเริ่ม dependentอาย
41:58ุ 90 ปี
42:00ต่างกัน 20 ปี
42:01เยอะมากนะ
42:02แล้วข้อสำคัญคืออย่างนี้คร
42:03ับ
42:04คนที่ dependent เร็ว 70 ปี
42:05คุณภาพชีวิตไม่ดีนะ
42:07ติดเตียงนะ
42:08แต่คนที่ with MacD
42:09พอ 90 เขาดิ่งเร็วเลย
42:11แล้วก็เสียชีวิตเร็วเลย
42:13ก็คือคุณภาพชีวิตดีตั้
42:15งแต่ต้นจนจบ
42:16ช่วงไม่ดีก็จะน้อยมากๆ
42:18แล้วก็เสียชีวิตได้ดี
42:19คุณหว่าพูดนี้ผม in เลย
42:20เรื่องนี้ผมต้อง in เพราะผมต้องการ
42:22independent
42:23ต้องเป็นอิสระ
42:24ถ้า dependent นี่คือมีพันธนาการเลย
42:27มีคนต้องพยุง คนต้องช่วยต่าง
42:29ๆ
42:29เคยคุยกับจารย์ปริวัติ
42:30ซึ่งเป็น EP 1 ของซีรีสนี้
42:32เราบอกว่า
42:34ตายที่ดีที่สุดคือ
42:35หลับตาย
42:37ไม่ใช่ว่าแก่แล้วต้องติดเต
42:39ียงตาย
42:39ใน 10 ปี 20 ปีหลัง
42:41อันนี้ไม่เวิร์กแน่นอนนะครับ
42:50มันใช้ Whoop ดีที่สุด
42:52หรือใช้อะไรดีที่สุด
42:53คุณหมอถือใส่มาผมก็ต้องถาม
42:56ก่อน
42:56เชียร์หรือเปล่าเนี่ย
42:57คือ Whoop มันมีเข้าดีของมัน
42:59คือ
42:59มันมีตัววัดเรื่องของ
43:02ความฟิตเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็น View
43:04to Max
43:05ตัววัดเรื่องของ สเตรนการออกก
43:06ำลังกาย
43:07แต่ว่าจุดดีของมันคือ
43:08มันมี gamification ของมัน
43:10มันทำให้เราใส่แล้ว ดู score ดูค่
43:12า
43:12ทำให้เราพูดง่ายคือ สามารถใส
43:15่ต่อไปเรื่อยๆ
43:16และพยายามปรับแปรงไลฟไสไ
43:18ตล
43:18ให้ทำให้มีคุณภาพชีวิตที่
43:19ดีขึ้น
43:20เยอะตัวอย่างของผมเมื่อก่อน
43:21ออกอย่างเดียว ไม่ใส่ใจ กาลน
43:23อนเลย
43:23พอใส่ Whoop แล้ว
43:25เรารู้สึกว่า คะแนนนอนเราตำ
43:27แล้วก็นอนให้ดีขึ้น
43:28อะไรอย่างนี้เป็นต้น
43:28มันช่วยทำให้มีการเปลี่ยนสไ
43:30ตล์ของเราได้ระดับหนึ่ง
43:32อะไรก็ตามที่มันเตือนเราได้
43:33อย่างผมจะใช่กับว่าแวนด่า
43:36นอนไม่ดีพวกแวนด่าเลยวันนี้
43:37คือมันก็จะมีข้อมูลที่บ
43:39อกเราว่า โอ้แย่นะ
43:40แต่ถ้าวันไหนนอนดีแวนก็ช
43:42ม
43:43ก็แปลว่าแล้วแต่เลือก
43:45ใช่แล้วครับ
43:46อย่างผมใช้แวนผมก็ต้องบอกตรง
43:48ว่า
43:48เพราะว่ามันหลับได้
43:50สบาย
43:50มันไม่เหมือนกับอะไรมารัดข้อ
43:52มือ
43:53แต่ข้อมือผมจะเทสไว้ 2 ยี่ห้
43:55อ
43:55ผมมี Samsung Galaxy Ring กับ Huawei Watch
43:58มันบาง
43:59พอมันบางปุ๊บเบา 2,000 นิดนิ
44:01ด
44:01ราคาไม่แพงมากก็แปะไวปุ
44:03๊บ
44:03เราก็จะรู้
44:04เราก็จะเอา 2 ยี่ห้อบันดูทุก
44:06เช้า
44:06ซึ่งแน่นอนครับมันไม่เคยเห
44:08มือนกัน
44:08ใช่เลยครับ
44:09อันนี้ก็มือนอุปกรณ์การแพ
44:11ทยกับอุปกรณ์กันกลางกั
44:12ASHT มันไม่เหมือนกัน
44:13ได้ถูกต้องเลยครับ
44:14มันมี DIP แต่เราก็หาค้าทรง
44:15คลางแล้วกัน
44:17ระว่าง 2 อัน
44:17บางอันมันเห้ย появ Louis นิดนิดน
44:18ึง
44:18แล้วก็ฉะลอ damage โห 과 tens เป็นลงกว
44:20่า
44:21ใช่เลยครับ เห็นด้วยเลย
44:22ก็ใช้ 2 ทร medium เป็นหลักเหมือน
44:39อยู่ใน BASE แค่นี้พอแล้ว
44:40การเอาผลที่ได้
44:42เอาไปใส่ AI ยุคนี้
44:44เช่น ChatGPT หรือ Gemini
44:46และให้มันกลาดคำตอบคำแนะ
44:47นำออกมา
44:48คุณหมอคิดว่าไง
44:50ผมว่าอาจจะพอทำได้แต่ต้องพร
44:52้อมมันดีๆ
44:53ว่า BASE ไลน์เราอยู่ที่ประมาณเท่
44:55านี้
44:55แล้วก็ช่วงนี้เราอยากจะเพิ่มอะไรท
44:58ี่กี่เปอร์เซ็นต์
44:59ประมาณกี่เปอร์เซ็นต์
45:09ทำให้เรามี data ที่ได้แปลกๆได้
45:12ocd อย่ากต้องดูเพราะว่า
45:14การเจอหมอดีที่สุดอยู่แล้ว
45:15แต่หมอก็ต้องนัดไง
45:17มันไม่ได้เจอได้ทุกเช่าใช่ไ
45:19หม
45:19ฉะนั้นโดยหลักการเราอ talus
45:20ง่าร transformed
45:33เป็น Fashion จากการที่ เฮ้ย เพื่อนลง IG ฉ
45:36ันต้องไปลงบ้าง
45:37ซื้อลงเท้าสวยๆ ต่างมากมาย แ
45:40นะนำคนสองกลุ่มนิดหน่อย
45:41ก็ต้องบอกว่า อันที่หนึ่งค
45:43ือ ถูกทางแล้ว
45:45หมายถึงว่าถ้าเราออกกำลังก
45:46าย ค่าเรียกว่าเวลาคนที่เข้า
45:47มาออกกำลังกาย
45:48เข้าได้แล้วออกไม่ค่อยได้ คือ
45:51มันเป็น Lifestyle
45:52ทำให้การออกกำลังกายของคุณ ให
45:53้เป็น Lifestyle อย่าให้เป็นแบบกระแ
45:55ส Fashion ชั่วคราว
45:56ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามเป็น Lifestyle แล
45:57้ว คุณจะมีสุขภาพที่ดีตุ
45:59้นไว้ได้อายุน้อยๆ
46:00เพราะมีชาน้องๆ กลุ่มรันข
46:01ับ อายุน้อยได้ออกกำลังกายแล
46:04้ว
46:04สอมไหมก่อนเรานี่ยังไม่ได้คิ
46:05ดเลยนะฮะ เพราะกำลังกายเกินเร
46:07็วมากนะฮะ
46:21เพราะปล่อยแล้วค่อยดูแลตัว
46:22เอง ผมถึงบอกว่า วันนี้เราพยายาม
46:24ตุนสุขภาพของเราให้ดี
46:27ถ้าไม่รู้จะดูอะไรก็ดูข้าวฟ
46:28ิโรฮะก็ได้ฮะ เป็นตัวในก
46:30ารดูข้าวง่ายๆ
46:31ทำให้มันคงที่ซะอย่างน้อยๆ ห
46:33รือให้มันขึ้นน้อยๆ
46:35ถ้าที่เราทำได้ 5% ถือว่า Happy แล้
46:37วนะครับ
46:38แล้วก็ใช้การความสมมมเสมือใ
46:40นการดูแลตัวเอง ให้คบแก่นแ
46:42ค่ในถูกว่าเพิ่งพอ
46:43เมือนเก็บออมเนอะ ใช่เลยครับ
46:44เมือนมีพอร์ต เรียวว่าสุข
46:47ภาพอยู่ใน
46:48เหมือนพอร์ตหุ้นอะ เก็บออม
46:49สะสมกันไป
46:50เพื่อให้มันจะค่อยๆขึ้น ถูก
46:53ต้อง
46:53แล้วก็คนที่อยู่มานานบางทีก็ชอ
46:55บ Sheer ไง
46:57ไป Coach คนที่มาใหม่
46:58เอาอีก เอาอีก ทำอีก
47:00No pain no gain ทำไม่ได้เยอะๆ
47:02อันนี้อาจจะเป็นพฤษธิกรรม
47:04ที่ในที่สุดเราต้องเลี่ยงหรื
47:05อเปล่า
47:05เพราะว่าทำคนเสียชีวิตมาพอ
47:07อมควร
47:07ใช่ เพราะว่ามันมีข้อเสียได
47:09้พวกนี้
47:10เวลาเรา push มากๆ มันล้นมากเกินไป
47:12ประสิทธิภาพอาจจะมาพร้อม
47:14กับข้อแซกซ้อนต่างๆ
47:16ต้องระวังดีๆ ต้อง Balance ดีๆ
47:19ถ้าเราไม่รู้จะเริ่มยังไง เรา Base
47:20จาก Bilimit สุขภาพได้ไหม
47:22ได้นะครับ
47:23ก็ Bilimit สุขภาพเราต้องบอกว่า
47:25เราจะทำสิ่งที่สำคัญก่อน
47:28Base ของ Bilimit คือการออกกำลังการ
47:29แบบโซน 2
47:31ที่พี่หนุยทำ
47:31ทำให้ได้ 150 นาทีถึง 300 นาทีต่
47:34อสัปดาห์
47:35ถัดคิดมาก็จะเป็นเรื่องของ Strengthening
47:37คือเพิ่มความแข็งแรงของก
47:38ล้ำเนื้อ
47:38ทำให้กล้ำเนื้อมีความแข็
47:40งแรงกล้ำเนื้อไม่บาง
47:41ถัดคิดมาอีกจะเป็นเรื่องของ Flex
47:43ibility, Balance, Mobility
47:46ทำให้เรามีความเสียงในการบาจ
47:48เจ็บน้อยลง
47:48ทำให้คนอายุ 65 ปีขึ้นไปโอกาสห
47:50กล้มออกลูกน้อยลง
47:52และอันสุดท้ายที่เป็นตัวยอ
47:54ดคือ HIIT
47:55อันนี้ก็เป็น Optional แล้วกัน
47:57บางคนอาจจะทำแล้วดี
47:58บางคนอาจจะทำแล้วมีความเสี่ยง
48:00เพราะมีล loc brandside อาจติอยู่เป็น
48:01ต้น
48:02เราพยายามเลือกทำตัวฐานให้มากกว
48:05่า
48:05ปั้นหาสัมคันของคนนะครับ
48:06บางทีเราจะชอบเล่นใดกีลาหนึ
48:09่ง
48:09ถ่ำให้ตรง 시간วรมเพิทส์
48:11เช่น uoáficอย่างเขาชอบเล่น rehabilitation
48:14อันนี้ก็ถือว่าผิดetes Paralmaritis
48:18Ground
48:20อย่างง่ายสุขภาพเริ่มได้ทุ
48:22กวัยนะครับ แต่ถ้าเริ่มได้ว
48:23ัยก็ดีที่สุดเลย
48:24ใช่ครaldo
48:25วันนี้ขอบคุณตั้งมากนะครับ Live
48:26Series'.ง
48:27ท ال Shoutimin'sline. fresh.
48:27маленький so-my what
48:27พวกการออกกำลังกายที่ทำ yg ให้
48:29ไม่ตายนะครับ ไม่งั้น
48:30เดี๋ยวออก والการตายเสร็จชีวิ
48:32ตก็ก็ไม่สมกันให้การจะขยั
48:34บตัวมาออกเมรองกาย
48:36คุณหาบอกแล้วทำให้ได้เป็นชี
48:37วiad์พระจำวัน
48:38ทำให้มันเป็นเรื่องปรกติ
48:40ผมเสริมคำนึง อันนี้ผมได้หลาย
48:41ปีมาแล้ว
48:42จากพี่เจ 약간อากเฮ่นตร้อริน
48:43พี่เจ๊ก็พู Stefis� เออie
48:48คุณแปลง认วนทุกวันเช้าย
48:49เยน
48:49คุณต้องออกเมินกันให้ได้ เหม
48:51ือนเยน
48:51แต่วันนี้ผมก็แนะนำว่า ออกเช้
48:53าดีกว่าเย็น
48:54พอออกเย็นปุ๊บ เดี๋ยวพอ
48:56เค้าเรียกว่า เอ็นโดฟินมั
48:57นหลังเนี่ย
48:58บางทีมันจะหลับยาก
48:59ออกเช้าอย่าง IceBarth ผมก็ทำทุกเช้
49:02า
49:02เคยเผยไปทำตอนข้ำ
49:04เป็นไงครับ
49:04โอ้โห นอนไม่ได้เลย นอนไม่หลับ
49:07เลย
49:07ถ้าดังที่ IceBarth ตอนเช้าเนี่ย
49:09มันจะส่งผลให้ตอนข้ำคุณน
49:10อนได้เร็วขึ้น
49:12แต่ก็แปลกว่า
49:13พอมาทำตอนข้ำ
49:15ร่างกายมันดันปลุ๊ก Energy ออกมา
49:18แล้วมันนอนยากมากตื่นตลอดข
49:19ึ้น
49:20ฉะนั้นอันนี้ก็ต้องศึกษาให
49:21้ดี
49:21และวันนี้เชื่อว่า 1 ชั่วโมง
49:23ประมาณนี้น่าจะให้คำแนะนำที่
49:25ดีกับคุณผู้ชมได้นะครับ
49:26วันนี้ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
49:27ในแพทย์อาการิศสีสุขวัฒ
49:29นา หรือหมอแอร์นะครับ
49:30จาก BDMS Wellness Clinic
49:32แล้วก็สมิตเวสีนักเรียนที่
49:33เราเจอกันด้วย
49:34ครับผม
Comments