00:00Vous saviez que ce n'est pas vos pensées qui vous empêchent de dormir le soir,
00:02ce sont vos pieds qui vous empêchent de dormir.
00:04En 1999, quatre chercheurs de l'université de Bâle publient une étude dans Nature.
00:09Le meilleur prédicteur physiologique du sommeil, ce n'est pas la mélatonine,
00:12ce n'est pas non plus la fatigue subjective, c'est la température de vos pieds.
00:15Quand vous allez dormir, votre température générale doit baisser, c'est très important.
00:19C'est même le signal de l'endormissement pour le cerveau.
00:21Pour évacuer cette chaleur, le corps dilate les vaisseaux des extrémités,
00:24donc des mains, mais surtout des pieds.
00:25Donc, plus les pieds chauffent, plus le corps se refroidit de l'intérieur.
00:28Et plus vite vous vous endormez.
00:30Kurt Rocky a mesuré ça, plus les personnes ont les pieds chauds, plus elles s'endorment vite.
00:34Il n'y a pas d'exception à la règle, mais si vos pieds sont froids, on fait quoi ?
00:36Déjà, la vasodilatation n'a pas lieu, donc vous allez tourner en rond dans votre lit
00:39parce que vous n'allez pas vous endormir.
00:41Le cerveau n'a pas reçu le signal, mais il y a trois techniques qui marchent bien.
00:431. Vous mettez des chaussettes fines en coton, un truc léger.
00:462. Vous faites un bain de pied, un bain de pied tiède, tiède, voire chaud.
00:50Ça, vous le faites pas une fois que vous êtes dans votre lit, que vous avez froid,
00:52vous le faites 20 à 30 minutes avant de vous coucher.
00:54Et 3. La plus vieille technique du monde, peut-être la plus efficace, une bouillotte dans le lit au pied
00:59du lit.
00:59Ce qui est fou, c'est que des études postérieures ont montré que ces trois techniques tout simples
01:03que je viens de vous donner sur des personnes au pied froid, ont autant d'efficacité qu'un léger somnifère.
01:09Sauf que là, il n'y a pas d'ordonnance, il n'y a pas de dépendance, il n'y
01:11a pas d'effet secondaire.
01:11Ce que je viens de vous dire n'est pas extrait de ce livre sur le sommeil.
01:15Mais ce livre vient de sortir aujourd'hui, ça s'appelle Bien dormir, c'est possible même pour vous.
01:19C'est moi qui l'écris en me basant sur toutes les études les plus récentes sur le sommeil.
01:23Parce que la science a compris beaucoup de choses ces dernières années sur le sommeil,
01:26et que mine de rien, 43% des français dorment mal.
01:29C'est disponible depuis aujourd'hui chez tous vos libraires, dans les grandes enseignes habituelles,
01:32en ligne, en fait, partout où on trouve des livres.
01:34Je m'appelle toujours Fabien Licar, à très bientôt, ciao.
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