00:00Une seule nuit blanche, ça rend votre cerveau 60% plus émotif, c'est quand même beaucoup.
00:03En plus, avec une nuit blanche, on perd 40% de sa capacité mémorielle.
00:07Je vais vous raconter le protocole de Matthew Walker en 2007,
00:10qui a publié une étude dans Current Biology.
00:12Il prend 26 adultes en bonne santé, la moitié de ces adultes vont dormir complètement normalement,
00:16l'autre moitié vont devoir rester éveillés pendant 35 heures.
00:19Après, il les met dans des IRM fonctionnels pour voir un petit peu l'intérieur de leur cerveau,
00:23et il va leur faire voir des images, des images plutôt dérangeantes.
00:26Pendant qu'il fait ça, on regarde leur amygdale.
00:29Alors, l'amygdale, c'est un peu le centre d'alarme,
00:31c'est ce qui s'active dans votre cerveau face à un danger, c'est votre alarme émotionnelle, en gros.
00:35Elle va s'occuper de déclencher la peur, la colère, l'angoisse, etc.
00:38Résultat, chez les gens qui étaient privés de sommeil, l'amygdale s'active 60% plus fort.
00:42D'ailleurs, vous l'avez peut-être déjà vécu, moi je l'ai vécu très récemment,
00:45quand on est très fatigué et qu'on a du boulot, on a l'impression que ce boulot est insurmontable,
00:50ben en fait, c'est un début de surmenage.
00:51Et c'est pas le pire, parce que Walker a mesuré en fait la connectivité qu'il y avait entre
00:55l'amygdale et le cortex préfrontal.
00:57Le cortex préfrontal, c'est quoi ? C'est le superviseur, c'est le frein, c'est lui qui va
01:01analyser et qui va dire à l'amygdale,
01:03calme-toi, regarde, rationnellement, il n'y a pas besoin d'avoir peur comme ça.
01:07Sauf que sans sommeil, ce câble qui relie les deux, le câble de frein, on va dire, du cortex préfrontal,
01:11ça n'existe plus.
01:12Donc vous avez une amygdale en roue libre et vous n'avez personne pour la contrôler.
01:15Voilà pourquoi, quand on est fatigué, on peut s'énerver pour rien, on peut pleurer devant une publicité,
01:20on peut avoir l'impression qu'un mail est une catastrophe qu'on ne va jamais réussir à surmonter,
01:24et c'est juste qu'on est physiologiquement déréglé.
01:26C'est pas anodin de mal dormir, et le seul médicament possible, c'est pas du café, c'est pas
01:30une boisson énergisante,
01:31c'est pas de la volonté, c'est le sommeil, c'est tout.
01:33Je sais de quoi je parle, ça fait quelques années que je suis dessus, parce que c'est le sujet
01:36de mon nouveau livre,
01:37ça s'appelle « Bien dormir, c'est possible, même pour vous ».
01:40Ça vient de sortir hier, et ça compile, entre autres choses, toutes les études qu'il y a eu entre
01:442019 et 2025 sur le sommeil,
01:46les choses les plus récentes.
01:47Alors, bonne nouvelle, c'est possible de s'endormir rapidement, c'est possible de bien dormir,
01:51mais c'est surtout aussi vital que l'oxygène, aussi vital que boire, aussi vital que manger, on a tendance
01:56à l'oublier.
01:56Le livre est dispo chez tous vos libraires et partout où on trouve des livres habituellement,
01:59les grandes enseignes aussi, Fnac, Cultura, Amazon, pour celles et ceux qui n'ont pas le choix des fois,
02:03et il est aussi disponible en livre audio, lu par votre serviteur, à très bientôt, ciao.
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