Técnica ACT + “Eu estou tendo o pensamento de que…” + Terapia Prânica - Terapeuta Edenilson Brandl

A integração entre ACT (Acceptance and Commitment Therapy), a técnica de desfusão cognitiva “Eu estou tendo o pensamento de que…” e elementos inspirados na Terapia Prânica busca desenvolver uma relação mais saudável com pensamentos automáticos e emoções difíceis. Em vez de lutar constantemente contra pensamentos negativos, a prática ensina a observá-los com maior consciência e menor identificação emocional. Esse processo favorece flexibilidade psicológica, redução da autocrítica e melhora gradual da estabilidade emocional em momentos de ansiedade, estresse e ruminação mental.

A etapa de respiração consciente e observação mental ajuda a pessoa a perceber que pensamentos surgem naturalmente na mente e não precisam ser eliminados à força. Na abordagem ACT, o objetivo principal não é controlar totalmente o conteúdo mental, mas modificar a relação estabelecida com ele. Ao observar pensamentos sem julgamento e retornar gentilmente à respiração, ocorre uma diminuição da reatividade emocional automática. Isso pode favorecer maior presença consciente, clareza mental e sensação de controle emocional diante de situações estressantes.

A técnica “Eu estou tendo o pensamento de que…” é utilizada como ferramenta de desfusão cognitiva, permitindo criar um distanciamento psicológico saudável entre a identidade da pessoa e os pensamentos que surgem. Quando alguém reformula mentalmente frases como “vou fracassar” para “eu estou tendo o pensamento de que vou fracassar”, ocorre uma mudança importante na percepção interna. O pensamento deixa de ser tratado como verdade absoluta e passa a ser visto apenas como um evento mental temporário. Esse processo pode reduzir intensidade emocional, autocrítica e sensação de aprisionamento psicológico.

Os exercícios de escaneamento e limpeza energética inspirados na Terapia Prânica complementam a prática ao estimular maior percepção corporal e energética. Ao movimentar as mãos ao redor do corpo e realizar movimentos simbólicos de limpeza, muitas pessoas relatam sensação subjetiva de leveza, relaxamento e reorganização emocional. A harmonização de regiões associadas ao chakra frontal, cardíaco e plexo solar busca favorecer clareza mental, estabilidade emocional e redução da tensão interna. Essas práticas podem auxiliar no relaxamento e no fortalecimento da percepção de equilíbrio pessoal.

A etapa final de reconexão com valores pessoais é um dos pontos centrais da ACT, pois direciona a atenção para ações conscientes alinhadas ao que realmente importa para a pessoa. Mesmo diante de pensamentos difíceis, a prática estimula escolhas mais saudáveis, gentis e construtivas. Quando realizada regularmente, essa combinação pode auxiliar na redução da ruminação mental, no aumento da flexibilidade emocional e na melhora da presença consciente.