A técnica integrativa baseada em referências do Eye Movement Desensitization and Reprocessing, Polyvagal Theory e cromoterapia azul busca favorecer estados internos de segurança, estabilização emocional e redução da hipervigilância. A proposta combina respiração lenta, estimulação bilateral suave, percepção corporal e visualização terapêutica da cor azul como símbolo de proteção emocional e desaceleração fisiológica. O ambiente preparado com poucos estímulos sensoriais contribui para reduzir o excesso de alerta e facilitar uma experiência mais acolhedora e reguladora para o organismo.
Durante a prática, a respiração profunda associada à visualização de luz azul suave auxilia no desenvolvimento de maior consciência corporal e sensação subjetiva de calma. A ativação inspirada na Polyvagal Therapy favorece a percepção de sinais internos de segurança, como relaxamento muscular, desaceleração respiratória e redução da tensão facial. Já os movimentos oculares bilaterais inspirados no EMDR são utilizados de forma leve e gradual, priorizando reorganização emocional sem sobrecarga psicológica intensa. O foco permanece na estabilização do sistema nervoso e na manutenção de presença e segurança emocional ao longo da experiência.
A etapa final da técnica enfatiza integração emocional e retorno gradual ao estado cotidiano, fortalecendo sensação de proteção interna, regulação emocional e desaceleração fisiológica. A visualização do “Lugar Seguro Azul” funciona como recurso de estabilização caso surjam desconfortos emocionais ou excesso de ativação. A prática pode ser utilizada de maneira complementar para autocuidado emocional, relaxamento e desenvolvimento de maior autorregulação, sempre respeitando limites individuais e sem forçar revivescências intensas de memórias difíceis. A repetição frequente tende a favorecer maior familiaridade corporal com estados internos de calma, segurança e presença consciente.
Hashtags:
#EMDR #PolyvagalTheory #Cromoterapia #TerapiaIntegrativa #RegulaçãoEmocional #Ansiedade #Autocuidado #Relaxamento #SaúdeEmocional #RespiraçãoConsciente #EquilíbrioEmocional #BemEstar #Mindfulness #TerapiaHolística #SistemaNervoso #SegurançaEmocional #ConsciênciaCorporal #CuraEmocional #EstabilidadeEmocional #RespiraçãoAzul
Durante a prática, a respiração profunda associada à visualização de luz azul suave auxilia no desenvolvimento de maior consciência corporal e sensação subjetiva de calma. A ativação inspirada na Polyvagal Therapy favorece a percepção de sinais internos de segurança, como relaxamento muscular, desaceleração respiratória e redução da tensão facial. Já os movimentos oculares bilaterais inspirados no EMDR são utilizados de forma leve e gradual, priorizando reorganização emocional sem sobrecarga psicológica intensa. O foco permanece na estabilização do sistema nervoso e na manutenção de presença e segurança emocional ao longo da experiência.
A etapa final da técnica enfatiza integração emocional e retorno gradual ao estado cotidiano, fortalecendo sensação de proteção interna, regulação emocional e desaceleração fisiológica. A visualização do “Lugar Seguro Azul” funciona como recurso de estabilização caso surjam desconfortos emocionais ou excesso de ativação. A prática pode ser utilizada de maneira complementar para autocuidado emocional, relaxamento e desenvolvimento de maior autorregulação, sempre respeitando limites individuais e sem forçar revivescências intensas de memórias difíceis. A repetição frequente tende a favorecer maior familiaridade corporal com estados internos de calma, segurança e presença consciente.
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00:01Olá pessoal, hoje nós vamos falar de uma técnica bem interessante, é uma técnica que mistura EMDR
00:10mais polivagal therapy mais cromoterapia com azul de segurança, tá bom? Essa técnica faz parte do
00:19curso gratuito de cromoterapia nível 1. Você já pode ir lá no site Centro de Ajuda Mental, que esse curso
00:33é gratuito, com certificado, quem quiser fazer.
00:37Então vamos lá, então. Vamos fazer um passo a passo aqui. Então o objetivo da técnica, essa prática integrativa combina
00:45elementos inspirados EMDR,
00:47polivagal therapy e cromoterapia mental com foco em, vamos lá, sensação de segurança emocional, redução de hipervigilância, relaxamento do sistema
00:59nervoso,
01:01estabilidade emocional e reorganização interna diante de memórias difíceis. A cor azul é utilizada simbolicamente como frequência de calma,
01:10proteção emocional e desaceleração fisiológica. Então a etapa 1, a preparação do ambiente.
01:15Antes de iniciar, escolha um ambiente silencioso, confortável e com poucos estímulos visuais. A iluminação pode ser suave, preferencialmente com
01:25tons frios ou azulados leve.
01:27Caso deseja, utilize azul, luz azul indireta, objeto azul próximo, roupa azul clara, imagem de céu ou água tranquila.
01:40O objetivo dessa preparação é ajudar o cérebro a entrar em um estado de menor alerta e maior sensação subjetiva
01:47de segurança.
01:49Peça para a pessoa sentar-se confortavelmente, mantendo os pés apoiados no chão e a coluna relaxada.
01:57Oriente para que não existe obrigação de sentir algo específico. A experiência deve ocorrer sem pressão e expectativa excessiva.
02:04Depois, respiração azul de segurança. Inicie uma respiração lenta e profunda.
02:11Vamos lá. Inspire por 4 segundos.
02:19Segure por 2.
02:24Respirar lentamente por 6.
02:29Enquanto a pessoa respira, ela deve imaginar uma luz azul suave surgindo ao redor do corpo.
02:36Um azul ao redor.
02:38Inicialmente, essa luz pode aparecer como uma névoa azul, clara, envolvendo lentamente os pés e subindo gradualmente até a cabeça.
02:46Explique que essa visualização representa segurança, proteção emocional e desaceleração do sistema nervoso.
02:55O paciente pode imaginar céu azul tranquilo, água clara, luz azul acolhedora, uma atmosfera silenciosa e segura.
03:05Essa etapa geralmente dura de 3 a 5 minutos.
03:09Aqui eu vou avançar porque é daí que vocês podem fazer com mais calma depois.
03:15A próxima etapa, que é a ativação do estado vagal ventral.
03:19Nessa fase, trabalha-se inspiração baseada na polivagal therapy.
03:25Oriente a pessoa a perceber pequenos sinais de segurança do corpo.
03:29Relaxamento dos ombros, desaceleração da respiração, sensação de peso corporal.
03:37Essa sensação de peso corporal é muito importante.
03:41Conforto térmico, ó, me sinto quentinho.
03:45Redução da tensão facial, o rosto tá solto.
03:49Enquanto isso, a pessoa continua imaginando a luz azul, preenchendo principalmente o peito, a garganta e a região do coração.
03:56Lembrando, o coração lado esquerdo, perto do centro do peito.
04:03Explique que o azul, simbolicamente, ajuda o organismo a sair de estados internos de ameaça, luta, fuga ou congelamento, favorecendo
04:12sensação de presença e conexão.
04:14Se desejar aprofundar a experiência, peça para o participante imaginar uma onda azul, percorrendo lentamente o corpo a cada respiração,
04:27dissolvendo a tensão acumulada.
04:29Então, eu puxo o ar e vem uma onda azul que dissolve tudo.
04:35O próximo, estimulação bilateral azul.
04:38Agora, inicia a inspiração no EMDR.
04:41A pessoa deve mover lentamente os olhos da esquerda para a direita, acompanhando o dedo do terapeuta, um objeto, ou
04:50apenas imaginando pontos laterais.
04:53Aqui eu vou acompanhar um objeto.
04:56Tá na esquerda, né?
04:59Tá na esquerda, né?
05:07Enquanto os olhos se movimentam bilateramente, o participante visualiza pequenos pulsos de energia indo de um lado para o outro
05:17do campo mental.
05:18Ó, pulsos de energia, pulsos de energia, pulsos de energia, pulsos de energia.
05:24Exemplo imaginativo.
05:25Uma esfera azul movendo-se suavemente, pequenas ondas azuis alternadas, flechas azuis suaves em movimento lateral.
05:35O objetivo não é intensidade emocional extrema, mas criar reorganização emocional suave associada à sensação de segurança.
05:45Essa etapa pode durar 20 a 40 segundos por rodadas, com pausas entre as sequências.
05:52Ó, de novo.
05:56E aí
06:21Tá na esquerda.
06:25Contato seguro com emoções difíceis.
06:28Somente após a estabilização inicial, a pessoa pode observar uma lembrança leve ou sensação emocional desconfortável, sem mergulhar profundamente nela.
06:39Importante, não reviver trauma intensamente, não forçar memória, não permanecer em sofrimento emocional elevado.
06:47Enquanto observa a emoção, a lembrança, a pessoa mantém a respiração lenta, a visualização azul, a percepção corporal, a consciência
06:56do ambiente presente.
06:57Isso é muito importante, pessoal, fazer isso.
07:01A respiração lenta, a visualização azul, a percepção corporal e a consciência do ambiente presente.
07:08Por quê? Porque muitas vezes nós estamos sofrendo, nós estamos desdobrados conscientes.
07:14E quando você faz isso, a respiração, a visualização, a percepção, a consciência do que você está vivendo,
07:23você obriga todo o seu ser a ter consciência de que você está aqui, você não está fora do corpo.
07:31Você não está lá naquela encarnação, você não está lá no mundo da lua, você está aqui.
07:37E você, no corpo, o corpo ele gera muita proteção.
07:42Muita proteção.
07:44O corpo, ele deixa muito claro, você está vivendo o aqui e agora.
07:49Tá bom?
07:51Então, olha, eu estou sentindo o corpo, respiração lenta,
07:58visualizando o azul, sentindo o corpo, e eu estou consciente aqui.
08:04E eu vou lembrar de uma lembrança difícil.
08:08O dia que o meu colega de trabalho ganhou um reajuste, eu não ganhei.
08:17É uma luta.
08:20É uma luta, porque a consciência não quer estar aqui.
08:34O azul continua funcionando como âncora emocional de segurança.
08:38A pessoa pode imaginar que a memória está sendo observada através de uma luz azul protetora que reduz sobrecarga emocional.
08:46Agora, a próxima pausa.
08:48Próxima etapa.
08:49Pausa de regulação.
08:51Caso a suja, ansiedade, aceleração cardíaca, desconforto, sensação de ameaça e excesso de ativação emocional,
08:58interrompe-se imediatamente com o contato com a memória.
09:03Então, parei.
09:04Nesse momento, a pessoa visualiza um lugar seguro azul.
09:07Pode ser praia calma,
09:10céu aberto,
09:13lago tranquilo,
09:15quarto iluminado em azul suave,
09:18campo silencioso amanhecer.
09:21O participante permanece alguns minutos apenas respirando e estabilizando o organismo.
09:26Então, a técnica aqui, ela traz algo muito importante.
09:31Se você teve dificuldade na etapa anterior, ela ajuda a resolver aquela etapa, através dessa etapa aqui.
09:41O participante permanece alguns minutos apenas respirando e estabilizando o organismo.
09:48Tá bom?
09:49Essa etapa é fundamental para a sobrecarga emocional.
09:52Próxima etapa.
09:55Para encerrar, peça para que a pessoa imagine a luz azul concentrando-se inicialmente no centro do peito
10:03e depois expandindo lentamente por todo o corpo.
10:06Então, o azul vai expandindo.
10:13A cada respiração, a luz torna-se mais suave e estável e acolhedora.
10:18O participante pode repetir mentalmente frase como
10:21Estou seguro nesse momento.
10:24Posso desacelerar.
10:25Meu corpo pode relaxar.
10:28Estou presente aqui e agora.
10:29O objetivo final é consolidar segurança interna, regulação emocional, sensação de proteção e reorganização fisiológica.
10:40Agora nós vamos para o final, para a etapa de retorno gradual.
10:47O encerramento deve ser lento.
10:49Oriente a pessoa a movimentar mãos e pés.
10:55Perceber sons do ambiente.
10:57Tem um cachorro latindo.
10:59Abrir os olhos gradualmente.
11:03Desperar naturalmente.
11:07Meu corpo está respondendo.
11:09A digestão voltou a fazer.
11:13Recomenda-se permanecer sentado por um ou dois minutos antes de levantar.
11:18Também é útil incentivar hidratação, descanso,
11:23escrita reflexiva, escrever o que sentiu,
11:26escrever a experiência e observação emocional após a prática.
11:31Como é que a pessoa se sente?
11:34Às vezes eu me sinto grog, eu e Denilson.
11:37Por quê?
11:37O sistema está respondendo.
11:39Dá uma intoxicada nele para aquilo lá não der muito resultado.
11:43Eu passo por isso.
11:45E olha que eu trabalho com isso muitos anos.
11:47Frequência recomendada.
11:49Para iniciantes, duas a três vezes por semana.
11:53Duração de 15 a 30 minutos.
11:55Aqui nós duramos 11 minutos, 12.
11:58Vamos contar 12 minutos.
12:00Apenas fazendo levemente.
12:03Então, ela vai demorar 30 minutos, fazendo ela certinho.
12:07A prática deve priorizar estabilização e segurança emocional.
12:11Não intensidade emocional extrema.
12:15Então, estabilidade e segurança.
12:17Não ter aquele processo de cartaz e chorar por horas.
12:20Não.
12:21Leve.
12:22E aqui vou trazer uma observação importante.
12:25Essa prática possui finalidade integrativa,
12:28educacional e de relaxamento emocional complementar.
12:30Não substitui acompanhamento médico, psicológico, psiquiátrico.
12:35Em caso de trauma intenso, dissociação, crises emocionais graves
12:40ou sofrimento psicológico significativo,
12:43recomenda-se acompanhamento com profissionais qualificados.
12:47Que ali vai ser o médico, o psicólogo, o psiquiátrico.
12:51Tá bom?
12:52Pessoal, essa foi a técnica.
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