01:00Merhaba, ben Medipol Üniversitesi Sefaki Hastanesi diyetisyeni Zeliha Perçin.
01:05Kilo vermekte zorlandığınızı düşünüyorsanız aslında farkında olmadan bazı beslenme hataları yapıyor olabilirsiniz.
01:11Bu hatalar sürecin yavaşlamasına ve motivasyon kaybına neden olabilir.
01:15Şimdi bu süreci zorlaştıran en önemli 5 noktayı sizinle paylaşacağım.
01:201. Öğün atlamak.
01:21Uzun süreli açlık vücudu bir nevi koruma moduna geçirerek metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur.
01:27Bu durum kan şekeri dengesini bozarak bir sonraki öğünde daha fazla ve kontrolsüz yeme eğilimini artırır.
01:33Düzenli ve dengeli öğünler hem metabolizmayı aktif tutar hem de iştah kontrolünü destekler.
01:392. Gizli şeker tüketimi.
01:41Günlük yaşamda fark edilmeden tüketilen paketli ürünler, hazır içecekler ve soslar düşündüğünüzden çok daha fazla şeker içerebilir.
01:49Bu gizli şeker kaynakları kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak daha sık acıkmanıza ve toplam kalori alımınızın artmasına neden olur.
01:58Etiket okuma alışkanlığı kazanmak bu noktada oldukça önemlidir.
02:023. Gece geç saatçe yemek.
02:04Gece saatlerinde yapılan besin tüketimi vücudun dinlenme ve onarım sürecine geçtiği döneme denk gelir.
02:10Bu saatlerde metabolik hızın düşmesiyle birlikte alınan enerjinin harcanması zorlaşır ve yağ depolanma eğilimi artabilir.
02:18Akşam öğünlerinin saat ve içerik açısından dengeli planlanması kilo kontrolünde önemli bir adımdır.
02:244. Duygusal yeme davranışı.
02:26Stres, üzüntü, kaygı gibi duygular fizyolojik açlık olmaksızın yeme isteğini tetikleyebilir.
02:33Bu durum genellikle yüksek kalorili ve hızlı tüketilen besinlere yönelimi arttırabilir.
02:38Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt edebilmek ve alternatif baş etme yöntemleri geliştirmek bu döngüyü kırmadan kritik rol oynar.
02:465. Yetersiz su tüketimi.
02:48Yetersiz sıvı alımı vücuttaki birçok metabolik sürecin verimli çalışmasını engeller.
02:54Ayrıca susuzluk hissi çoğu zaman açlıkla karıştırılabilir ve bu da gereksiz kalori alımına yol açabilir.
03:00Günlük yeterli su tüketimi hem iştah kontrolünü destekler hem de genel sağlığın korunmasına katkı sağlar.
03:07Bu yaygın hataların farkına varmak ve kişiye özel dengeli bir beslenme planı ile ilerlemek kilo verme sürecini hem daha sağlıklı
03:15hem de sürdürülebilir hale getirir.
03:18Çünkü doğru yaklaşım küçük ama etkili adımlarla başlar.
03:27İzlediğiniz için teşekkür ederim.
03:28İzlediğiniz için teşekkür ederim.
03:30İzlediğiniz için teşekkür ederim.
Yorumlar