00:02مرحبا معكم المدربة ألم الخضرة
00:04هايدي الموه اسمه
00:05lateral lunges with knee drive
00:07تشتغل ال inner thighs, quads, glutes
00:10وال core
00:10نقاينا حركات صعبة للرجال والنساء
00:13الاعدين بالحجر الصحي
00:14تيخسروا وزن ويستفيدوا من وقتهم
00:17هايدي الحركة اسمه inch warm
00:19with triceps push up
00:20متل ما شايفين الست عم تحمل وزنة
00:22واهم شي نعملهم برا بالبالكني
00:25بالهوى الطليق لنستفيد من الشمس
00:30بيتليها dips with leg raise
00:32منعتبرها كأنه عم نعمل cardio
00:35عم تشتغل الست إيديا
00:37وعم تشتغل معتها بنفس الوقت
00:40واكيد منعيدهم كلهم
00:41عشرين مرة درب تجولات
00:43بعدها بيجي الموه اسمه
00:46wide push up للرجال
00:48كتير منيحة للدورة الدموية
00:51بتشتغل للشاست
00:52وبتشتغل الشولدر
00:53بنفس الوقت الرجل بيحرق كتير
00:56كالوريس فيها
00:56بعدها بيجي البربي من أجمل موبس بالفتنس
01:00لأنه بتحرق 15 كالوريس
01:03الشاب هون عم بيحافظ على
01:06ستامينة طبعيته
01:07عم يحرق كالوريس
01:09وعم يخسر شحوم
01:11بيتليها
01:13الجامبينج سكواتس
01:15بتحرق 10 كالوريس
01:17يعني إذا بنجمعها
01:20ثلاث حركات للشاب
01:21بنعملهم 40 ثانية
01:23درب ثلاث جولات
01:25بيقدر يخسر وزن ويحافظ
01:27على ليومته
Comments