00:02مرحبا معكم المدربة ألمى الخضرة
00:05بما أنه نحن بالحجر الصحي بحاجة لنحرق كالوريز وكمان للمناعة
00:10أول حركة عم نعملها هي بايسيكل أبس تشتغل المعدة من فوق ومن تحت
00:16الحركة الثانية بتجي للكتاف والصدر بدأ تكون تسعين درجة إيدنا وبدون يدقروا ببعض الألبوس
00:25وأكيد شهيق وزفير ضروري لنشتغل مزبوط
00:29الحركة الثالثة هي للهيبس
00:31هيدا بيساعد لأنه نحن ما عم نشتغل كتير الهيبس طب قولنا الحجر الصحي
00:38فكتير مهمة لعصب الإجر كمان
00:44بعدها كمان عم نشتغل معدي بهيدا الشكل شهيق صفير
00:49هيدا بتحرق كتير كالوريز ومتعبة وأكيد كل الحركات بدنا نعملهم عشرين مرة ثلاث دورات
00:57هيدا الحركة
01:00بلسز بدنا نعملها بهيدا الشكل إيدينا جيلسين تتليها هيدا الحركة عم ندقر كتفنا كمان بهالسرعة
01:09لأنه عم نحرق العضلة بهالشكل عم تتعب بدون ما نحمل أوزين
01:16فتلت جاوليد من هيدا نعملها كومبو ويعطيكم العافية
Comments