00:00عشان واجبة الصحور تبقى متكاملة هنقسم طبقنا نصين
00:03نص للخضروات ويفضل نركز على استهلاك الخيار والخاص المحتوهم العالي من الميا
00:09اللي هيرطب لي جسمي في نهار رمضان
00:11والنص التاني هنقسمه ربعين
00:13ربع للبروتين زي البيض والجبنة
00:16وممكن نحط بروتين نباتي زي الفول
00:19وربع للنشويات ويفضل نستهلك نشويات معقدة
00:23زي البطاطا زي الشفان زي الأمح
00:26لأنها هتفضل محافظة لي على مستوى سكر الدم
00:29ومش هتخليني جعان في نهار رمضان
00:31طبعا بجانب منتجات القلبان مهمة جدا في الصحور
00:35نحاول نبعد عن الملح نبعد عن المخللات
00:38ونبعد عن الكافيين في الصحور وقبل الصحور
00:41وممكن نضيف صمرت فاكهة زي موزة أو طمر
Comments