00:28今日はプレゼンツゴールデンウィークといえばお出かけそこで今朝は今朝は今朝は中澤さんと一緒にゴールデンウィークやこれからのシーズン旅行に行く方必見の。
00:57健康的な旅のそんな健康的な旅のキーワードが旅行と健康の関係性に詳しい水尾先生によるとせっかくの楽しい旅行も過ごし方を間違えればリフレッシュどころか疲れがたまり逆に体調を崩してしまうこともあります。
01:09旅行医学をもとに旅先での健康トラブルを予防し楽しくて疲れない健康旅をお届けします。
01:19舞台は海も山も温泉も楽しめる静岡の人気観光地伊豆。
01:28運転中渋滞でもストレスをためない方法は?ハイビデー、ハイビデー、ハイビデーですよ。
01:41旅先で落ち入りがちな胃腸のトラブル。それを改善する健康グルメがあった。おー、おー、うまい。うまいですよ、これ。めっちゃくっちゃうまい。
01:48温泉に入る前の一工夫心身ともにリフレッシュする最高の入浴法とは?
02:16うおー、贅沢。健康カプセル。元気の時間。おはようございます。今朝のテーマは楽しくて疲れない旅行医学でかなえる健康旅です。今年のゴールデンウィークですね、僕は実は舞台の稽古や本番がありまして、
02:23ただでも終わったら思いっきりリフレッシュしたいと思ってるんですけど。うわー、すごい。作家さんはどうですか
02:30?私は2泊3日の家族旅行が入ってます。いいなー。いいなー。遠坂さんは普段から旅行いらっしゃいます
02:45?旅行行きますね。家族でちょっと遠くに離れた友達、家族のところに遊びに行くみたいなことが多いんですけど。
02:53疲れ溜まったり、体調不調になったりとかないですか?はい、スケジュール込み込みにすると必ずそれは売らない
03:02?ありますね。帰ってきたらやっぱり家がいいなーってなって。家の落ち着きね。この感じ、この感じみたいなね。
03:15今回、我々はそんな旅行医学に基づいて先生が作ったこちらの旅のしおりを持って旅行に行ってきました。ということで、本日の健康のカプセルの成分、まずはこちら。
03:23食べて遊んで健康に旅行医学的グルメとアクティビティー。
03:32伊豆までの道のりは車でおよそ2時間。車内では旅のあるあるトークが。
03:38同年代でいいですかね。そうですね。同年代。旅よく行かれます
03:50?こういう。家族では行ったりとかするんですけれども。運転するときに渋滞とかあるじゃないですか。ああいうときはイライラしたりします
04:00?バスになるというか、ちょっと気分は良くないですよね。長い渋滞にはまったり、メーターやカーナビを見たり、
04:25慣れない道だと目的地に着く前からストレスがたまりがちそこで先生からアドバイスということでいつも何を聴かれるとかっていうのは?
04:41僕はもう、基本はもうアブロナミエさん一択なんですよ。ああ、もう世代ですね。またもう一緒だと思うんですよ。どう越えても、続く道がある。
05:10そうですよ。いつの日か、アイビデー、アイビデー、アイビデーですよ。いいね。ノリノリやね。
05:18確かに頭も冴えますね。うん。サッカーの試合中とかも噛んでたりしますか
05:19?うん。僕は噛んでましたね、顔は。あ、噛んでました?
05:45少し緊張して平常心でいられないっていう時もあるんじゃないですか。そして移動中は休憩をとることも大切。そして2人は伊豆へ到着。
06:13最高ですね。いい景色ですね。いい景色ですね。旅を健康的に満喫すべく、まず向かったのは。さあ、まずは腹ごしらえしましょうか。やっと。やっときましたよ。お腹減りましたんでね。さあ、なんか先生が言うにはですね、普段食べないその土地のものを食べるのがいいってことらしいですね。
06:35海方面なら海の幸山方面なら山の幸と各地の旬を食べるのがおすすめとのことそして地元の旬以外にもポイントがあります。
06:44旅先では食べ物の変化やストレスなどで胃腸に負担がかかるので便秘になりやすくなります。
07:07そこで先生おすすめの食材が食べられるお店が海鮮丼やキンメダイの煮付けなど地元の海で採れた新鮮な魚介グルメが楽しめるお店ですが先生のイチオシは?
07:13ここで食べるのは渦輪なんですって。
07:14渦輪?渦輪。渦輪じゃなくて渦輪。
07:44渦輪は青魚のソーダガツオの地方名で。
07:49背中の模様が渦を巻いているように見えることからその名がつきました。
07:57漁師たちの間でたたきにして親しまれてきたそうです。
08:01早速いただいてみると。
08:14うわっこれはおいしいわ。
08:19ではなぜ渦輪が先生のイチオシなのか?
08:42青魚は腸内環境を良くして便を柔らかくして便秘を解消しますのでおすすめですまた青魚に含まれるオメガ3脂肪酸の一種EPADHAは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし血栓や脳脈効果などの予防に役立ちます。
08:50山方面への旅行ならそばやきのこ料理も腸内環境を良くするためおすすめとのこと。
08:53このあたり鹿なんなら食べれなかったりするんですか?いろんなとこで食べる。
09:00渦輪はですね鮮度が落ちるのがすごく速い魚なので足が速いです。
09:01足が速い。
09:04じゃあもうあの野人岡野さんみたいな感じ。
09:08足が速いけどマジの足の速さ言ってない。
09:11野人岡野懐かしすぎる。
09:40うずわはたたきを青とうがらしとしょうゆで食べるほかごはんにのせて丼にしたりだしをかけてお茶漬けにしたり3段階で楽しめますそしてこのお茶漬けにも健康のポイントがうずわのようにだし茶漬けで食べるのはイチョイの負担が少なくなり消化に優しいのでおすすめです今まで食べたお茶漬けランキングでもだいぶ上位?
10:28湖が見えてますねこれを水に入るのかなその神秘的な美しさから伊豆の瞳とも呼ばれる湖一匹湖大自然をウォーキングなどしながら満喫するだけで健康的になれるとなるほどなるほどなるほど。
10:33ウォーキングと旅行医学の関係性は?
10:53自然の中のウォーキングつまり森林浴はメラトニンの分泌が促進されて夜よく眠れるようになりますまた鳥のさえずりなど自然の音香り景色によりポルチゾールつまりストレスホルモンが減ることもわかっています
11:02上半身を使って歩くのもいいって言いますよねカロリー消費するのでもねこうねさらに
11:21先生が言ってるサングラスと違うやん紫外線が強くなるこれからの季節目から紫外線を吸収すると疲労物質が分泌されるためサングラスもおすすめそして旅行中の必需品は他にも
11:38歩行中にトイレに行くことをためらって水を飲まない人が多いんですがそうすると脱水になるので注意が必要です十分な水分補給は腸内細菌免疫力を維持して健康増進につながります
11:44さらにその後2人は乗ったことあります
11:46?乗ったことありますよ足漕ぎ?20代の頃とか普段できないアクティビティも旅ならではの楽しみの一つ疲れない程度に体を動かしましょういやー気持ちいいな
12:14普段できないアクティビティも旅ならではの楽しみの一つ疲れない程度に体を動かしましょういやー気持ちいいな自然を感じながらのリフレッシュ海でも山でもぜひ実践してみてくださいよっしゃー楽しかったですね
12:37ねえさてと次はどこ行きましょうか次はですねもう宿です早早くないはい宿ですか宿行きましょうもう行きますか宿に先生が言うにはですねもう疲れない健康的な旅ではプランは詰め込まないのが鉄則らしいですなるほど確かに詰め込みすぎちゃうもんな
12:56そういうことで今回の旅の目玉温泉宿へいいですねでもちょっと詰め込まなさすぎじゃないこれだから記憶的にはもうほんまスワンボートを超えただけでさあ一つ目のポイントとして移動がありましたが
13:18新幹線などの電車移動の場合は疲れにくい席っていうのがあるみたいですちなみに皆さんその窓側と通路側だったらどっちが疲れないとかって思いますか通路側の方が疲れるなんか通路側だと人の出入りがやっぱりあるからあんまり休まらない感じは
13:41電車移動では窓側と通路側どちらの席が疲れないと思いますか電車移動では窓側と通路側どちらの席が疲れないんでしょう
13:51解説してくださるのは旅行医学のエキスパートみぞう先生正解は?
14:10新幹線などの電車で移動する際は通路側に座ると疲れにくいといわれていますそのわけはですね車窓の景色ですね窓から見える景色はモンスピードで変化していきますので視覚処理がそれを追いつかないで自律神経が疲れやすいと
14:30えーわかるそれはわかりますあの電柱がビュンビュンビュンビュンビュンはいはいはいはいそういうのは確かにあるな先生あと飛行機で移動する場合注意するところありますかそうですねあのずーっと同じ姿勢でいると血液の流れは滞って血栓ができやすくなりますね
14:47エコノミークラス症候群といって飛行機の移動時間が6時間以上になるとできやすくなると言われていますでも結構海外だとすぐに6時間以上になっちゃいますよねさらに旅行の際健康を守るための必需品があります
15:06現地で病気になった時のためにマイナンバーカードでコピーでもいいですか コピーダメなんですよねでも旅行行った時こそなんか体調崩して病院行ったりとかありますよね普段飲んでる薬は必ず持っていくあともう一つちょっと忘れておりました
15:16アラートカードってご存知ですかね自分の病気のこととかでいろいろ詳しく書くカードなんですね
15:45糖尿病であれば糖尿病で飲酒量を打ってますとか私は薬のアレルギーがあります簡単に自分で私も自分で書いて書いてそれでポケットに入るとくとか財布に入るとくとかすると必ず救急隊は必ずそれを見てくれますアラートカードとは持病やアレルギー副要薬などを記載し緊急時に周りに知らせるもの自作でも全然OK
15:59海外旅行では英文にして持っていきましょうさあこのあとはいよいよ今回の旅の目玉温泉宿ですということで続いての健康カプセルの成分はこちら
16:19オープン賢い入浴法と食事法疲れない宿での過ごし方疲れないようスケジュールに余裕を持って2人は宿泊する温泉宿へちょっと早めのチェックインさあ着きましたやったー
16:23本日のお宿ホテルカターラさんですね
16:29目の前に相模湾が広がる人気リゾートホテル
16:45その気になるお部屋は畳を使用した和風テイストの部屋
16:56そのテラスには
17:07足湯もあります足湯でしょだってこれ足湯本当だ足湯がある部屋ってなかなかめちゃめちゃいいじゃないですか景色見ながら真っ暗ですけどね何も見えないですけども
17:13気があるうちはオーシャンビューも楽しめます
17:26早速入りたくなりますが先生いわく
17:53お部屋に到着するまでに随分置いてますので到着してからは30分は休むようにしましょう宿に着いた直後は筋肉にたまった疲労物質を逃がす絶好のタイミングそこですぐに温泉に入ると血液が皮膚の表面に集まり疲労物質が流されずかえって疲れが抜けにくくなるんです
18:001回ゆっくりしましょうマジっすかこのままダボンってしたいんですけど分かりますよ
18:08さらに休憩中にもポイントが1杯のある飲み物にうれしい効果が期待できるんです
18:22旅先で疲れないために宿に着いたらまずすべき過ごし方が
18:40えーとですねこの30分のベストな過ごし方宿にはお茶と迎え菓子が用意されてます確かに入れてますそれでゆっくりしてくださいとのことですなるほどそう大事なのは1杯の緑茶
18:53お茶に含まれる免疫力を向上させるカテキンは本来体内に吸収されにくいのですが温泉による温熱効果で吸収力がアップするという報告があります
18:58ですので入浴する前に飲んでおくと良いと思います
19:2430分ゆっくりしたらお待ちかねの温泉へじゃあまずかけ湯ですね僕この番組でお風呂もかいて一回いろんな温泉行ってやったんですけど心臓から遠いところからかけ湯をする明日からですね心臓から遠いところから
19:54あーいけるいけるいけるうおーわー贅沢あー贅沢ですねいいですね僕はちょっと足湯の方に行きたいと思いますあーあったかいいいねー
20:19入浴する時間は大体10分ぐらいがいいかと思います目安としては額とか鼻の頭に汗をかいたら1回出ましょう長時間の入浴は脱水や血圧低下めまいのリスクが高まってしまうので避けましょう
20:35先生おすすめの入浴法ですっかり癒された2人は温泉と並ぶ宿の醍醐味グルメバイキングへ
20:54バイキングでは目移りしてつい取りすぎてしまうことありますよね
21:02全種類網羅とかねしたくなるよねしたくなっちゃう
21:16それではかえってイチョウがお疲れに旅先でもイチョウに負担をかけない方法は食欲も満たされる大満足のルール
21:43つい食べ過ぎてしまうバイキング胃腸に負担をかけない先生おすすめのルールとはバイキングでおすすめするのは二口ルールですバイキングでは量を少なく品数を多く取るのがポイントですどんなに高カロリーな料理でも少量を楽しむ分にはリスクが低くなります
21:48料理は二口で食べ終える量を目安に少しずつ取りましょう
21:55めちゃめちゃ食べる今までピッピですよいっぱいあるでしょでも取りすぎるのはやっぱり良くないから
22:01さらに先生がおすすめのひと品もあります
22:18ぬか漬けなどの発酵食品に含まれる全玉菌は腸内環境を整え抗酸化作用つまりサビ予防につながりますのでバイキングなどいろいろな食材を選べる場合はぜひ一品に入れてください
22:33カレーコーナーのカレー大メインの方行かずにこのおつけもぬか漬けだけ行くっていう先生が発酵食品掘りましょうってことなので豚口なんでね
22:49まずは野菜からそしてゆっくり味わって食べるのも健康のコツ
22:58早食いは血糖値を急上昇させ血管を傷つけます目安は一口30回
23:03そして部屋に戻り時刻もそろそろいい時間
23:07するとここでも先生からのアドバイスが
23:16寝る前にゆっくりストレッチをすると自律神経を調整しリラックスできるのでおすすめです
23:17寝ちゃいますよこのアドバイスのね
23:25温泉入ってご飯食べてストレッチしてもうね
23:29おやすみなさいおやすみなさい
23:32いい旅でした
23:49心身ともにリフレッシュしたアラフィフの2人これからも健康への旅は続く
23:53沖縄でしょう?
23:58さあ遠坂さんいかがでしたか?
24:022口で我慢できるかなっていうのは自分との戦いになりそうです
24:29意外と食べてみたら2口で結構満足するんですよそうかいろんな種類食べられますもんねちょっと心がけたいなと思いましたねでもこんだけゆっくりゆっくりスケジュールっていうのは自分の中じゃなかったのでちょっとこういうゆったりスケジュールもいいなって今医学的に旅をすると幸福感を味わえるそれから健康長寿が得られるっていうデータが出始めています
24:52ぜひですね今日申し上げた注意点に注意しながら旅行に行っていただけたらありがたいです今度はチリちゃんでやりますかそれいいよいいよ沖縄はダメだよ沖縄はやばいけんかしないでみんないい旅を続けてください
25:18次回は全身に影響を及ぼす足のトラブルタコ巻き爪痛み名医が解き明かす原因とはまさにこれです足のトラブル予防靴の選び方とストレッチも立ってみますはいそれでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう
25:25元気の時間はあなたの健康をサポートする講話の提供でお送りしました
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