00:00Bon pour notre énergie quotidienne, la micro-sieste.
00:03Les scientifiques parlent même de petits miracles.
00:06D'après des tests menés par la NASA sur des pilotes long-courriers,
00:10après une micro-sieste, leur vigilance grimpe de 54% et leur performance de 34%.
00:16Quand même pas mal pour une activité qui consiste globalement à ne rien faire.
00:20Donc je vous invite à essayer, même au travail.
00:23En plus, ça vous offre une excellente réponse si votre patron débarque avec cette phrase de patron.
00:27Bon, alors ça bosse dur, vous pourrez lui répondre que vous êtes un peu un génie
00:31et que vous appliquez juste les méthodes de la NASA.
00:34D'ailleurs, les bénéfices de la micro-sieste ne s'arrêtent pas là.
00:37Meilleure concentration, meilleure mémoire, réflexe plus rapide et même davantage de créativité.
00:43Et quand on sait qu'un Français sur trois dort trop peu, franchement on aurait tort de s'en prie.
00:47Alors d'accord, mais c'est quoi une micro-sieste ? Ça dure combien de temps ?
00:50Alors c'est entre 5 et 30 minutes maximum.
00:53En fait, ça dépend du temps que vous avez.
00:54Ce qui est sûr, c'est qu'au-delà, vous risquez de tomber dans un sommeil profond.
00:58Et là, c'est contre-productif.
00:59Je suis sûre que vous savez très bien de quoi je parle.
01:01On se réveille vaseux, encore plus fatigué qu'avant la sieste.
01:04Non, là vraiment, l'objectif, c'est justement de rester dans une phase de sommeil très léger.
01:08D'accord, mais il faut juste pouvoir s'endormir, même pour 10 minutes.
01:12Ben oui, mais justement, c'est ça que vous me disiez tout à l'heure, Florian.
01:15Il me faut 30 minutes pour réussir à m'endormir.
01:175 minutes.
01:18Mais justement, on ne vous demande pas forcément de vous endormir.
01:20L'idée, c'est de rester entre l'éveil et le sommeil.
01:24Alors, comment on fait pour trouver cet état ?
01:25J'ai demandé à Jonathan Tailleb.
01:27Il est médecin, spécialiste du sommeil à l'Hôtel Dieu à Paris.
01:30Le simple fait de fermer les yeux, de se mettre au calme, de réduire les stimulations,
01:34permet déjà au cerveau de ralentir.
01:36L'activité corticale va diminuer.
01:38Le système nerveux va se mettre plus au repos.
01:40La fréquence cardiaque et la respiration vont ralentir.
01:43Donc oui, même sans dormir franchement,
01:46on peut quand même déjà récupérer avec cette micro-sieste.
01:49Et on l'a fait quand ? N'importe quand ?
01:51Le mieux, c'est de la faire entre 13 et 15 heures, juste après le déjeuner.
01:55Vous savez, on a mangé parfois un peu trop d'ailleurs.
01:57En même temps, il y avait des frites à la cantoche.
01:58On a bu de la bière.
01:59À côté, ben voilà.
02:01Sauf qu'ensuite, gros coup de barre.
02:02Aucune envie de reprendre le travail.
02:03Ça vous parle à tous, je suis sûre.
02:05Ça ne vous est jamais arrivé ?
02:05Non, je ne vois pas de quoi vous parler.
02:07Pas du tout.
02:08En tout cas, c'est précisément à ce moment-là, bon entendeur,
02:11qu'on balance la carte micro-sieste.
02:13Et il y a même une astuce qui peut la rendre encore plus réparatrice.
02:17Prendre un café juste avant.
02:19C'est ce que me confiait le docteur Jonathan Tailleb.
02:21Le café va mettre en moyenne entre 20 à 30 minutes à agir.
02:24Et donc, au réveil de la sieste, vous aurez à la fois l'effet de la sieste
02:28qui aura permis de baisser la pression de sommeil.
02:30Et en même temps, l'effet de la caféine qui va bloquer les récepteurs à l'adénosine.
02:34Et donc, il y a un effet synergique, un réveil finalement plus net, une vigilance augmentée.
02:37Voilà, donc un café, une micro-sieste et ça repart.
02:40On s'y met tous à partir de demain.
02:41Je me promis, le journal de 18h aura lieu un petit peu plus tard, mais c'est pas grave.
02:46Merci.
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