00:00Der Sommer steht vor der Tür und viele fragen sich, wie kann ich noch rechtzeitig mein Wunschgewicht erreichen?
00:05Die gute Nachricht ist, Sie müssen keine strengen Diäten machen oder stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, um bis zu 10 Kilo
00:13abzunehmen.
00:15Entscheidend ist vor allem die Kalorienbilanz.
00:18Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbraucht, startet automatisch den Fettabbau.
00:24Das Beste daran, Sie können Ihre Kalorienaufnahme ganz einfach über die Ernährung steuern.
00:30Ein einfacher Trick ist, viel Wasser zu trinken.
00:33Schon ein halber Liter kann den Kalorienverbrauch kurzfristig steigern und hilft, Heißhunger zu vermeiden.
00:39Auch das Frühstück auszulassen und erst mittags zu essen, kann den Fettstoffwechsel ankurbeln.
00:45Abends darf es dann ruhig eine größere Portion sein.
00:48Achten Sie außerdem darauf, kalorienreiche Lebensmittel durch leichtere Alternativen zu ersetzen, zum Beispiel Kartoffeln statt Reis.
00:56Und keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio.
00:59Schon kleine Veränderungen wie Treppensteigen oder Spaziergänge helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
01:05Wichtig ist, dass Sie sich realistische Ziele setzen und Routinen wählen, die zu Ihrem Alltag passen.
01:11So bleibt die Motivation bis zum Sommer erhalten.
01:14Untertitelung des ZDF für funk, 2017
01:19Vielen Dank.
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