00:00ليه في ناس بتعمل ضايت قاصي وبتروح الجيم؟
00:03وبرضه منطقة الكرش عندهم مش عايزة تتحرك
00:06المشكلة؟ ممكن ما تكونش في طبق الأكل
00:09المشكلة؟ في دماغك
00:11النهاردة هنعرف ازاي التوتر والضغط العصبي بيعيدوا رسم خريطة جسمك
00:16وليه الكورتيزول هو العدو الأول؟
00:19لوسط مثالي
00:20الحكاية بتبدأ من هرمون اسمه الكورتيزول
00:24وده هرمون الطوارئ في جسمك
00:26زمان لما كان الإنسان بيواجه خطر
00:29الكورتيزول كان بيدي الجسم طاقة سريعة علشان يهرب
00:33لكن في زماننا ده
00:34الخطر بقى عبارة عن
00:36إيميل شغل
00:37زحم الطريق
00:39أو تفكير زايد
00:40دراسة نشرت في دورية سايكوسوماتيك ماديسن
00:43أثبتت أن الستات والرجال اللي عندهم مستويات عالية من التوتر
00:47جسمهم بيميل لتخزين الدهون في منطقة البطن بالذات
00:50حتى لو وزنهم مثالي
00:53وده لأن الخلاية الدهنية في البطن عندها مستقبلات الكورتيزول أكتر بأربع مرات من أي مكان تاني في الجسم
01:01دراسة تانية من جامعة ييل صدمت الكل
01:04لما لقيت أن التوتر بيخلي الجسم يوزع الدهون بشكل مركزي
01:09يعني الكورتيزول بياخد الدهون من الأطراف، الإيد والرجل ويرميها في البطن
01:14عشان يحمي الأعضاء الحيوية
01:16كأنه بيجهزك لمعركة وهمية مش موجودة غير في خيالك
01:21المصيبة الأكبر هي الدهون الحشوية
01:24دي الدهون اللي بتستخبى بين أعضاءك
01:27ودراسة في Journal of Obesity أكدت أن الكورتيزول مش بس بيكبر الكرش
01:33ده بيخلي الدهون دي نشيطة كيميائياً
01:36يعني بتبدأ تفرز مواد بتزود الالتهابات
01:39وبتخليك تحس بالجوع طول الوقت
01:41وخصوصاً السكريات
01:43طب والعمل
01:45لو أنت عامل دايت وبرده الكرش موجود بسبب التوتر
01:48الحل مش في حرمان أكتر
01:50الحل في النوم هو الدواء
01:53دراسة من جامعة شيكاجو لقيت أن قلة النوم بترفع هرمون الكورتيزول بنسبة 37% في يوم واحد
02:00يعني الصهر هو اللي بيبني الكرش حرفياً
02:04الرياضة الهدية
02:05لو أنت مضغوط الجم العنيف ممكن يزود الكورتيزول
02:09المشي أو اليوجا أفضل علشان تهدي الجهاز العصبي
02:15دراسة في جامعة Psychopharmacology
02:18لقيت أن فيتامين C بيساعد الجسم يرجع لمستويات الكورتيزول الطبيعية بسرعة بعد أي موقف ضغط
02:25في النهاية الكرش مش دايماً علامة أكل كتير
02:28أحياناً بيبقى رسالة من جسمك بيقولك فيها
02:31إهدى شوية أنا تعبت
02:34قولي بقى تفتكر الكرش اللي عندك من الرمرمة؟
02:37ولا الكورتيزول؟
Comments