00:00Así es, como lo decíamos en el adelanto, la incontinencia urinaria es un problema que nos afecta a todos, también
00:06muchísimo más en mujeres, pero también hay movimientos o ejercicios que pueden afectar o beneficiar su cuerpo.
00:13Para repasarlos todos y cada uno de ellos y que hagamos en casa un autoexamen, hoy tenemos a nuestra experta,
00:19doña Vivi, que ya es amiga de la casa, para que ella nos diga qué debemos hacer y qué no
00:23debemos hacer con nuestro suelo pélvico como fisioterapeuta, super maestra, que es doña Vivi, qué lujo tenerla con nosotros.
00:29¡Ay, feliz de estar con ustedes y poder compartir lo que tanto me apasiona!
00:32Sin duda alguna. Bueno, ¿qué es lo que pasa en nuestro organismo? Porque vemos que de verdad los datos nos
00:37arrojan que la incontinencia urinaria va creciendo en nuestro país.
00:41Hay que aclarar, ¿verdad?, que es por grupos. Puede ser que hayan personas que tienen incontinencia urinaria en la adolescencia
00:47y jóvenes, porque hacen ejercicios de alto impacto.
00:50Luego pasa un gran grupo, que puede ser por maternidad, y luego el gran grupo que puede ser por menopausia.
00:58Y en los varones, pues estamos hablando ahí más de mujeres hoy, pero en varones, problemas en la próstata.
01:04Ok.
01:05¿Verdad? Entonces esos son como los tres momentos, pero generalmente el gran problema es no conocer el suelo.
01:10¿Verdad? No conocer el suelo pélvico, que no significa contraer las nalgas, ni contraer las piernas, sino lo que andamos
01:17buscando es que el cerebro se conecte con la uretra y poder contraerla adecuadamente.
01:22¿Qué tan frecuente es? Porque hay personas que estornudan, escape, corren, escape, saltan, o sea, ay, y hasta el momento
01:29que se tienen que ir a cambiar a la casa y todo.
01:31Nunca es normal. ¿Verdad? Para el ICS, que es la Asociación Internacional de Incontinencia, una gota es incontinencia.
01:37Opa.
01:38¿Ok? Porque la gente dice, no, no es mucho. Es apenas un chorrito, un chorrito pequeñito. Una gota es incontinencia.
01:45Entonces no debe haber nunca un goteo.
01:48¿Les parece si comenzamos a repasar y en pantalla mostramos qué son esas cosas, esos ejercicios que hacemos y que
01:55van en detrimento de nuestro suelo pélvico y por ende, pues nos van a provocar esa incontinencia, doña Vida?
02:00Estos son los tres, por estudios basados en evidencia, los tres momentos en que se producen más fugas de orina.
02:06Al correr, al saltar, y aquí saltar puede ser salto de cajón, ahora tanto crossfit que se hace, salto de
02:13cuerda simple, salto de cuerda doble y además levantar peso.
02:18Esos son los tres momentos en que se produce mayor cantidad de fugas. Y aclarémoslo ahí muy bien, que levantar
02:24peso puede ser una pesa, pero no agarremos contra las pesas, sino que puede ser levantar un peso, como por
02:30ejemplo, levantar un bebé, levantar una maceta, levantar las compras del súper, todo lo que implique flexión de tronco y
02:37levantar el peso.
02:38¿Cuál es el primer paso ante una incontinencia? Usted dice que ya salió una gotita, y usted, ok, ya usted
02:44está alarmado y dice, ok, ahora sí, ¿qué hago?
02:46Yo creo que lo más importante sería visitar a un profesional para saber por qué. Hay 11 tipos de incontinencia
02:52urinaria, entonces hay que saber cuál causa. Algunas veces puede ser por desconocimiento de cómo usted contrae, otras veces puede
02:59ser por debilidad.
03:00Yo creo que lo más simple es identificar parar el chorro, y siempre lo digo, no pueden parar el chorro
03:07mientras orinan.
03:08¿Por qué?
03:09Porque da infecciones urinarias recurrentes.
03:11Pero antes, ¿se acuerdan? En terapia física, y esta fue mi profesora, ¿verdad? Después le cuenta cómo era yo de
03:18alumno. Decía, mira qué bueno que si usted está orinando, para el chorro. Siga y para el chorro. Ya eso,
03:24entonces ya no.
03:24No, porque lo que pasa es que paras el chorro y la orina necesita salir. Entonces, al pararla puede devolverse
03:31y puede producir infecciones urinarias. Lo importante es que usted un día, yo siempre les digo, un día, cuando tenga
03:37muchas ganas de orinar, suelta el chorro y trata de pararlo.
03:41Y usted dice, ah, estos son los músculos. Y sigue orinando. Pero no se vale seguirlo haciendo orinando, sino que
03:47lo hace simuladamente. Pero primero eso, para poder identificar dónde está.
03:53Y ya después de eso, nosotros lo que hacemos es que apretamos el esfínter y hacemos las acciones que vamos
03:59a violentar contra la gravedad, como levantarnos.
04:02En la pantalla que veíamos hace un rato, había una aclaración muy buena debajo de todo esto. Por ejemplo, ahora
04:08se nos dice, hagan pesas, levanten peso.
04:11Y escuchan aquí un buen día, no, pero es que levantar pesas causa incontinencia. No, es reeducando el suelo pélvico.
04:17Y ahí está, gracias compañeros que la volvieron a poner.
04:19No realizarlos sin tener reeducado el suelo pélvico y exhalar. Vamos a ver ahora sí, cuáles ejercicios se hacen y
04:27cuál es la manera correcta para cumplir.
04:29Para arriba, venga, amigo.
04:30Venga, su suelo pélvico esté fuerte.
04:31Aquí está Kating que me vino a ayudar.
04:32Hola, Kating.
04:33¿Eso, Kating?
04:34Vean los ojos de Kating.
04:35Qué barbaridad, hombre.
04:36Se para sola a verlos, ¿no?
04:37Qué coluchazo se mandó.
04:38Gracias por acompañarnos.
04:39Te puede sentar, corta.
04:41Ok, entonces, por ejemplo, vamos a hacer... No, no, y eso aclarémoslo.
04:44Ajá.
04:45Por supuesto que pueden hacer el ejercicio, pero conociendo su suelo pélvico.
04:48Entonces, para las señoras que están en la casa, facilito, y a los señores también.
04:52Ajá.
04:52El primer ejercicio que vamos a hacer es que vamos a respirar por la nariz grande, exhalamos por la boca,
04:58como apagando una vela, y metemos el abdomen todo lo que puedan.
05:03Adentro.
05:03Ok, para adentro.
05:04Esa es la idea.
05:05Vamos de nuevo.
05:06Respiramos por la nariz, exhalamos por la boca, y metemos el abdomen.
05:10Ok.
05:11La que sigue, cuando metemos el abdomen, paramos el chorro de la orina.
05:15Ajá.
05:15¿Verdad?
05:16Obviamente que nosotros en Kating no vamos a saber si está contrayendo o no.
05:19Ella tiene que saber que lo está haciendo, pero si usted lo hace, y se sube, y siente que aprieta
05:24las nalgas, está mal.
05:25Eso es a conciencia, entonces.
05:27Exactamente.
05:27Y nadie se da cuenta, pero usted está viendo Buendía y está.
05:31Exactamente.
05:32Y los hombres tienen que apretar y subir el pene.
05:35Ok.
05:36Que es diferente a la mujer.
05:37¿Verdad?
05:37Que en la mujer es cerrar el chorro, en cambio el hombre es cerrar el chorro y tratar de subir
05:42el pene.
05:43Esa es la contracción que se debe hacer.
05:44Vamos para arriba.
05:45Respiro.
05:46Exhalo.
05:47Y ahí lo que vamos a tratar de hacer es subir los brazos y tocar el techo.
05:51¿Verdad?
05:51Ahora, entre más subamos, más metemos el abdomen.
05:55Va de nuevo.
05:55Respiro.
05:57Voto.
05:57Y subimos.
05:58Y aprieto el chorro para que no salgan los orines.
06:01Ok.
06:02¿Estamos de acuerdo?
06:03Sí, sí, sí.
06:03Ese es el primero.
06:04Segundo ejercicio.
06:05Así como estamos, igual, respiro por la nariz, boto, exhalo y empezamos a caminar.
06:12Vamos más rápido, Kate.
06:13Eso.
06:13Así, pero no me puede soltar el abdomen.
06:16Exacto.
06:16Esa es la conciencia que hay que tener.
06:18¿Por qué?
06:18Porque tiene que sentirse que hay una unidad entre la pelvis y el abdomen.
06:23No es solamente contraer el esfínter, porque la presión viene de arriba.
06:27Estos ejercicios son preventivos o si ya he detectado que tengo incontinencia, puedo corregirlo a través de ellos.
06:35Ajá.
06:35¿Cuántos minutos diarios?
06:36Por lo menos hacerlos de 20 a 30.
06:38Y uno más.
06:39Vamos a trabajar con unas botellitas que pueden ser más pesadas que estas.
06:43Se las toma de un solo no.
06:43Perfecto.
06:44Y vamos a tratar de hacer como si fueras corriendo.
06:47¿Verdad?
06:48Bien, bastante movimiento.
06:49Entonces, ¿qué es lo que vas a hacer?
06:50Uno se inclina hacia adelante para presionar más el abdomen.
06:54Ajá.
06:54Pero tiene que apretar más el suelo.
06:55Metiendo el abdomen.
06:56Exacto.
06:57Entonces, respiro, moviendo las manos, metemos el abdomen y contraemos la uretra.
07:03Eso es lo que tenemos que hacer para poder vincular los músculos abdominales también.
07:07Se ven fáciles, pero ellos son muy poderosos y hasta puede uno sentir cansancio.
07:12Por supuesto.
07:12Y si puede sentir dolor, yo siempre les digo, se puede sentir como mayugadito.
07:29Ajá.
07:29Pero conforme va pasando la edad, ¿es más probable una incontinencia?
07:33Claro.
07:34Principalmente por la cantidad de hijos.
07:36Y muy importante, Ítalo, que gracias a Dios se saca de la caja negra estrógenos.
07:40Ah.
07:41Mucha gente llega a la menopausia y dice, no, yo no siento calores, yo no siento nada.
07:45Y deja y no usa estrógenos.
07:48Claro.
07:48Y necesitamos.
07:49Los estrógenos son como las varillas de acero de una construcción.
07:53Necesitamos tener un sustituto hormonal a nivel de la menopausia.
07:57Ítalo, vacilaba que ahora las botellas eran para que se las tomara.
08:00Sí.
08:01Inicialmente, ¿no?
08:02Inicialmente eran para el ejercicio de correr.
08:05Pero, ¿qué pasa con la gente que dice, no voy a tomar mucha agua porque como tengo incontinencia,
08:10así no voy a orinar tanto?
08:11No, jamás.
08:12Se tiene que tomar agua.
08:13Tiene que estar, por ahí viene la nutri, ¿verdad?
08:15Ajá.
08:15Pero, por supuesto que tiene que estar tomando agua, por supuesto que sí.
08:19Lo importante es saber que el café, cualquier té, desde el té de melocotón al té de chiltote,
08:26las bebidas gaseosas, los jugos cítricos y las bebidas carbonatadas pueden producir más ganas de orinar.
08:33¿Y las bebidas hidratantes?
08:34No tanto.
08:35¿Las que ahora están muy de moda?
08:36Si se lo tomo muy rápido, puede producir más ganas de orinar.
08:40Eso es, hay que saber qué se toma y cómo se toma.
08:43Si se toma despacito, no dan tantas, pero no importa.
08:46No importa que dé más ganas de orinar.
08:48Lo que usted tiene que saber es que si usted va a tomar estos líquidos, va a ir más veces
08:53al baño.
08:53¿Cuánto tienen que durar estos movimientos para decir, bueno, ya hice los movimientos del día de mi suelo pélvico?
08:58Yo le recomendaría, por ejemplo, alrededor de 20 a 30 de cada uno de los que hicimos, mínimo.
09:04Mínimo.
09:04Y caminar, por lo menos, aunque sea en la casa dando vueltas, unos 15 a 20 minutitos.
09:13Solución, haciendo estos ejercicios.
09:15Por ejemplo, yo me disciplino y digo, voy a agarrar el toro por los cuernos.
09:19Y llevo un mes de que todos los días religiosamente hice mis 20, 30 minutos.
09:23¿Qué debería yo denotar en mi organismo para saber que estoy haciéndolo correctamente?
09:27Dos cosas muy importantes, van a disminuir las fugas.
09:29Ajá.
09:30Y número dos, va a sentir el abdomen más tenso.
09:34Yo no voy a hacer los cuadritos de Ítalo aquí, ¿verdad?
09:36Nada que verlo.
09:37Pero lo que sí quiero entender es que usted va a sentir la pared abdominal más fuerte.
09:42Claro.
09:43Y cuando usted tose, la pared abdominal sostiene el abdomen.
09:48Es que hasta para estornudar.
09:49Claro, porque usted siempre tiene que toser.
09:51Cuando usted va a toser o estornudar, contrae, mete abdomen para poder hacer que no haya fuga.
09:56Doña Andrea, ¿la incontinencia puede afectar la parte sexual?
10:01Pues sí.
10:02Realmente la incontinencia por sentirse mal porque haya fuga.
10:04Hay un tipo de incontinencia que se produce durante el acto coital y durante el organismo.
10:09Son cosas diferentes, son squir.
10:11Y eso afecta a la persona porque se siente mal.
10:14Porque, pucha, estamos así y no sabemos qué está pasando, ¿verdad?
10:17Bueno, por supuesto.
10:18Pero lo más importante es que puede el estrógeno, la falta de movilidad en el área, no conocerla,
10:24se debilitan las paredes y eso puede llegar a producir que la cavidad esté muy distendida
10:29y no haya mucho placer en la mujer.
10:31Muy bien.
10:31Bueno, Viviana Pérez es especialista en suelo pélvico, fisioterapeuta.
10:36Kate, gracias también por habernos colaborado como modelo.
10:38Y ojalá que en casa pongamos en práctica esto siempre, aún si no hay incontinencia.
10:42Por supuesto.
10:43Lejora la calidad sexual.
10:45Exactamente.
10:45¿Cómo era yo como estudiante?
10:46Ah, súper bueno.
10:47Ahí está.
10:48¿Y cómo se ha portado?
10:48Después no digan.
10:49Mal.
10:52Como las vacas.
10:53Como las vacas.
10:54Seguimos comando.
10:55¿Qué hiciste?
10:56Eso fue hace años.
10:57Poquito, poquito.
10:58Ya cambié.
10:59Eso veo.
11:00Continuamos.
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