00:00Pernah gak sih, di masa-masa tugas lagi numpuk, kerjaan makin banyak, rutin mulai kuras energi, kilang motivasi buat ngapa
00:07-ngapain?
00:09Hai, kembali lagi di MTV Endlands bersama aku, Oda.
00:13Kali ini kita akan bahas burnout. Udah gak asing kan?
00:16Fenomena burnout itu saat seseorang mengalami kelelahan berat secara emosional maupun fisik dalam kadar motivasi atau kapasitas pada umumnya karena
00:24stres atau frustruasi yang sudah berjalan cukup lama.
00:26Nah, gimana caranya ya keluar dari fase burnout? Di sini kita bahas yuk.
00:315 tips dalam upaya mengalahkan burnout.
00:331. Berani akui, kamu lagi gak gak apa-apa.
00:36Langkah pertama melawan burnout adalah untuk mengakui bahwa kamu lagi melaluinya.
00:41Terkadang, orang-orang yang lagi mengalami gejalanya gak mau percaya kalau mereka lagi burnout.
00:46Mungkin karena malu atau percaya kalau mengalaminya berarti kamu lemah.
00:50Padahal, mengalami burnout itu normal.
00:522. Speak up, obrolin ke orang terdekat.
00:55Di masa burnout, segalanya mungkin terasa suram, motivasi menciut untuk peduli tentang apa-apa.
01:00Satu langkah vital yang dapat dilakukan demi mencapai keselimbangan hidup dari beban burnout itu dengan reaching out.
01:06Komunikasi yang kamu rasain kepada orang-orang terpercaya dalam hidup kamu sebagai bentuk menenangkan stres.
01:12Mereka tidak harus menjadi solusi.
01:14Namun, sebagai sosok pendengar, saat kamu mengolah perasaan dan bebanmu.
01:193. Jalani bertahap, integrasikan pergantian antara tugas berat dan tugas ringan.
01:24Dalam menjalani kewajiban, tuntun antara tugas-tugas yang lebih ringan dan yang lebih berat.
01:29Daripada mengerjakan semua yang berat secara turut-turut, alihkan pergantian antara tugas yang berat dengan yang lebih ringan.
01:36Ini akan membiarkan otak kamu punya downtime diantara kesibukan sambil merasa menuju goal.
01:424. Sisihkan, walaupun sedikit, waktu untuk hal yang menenangkan diri.
01:47Diantara ketat jadwal dan kesibukan, menisihkan waktu untuk istirahat atau ketenangan itu nggak gampang.
01:53Namun, terutama dalam fase burnout itu sangat penting.
01:57Walaupun bahkan hanya beberapa menit, luangkan waktu untuk melakukan hal yang memicu ketenangan dan relaksasi setiap hari.
02:035. Perhatikan tanda-tanda kecil stres
02:06Kita menyimpan stres dalam tubuh dalam bentuk ketegangan fisik, seperti nyeri atau pegel.
02:11Agar membantu menenangkan diri dan stres, perhatikan tanda-tanda kecil itu.
02:15Lalu terapkan teknik tenangan seperti mengambil nafas dalam, relaksasi otot, stretching, ataupun melompat dan menggoyangkan tubuh di tempat.
02:24Ikuti terus MTV and Lens agar terus tahu fakta-fakta unik yuk. Dadah!
Komentar