Versteckte Saboteure – Wie Alkohol am Abend, bestimmte Kräutertees und sogar Grapefruitsaft Ihre Medikamente beeinflussen und den Blutdruck erhöht halten können.
Das Abendgetränk-Protokoll – Welches Getränk tatsächlich helfen kann, den nächtlichen Blutdruckabfall zu unterstützen – und wie Sie es richtig anwenden.
Ihr 3-Schritte-Aktionsplan – Welche Tests Sie bei Ihrem nächsten Arztbesuch ansprechen sollten, unter anderem die 24-Stunden-Langzeitmessung (ABPM).
Verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Momentaufnahme, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.
Schauen Sie das Video bis zum Ende – und verstehen Sie, was in Ihrem Körper wirklich passiert, über einen vollen 24-Stunden-Zyklus hinweg.
👇 Schreiben Sie mir in die Kommentare: Welches dieser Getränke hat Sie am meisten überrascht?
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#Bluthochdruck #BlutdruckSenken #Herzgesundheit #GesundheitAb60 #NonDipper #HerzinfarktVorbeugen #SchlaganfallVorbeugen #RoteBete #BlutdruckKontrolle #GesundImAlter #Hypertonie #HerzgesundheitSenioren #Langzeitblutdruck #SchlafUndGesundheit #NatürlichBlutdruckSenken #Kent Gesundheitswissen
📚 Quellen & Medizinische Referenzen
Kario K, et al. Nocturnal fall of blood pressure and silent cerebrovascular damage in elderly hypertensive patients. Hypertension. 1996;27(1):130–135.
Ohkubo T, et al. Relation between nocturnal decline in blood pressure and mortality: the Ohasama Study. Am J Hypertens. 1997;10(11):1201–1207.
Staessen JA, et al. Antihypertensive treatment based on conventional or ambulatory blood pressure measurement. JAMA. 1997;278(13):1065–1072.
Kapil V, et al. Dietary nitrate provides sustained blood pressure lowering in hypertensive patients. Hypertension. 2015;65(2):320–327.
Lundberg JO, et al. The nitrate-nitrite-nitric oxide pathway in physiology and therapeutics. Nat Rev Drug Discov. 2008;7(2):156–167.
Fuchs FD, Chambless LE. Is the cardioprotective effect of alcohol real? Alcohol. 2007;41(6):399–402.
Bailey DG, et al. Grapefruit-medication interactions: forbidden fruit or avoidable consequences? CMAJ. 2013;185(4):309–316.
Perez V, Chang ET. Sodium-to-potassium ratio and blood pressure. Adv Nutr. 2014;5(6):712–741.
Rondanelli M, et al. Melatonin, magnesium, and zinc effects on insomnia. J Am Geriatr Soc. 2011;59(1):82–90.
Nangaku M, Hirano T. Circadian blood pressure rhythm and its clinical significance. Intern Med. 2010;49(21):2289–2293.
Medizinischer Hinweis
Die Informationen in diesem Video dienen ausschließlich zu Bildungs- und Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Der Inhalt stellt keine Arzt-Patienten-Beziehung dar und sollte nicht als Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder vor jeder Änderung Ihrer Gesundheitsroutine stets an Ihren Arzt oder Apotheker.
Dieser Kanal übernimmt keine Gewähr für die Vollständigkeit oder Aktualität
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📚 Quellen & Medizinische Referenzen
Kario K, et al. Nocturnal fall of blood pressure and silent cerebrovascular damage in elderly hypertensive patients. Hypertension. 1996;27(1):130–135.
Ohkubo T, et al. Relation between nocturnal decline in blood pressure and mortality: the Ohasama Study. Am J Hypertens. 1997;10(11):1201–1207.
Staessen JA, et al. Antihypertensive treatment based on conventional or ambulatory blood pressure measurement. JAMA. 1997;278(13):1065–1072.
Kapil V, et al. Dietary nitrate provides sustained blood pressure lowering in hypertensive patients. Hypertension. 2015;65(2):320–327.
Lundberg JO, et al. The nitrate-nitrite-nitric oxide pathway in physiology and therapeutics. Nat Rev Drug Discov. 2008;7(2):156–167.
Fuchs FD, Chambless LE. Is the cardioprotective effect of alcohol real? Alcohol. 2007;41(6):399–402.
Bailey DG, et al. Grapefruit-medication interactions: forbidden fruit or avoidable consequences? CMAJ. 2013;185(4):309–316.
Perez V, Chang ET. Sodium-to-potassium ratio and blood pressure. Adv Nutr. 2014;5(6):712–741.
Rondanelli M, et al. Melatonin, magnesium, and zinc effects on insomnia. J Am Geriatr Soc. 2011;59(1):82–90.
Nangaku M, Hirano T. Circadian blood pressure rhythm and its clinical significance. Intern Med. 2010;49(21):2289–2293.
Medizinischer Hinweis
Die Informationen in diesem Video dienen ausschließlich zu Bildungs- und Informationszwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Der Inhalt stellt keine Arzt-Patienten-Beziehung dar und sollte nicht als Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen oder vor jeder Änderung Ihrer Gesundheitsroutine stets an Ihren Arzt oder Apotheker.
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00:11Stop!
00:12Bitte trinken Sie heute Abend nichts mehr.
00:14Bis Sie das hier gehört haben.
00:16Denn es gibt eine ganz alltägliche Gewohnheit am Abend, die bei vielen Menschen über 60
00:20den Blutdruck still und leise in die Höhe treibt.
00:22Und die meisten merken es nicht einmal.
00:24Es ist eine unsichtbare Gefahr, die wartet, bis das Licht ausgeht.
00:28Das Schlimmste daran?
00:29Es passiert, während Sie schlafen.
00:31Viele meiner Patienten wachen morgens erschöpft auf und wundern sich, warum die Blutdruckwerte
00:35am Morgen so hoch sind.
00:37Dabei schlafen sie doch.
00:38Sie ruhen sich aus.
00:39Was kann da schief gehen?
00:41Nun, eigentlich soll ihr Blutdruck in der Nacht sinken.
00:43Das ist ein natürlicher biologischer Vorgang.
00:46Die Medizin nennt ihn Dipping.
00:48Ihr Herz-Kreislauf-System bekommt endlich die Pause, die es verdient hat.
00:51Aber für viele Menschen, besonders für Menschen über 60, passiert das gar nicht.
00:55Statt sich zu erholen, arbeitet das Herz in der Dunkelheit auf Hochtouren.
00:59Wir nennen das den Non-Dipper-Effekt.
01:02Und dieser Effekt ist einer der gefährlichsten Hinweise auf ein zukünftiges Herzproblem.
01:06Wenn Ihre morgendlichen Blutdruckwerte regelmäßig höher sind als die nachmittäglichen,
01:10dann könnte genau das gerade bei Ihnen passieren.
01:12Ich erinnere mich an einen Patienten, nennen wir ihn Arthur.
01:15Arthur war 67 Jahre alt.
01:17Ein normaler, relativ gesunder Mann.
01:20Er hat nicht jeden Tag Fast Food gegessen.
01:21Er hat sich bewegt, auf seine Ernährung geachtet.
01:24Und trotzdem, jeden Morgen, wenn er auf sein Blutdruckgerät schaute, stimmten die Zahlen nicht.
01:29Tagsüber war alles in Ordnung.
01:31Wenn er zu mir in die Praxis kam, nachmittags, war sein Blutdruck völlig unauffällig.
01:35Aber nachts lief etwas schief.
01:38Arthur machte alles richtig.
01:39Und trotzdem versagte sein Körper bei einem Test, von dem er nicht einmal wusste, dass er ihn machte.
01:43Er war verzweifelt.
01:45Und, ganz ehrlich, auch ängstlich.
01:47Er sagte mir einmal, Herr Doktor, ich kämpfe gegen einen Geist.
01:51Wir haben uns seine Ernährung angesehen, seinen Stresspegel, seine Medikamente.
01:55Die Antwort blieb zunächst verborgen.
01:57Ich werde gleich zurückkommen zu Arthur.
01:59Denn was wir schließlich gefunden haben, hat alles verändert.
02:02Vielleicht denken Sie jetzt, es ist das Salz.
02:04Wir hören ja seit Jahrzehnten, dass Salz der Feind des Herzens ist.
02:08Oder vielleicht zu wenig Bewegung.
02:09Oder der Stress des Tages, der einem einfach nicht loslässt.
02:13Das wäre eine naheliegende Erklärung.
02:15Aber die Realität ist komplizierter.
02:17Selbst Menschen, die kein Salz mehr essen und jeden Abend meditieren, haben manchmal dieses Problem.
02:22Sie tun alles, was man ihnen sagt.
02:24Und die Zahlen bewegen sich trotzdem nicht.
02:26Wissen Sie, an diesem Punkt geben viele auf.
02:28Sie glauben, es sei einfach das Alter.
02:30Oder die Gene.
02:31Aber das ist es nicht.
02:33Die Antwort steht höchstwahrscheinlich gerade in ihrer Küche.
02:35Manche Menschen trinken abends ein Glas Wein oder ein kleines Gläschen Schnaps.
02:40Zur Entspannung.
02:41Um abzuschalten.
02:42Und am Anfang funktioniert das auch.
02:44Aber einige Stunden später, mitten im Schlaf, kann der Blutdruck tatsächlich ansteigen.
02:49Alkohol hat einen zweiphasigen Effekt.
02:51Zunächst senkt er den Druck leicht.
02:53Aber dann, wenn ihre Leber mitten in der Nacht damit beginnt, den Alkohol abzubauen, schaltet sich ihr sympathisches Nervensystem ein.
03:00Das ist ihr Kampf- oder Fluchtsystem.
03:02Und es soll nachts eigentlich völlig ruhig sein.
03:05Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen.
03:07Die Blutgefäße ziehen sich zusammen.
03:09Ihr Blutdruck, der eigentlich den niedrigsten Stand des ganzen Tages erreichen sollte, steigt stattdessen an.
03:14Sie schlafen tief und fest.
03:16Sie spüren nichts.
03:17Aber ihr Herz-Kreislauf-System reagiert wie auf eine Bedrohung.
03:20Und das passiert jede Nacht, wenn sie diesen Drink trinken.
03:23Nun, es ist nicht nur der Alkohol.
03:25Es gibt ein weiteres Getränk, das in vielen Kühlschränken von Senioren steht und das die meisten Ärzte nie hinterfragen.
03:32Grapefruit-Saft.
03:33Es klingt harmlos.
03:34Es klingt sogar gesund.
03:36Aber Grapefruit enthält bestimmte Verbindungen, sogenannte Furanocumarine.
03:40Und diese Verbindungen blockieren ein wichtiges Enzym im Darm, das dafür zuständig ist, viele gängige Medikamente abzubauen.
03:46Wir sprechen über Calcium-Kanalblocker wie Amlodipin oder Felodipin, die gehören zu den am häufigsten verschriebenen Blutdruckmitteln überhaupt.
03:54Wir sprechen auch über bestimmte Cholesterinsenker und Beruhigungsmittel.
03:57Wenn Sie Grapefruit-Saft trinken, kann eines von zwei Dingen passieren.
04:01Entweder sammelt sich das Medikament gefährlich hoch in Ihrem Blut an.
04:04Oder es wirkt gar nicht mehr.
04:06Und das Erschreckende, dieser Effekt kann bis zu 24 Stunden anhalten.
04:10Von einem einzigen Glas.
04:12Sie haben es gestern Morgen getrunken und es stört noch heute Nacht Ihre Medikamentenwirkung.
04:17Die grausame Ironie dabei ist folgende.
04:19Die zwei Getränke, die am häufigsten auf dem Nachttisch von Senioren stehen,
04:22ein Glas Wein zum Entspannen und ein Glas Saft für die Gesundheit,
04:25sind genau die zwei Getränke, die im Verborgenen alles sabotieren, was sie richtig machen.
04:30Aber das sind noch nicht alle.
04:31Es gibt zwei weitere Getränke, die die meisten Menschen für völlig harmlos halten.
04:35Dazu kommen wir gleich.
04:36Ärzte können dieses Problem überhaupt nur dann erkennen, wenn sie den Blutdruck über 24 Stunden hinweg messen.
04:42Das nennt man Langzeit-Blutdruckmessung oder ABPM.
04:46Denn tagsüber, im hellen Licht einer Praxis, kann alles vollkommen normal aussehen.
04:50Sie können morgens mit einem perfekten Wert hereinkommen.
04:53Aber das sagt nichts darüber aus, was um 3 Uhr nachts passiert.
04:56Genau deshalb erleiden so viele Menschen ihre Herzinfarkte oder Schlaganfälle in den frühen Morgenstunden.
05:01Ihr Blutdruck war tagsüber eine Maske. Für eine nächtliche Katastrophe.
05:05Denken sie kurz darüber nach. Sie gehen seit Jahren zu ihrem Arzt. Sie vertrauen dem Prozess.
05:10Die Manschette wird angelegt. Alles sieht gut aus.
05:13Aber der Standard-Arztbesuch kann dieses Problem strukturell gar nicht erkennen.
05:16Er sieht nicht, was um 3 Uhr morgens passiert. Und genau dann ist es am wichtigsten.
05:21Studien zeigen, dass ihr Blutdruck einem natürlichen 24-Stunden-Rhythmus folgt.
05:25Er soll seinen Tiefpunkt, Kardiologen nennen ihn Nadir, zwischen 2 und 4 Uhr morgens erreichen.
05:30Dann steigt er gegen 4 oder 5 Uhr langsam wieder an. Das ist ganz normal.
05:35Ihr Körper bereitet sich auf den Tag vor.
05:37Aber bei Non-Dippern beginnt dieser Anstieg von einem Niveau aus, das nie wirklich gesunken ist.
05:42Statt von einem erholten Tiefpunkt aus zu steigen, klettert er von einer bereits erhöhten Basis weiter hinauf.
05:48Deshalb passieren die meisten Herzinfarkte und Schlaganfälle nicht am Nachmittag.
05:51Sie passieren in den frühen Morgenstunden.
05:53Das Herz-Kreislauf-System stand die ganze Nacht unter Druck und der Morgenanstieg wird zum letzten Auslöser.
05:59Eine bedeutende Langzeitstudie zur Blutdruckforschung, die sogenannte OHAMA-Studie,
06:03hat gezeigt, dass Non-Dipper deutlich häufiger an Schlaganfällen, Nierenschäden und einer Verdickung der linken Herzkammer litten.
06:10Und das, selbst wenn ihre Tageswerte völlig normal waren.
06:13Normal tagsüber. Gefährlich nachts.
06:16Und ihr Arzt hatte keine Ahnung.
06:17Genau das passierte auch Arthur.
06:19Seine Akten sahen sauber aus. Seine Nachmittagswerte waren unauffällig.
06:23Aber jede Nacht standen seine Arterien unter einem Druck, den sie nicht dauerhaft tragen konnten.
06:28Und dieser anhaltende Druck richtete Schäden an, die sich erst später zeigen würden.
06:31In einer Form, die viel schwerer zu korrigieren wäre.
06:34Wir sind jetzt etwa in der Mitte von dem, was ich Ihnen zeigen möchte.
06:37Wir haben den Non-Dipper-Effekt besprochen.
06:39Den Alkohol-Mechanismus.
06:41Das Grapefruit-Saft-Problem.
06:43Und was die Forschung uns über die gefährlichen frühen Morgenstunden sagt.
06:46Was jetzt folgt, ist der Rest der Getränkeliste.
06:49Arthurs Antwort.
06:50Und das genaue Protokoll, das seine Morgen verändert hat.
06:53Bleiben Sie bei mir.
06:54Denn der nächste Teil wird sehr konkret.
06:57Also.
06:57Alkohol und Grapefruit-Saft.
06:59Aber ich hatte Ihnen zwei weitere versprochen.
07:01Das dritte Getränk ist...
07:03Koffeinhaltiger Kräutertee.
07:05Ich weiß, was Sie denken.
07:06Kräutertee ist doch das Sinnbild eines beruhigenden Schlaftrunks.
07:09Und viele Kräutertees sind tatsächlich koffeinfrei.
07:11Völlig in Ordnung.
07:12Das Problem?
07:14Das Sortiment an Kräutertees ist in den letzten Jahren explodiert.
07:17Und ein erheblicher Teil dieser Produkte ist nicht wirklich koffeinfrei.
07:20Auch wenn er sich so nennt.
07:22Yerba Mate.
07:23Bestimmte Grüntee-Mischungen, die als entspannend oder entgiftend vermarktet werden.
07:27Sogenannte Wellness-Tees.
07:29Diese Getränke können genug Koffein enthalten, um den nächtlichen Blutdruckabfall spürbar zu hemmen.
07:34Und weil auf der Verpackung Kräutertee steht, macht man nie den Zusammenhang.
07:37Man trinkt es jahrelang jeden Abend.
07:39Und wundert sich, warum die Morgenwerte erhöht sind.
07:42Bitte schauen Sie heute Abend auf das Etikett.
07:44Wenn dort nicht ausdrücklich koffeinfrei steht, gehen Sie nicht davon aus, dass es das ist.
07:49Und das vierte Getränk wird Sie vielleicht überraschen.
07:51Fruchtsaft.
07:52Normaler Fruchtsaft.
07:54Orangensaft.
07:55Apfelsaft.
07:55Die Getränke, die Ihre Eltern Ihnen als Kind gegeben haben.
07:58Die Getränke, die Sie Ihr ganzes Leben für gesund gehalten haben.
08:01Das Problem?
08:02Ein Glas Fruchtsaft vor dem Schlafengehen flutet Ihr Blut schnell mit Zucker.
08:06Ihr Körper schüttet Insulin aus.
08:08Und Insulin, besonders wenn es nachts ansteigt, triggert die Freisetzung von Cortisol, Ihrem primären Stresshormon.
08:15Cortisol aktiviert Ihr sympathisches Nervensystem.
08:18Es hält Ihre Blutgefäße zusammengezogen.
08:20Und das alles, während Sie ruhig in der Dunkelheit liegen und denken, Sie erholen sich.
08:24Der Zucker in diesem Saft sendet im Grunde ein biologisches Alarmsignal durch Ihr Herz-Kreislauf-System.
08:30Genau in dem Moment, in dem Ihr Herz sich erholen sollte.
08:33Zwei weitere Kategorien sind noch erwähnenswert.
08:35Wenn Sie abends Proteinshakes oder Mahlzeitenersatzdrinks zu sich nehmen,
08:39bestimmte hochkonzentrierte Proteinformeln können die Ausschüttung von Noradrenalin anregen, wenn sie abgebaut werden.
08:45Der Effekt ist mild, aber wenn er jede Nacht auftritt, summiert er sich.
08:49Und Sportgetränke oder Elektrolytdrinks kurz vor dem Schlafengehen liefern eine Natriumladung genau in dem Moment,
08:56in dem Ihr Körper horizontal liegt.
08:57Das Natrium erhöht die Flüssigkeitsretention und steigert die sogenannte kardiale Vorlast,
09:02den Druck, mit dem Blut zum Herzen zurückfließt.
09:05Das ist das Gegenteil von dem, was Sie nachts brauchen.
09:08Lassen Sie uns jetzt alle nennen.
09:10Alkohol.
09:11Grapefruit-Saft.
09:13Koffeinhaltige Kräutertees.
09:14Zuckerreiche Fruchtsäfte.
09:16Natriumreiche Elektrolytdrinks.
09:18Schauen Sie sich diese Liste an.
09:20Und denken Sie ehrlich an Ihre eigene Küche.
09:22Eines dieser Getränke ist mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit gerade bei Ihnen zu Hause.
09:26Arthur hat nichts Dramatisches getan.
09:28Er hat nicht übermäßig getrunken.
09:29Er hat sich nicht schlecht ernährt.
09:31Er war einfach in eine Routine geraten.
09:33Mit einem dieser Getränke.
09:35Er war überzeugt, dass es ihm hilft.
09:37Und nie, kein einziges Mal, hatte jemand, der auf ihn aufpassen sollte, danach gefragt.
09:42Zurück zu Arthur.
09:44Er hatte alles versucht.
09:45Kein extra Salz mehr.
09:47Drei Meilen täglich zu Fuß.
09:48Seine Medikamente pünktlich auf die Minute.
09:51Und trotzdem.
09:52Die Morgenwerte blieben hoch.
09:53Wir kamen nicht weiter.
09:55Bis wir uns eine einzige, simple Gewohnheit angeschaut haben.
09:58Was stand auf seinem Nachttisch?
10:00Es war kein Kaffee.
10:01Kein Tee.
10:02Und es lag auch nicht an seinen Medikamenten.
10:04Es war das, was er jeden Abend vor dem Schlafengehen trank.
10:07Er hatte sich an eine Routine gewöhnt, die er für hilfreich hielt.
10:10Aber die seine Blutgefäße die ganze Nacht in einem Zustand ständiger Anspannung hielt.
10:15Sein Abendgetränk war das Problem.
10:17Als wir es identifiziert hatten, machten wir einen ganz gezielten Schritt.
10:20Wir haben es gestrichen.
10:21Aber wir haben nicht einfach eine Gewohnheit entfernt und eine Lücke gelassen.
10:25Wir haben etwas Neues eingeführt.
10:27Etwas, das tatsächlich mit dem Körper in der Nacht arbeitet.
10:30Statt gegen ihn.
10:31Wir haben eine kleine, ganz spezifische Menge Rote-Bete-Saft eingeführt.
10:35Lassen Sie mich erklären, warum.
10:37In der Nacht sollen ihre Blutgefäße entspannen und sich weiten.
10:40Das Blut soll leicht fließen, mit weniger Druck auf die Arterienwände.
10:44Aber bestimmte Getränke, besonders die mit verstecktem Zucker oder koffeinähnlichen Verbindungen,
10:49halten diese Gefäße eng und starr.
10:52Rote Bete wirkt anders.
10:53Sie ist reich an natürlichen Nitraten.
10:55Der Körper wandelt diese Nitrate in Stickstoffmonoxid um.
10:58Dieses Gas ist ein starker Vasodilatator.
11:01Es signalisiert den glatten Muskelzellen in ihren Arterienwänden.
11:05Entspannt euch.
11:06Öffnet euch.
11:07Es verbessert den Blutfluss während des Schlafs.
11:10Und es fördert genau diesen Dipping-Effekt, der für die Herzgesundheit so entscheidend ist.
11:14Es adressiert das Non-Dipper-Problem an seiner biochemischen Wurzel.
11:17Aber die Wirkung geht noch weiter.
11:20Stickstoffmonoxid kann auch die Thrombozytenaggregation verringern.
11:22Es hilft also, jene Art von Blutgerinnseln zu hemmen, die in den frühen Morgenstunden besonders gefährlich werden können.
11:28Es reduziert außerdem oxidativen Stress auf dem Endothel, der inneren Auskleidung ihrer Arterien.
11:34Also genau dem Gewebe, das durch anhaltend hohen Nachtblutdruck am meisten leidet.
11:38Eine bedeutende Studie, die im Fachjournal Hypertension veröffentlicht wurde, hat gezeigt,
11:43dass die Ergänzung mit Nahrungsnitraten bei Hypertonikern zu klinisch bedeutsamen Blutdrucksenkungen führen kann.
11:48Besonders ausgeprägt in den Nachtstunden. Das ist keine Volksmedizin. Das ist Biochemie, die für Sie arbeitet.
11:55Und so sieht das genaue Protokoll aus.
11:58Etwa 45 bis 60 Minuten bevor Sie schlafen gehen, trinken Sie 120 bis 180 Milliliter reinen Rote-Bete-Saft.
12:05Nicht eine Mischung mit Fruchtzucker, nicht ein Nahrungsergänzungsmittel, das behauptet gleichwertig zu sein.
12:10Reiner Rote-Bete-Saft. Ungesüßt. Das Timing ist wichtig.
12:13Der Prozess, bei dem Nitrat in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, braucht ungefähr 30 bis 45 Minuten bis zur vollen Wirkung.
12:20Sie möchten, dass dieses Fenster maximaler Gefäßerweiterung genau mit den ersten Stunden des Schlafs zusammenfällt,
12:26wenn der Dipping-Prozess natürlicherweise beginnen sollte.
12:29Fügen Sie nichts mit Zucker hinzu.
12:30Wie wir besprochen haben, Zucker nachts löst Insulin aus.
12:34Insulin löst Cortisol aus.
12:36Cortisol wirkt direkt gegen die Gefäßerweiterung, die Sie anstreben.
12:39Ein Spritzer Zitrone ist in Ordnung. Ein wenig Ingwer ist in Ordnung.
12:43Aber halten Sie es rein.
12:44Während Sie sich diese Gewohnheit aufbauen, gibt es noch ein paar weitere Dinge, die Sie begleitend tun können.
12:49Schlafen Sie, wenn möglich, auf der linken Seite.
12:51Das klingt wie ein kleines Detail, aber es ist keins.
12:54Die Linkseitenlage verringert den mechanischen Druck auf die absteigende Aorta,
12:58verbessert die Effizienz des Blutflusses zum Herzen zurück
13:00und kann dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems während des Schlafs zu reduzieren.
13:05Wenn Sie das nicht gewohnt sind, braucht die Anpassung etwa eine Woche.
13:08Jede Nachtanpassung ist es wert.
13:10Dimmen Sie Ihr Licht und legen Sie das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg.
13:15Das Bildschirmlicht unterdrückt die Melatonin-Produktion.
13:18Und Melatonin hat eine milde, aber reale Wirkung auf die Blutdruckregulierung nachts,
13:22von der die meisten Menschen nie erfahren haben.
13:25Sie schützen damit nicht nur Ihre Schlafqualität.
13:27Sie schützen Ihr nächtliches Erholungsfenster des Herzens.
13:30Und wenn Ihr Arzt es befürwortet, Magnesiumglycinat ist es wert, beim nächsten Termin anzusprechen.
13:35Es ist eines der am besten untersuchten Mineralien für Schlafqualität und nächtliche Blutdruckregulierung.
13:40Und es wird in der Herzgesundheitsversorgung von Senioren nach meiner Erfahrung erheblich unterschätzt.
13:45Arthur hat dieses Protokoll befolgt.
13:47Nicht alles auf einmal. Und auch nicht perfekt.
13:48Aber innerhalb von drei Wochen, nachdem er das Getränk entfernt hatte, das seine Gefäße angespannt hielt,
13:54und nachdem er den Rote-Bete-Saft zur richtigen Zeit eingeführt hatte, begannen sich seine Morgenwerte zu verändern.
13:59Nicht dramatisch, aber gleichmäßig.
14:01Der Geist, gegen den er monatelang gekämpft hatte, hatte jetzt endlich ein Gesicht.
14:06Und sobald Sie das Problem klar sehen können, können Sie es auch wirklich lösen.
14:09Es geht nicht darum, was Sie tagsüber essen. Es geht darum, was in der Nacht passiert.
14:14Wir konzentrieren uns so sehr auf unsere Wachstunden, dass wir vergessen, dass das Herz niemals Urlaub macht.
14:19Es ist ein 24-Stunden-Organ. Es braucht eine 24-Stunden-Strategie. Und es hat für Sie gearbeitet.
14:25Jede einzelne Stunde. Jeden einzelnen Tag. Ihr ganzes Leben lang. Ohne jemals etwas zurückzufordern.
14:31Schauen Sie heute Abend auf Ihren Nachttisch. Schauen Sie, wonach Sie vor dem Schlafengehen greifen.
14:36Denn manchmal liegt der Unterschied zwischen einem gefährlichen Morgen und einem gesunden nicht in einem neuen Medikament oder einem komplexen
14:42Eingriff.
14:43Manchmal ist es ein Getränk, das man weglässt. Und eines, das man hinzufügt.
14:47Verbessern Sie Ihre Nacht und Ihre Morgen werden folgen.
14:50Wenn Ihnen dieses Video geholfen hat, teilen Sie es mit jemandem, der davon wissen sollte.
14:54Und schreiben Sie mir gerne in die Kommentare, welches dieser Getränke hat Sie am meisten überrascht.
14:59Ich freue mich auf Ihre Antwort.
15:00Ich freue mich auf Ihre Antwort.
15:02Ich freue mich auf Ihre Antwort.
15:03Das ist ein Punkt, das Sie alles tun.
15:03Nachициin und ich freue mich auf Ihre Antwort.
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