00:00Dormir menos de lo recomendado se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.
00:06La ciencia investiga cómo la falta de sueño altera hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
00:12Un vínculo silencioso entre descanso y salud que cada vez recibe más atención.
00:21¿Sabías que no dormir bien puede ser uno de los factores que te predispone al sobrepeso?
00:25Pero, diversos estudios han demostrado que la falta de sueño afecta el metabolismo y contribuye al sobrepeso.
00:31Los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial.
00:35¿Por qué el sueño es tan importante?
00:37Cuando no dormimos lo suficiente, o si el sueño es interrumpido frecuentemente por ronquidos, apnea del sueño u otros trastornos,
00:44el cuerpo responde de formas inesperadas.
00:47Si dormimos menos de 5 horas, el día siguiente el cuerpo se va a empezar a poner en un modo
00:52de sobrevivencia.
00:53Normalmente cuando tenemos una restricción de sueño, empezamos a cambiar un poquito el metabolismo para un modo de protección.
01:03Y esto nos genera que aumente la restricción de líquidos, también disminuye un poco la tasa metabólica, cuando dormimos poco
01:11y dormimos mal.
01:13Y también tenemos una predisposición a comer alimentos de alta densidad calórica.
01:19El desequilibrio hormonal es clave para entender este problema.
01:22Cuando empezamos a dormir poco, sube una hormona que se llama grelina.
01:27La grelina es la hormona que modula el hambre.
01:30Y por eso también es una de las razones por las que tendemos a comer un poquito más cuando dormimos
01:35menos.
01:35Además del desequilibrio hormonal, la falta de sueño también afecta como el cuerpo procesa la insulina, lo que resulta en
01:42una mayor presencia de glucosa en la sangre.
01:44Con el tiempo, esto puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que predispone a la diabetes.
01:49La reducción de horas de sueño también provoca inflamación crónica.
01:53Este proceso hace que el cuerpo retenga agua y toxinas, creando un ambiente que facilita el desarrollo de problemas cardiovasculares.
02:00Muchos factores contribuyen a un mal dormir, causas externas como ruidos, luces o incluso mascotas y causas internas como apnea
02:07del sueño, que es uno de los trastornos más comunes.
02:10Pero no todo está perdido. Existen varias maneras de mejorar la calidad del sueño y, con ello, apoyar el control
02:16del peso.
02:17Tania Certuche, directora de Bienestar Integral en TechSalud, sugiere que debemos ver el sueño como una inversión para nuestra salud,
02:24no como una pérdida de tiempo.
02:25Cambiar esas pequeñas funciones son bien sencillas y empieza a haber también más conciencia de dedicarle tiempo al proceso del
02:35sueño.
02:36Y entonces la gente empieza a descansar un poco más y se empieza a sentir poco a poco mejor.
