- há 3 horas
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Categoria
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NotíciasTranscrição
00:00Música
00:12Menino que hoje tem programa para apresentar, hoje tem bem você.
00:17Muito bom dia telespectador da TV Tribuna.
00:21Olha, ainda bem que eu tive uma boa noite de sono e estou aqui preparada para começar o programa.
00:27Estamos em março, mês que é celebrado o Dia Mundial do Sono, um dos pilares para preservar nossa memória, nossa
00:35longevidade de vida e, claro, também a nossa imunidade.
00:4072% dos brasileiros, eles têm problemas com insônia ou até para manter o sono.
00:47Isso é segundo um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz.
00:52Mas, muitas vezes, essa dificuldade, aquele cansaço que a gente acorda no outro dia, ou então, às vezes, até com
01:00a dor no pescoço, uma dor na coluna, acontece por conta do ambiente que a gente está dormindo, as condições
01:06do ambiente.
01:08Será que a gente está dormindo no colchão adequado?
01:10Será que o travesseiro que a gente está relaxando a cabeça realmente está sendo realizado, está sendo feito para relaxar?
01:19Para conversar sobre isso e até as posições que a gente dorme, eu falo agora com o Regis Novais, que
01:25é fisioterapeuta.
01:26Eu estava aqui dormindo, eu estava numa boa, mas, assim, o colchão e o travesseiro importam muito na qualidade do
01:33sono, né?
01:33Isso mesmo, importam demais. E você saber escolher o colchão ideal e o travesseiro ideal vai fazer diferença no seu
01:40dia a dia.
01:40Como você falou, uma noite mal dormida termina gerando uma série de consequências ruins para as pessoas e elas terminam
01:47gerando uma dificuldade de concentração, baixo rendimento nos esportes, baixo rendimento na escola, no trabalho, enfim.
01:54Então, saber escolher o colchão e o travesseiro ideal realmente faz diferença na qualidade de vida.
01:58E como é que a gente sabe qual é o colchão ideal? Não pode ser nem um muito macio, nem
02:03um muito duro, né? Aquele colchão que é muito firme. Qual é o colchão ideal para a gente poder descansar?
02:09Gostaria de ter essa resposta pronta, certinha para você, mas depende muito de como a pessoa dorme.
02:15Existem pessoas que dormem de bruxo, barriga para baixo, barriga para cima ou de lado, mas anatomicamente falando, como fisioterapeuta,
02:21eu diria que a posição lateral é a mais importante.
02:23E daí, para escolher esse tipo de colchão, para quem dorme de lado, o ideal é que seja um colchão
02:28que não seja tão macio e nem tão firme, para que ele possa se moldar a curvatura da sua coluna.
02:34Vamos mostrar aqui também alguns travesseiros, porque muita gente fica em dúvida, né? Tem aqueles travesseiros que são bem fininhos,
02:41tem travesseiros que são mais molinhos, tem os travesseiros que são mais firmes.
02:45A gente tem aqui alguns exemplos, vamos até conversar sobre esse aqui, que ele é um pouquinho mais comprido, ele
02:49é um travesseiro gigante, né?
02:51Esse aqui poucas pessoas conhecem, talvez, mas ele é um travesseiro ideal para alinhar a coluna completa, tanto que ele
02:58informa aqui já que ele vai dos ombros, quadris e joelhos.
03:02Então, ele alinha totalmente o seu corpo, colocando a sua cabeça num ponto, os braços abraçados nele e no meio
03:12dos joelhos, entre os joelhos, para que sua coluna fique 100% alinhada.
03:16Então, é um travesseiro super interessante para quem sente dores nas costas e quer, de alguma forma, tentar prevenir que
03:22essas dores apareçam.
03:23Perfeito. Eu vou chamar aqui uma modelo para ajudar a gente a mostrar como é que a gente dorme com
03:29esse travesseiro aqui, por ele ser um travesseiro um pouquinho mais comprido.
03:32E depois a gente fala já desses outros exemplos, que é o travesseiro mais molinho, pode entrar aqui.
03:37Mostra para a gente aqui, seguindo as dicas do nosso fisioterapeuta, qual é a posição, quando a gente dorme com
03:45esse travesseiro, qual é a posição ideal para a gente dormir?
03:49Entre os joelhos, fique de lado.
03:53E veja se você consegue colocar entre os joelhos e sua cabeça ainda aqui.
03:57Isso, mas um pouco mais abaixo, um pouco mais abaixo.
03:59Isso. De forma que você fique alinhada, joelhos, quadril, toda a coluna e o pescoço.
04:04Esse travesseiro ainda está um pouco alto para ela.
04:06O travesseiro ideal para o pescoço é um que vai dar, cobre o espaço da orelha até o ombro.
04:12Então, talvez um travesseiro com um pouco menos de densidade, mais macio, seja ideal para colocar na cabeça, nesse caso
04:19aqui dela, especificamente dela.
04:21Perfeito. A gente tem outros dois travesseiros aqui.
04:23Vamos mostrar também a diferença entre eles.
04:25A gente tem travesseiros que são mais macios, como a gente estava conversando, e os mais firmes.
04:31Esse aqui, por exemplo, ele é um mais firme.
04:33Esse aqui é ideal para quê?
04:34Esse aqui, ele fala, é um pouco mais firme, mais denso do que aquele outro ali.
04:40E ele é ideal para cobrir o espaço entre, para quem dorme de lado, para cobrir o espaço entre a
04:45orelha e o ombro.
04:46Aquele outro lá, é ideal, aqui ó, se a gente passar um pouco ele aqui.
04:51Esse aqui já fala que é ideal para quem dorme de costas.
04:54Ele é menos denso, ele é mais macio e de forma que ocupa o espaço entre a cabeça e o
05:02colchão, sabe?
05:04Um espaço menor para manter a coluna, a curvatura normal da cervical.
05:09Então, esse travesseiro é mais adequado para quem dorme, como fala aqui, para quem dorme de costas.
05:13E o travesseiro mais molinho, né, esse mais soft, ele é justamente para a gente deitar de costas.
05:21Então, colocar a barriga para cima é o ideal para esse tipo de travesseiro.
05:25Exatamente, é.
05:26Aqui ele está com essa capa, não dá para ver bem, mas ele vai somente ocupar o espaço na coluna
05:32cervical,
05:32que é uma curvatura pequena, e ele vai ocupar o espaço entre a cabeça e o colchão.
05:37Ou seja, a posição é de acordo com o que é confortável para a gente.
05:41Exatamente, isso é o principal.
05:42A pessoa tem que saber o que é mais confortável para ela e o que vai gerar mais disposição no
05:47dia seguinte.
05:48Então, eu vou agradecer aqui a nossa modelo e vou lhe chamar para a gente vir aqui em um outro
05:52modelo de colchão,
05:53porque também faz parte aqui da nossa conversa, mas agora a gente vai falar sobre densidade.
05:59É importante a gente analisar antes de comprar um colchão, é importante também a gente se deitar, sentir aquele colchão,
06:07né,
06:07antes de escolher o que a gente vai comprar e vai levar para a nossa casa para a gente poder
06:10descansar.
06:11Isso mesmo, o ideal é que a pessoa teste o colchão, passe 15 minutos, 10 minutos que sejam,
06:16testando o colchão, porque ele vai passar ali 8 horas em média por dia nele.
06:20Então, se for um colchão que não gere um conforto para você, é ideal não comprar e escolher outro, né,
06:25e entender que cada colchão tem uma especificidade.
06:28Então, eles têm densidades diferentes, eles têm condições diferentes, por exemplo,
06:31o colchão é para casal ou para uma pessoa solteira.
06:33E cada um tem um peso que ele suporta, um peso ideal.
06:37Então, dependendo do seu peso, dependendo da densidade do colchão,
06:41você vai escolher com base nessas informações que vão ser mais adequadas para o seu caso.
06:44Vamos mostrar aqui que nesse colchão ele tem uma tabelinha, tabelinha não, né,
06:48mas tem um informativo dizendo o peso ideal e a densidade.
06:52É isso aqui que a gente tem que olhar, então.
06:54Essa é uma informação importante e é importante também salientar que os colchões têm vida útil.
06:58O colchão tem uma vida útil entre 5 e 10 anos e você precisa trocar durante esse período.
07:03E tem que ter uma manutenção também, fazendo rodízio.
07:05Por exemplo, se você tem um casal com um com 100 quilos e outro com 80 quilos,
07:10o 100 quilos vai deformar um pouco mais rápido.
07:12Então, você gira para que esse colchão termine durando um pouco mais.
07:15Mas, via de regra, o colchão dura entre 5 e 10 anos.
07:18E um travesseiro? A gente sabe que o travesseiro ele dura um pouco menos, né?
07:21Quanto tempo, mais ou menos?
07:22O travesseiro dura, em média, 2 anos.
07:24Em média, 2 anos.
07:25Então, você tem que ver se ele está fazendo bem a você,
07:27se você está conseguindo ter uma noite de qualidade, uma boa noite de sono.
07:31E aí, se não, o travesseiro pode ser trocado um pouco antes.
07:35Regis, muito obrigada, viu, pelas informações.
07:37Tenho certeza que ajudou muita gente que ainda tinha dúvidas, né,
07:41sobre, poxa, por que eu estou acordando com dor ainda, sendo que eu estou dormindo 8 horas à noite.
07:47Às vezes, não é o tempo de sono e sim as condições do ambiente que a gente dorme.
07:52Muito obrigada.
07:53Obrigado também.
07:54Disponha sempre.
07:55E, numa dúvida entre dores nas costas e se está relacionado ao colchão ou não,
07:59consulte um fisioterapeuta, converse com ele, porque ele vai saber lhe passar as informações mais adequadas para cada caso.
08:05Perfeito. Muito obrigada.
08:06E agora, eu quero chamar Tiago Asfora para saber se os pernambucanos estão tendo, sim, uma boa noite de sono,
08:13se estão dormindo com qualidade.
08:16Me conta aí, Tiago.
08:17Fala, Luninha. E aí, tudo bom?
08:19Olha, dicas maravilhosas aí com fisioterapeuta.
08:22Eu estou na frente do mercado de Casa Amarela.
08:25E uma bela noite de sono é uma delícia, né?
08:28É um descanso, você acorda renovado.
08:31Tem gente que dorme muito, tem gente que dorme pouco.
08:33Vamos conversar aqui com algumas pessoas para saber como é que está a noite de sono deles,
08:38como é que está esse período de descanso tão importante para a nossa saúde física e mental.
08:42Vamos nessa.
08:43Me diga uma coisa, eu estou vendo a senhora aí no celular.
08:46Fica muito tempo no celular?
08:47Não.
08:48Então, o celular não prejudica seu sono?
08:51De jeito nenhum.
08:52Porque dizem que muita tela, excesso de tela faz com que a pessoa tenha dificuldade para dormir.
08:58A senhora passa por alguma coisa assim, não?
09:01Dorme bem.
09:02Dorme.
09:03Maravilhosamente bem.
09:04Bem.
09:04Ronca.
09:05Não, eu não sei, né?
09:08Oi, tudo bom?
09:09A senhora dorme muito, dorme pouco?
09:11Durmo muito.
09:12Apressada, é sempre acelerada assim?
09:14Sempre.
09:14Até na hora de dormir, vai entrar na cama e zup, dorme.
09:17E durmo não.
09:17Quantas horas por dia a senhora dorme?
09:19Ah, se deixar eu vou o dia todinho dormindo.
09:21E é?
09:21Acorda descansadinha.
09:23Descansadinha.
09:23Durmo muito bem.
09:25Dorme bem.
09:25Deitou, dorme.
09:27E é?
09:27Isso não, de dizer assim, faltou o sono, não.
09:29O sono chega ligeiro.
09:30Deita de que hora, mais ou menos?
09:32Umas, sete, oito horas da manhã, da noite.
09:35Sete da noite você vai dormir?
09:37Com certeza.
09:38Quando é duas horas eu tô de pé.
09:39Agora, se deixar eu vou até sete da manhã.
09:41Mas por quê?
09:42Acorda muito cedo por conta do trabalho?
09:43Por conta do trabalho e por conta da serra.
09:45Antigamente eu me estressava muito e dormia pouco.
09:48Hoje eu me estresso menos e durmo mais.
09:50E como é que fez?
09:51Aí, dica pro pessoal.
09:52Como é que foi pra se estressar pouco?
09:53Comer frutinha, alimentação?
09:55Não, alimentação a gente melhora, né?
09:58Todo dia um suco bom, detox de manhã.
10:00Pela manhã a gente faz o quê?
10:02Pega um limão, uma laranja, uma beterraba, um couve.
10:06Faz um suquinho.
10:08Fica se alimentando bem.
10:10E quando é a noite o sono vem normal.
10:12Eu vou pra cama de sete horas da noite pra dormir.
10:15Ah.
10:16Acordo de sete horas, oito horas.
10:18Aí você dorme doze horas.
10:19Diz que o caba que dorme muito, cresce muito, né?
10:21Não, não é crescer, é memorizar.
10:23Porque tem que descansar o corpo.
10:24É verdade.
10:25Tudo bom?
10:26Tudo bem.
10:27O senhor tava cochilando?
10:29Tava.
10:29Tava bom?
10:31Tava bom.
10:32Tava pensando em quê?
10:33Tava sonhando já ou ainda não?
10:34Tava não, sonhando não.
10:35Tava pensando em nada não.
10:36Tava só cochilando mesmo.
10:38Entendi.
10:38O senhor tem dificuldade de dormir à noite,
10:40é por isso que tava cochilando, foi isso?
10:42Não, eu dormi à noite.
10:43Eu acho que eu dormi.
10:44Onde vai de meio dia pra tarde assim,
10:46você vai ao almoço,
10:46hoje eu dormi de sono.
10:47Pra mim, seis horas são suficientes.
10:50Seis horas só?
10:50Só.
10:51E tem alguma fórmula pra dormir bem?
10:54Toma um banhozinho relaxante,
10:56banho quente, banho frio,
10:58como é que é?
10:58Se alimenta adequadamente?
11:01Sim, eu costumo tomar chá.
11:02Toma chá de quê?
11:03Chá de camomila.
11:05Pra ficar bem...
11:07É, pra garantir o sono, né?
11:08Na dor eu já tomo.
11:09Pra você?
11:10Pra mim, relaxa bastante.
11:12Só um chazinho já resolve?
11:13Já.
11:13Dorme bem.
11:14Dorme bem.
11:15Faz alguma coisa pra dormir bem?
11:16Toma um remédio?
11:17Toma um chá, alguma coisa?
11:18Não, não.
11:19Pra dormir, não.
11:19Nada, né?
11:20Não, não.
11:20Tudo natural?
11:21Tudo natural.
11:22Só uma alimentaçãozinha?
11:23Um banhozinho gostoso?
11:24Exatamente.
11:25E sono?
11:26E sono.
11:27Chega.
11:28Valeu.
11:29Tu dorme bem?
11:30Rapaz, um pouco.
11:32Tu dorme quantas horas por dia?
11:33Acho que eu durmo às cinco.
11:34Sol, véi?
11:35Não sei.
11:36É porque...
11:37E tu não fica muito cansado, estressado, não?
11:39Fico não, vice.
11:39Fica de boa.
11:41Por exemplo, eu tenho o costume de dormir oito horas por dia.
11:43Se eu dormir dez, eu acordo cansado no outro dia.
11:46Tu sabia?
11:47É mesmo?
11:47É, não é estranho.
11:48Ainda é com raiva.
11:49É, com raiva muito não, mas é cansado.
11:51É mesmo, mas é de dormir, né?
11:53De dormir.
11:54Cansado de dormir.
11:55Aí eu tenho que ir dormir de novo pra descansar do cansado.
11:57É sério?
11:58É.
11:58Ah, pois não.
11:59Fica louco acordado, é melhor.
12:02Acho que em relação ao que eu precisaria pra um bom descanso, eu durmo pouco.
12:06O senhor dorme quantas horas por noite, por dia?
12:10Aproximadamente umas seis horas.
12:13Gostaria de dormir mais.
12:14Se sente que não acordou 100% revigorado, é isso?
12:18É, sim, sinto que deveria dormir mais.
12:21E que fique claro, não é por insônia, não é nada, é porque eu retardo as coisas e vou dormir
12:27tarde.
12:27Essa que é a realidade.
12:28Fica fazendo, ou seja, tem o hábito noturno de fazer as coisas à noite.
12:32Perfeitamente.
12:32E aí costuma dormir de que horas?
12:35É muito comum ser entre meia-noite e uma hora.
12:40Pois é, Tiago, muita gente ainda precisando melhorar esse sono aí, né?
12:45Olha, uma das opções que tem sendo cada vez mais buscadas no mercado são os óleos essenciais.
12:52São fórmulas naturais, né?
12:54Conhece extratos que vêm da natureza e que ajudam a melhorar a qualidade do sono e vêm fazendo parte da
13:02rotina noturna de cada vez mais pessoas.
13:06Para conversar mais sobre esse assunto, eu vou falar agora com Rebeca Ferreira, que trabalha com óleos essenciais.
13:13Para dormir, quais são os óleos mais recomendados?
13:17O que é que funciona quando a gente não está conseguindo dormir e quer pegar no sono?
13:21Bom dia, Luana. Bom dia, pessoal.
13:24Então, hoje em dia, os óleos essenciais mais buscados são o óleo essencial de lavanda, que é o óleo mais
13:30vendido do mundo.
13:30Então, ele para ansiedade, depressão, para a gente desacelerar.
13:34Ele é muito buscado o óleo essencial de laranja doce, o cedro e o bergamota.
13:40Então, são óleos que hoje em dia as pessoas estão buscando para desacelerar.
13:44Então, a gente vive numa rotina tão corrida, então as pessoas buscam bastante esses óleos.
13:49O de lavanda, o bergamota, que é um óleo mais cítricozinho.
13:53Tem o laranja doce, que é conhecido como o óleo essencial das crianças.
13:56Então, ele consegue relaxar completamente, deixar a criança mais relaxada,
14:04sem aquela sensação de irritabilidade, de desconforto na hora de dormir, com insônia.
14:09O cheirinho dele é bem agradável.
14:11Tem o óleo essencial de cedro, Virginia.
14:14Já o de cedro, ele tem um cheirinho mais amadeirado.
14:17Traz um conforto, uma sensação realmente de calmaria mais constante.
14:21E o bergamota também é um óleo mais cítrico, mas também que vai trazer esse relaxamento de uma forma geral.
14:28E você falou que alguns aqui dá para usar com criança, né?
14:32Não tem problema.
14:32Quem tem criança em casa, que tem aquela criança mais hiperativa, agitada,
14:37e quer colocar ela para descansar, pode utilizar o óleo essencial.
14:40De que forma?
14:41Então, eles podem estar utilizando nos pés, pode usar também nas têmporas, para massagem, pode usar no pulso.
14:49Eu tenho um relato bem legal de uma das clientes que ela coloca no colarinho da camisa,
14:54porque aí fica mais próxima do nariz e ele fica inalando o cheirinho de lavanda e acalma bastante.
15:00Pode também colocar o óleo de lavanda, uma gotinha no travesseiro.
15:03Eu uso e é excelente.
15:05Então, você consegue ter um sono bem reparador em difusores elétricos.
15:09E a gente também tem a opção dos difusores já prontinhos, que já vêm com óleos essenciais,
15:14que você consegue deixar paradinho lá no quarto e ter uma noite de sono bem tranquila.
15:17E assim, são vários aromas diferentes, mas todos eles estimulam essa qualidade do sono, né?
15:24E a gente também estava falando aqui das velas, as velas aromáticas,
15:28que além de estimular o sono pelo cheiro, ela ainda solta um óleo essencial.
15:33Como é que funciona isso?
15:34Então, a gente acende a velinha, ela começa a liberar óleos,
15:37porque ela é feita com cera de palma, é uma vela 100% natural.
15:40Ela vai liberando esse olhinho e você consegue reutilizar ele para massagens corporais.
15:44Pode, inclusive, usar em crianças.
15:46Então, você passa no corpinho, apaga a vela para segurança e vai passando e tem uma noite de sono aí
15:50maravilhosa.
15:51E tem alguma quantidade ideal de óleo essencial para a gente colocar, né, nas temporais, no punho?
15:58Tem alguma quantidade que a gente não exagere?
16:01E qual é essa quantidade?
16:02Coloca duas gotinhas na palma da mão.
16:05A gente mistura.
16:10Faz a conchinha, duas gotinhas.
16:14Inspira e expira três vezes.
16:17E a gente consegue fazer esse processo com essa quantidade.
16:20Quais são esses benefícios que eles trazem para a gente?
16:22Então, os óleos essenciais, eles são extraídos diretamente da natureza.
16:26Então, tudo que há de melhor na natureza, a gente vai estar inalando produtos, né, que são benéficos, que têm
16:33essa ação mais rápida e que fazem bem para a gente.
16:37Porque se a gente toma medicamento, a gente sabe que tem bastante efeito colateral.
16:40E isso não acontece com os óleos essenciais.
16:43Rebeca, muito obrigada pelos esclarecimentos aqui.
16:47Realmente, a gente entra aqui, já tem esse aroma, já acalma um pouquinho, né, maravilhoso.
16:53Tudo natural.
16:54Então, aqui é uma dica para você que não está conseguindo dormir em casa e que quer uma forma mais
16:59natural, mais orgânica de conseguir voltar a dormir bem, com qualidade.
17:05Óleos essenciais, belas aromáticas, tudo isso funciona muito bem.
17:17Esse programa está me dando um sono medonho, rapaz, aprendendo tanta coisa a respeito de um bom sono.
17:23Para a gente finalizar esse programa, massa de sexta-feira, aqui ao meu lado eu tenho a Alcide Caminha, nutricionista.
17:29Tudo bom, Alcide?
17:30Tudo bem, irmão?
17:31Tudo tranquilo.
17:31Seja muito bem-vindo, eu bem você.
17:33Muito obrigado.
17:34Querido, vamos lá.
17:35A gente está no programa, enchendo o pessoal de dicas, uma vassoura aqui.
17:41Que maravilha.
17:43Barrei na minha suja, acabei de tomar uma mão.
17:45Querido, vamos lá, direto aqui no ponto.
17:47Estamos aqui numa feira, né, aqui em Casa Amarela, cheio de fruta, cheio de coisa linda, de fruta maravilhosa.
17:53A alimentação ajuda, contribui num bom sono, Alcide?
18:00Sim, Tiago. Com certeza que a alimentação contribui com um bom sono, mas também não só contribui, quando também prejudica,
18:06tá?
18:07Vamos classificar em dois grupos, os que promovem o sono e os que tiram o sono.
18:12Primeiramente, informar que quem quer ter um bom sono não deve consumir café, pimenta, cacau, gengibre.
18:19A partir de que horas, mais ou menos? Digamos que uma pessoa vai dormir 10 horas da noite.
18:22Quanto tempo antes evitar esse tipo de alimento?
18:24São alimentos excitatórios, né, que a gente chama, que tem um fator térmico alto e que deixa você num estado
18:29de excitação.
18:30Então, tipo assim, até umas 4, 5 horas da tarde, no máximo, pra quem vai dormir por volta das 10
18:35horas da noite.
18:36Não deve comer esses alimentos, tá?
18:38E os alimentos que promovem o sono, existem vários também, que são indutores da melatonina e da serotonina.
18:44A melatonina é o hormônio do sono e serotonina é o hormônio do prazer, da satisfação.
18:49Eles são ricos em triptofano, que promovem a formação desses dois hormônios neurotransmissores,
18:57que vão promover bem-estar e ocasionar o sono.
19:00Regulando melhor uma relação que existe, chamada ciclo-cicardiano,
19:05onde o nosso corpo tem um controle de tudo o que acontece no nosso metabolismo em relação à excreção de
19:11hormônios.
19:12Tem horários específicos durante o sono, tem hormônios que só são excretados durante o sono.
19:17Ao acordar de manhã cedo, também alguns outros.
19:20E todo o nosso dia a dia é regido por essa relação ciclo-cicardiano.
19:24E os alimentos têm uma fundamental importância nesse equilíbrio.
19:27Dizem que o chá de camomila, a calma, é verdade isso?
19:31Perfeito, muito bem colocado.
19:32O chá também é fundamental.
19:34Existem alimentos como a camomila, como o mulungu, casca de mulungu, excelente.
19:40Como o maracujá, chá de maracujá.
19:42Alguns chás também são muito indutores do sono.
19:44E causa um relaxamento incrível que você consegue realmente, não precisa recorrer a fármacos para conseguir ter uma boa noite
19:51de sono.
19:52E de maneira geral, né, Alcides, alimento bom é aquele alimento que a natureza dá.
19:56Que a gente descasca, né?
19:58Desembala menos e descasca mais, né?
20:00E você estava me falando aqui, ó.
20:01Com certeza, muito bem colocado por você, tá?
20:04Assim, poxa, o que é que eu como num contexto geral?
20:07Será que isso faz bem ou faz mal?
20:08Olha para a natureza que ela te responde.
20:10A natureza vai te dizer, é, por exemplo, suco de caixa em, suco em caixinha.
20:16Existe alguma árvore que dê suco em caixinha?
20:18Não.
20:18Ela dá a fruta.
20:19Então a resposta está aí.
20:20É melhor a fruta ou fazer o suco da própria fruta.
20:23E assim, sucessivamente, para todo tipo de alimento.
20:26No geral, os melhores alimentos são os alimentos naturais e integrais.
20:30Deixa eu aproveitar agora que estamos de manhã.
20:32Muita gente está acordando agora.
20:33Muito obrigado pela sua audiência.
20:35É um grande prazer ter você sempre, todos os dias aqui com a gente.
20:38Alcides, é o seguinte, a pessoa que está em casa ainda não tomou café da manhã.
20:42Estamos falando para dormir, mas ao acordar também a nutrição é mega importante.
20:45Um belo café da manhã é sempre bom para passar, ter energia durante o dia inteiro, né?
20:49Sim, com certeza.
20:50Com certeza.
20:51Algumas pessoas têm uma vertente de atuação diferente.
20:54Ah, não, vou fazer um jejum.
20:55Mas para quem não está em jejum intermitente, que não é o foco agora,
20:58um café da manhã bem nutrido, com um bom equilíbrio entre proteína, entre carboidratos e gorduras, é essencial.
21:06É essencial você comer bem, se alimentar bem na primeira refeição do dia, até porque,
21:10se você não estiver num protocolo de jejum, você já jejuou a noite toda.
21:15Oito, dez horas de sono, sete, oito, dez horas de sono, já não comeu nada.
21:19Então, seu corpo acorda necessitando de energia.
21:21É fundamental um bom café da manhã.
21:23Perfeito.
21:23Então, é bom começar bem o dia, para chegar na horinha do sono, aquela gostosura, né?
21:29Continuar bem, se alimentando direitinho, adequadamente, mantendo uma rotina bacana.
21:33Alcides, muito obrigado.
21:35Valeu, satisfação foi toda minha.
21:36Me diz uma coisa, o pessoal que se interessou, que quer saber um pouco mais, tem dúvidas,
21:41pode entrar em contato contigo?
21:42Sim, claro, claro que sim, através do meu Instagram, arroba Alcides Caminha Nutri.
21:47Alcides Caminha, junto com você, nos caminhos da nutrição.
21:50Gostei.
21:51Bom, e é assim, gente, com esse papo bacana aqui com Alcides,
21:55a gente está de volta segunda-feira, com muita informação, com muita diversão,
21:58com muitas dicas aqui no meio de você.
21:59E, claro, o Taicintra de volta.
22:02Um ótimo final de semana para ti.
22:03Um beijo!