00:00Sud Radio et vous, 6h24. Écoutez bien, pour tous ceux qui se sont réveillés fatigués avec la marque de l
00:05'oreiller peut-être sur le visage,
00:06eh bien, notre expert Sandrine Debrine va vous aider à mieux dormir, à retrouver un sommeil de qualité.
00:11Bonjour Sandrine.
00:12Bonjour Benjamin.
00:13Notre sauveuse, directrice de la rédaction de Maisons Créatives, ah bah oui, bah si, il faut le dire.
00:18Notre sommeil, il ne cesse de se dégrader.
00:2035% des Français se déclarent concernés par ce phénomène de l'hyper somnolence.
00:25Autrement dit, on est nombreux à rêver, mais surtout rêver de son lit, quoi, notre lit.
00:29Et ce sont surtout les femmes, Benjamin, qui sont touchées à 41%.
00:32Chez les moins 35 ans, on monte à 46%.
00:34Et chez les travailleurs de nuit, accrochez-vous, 61%.
00:37Donc en moyenne, les Français ne dorment que 6h50 en semaine, voire 7h48 le week-end.
00:42Et le sommeil est souvent perturbé par un tas de petits saboteurs.
00:45J'ai envie de vous dire que la pollution sonore et lumineuse en est un.
00:47L'hyperconnexion, 58% dorment avec leur smartphone allumé dans la chambre.
00:52Sans parler du confort, parfois très très discutable.
00:55Alors trop chaud, trop froid, un matelas trop dur, un matelas trop mou.
00:58Bref, à l'occasion de la journée du sommeil, qui aura lieu le 13 mars prochain,
01:03j'ai envie de proposer quelques petits conseils simples pour améliorer le confort de vos nuits
01:06et peut-être enfin dire adieu au réveil en mode zombie pour certains.
01:10Alors commençons par une première question.
01:12Concrètement, quand est-ce qu'il faut changer de matelas ?
01:15Alors, un matelas dure en moyenne 8 à 10 ans et certains signes ne trompent pas.
01:19Un affaissement visible, des creux au milieu, des bosses, des zones un petit peu molles
01:22ou encore des ressorts et une structure interne qui semblent avoir pris un petit peu leur retraite
01:27mais bien avant vous surtout.
01:28Donc là, il faut changer de matelas.
01:30Et comment on choisit son nouveau matelas ?
01:33Comment on le choisit bien ?
01:34Alors, si vous dormez sur le côté, c'est important.
01:36Vous privilégiez plutôt un matelas moyen, plutôt souple pour un accueil plus enveloppant.
01:41Pourquoi ? Parce qu'un matelas trop ferme va empêcher les épaules et les hanches de s'enfoncer correctement.
01:45L'idéal, c'est une mousse à mémoire de forme, un latex plutôt souple,
01:49un matelas avec des zones de confort vraiment différenciées.
01:52D'accord.
01:53Donc ça, c'est pour ceux qui dorment sur le côté.
01:55Et pour ceux qui dorment sur le dos ou bien sur le ventre, vous conseillez quoi ?
01:58Alors, sur le ventre, c'est la position la plus contraignante pour le dos
02:00parce qu'elle accentue la cambrure lombaire.
02:02Ils font donc un matelas ferme et stable.
02:05Les matériaux adaptés mousses denses, latex fermes, ressorts en sachet fermes
02:09pour éviter vraiment que le bassin ne s'affaisse.
02:12Sur le dos, l'objectif est de maintenir la courbure naturelle,
02:15la côte de la colonne vertébrale, notamment au niveau des lombaires.
02:18Donc on opterait plutôt pour un matelas de fermeté moyenne,
02:22une mousse à haute résilience ou plutôt des ressorts en sachet
02:25pour un accueil qu'on va appeler modéré peut-être.
02:27Donc, en fait, la fermeté du matelas, ça dépend de la position dans laquelle on dorme.
02:32Ça, c'est important.
02:33Il y a aussi des... Oui, vous l'y rajoutez, Sandrine.
02:35Il y a des matelas hybrides aussi.
02:37Justement, c'est ça. Il y a une petite solution.
02:40Ils sont de plus en plus populaires.
02:41C'est un matelas qui comporte généralement trois couches.
02:44Donc il y a la base de ressorts, une couche intermédiaire,
02:46une couche technique en latex.
02:48Bref, c'est une couche d'accueil qui va être composée plutôt de fibres
02:50ou de matériaux respirants. C'est hyper important.
02:52L'équation, elle est simple.
02:53Un ressort, mousse, latex.
02:54Le résultat, soutien, confort, bonne ventilation.
02:57C'est particulièrement intéressant pour les couples.
02:59Enfin, pour ceux qui ont trop chaud la nuit,
03:01qui changent souvent de position pendant leur sommeil.
03:03C'est vrai que du coup, on ne peut pas voir si on a le côté vent, dos,
03:07sur le côté.
03:08C'est vraiment le...
03:09Je veux dire, le combo idéal.
03:11Alors, ça ne suffit pas de choisir juste le bon matelas.
03:14Après, il faut bien l'entretenir aussi.
03:16Alors, c'est rien de dire quand même.
03:18Parce que, effectivement, si vous avez été pour un modèle surtout double face,
03:21vous avez l'été et l'hiver.
03:22Ça, il faut le retourner, évidemment.
03:24Ils ont été conçus pour cela.
03:26Vous avez surtout la chaleur et la régulation de l'humidité qui intervient.
03:31Et si vous avez un modèle à face unique,
03:33notamment en mousse à mémoire de forme,
03:35là, il faut, entre guillemets, tourner.
03:37Et, comme le sens des lignes nous montrent,
03:39c'est une petite astuce signée Matelanostress.
03:43Ça limite l'apparition des creux,
03:45ça prolonge la qualité du soutien.
03:47C'est aussi le moment idéal pour aérer la literie,
03:49pour vérifier l'état du sommier,
03:50renouveler les protections.
03:52Et puis, des fois, un petit coup de vapeur sur le matelas,
03:54enlever les acariens, c'est quand même pas mal.
03:55Ça, c'est un bon conseil aussi.
03:57Alors, le confort thermique,
03:58il y a aussi l'option de la couette bi-thermique, c'est ça ?
04:01Alors, ça, je trouve ça génial.
04:03Parce qu'effectivement, elle s'appelle la Outchodio.
04:05Son concept repose sur un double grammage.
04:07Il y a un côté chaud pour une sensation enveloppante,
04:09un côté tempéré plus léger,
04:11idéal pour les nuits, en fait,
04:13pour ceux qui sont en couple.
04:14Chaque dormeur peut, du coup, choisir son côté,
04:16la température qui lui convient,
04:18sans négociation nocturne, aucune.
04:21Cette couette est fabriquée en France,
04:22donc c'est plutôt bien aussi,
04:23avec une enveloppe, avec un cocon en tenselle,
04:26donc respirante, garnissage moelleux,
04:28épolargénique.
04:29Et surtout, on est à un petit prix,
04:30on a 89 euros chez Woupilo.
04:32Ah oui, ça se fait, ça.
04:33Et alors, on termine un côté oreiller personnalisable,
04:36parce que là aussi, il y a matière à débat.
04:37Ah oui, l'oreiller, c'est souvent le partenaire officiel de vos nuits.
04:41On a oublié le traversin,
04:42qui n'était vraiment pas une bonne chose,
04:44parce que c'est vrai que l'oreiller va soutenir la tête et le cou.
04:47Il va soulager la nuque,
04:49il va réduire les cervicales au réveil.
04:51Maintenant, l'alignement de la cône vertébrale,
04:53on peut aussi prévenir le mal de dos,
04:55il peut même libérer les voies respiratoires,
04:57réduire la tendance au ronflement.
04:59Et bien sûr, il favorise un sommet plus profond et plus réparateur.
05:02Alors, il va être carré, rectangulaire, en vague.
05:05Chaque position a son préféré.
05:07C'est le choix du garnissage aussi,
05:08qui va être hyper essentiel pour la récupération.
05:11C'est un gros sujet, Benjamin,
05:12et je pense qu'on en reparlera une prochaine fois.
05:14Je pense qu'on pourra faire une chronique intégralement dédiée à l'oreiller.
05:17Oui, exactement.
05:19Ah bah oui, moi je suis chaud pour tester, effectivement.
05:21Merci beaucoup en tout cas pour tous vos conseils.
05:23Sandrine Debrine, directrice de la rédaction de Maisons Créatives.
05:26et puis grâce à ça, on va pouvoir dormir mieux.
05:28On va se recoucher, surtout là ?
05:29Oui, je vous laisse vous recoucher.
05:30D'accord.
05:31Merci Sandrine, à la semaine prochaine.
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