Почему возникает бессонница? Причины, лечение и опасность апноэ сна

Бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна. Около половины взрослых людей сталкиваются с этой проблемой. Женщины и пожилые люди страдают от неё чаще. При этом важна не только продолжительность сна, но и его качество: многие люди спят достаточное количество часов, но чувствуют себя невыспавшимися.

Сон состоит из циклов продолжительностью около 1,5 часа и включает две основные фазы: медленный сон (от лёгкого до глубокого) и быстрый сон (фаза сновидений). Глубокий сон преобладает в начале ночи и отвечает за физическое восстановление, а быстрый — ближе к утру.

Случайная (острая) бессонница

Это наиболее частая форма. Её основные симптомы — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.

Причины:

повседневные тревоги и стресс;

заболевания, вызывающие дискомфорт (кашель, зуд, частое мочеиспускание);

стимулирующие напитки (кофе, чай, алкоголь, кола);

некоторые лекарства (препараты от астмы, гипертонии, гормоны щитовидной железы, кортикостероиды);

смена графика или часового пояса.

Лечение:
В отдельных случаях допускается кратковременное применение снотворных средств по назначению врача. Однако они имеют противопоказания и могут вызывать зависимость. Дополнительно помогают тёплая ванна, умеренная физическая активность днём и расслабляющие занятия вечером.

Хроническая бессонница

Чаще всего связана с психологическими или психиатрическими причинами. Со временем организм перестаёт ассоциировать кровать со сном. Человек может засыпать случайно, но не тогда, когда нужно.

Особенно часто бессонница сопровождает депрессию: появляются ранние пробуждения, тревожность, поверхностный сон.

Лечение хронической бессонницы включает:

изменение неправильных привычек (не ложиться слишком рано из страха не выспаться);

формирование чёткого режима сна;

кратковременное применение снотворных;

лечение основного психического расстройства (например, депрессии).