00:04Evlerde tatlı bir telaş yaşanıyor. İftar sofraları kuruluyor.
00:08Gün boyu süren açlığın ardından beklenene o an geliyor.
00:12Ramazanın bereketi sofralarda.
00:15Öyle ki gün boyu süren açlığın ardından iftar sofraları kurulacak.
00:19Peki iftarda ilk lokma nasıl olmalı?
00:22Öncelikle burada su çok önemli tabii ki ama hurma veya zeytin de açılabilir.
00:26Miktarı önemli burada da bir hurma veya zeytin açtıktan sonra su tüketimi yapılabilir.
00:32Su ve hurmayla başlayan iftar çorbayla devam ediyor. Uzmanlar kremasız ve hafif çorbaları öneriyor.
00:38Çok zor geliyor biliyorum ama o sinirim ve hazım problemleri için çok çok kıymetli.
00:43Bir 10 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçmek çok daha doğru olacaktır.
00:47Ana yemekte ise çok yağlı yemekler yerine protein grubu tercih edilmeli.
00:52Kuru olursa çok tercih ettiğimiz bir durum değil. O yüzden protein grubu, sebze yemekleri, ev yemekleri, sulu köfte gibi yemekler
01:00çok rahatlıkla tercih edilebilir.
01:02Lif kaynağı olan salatanın tüketiminde ise bir sıkıntı yok ancak olmazsa olmaz Ramazan pidesini yemenin bir sınırı var.
01:09Kendi avuç içleri kadar tüketebilir kişiler.
01:12Uzmanlara göre ilk tercih sütlü tatlılar ancak baklavadan vazgeçemeyenler de iki adeti geçmemeli.
01:19Tatlıyı ana yemekten bir 45-50 dakika sonra istiyoruz.
01:23Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, sıklığına dikkat ederek kişiler tüketebilirler.
01:27Nasıl olmalı porsiyon?
01:29Yani baklava yiyeceksek iki dilimden fazla yenmemesi gerekiyor mesela.
01:32Ama sütlü tatlılar, güllaç olabilir, diğer sütlaç olabilir mesela.
01:37Bu tatlılarda bir tık daha porsiyonlar büyütülebiliyor.
01:41İftardan sahura kadar su tüketimini kontrol etmek de oldukça önemli.
01:46Masadayken bir bardaktan daha fazla su tüketimi istemiyorum.
01:49Çünkü bunun sebebi de şu, mide hacmini genişlettiği için daha fazla tüketime yol açıyor ve şişkinliğe sebep oluyor.
01:56İftar sofrasından kalkıp sahura kadar uyumadığımız süreçte içebildiğimiz kadar suyu tüketebilirsek,
02:02eğer ki bu iki litre olmalı, çok çok daha kullanılabilir hale gelir vücut için.
02:10İzlediğiniz için teşekkür ederim.
02:10İzlediğiniz için teşekkür ederim.
02:11İzlediğiniz için teşekkür ederim.
02:11İzlediğiniz için teşekkür ederim.
Yorumlar