- 4 hours ago
Diskusi bersama Pakar Ortopedik & Trauma mengenai punca sakit lutut ketika solat terawih, jenis-jenis sakit mengikut punca, tahap yang memerlukan rawatan serta senaman mudah untuk membantu jemaah beribadah lebih selesa.
Category
🗞
NewsTranscript
00:01Intro
00:12Assalamualaikum dan salam sejahtera
00:14Salam Ramadhan
00:15Pada anda semua yang sedang menonton awal di pagi
00:16Anda sedang bersama saya Khabar Aziz
00:17Pada pukul 8.30 ini
00:19Kita nak bawakan perbicaraan yang mungkin sangat dekat
00:22Di hati semua orang iaitu ketiga puluh orang pada hari ini
00:24Kita akan menunaikan ibadah
00:25Yang memang setiap malam kita lakukan
00:27Ibadah solat terawih
00:29Dan di mana kita nak menyentuh tentang soal kesihatan
00:31Di mana ada beberapa individu mungkin
00:33Yang sudah berumur ataupun yang masih lagi remaja
00:37Akan menghadapi masalah sakit lutut ketika solat terawih
00:41Kerana kita melakukan solat yang berpuluh-puluh rokaan
00:43Ada yang melakukan dua puluh
00:44Ada yang macam saya buat lapan sahaja
00:46Tapi boleh adanya berlaku sakit lutut ketika melakukan solat terawih
00:51Dan pada pagi ini kita nak fahami dan kita nak belajar
00:54Tentang apa sebenarnya jenis-jenis sakit lutut
00:56Yang boleh dihadapi oleh seseorang individu
00:58Dan bagaimanakah kita boleh mengawal sakit lutut itu
01:01Dan apakah punca-puncanya yang boleh menyebabkan sakit lutut
01:05Dan kita bersama dalam studio adalah Dr. Ahmad Zubay Anis Ahmad
01:08Seorang pakar otopadi dan trauma daripada
01:10Avicenna Specialist Hospital Syah Alam pada pagi ini
01:13Assalamualaikum dan selamat datang Dr. Zubay ke Esrawani
01:16Salam, terima kasih kerana
01:17Salam Rahmat dan doktor
01:18Mungkin kita bawakan topik yang dekat di hati saya sebenarnya
01:22Sebab saya seorang, bukan penderita lah
01:24Saya seorang yang bekas penyakit, pesakit ACL dan juga meniscus
01:29Jadi bila kita sembang tentang soal solat terawih dan sakit lutut
01:33Mungkin kita nak mulakan dengan kita terangkan dahulu
01:36Beberapa jenis sakit lutut yang boleh dihadapi oleh seseorang
01:39Dan apakah punca-punca yang boleh berlakunya sakit lutut
01:43Dan bagaimana mereka boleh terkait dengan solat terawih
01:46Okey, jadi nak faham penyakit sakit lutut ini
01:50Mula-mula saya rasa kita kena faham dia punya struktur dia sikit lah
01:53Anatomy dia sikit, secara simple lah
01:54So, lutut ini antara sendi yang besar dalam badan kita
01:58It's one of the biggest joint
02:00Jadi, utamanya dia ada tulang atas
02:02Ada tulang bawah
02:03Ada tulang tempurung kat depan tu
02:06Jadi, lutut ni dia akan bergerak
02:07Bila kita bergerak, dia akan lipat dengan lurus macam tu
02:11Antara tulang atas dengan bawah yang warna biru ni
02:14Kita tengok ni, nama dia meniscus
02:16Meniscus ni perumpamaan dia cushion lah
02:18Short absorber kita
02:19Dia ada belah luar ada satu
02:21Belah dalam pun ada satu
02:22Bila kita bergerak, kita melompat and all that
02:24Dia akan absorb dia punya impact dia
02:27Selain daripada tu, yang utamanya
02:29Dia ada tali yang memegang tulang ke tulang
02:31Dia ada empat tali, empat penjuru
02:33Kat depan tu kita panggil ACL
02:35Tulang kat depan ni
02:36Tali kat depan ni
02:39This one is ACL lah
02:41Belah dalam, MCL
02:43Belah luar, LCL
02:45Belah belakang, PCL
02:47Empat penjurulah ada tali
02:48Untuk memegang lutut tu
02:49Supaya dia stabil
02:51Selain daripada tu
02:52Di permukaan tulang kat sini
02:54Dia ada cartilage
02:55Cartilage ni dia licin
02:57Bila kita bergerak lutut tu
02:59Supaya dia tak bergeser
03:01So itu utamanya lah
03:02Of course on top of that
03:03Ada muscle
03:04Ada saraf
03:05Ada lemak
03:06Lepas tu ada kulit
03:07Jadi bila kita cerita pasal sakit lutut ni
03:09Banyak punca dia
03:11It can be any of those structures
03:13Lutut ni kita nak bagi
03:15Andayan is an organ lah
03:17Dia bukan satu struktur sahaja
03:18So bila kita kata sakit lutut
03:20Tugas doktor nak tahu punca daripada yang mana yang semua tu
03:24So sakit lutut ni macam-macam ada
03:26Of course number one
03:27Kecederaan lah
03:28Kita main sukan
03:29Kita jatuh
03:30You will have injury lah
03:32Ada cedera pada muscle
03:33Cedera pada otot
03:35Cedera pada ligament
03:35Macam-macam boleh
03:36Selain daripada tu
03:37Sakit lutut ni
03:38Yang satu lagi yang common is
03:40Ikut umur lah
03:41Wear and tear
03:42Kita panggil osteoarthritis
03:44Penyakit sendi haus
03:45Itu after 50 sebenarnya
03:47Semua orang kan kena
03:48Just teruk tak teruk
03:50Awal tak awal
03:51Dan ada tak punca lain yang menyebabkan
03:53Osteoarthritis tu datang awal
03:54Dan datang teruk lah
03:55Selain daripada tu
03:56Sakit lutut pun boleh
03:57Because of overuse
03:58Infection pun boleh
04:00Metabolic disorder
04:01Gouty arthritis
04:02Gout eh
04:03Gout pun boleh
04:04Rheumatoid arthritis
04:05So ada banyak punca dia
04:06So bila kita
04:07Sakit datang
04:09Dia kata sakit lutut
04:10Kerja saya nak tahu
04:11Apa punca dia
04:12Then kita boleh bagi rawatan
04:14Yang sesuai lah
04:16Balik kepada semayang terawih
04:18Okay
04:18So dinamik
04:19Bulan Ramadan ni
04:21Isyak biasa 4 rakaat
04:23Mambi sunat 2 rakaat
04:24Bila terawih ni
04:25Dah tambah 8 lagi
04:26Atau 20
04:27Atau 20
04:28Ada orang nak buat lebih kan
04:29So apa
04:30Beza dia dengan solat isyak
04:31Biasa number 1
04:32Duration dia panjang
04:33Okay
04:34Number 2
04:35Movement dia banyak
04:36Ya
04:37Sebenarnya movement masa semayang ni
04:39Is actually good
04:39Bila kita semayang 5
04:41Waktu sehari
04:42Bangun pagi
04:43Dah subuh
04:43Zuhur asal
04:44Pergerakan tu
04:45Suatu benda yang lutut tu
04:47Is good for the knee
04:48Ya
04:48Lutut ni dia suka pergerakan
04:50Tapi dia tak suka beban
04:52Ya
04:53Pergerakan ni
04:54Perumpamaannya
04:55Is dia punya
04:56Pemakanan dengan rehat
04:57Bila kita gerak
04:58Lutut ni
04:59Air dalam sendi tu
05:01Akan menyebabkan
05:02Nutrisi
05:02And it will heal the joint
05:04Tapi bila kita beban
05:06Dia tengah bekerja
05:07Beban contohnya ada berat
05:09Ada berat
05:10Kita berjalan
05:11Naik tangga
05:12Turun tangga semua tu beban lah
05:13Sama macam kita
05:13Kita suka duduk
05:14Rehat makan
05:15Tapi bila nak kerja
05:16Kita tengah penat
05:16So lutut pun sama
05:17Bila dia bergerak sahaja
05:19It's good for the knee
05:19Tapi bila ada beban tu
05:20Dia akan problem sikit lah
05:22Dia akan overuse
05:23Jadi bila kita semayang
05:248 rakat
05:2520 rakat
05:26Berdiri
05:26Sujud
05:27Rokok
05:28Duduk antara dua sujud
05:29Ada beban dia
05:30So pure overuse
05:32Lutut tu akan
05:33Ada kesan dia
05:34Sesiapa yang sebelum
05:36Terawih ni tak ada masalah
05:37Tak ada sakit lutut
05:38Dia semayang terawih
05:39InsyaAllah dia ok
05:39Tak ada masalah
05:40Tapi bila
05:42Ada
05:42Some problem dalam lutut
05:44Dia akan jadi lebih ketara
05:45Bila kita semayang terawih
05:47That's why ada orang tu
05:48Bila sebelum terawih
05:49Dia ok je
05:50Tapi bila sampai semayang terawih
05:52Dia tengok
05:52Dia dah tak sakit dah
05:53Maksudnya there is something going on lah
05:55Dalam lutut tu
05:56Faham doktor
05:57Mungkin saya nak
05:58Daripada segi
05:59Apa nak kata
06:00Fizik
06:00Fiziknya adalah
06:01Bila kita solat terawih tu
06:03Macam Tata-tata kata
06:04Lutut tak suka beban
06:05Which part of solat
06:07Daripada seri diri
06:08Ataupun duduk antara
06:09Lutut sujud
06:09Part mana yang
06:10Paling
06:11Bebankan lutut sebenarnya
06:12Ok
06:13Ramai yang macam
06:13Saya perasan bila solat
06:15Mereka suka duduk
06:15Antara dua sujud lama
06:16Lepas solat
06:17Baca doa
06:18Ataupun bila baca Quran
06:18Pun duduk lama macam tu
06:20Adakah itu
06:20Yang akan beri banyak beban
06:22Ke lutut
06:22Ataupun itu sehat sebenarnya
06:23Ok
06:24Jadi bila kita
06:25Satu position yang lama
06:26Dia akan membebankan
06:27Certain structures
06:28Dalam lutut kita
06:30Jadi meniscus ni
06:31Dia ada bahagian depan
06:32Ada bahagian belakang
06:33Bila kita duduk
06:34Antara dua sujud lama
06:35Macam ni
06:36Dia akan membuankan
06:38Bahagian meniscus kat belakang
06:39Jadi itu
06:40Kalau ada kecederaan di sana
06:42Ataupun
06:42Let's say tak ada cedera pun
06:43Tapi because dah lama
06:44Sangat duduk tu
06:45Bila kita first nak gerak tu
06:46Dia akan rasa ketat
06:47Dia akan rasa sakit
06:48So that position
06:49Will affect
06:50Dia punya meniscus
06:52Pergerakan daripada
06:53Berdiri
06:54Rokok
06:55Kesujud
06:56Dia akan banyak pergeseran
06:57Yang tu pula
06:58Dia akan strain kan
07:00Dia akan menyebabkan
07:01Pergeseran di antara
07:02Tulang tempurung
07:03Dengan tulang femur
07:05Yang atas ni
07:06Pergeseran ni
07:07Yang akan menyebabkan
07:07Bila kita nak bangun tu
07:08Dia akan rasa sakit
07:09Belakang tulang tempurung tu
07:12That is more cartilage
07:13Itu lain
07:14Of course
07:16Bila kita berdiri lama
07:17Kalau muscle kita tak kuat
07:18Dia akan rasa
07:19Lemah, letih
07:20Dekat muscle lah
07:21Pula
07:21So different parts
07:22Dia akan affect
07:23Different parts
07:23So join lah
07:24Dan saya rasa pun
07:25Berat badan pun
07:26Adakah main peranan juga
07:27Ketika
07:27Ya semestinya
07:28You're right
07:29Jadi kalau berat badan kita
07:31Let's say 60
07:32The load on the knee
07:33Is such
07:34Tapi berat badan kita
07:35Let's say 120
07:36Dia dah double dah
07:37Load dekat lutut tu
07:38So bila double the load
07:40Beban tu lebih tinggi
07:41So beza dengan orang yang
07:42Beban tak tinggi
07:43Dengan orang yang
07:44Berat badan tinggi
07:45Orang yang berat badan tinggi tu
07:46Dia akan rasa lebih strain lah
07:48Pada lutut dia
07:49Ok faham
07:50Tapi bila Dr. tadi kata
07:52Sebenarnya pergerakan dalam solat tu
07:53Sehat
07:54Sebab saya pun
07:55Bila saya ada penelitian saya
07:56Di antara
07:57Orang-orang Asia
07:58Orang-orang Islam
07:59Dan juga antara orang yang
08:00Bukan Islam
08:01Orang-orang Eropah
08:02Yang kurang duduk
08:03Macam kita ni
08:04Duduk bersila
08:04Kurang duduk antara dua sujud tu
08:06Lutut mereka lebih fragile
08:08Kalau ikutkan mereka
08:09Susah nak fleksibelkan lutut mereka
08:11Berbanding kita
08:12Yang boleh bengkok habis
08:13Kita boleh duduk bersila
08:14Selesa lama-lama
08:15Jadi nak katanya
08:17Bila kata pergerakan tu sehat
08:19Tapi
08:20Bila dia buat banyak kali
08:21Bila dilakukan berkali-kali
08:22Setiap hari
08:23Adakah
08:23Itu yang akan jadi faktor
08:26Sakit
08:26Yang dilutut
08:27Kepada
08:28Orang-orang yang solat terawai ni
08:29Adakah
08:31Banyak kali buat tu
08:33Akan
08:33Efek kepada lutut kita
08:34Ya
08:35So back to
08:36Orang Eropah lah kan
08:37Dia tak biasa duduk bersila
08:38Atas lantai
08:39Dia tak biasa duduk
08:40Antara dua sujud
08:41Walaupun lutut dia tak sakit
08:43Kita minta dia duduk
08:44You akan nampak dia kikuk
08:45Betul
08:46Because dynamic dia
08:47Dia tak pernah train for that
08:48Ya
08:48Kita daripada kecil
08:49Kita dah buat
08:50Jadi suruh kita duduk tu
08:52Kita senang
08:52So andai kata
08:54Lutut tu tak ada masalah
08:55It will not cause problem
08:56Senangnya
08:56Ya
08:57Tapi kalau lutut tu
08:58Dah ada masalah
08:59It will cause some problems
09:00Back to
09:01Use or overuse
09:02Saya selalu kata moderation is key lah
09:05Apa pun yang kita nak buat ni
09:06Dia kena berpada-pada
09:07Kalau kita tak gerak langsung
09:09For example
09:09Kita tak bersenam
09:10Kita tak exercise
09:11Apa akan jadi
09:12Muscle tu lemah
09:14Sendi tu keras
09:15Ya
09:16Jadi once in one
09:17Bila dia buat tu
09:17Dia akan sakit
09:18Okay
09:19On the other extreme
09:20Kalau kita terlebih aktif
09:22Kita main bola
09:23Petang tu
09:24Bagi gym
09:24Malam tu nak semayang
09:26Sebenarnya dia dah overuse
09:27Dia dah over strain
09:28Jadi bila dah over strain
09:29Kita buat tu
09:30Dia akan rasa lagi sakit
09:31Dia akan rasa lagi ketat
09:32So kita kena
09:33In our mind
09:34Kita kena moderation tu
09:36Kita kena
09:37Berusaha
09:38Supaya apa yang kita buat tu
09:39Tidak terkurang
09:40Tidak terlebih
09:41Itu pun berganda pada umur
09:44Betul
09:44When we are younger
09:45Bila kita muda
09:46Kita boleh lasak
09:47Kadang-kadang
09:48Tak warm up pun tak apa
09:49Boleh main
09:50Badan boleh menampung beban tu
09:52Tapi as we grow older
09:53Aging is
09:54Is real lah kan
09:55Semua benda akan berubah
09:56Mata akan cataract
09:57Kulit
09:58Rambut
09:59Tulang akan jadi rapuh
10:00Sendi akan jadi haus
10:02So bila kita exercise
10:03Let's say at the age of 50
10:05Takkan sama dengan exercise
10:06At the age of 25
10:07Betul
10:08Jadi kita kena berpada-pada juga
10:09Ikut umur
10:10Yes we need to exercise
10:11But we don't overdo it lah
10:13Jangan terlebih
10:14Memang akan ada kesan dia nanti
10:15Jadi adakah solat tu
10:17Satu betul exercise
10:17It is a very good exercise
10:20Kita berdiri
10:21Kita gerakkan bahu kita
10:22Kita gerakkan belakang kita
10:24Biasa masa rukuk
10:25Sujud
10:25Bila kita boleh maintain yang tu
10:27Actually our body is flexible
10:29So semayang tu
10:31If you ask me
10:31It is a form of exercise
10:33Not just physical
10:34Mental
10:34Meditation
10:35It is very good
10:37Semayang ni
10:37Dia bukan benda yang kita beribadat
10:39Tuhan dah tahu benda tu
10:40Banyak kebaikan dia
10:41Tapi so it is good
10:43Tapi bila kita tak boleh buat
10:44Ada masalah
10:46Kita nak tengok kenapa
10:47Is it sakit belakang
10:48Is it sakit lutut
10:49Is it berat badan kita besar sangat
10:52Perha dengan betis kita tebal
10:53Nak duduk antar dulu sujud pun tak boleh
10:56Tanda tu
10:57If your body is getting heavier
10:59You must lose weight lah
11:00Supaya kita boleh semayang macam biasa
11:02It is a nikmat lah
11:04Tapi bila ada masalah
11:05For example dah sakit
11:06Kita kata kita nak juga
11:08Paksa nak semayang macam biasa
11:10Dia akan mudarat juga
11:12Kita perlu dapatkan rawatan
11:15Dapatkan fizio
11:16Train balik badan kita
11:18Supaya kita boleh semayang balik
11:19Macam biasa
11:20Ya
11:21Ada keadaan yang
11:22Kalau lutut tu dah haus sangat
11:24Haus tu macam mana
11:25Okey
11:26Kalau kita cakap pasal haus ni
11:27Dia penyakit osteoarthritis lah
11:29Penyakit sendi haus
11:30Semua orang akan kena
11:31Ada grade dia
11:31Satu, dua, tiga, empat
11:33Bila grade empat ni
11:34Dia punya katilis dah rosak
11:35Dia ada banyak tulang-tulang baru
11:37Ada spur kita panggil kat situ
11:39Ya
11:39And the knee is
11:40Is ada radang dia
11:42Bila kita paksa
11:44Lutut yang dah osteoarthritis
11:45Tak ada rawatan lah
11:46For example
11:47Dia akan lagi radang
11:49Dia akan lagi bengkak
11:50Dia akan lagi sakit
11:51So kalau dah grade empat
11:53Sakit datang
11:54Dia kata saya nak semayang
11:55Macam biasa
11:55Saya kata
11:57A bit difficult
11:58Kita buat rawatan
11:59Supaya dia tak sakit
12:01Kita boleh berjalan
12:02Kita boleh duduk atas kursi
12:03Boleh pergi masjid
12:04Tapi bila pergi masjid tu
12:05Duduk atas kursi lah
12:07Because let's say kita paksa
12:09Dia akan radang balik
12:10Then sakit balik
12:11So some
12:12There are certain condition
12:13Yang kita akan kata
12:14Okay kita semayang
12:15Tapi kita jangan paksa
12:16Tak payah nak duduk
12:17Antara dua sujud tu
12:18Itu keadaan lain lah
12:19Tapi everything needs to be treated
12:21Kita kena dapatkan rawatan dia
12:23Jadi yang ni memang commonly
12:25Untuk orang yang makin berumur
12:26Betul
12:27Makin berumur
12:27After 50
12:28Warranty lutut tu
12:29Han buat ni saya 50 lah
12:30After that memang akan haus
12:32Teruk tak teruk
12:33Tapi ada rawatan dia
12:35Ada cara nak jaga dia
12:36Tapi sebab saya selalu tengok
12:38Kadang-kadang
12:38Panjik-panjik masjid ni
12:39Kuat lutut dia orang sebenarnya
12:40Solat sampai 20
12:42Lutut sihat
12:43Ada yang memang badan fit
12:44Ada yang badan
12:45Apa
12:45Nak kata skinny fat pun
12:47Yang kurang fit pun
12:48Lutut dia orang kuat lagi
12:49Untuk lipat duduk lama-lama
12:50Bangun tu sihat
12:51Lagi kuat pada saya
12:52Jadi mungkin
12:54Mereka ada yang menjaga
12:56Kesihatan mereka
12:57Mungkin mereka
12:57Banyakkan berjalan
12:58Mereka banyak
12:59Melakukan senama-senama lutut
13:01Yang kita tak tahu
13:01Mungkin lepas ni
13:02Kita akan berehat dulu
13:03Lepas kita berehat
13:04Kita akan tengok
13:05Apa latihan-latih lutut
13:07Yang kita boleh lakukan
13:07Untuk kita tingkatkan
13:08Kesihatan lutut
13:09Untuk solat terawai nanti
13:10Jadi kita berhenti-berhenti
13:10Sekitiga
13:11Kita akan kembali selepas ni
13:27Baik
13:28Bertemu kembali
13:29Darah rancangan awari pagi
13:30Salat Ramadan pada semua
13:31Umar Islam yang menyambut
13:32Bulan puasa
13:33Sebentar tadi kita
13:33Berbincangkan tentang
13:35Sakit-jenis-jenis
13:36Sakit lutut
13:36Yang boleh berlaku pada individu
13:38Dan kita nak kaitkan
13:39Dengan satu ibadah
13:40Yang kita lakukan
13:41Ketika bulan Ramadan
13:41Iaitu bulan solat terawai
13:43Dan dari tadi
13:44Kita berbincang bersama
13:45Dengan pakar otomatik
13:46Dan trauma
13:47Avicenna Specialist
13:48Hospital Shah Alam
13:48Dr. Ahmad Zubir Anies Ahmad
13:50Dan sebelum kita lihat tadi
13:51Kita menyentuh
13:52Segala jenis penyakit
13:53Yang boleh berlaku
13:55Di
13:55Pada lutut kita
13:56Dan juga
13:56Apa sebenarnya
13:57Kita tengok
13:58Dari segi solat terawai itu
13:59Adalah satu pergerakan
14:01Eksersis
14:02Yang boleh
14:02Meningkatkan kesihatan lutut
14:04Sebenarnya
14:04Tapi
14:04Ada juga yang
14:06Akan
14:07Berlakunya sakit lutut
14:08Bila
14:08Di beban
14:10Terbeban lebih
14:10Melakukan banyak eksersis
14:12Yang berlebihan
14:13Dan juga faktor umur
14:14Dan faktor berat badan
14:15Dan sekarang kita nak
14:16Tengok
14:17Dari segi
14:18Langkah-langkah
14:19Pencegahan
14:19Dan juga langkah-langkah
14:20Yang kita berlakukan
14:20Untuk kita
14:21Kuatkan balik
14:22Otot dan ligma otot kita
14:23Jadi mungkin doktor
14:24Kita mulakan dengan
14:26Aksesis yang basic
14:28Semua lapisan umur
14:29Boleh buat
14:29Untuk mereka
14:30Kuatkan balik
14:31Lutut mereka
14:32Jadi kita cakap
14:33Pasal kesihatan lutut
14:35Kesihatan sendi
14:36Ada banyak benda
14:37Yang kita boleh buat
14:38Untuk menjaga lutut kita
14:39Number one
14:40If you ask me again
14:42Berat badan
14:43Kalau kita boleh jaga
14:44Berat badan kita
14:45Kita kan kurangkan
14:46Beban dekat lutut
14:47Jadi dia punya
14:48Elemen wear and tear
14:49Dengan degeneration
14:50Akan berkurang
14:51So we have to maintain
14:52Our body weight
14:53Itu number one
14:54Number two
14:54Lutut
14:55Saya sebut tadi
14:56Itu dia sukakan motion
14:57Jadi kita nak
14:58Encourage lutut
15:00Untuk bergerak
15:00There are a few
15:02Exercise yang kita panggil
15:03Knee friendly exercise
15:04Number one
15:05Dia cycling
15:06Bila kita cycle
15:07Kita duduk
15:08Jadi beban badan itu
15:10Actually di punggung kita
15:11Jadi lutut itu
15:13Fungsi dia
15:13Dia tak payah ambil beban
15:14Dia bergerak sahaja
15:16Bila bergerak ini
15:17Dia akan
15:18Encourage production of
15:20Dia punya gel
15:21Kat dalam lutut itu
15:22Gel itu adalah
15:23Nutrisi pada lutut
15:24So kalau lutut itu
15:25Tak bergerak
15:26Dia punya production
15:27Gel itu akan berkurang
15:28Jadi kalau kita
15:29Asyik bergerak lutut kita
15:30Motion itu akan
15:31Encourage production
15:32Of the gel
15:33Gel itu akan
15:35Menyehatkan
15:36Struktur-struktur
15:37Dalam lutut itu
15:37So motion is good
15:39So cycling is good
15:40Swimming is good
15:42Dalam air
15:43Bila kita dah terapung
15:44Beban itu tak ada
15:46Kita horizontal
15:47Kita akan swim
15:48Kita akan gerakkan
15:49Kita punya lutut itu
15:50Gerakkan kita punya muscle
15:52You also get
15:52Breathing exercise
15:53So actually it's very good
15:54Swimming ni
15:55It's one of the best exercise
15:56So yang tu pun
15:57Consider knee-friendly exercise
15:59Exercise-exercise lain
16:01Yang kita consider
16:01Knee-friendly
16:02Is non-impact lah
16:04Contohnya
16:05Kita guna cross trainer
16:06Lutut kita dah ada
16:07Atas platform tu
16:08Dia bergerak sahaja
16:09Tapi dia tak ada beban
16:10Dia beza dengan stepper
16:12Stepper dia kena tekan
16:13Bila kita tekan
16:14Actually ada beban sikit
16:15So kena berjaga-jaga sikit
16:17So bila kita banyak
16:18Exercise yang
16:19Knee-friendly exercise
16:20Macam ni
16:21It's good for the knee lah
16:23Again
16:23Bila kita encourage
16:25Pesakit untuk exercise
16:26Jangan buat satu benda sahaja
16:28You will ignore other part
16:29So it's good to do
16:30A bit of walking
16:31It's good to do
16:32A bit of cycling
16:33It's good to do
16:34A bit of swimming
16:34Nak main badminton
16:36Sikit-sikit
16:36Ping-pong
16:37Sikit-sikit
16:37Boleh
16:38All that is good
16:38The more exercise
16:40That you do
16:40In moderation
16:41Different-different
16:42Part of the lutut tu
16:43You akan kuatkan
16:44So dia tak membankan
16:46Satu structure terlebih
16:47Dia akan menguatkan
16:48Semua structure tu
16:49So knee-friendly exercise lah
16:51Bila nak exercise ni
16:53Sebelum
16:54Dan selepas
16:55Dia kena stretching
16:56Jangan tiba-tiba main
16:58Muda ke tua ke
16:59Actually kena stretching
17:00So sebelum exercise
17:02Kita kena stretchkan lutut
17:04Stretchkan muscle
17:05Kita kena primekan
17:06Bila kita dah primekan lutut
17:07Dengan badan kita
17:08Untuk exercise
17:09Bila kita masuk exercise
17:10Dia tak cedera
17:11Dia kalau kita tiba-tiba
17:13Tengah makan
17:14Tiba-tiba kita berlari
17:15Tak boleh
17:16Tak boleh
17:16Your muscles will give away
17:17Your ligament akan koyak
17:19Dia akan jadi macam tu
17:19So before main
17:20Dia kena stretching
17:22Lepas main pun
17:23Dia kena stretching juga
17:24Kena cool down kan balik
17:26So bila kita maintain macam ni
17:28Bila kita bebankan
17:29Once in a while
17:30Ataupun kita semayang terawin
17:31Insya Allah dia tak kacau
17:32Ya
17:34And there are supplements juga
17:35Untuk lutut ni
17:36Untuk orang muda
17:38Tak perlu
17:39Kenapa tak perlu
17:40Untuk orang muda
17:40Number one
17:41Element wear and tap
17:42What's your arthritis
17:43Belum jadi lagi
17:43Number two
17:45Kita punya absorption
17:46Dalam perut
17:46It's efficient
17:47Apa-apa kita makan
17:48Nutrition semua
17:49Dia boleh absorb
17:50Bila kita dah berumur sikit
17:51Gut efficiency pun dah kurang
17:53That's why kita kena supplement kan
17:55Vitamin C lah
17:56Multivite lah
17:57Jadi untuk lutut pun
17:58Ada supplement dia
17:59Dia ada
18:00Ada group yang kita panggil
18:01Glucosamin
18:02Chondroitin
18:03Ini untuk
18:04Generally
18:04About 50
18:05Approaching 50
18:06More than 50
18:07Kita recommend tu ambil lah
18:08Glucosamin
18:09Chondroitin
18:10Dia ada banyak-banyak lagi
18:11Kalau pergi pharmacy tu
18:11Satu rak penuh semua
18:13Ada supplement lutut
18:14At least take something lah
18:15Untuk
18:17Kesehatan lutut
18:18Ada pesakit kata
18:19Saya dah ambil dah
18:19Supplement dia
18:20Tapi supplement-supplement ni
18:21Dia
18:21Is not specific
18:23For the knee
18:23Kalau sebut supplement
18:25Ada supplement
18:26Saraf ada
18:26Supplement tulang ada
18:28So dia nak
18:29Kena makan
18:29Some supplement
18:30Especially dah umur
18:31About 50
18:32Approaching 50
18:33Kena makan supplement tu
18:37Other than that
18:38Kita kena elakkan
18:40Jatuh
18:42Terlebih beban
18:43Contoh yang
18:44Common saya tengok
18:45Gardening
18:46Dia akan duduk
18:47Dia nak buat
18:48Weeding
18:48Dua jam dia duduk
18:50Dia keluarkan
18:51Weed
18:52Nak bangun tu
18:53Dah jam dah
18:54So benda tu
18:55Kena beringat
18:56You want to do pun
18:57You can make sure
18:58Half an hour
18:58Maybe ada stool yang kecil
18:59Jangan over strain
19:01Any part of the body
19:02Ada yang kata
19:03Saya nak pergi
19:04Haji ni
19:05Saya nak train
19:06Every evening
19:07Dia buat
19:08Dua jam
19:08Dua jam jalan
19:09Seminggu sebelum haji
19:10Lutut dah bengkak dah
19:11So benda-benda ni
19:13Kita nak kena jaga
19:13Kita jangan
19:14Over strain
19:15Lutut tu
19:16Kita nak exercise
19:17Tapi jangan
19:18Terlalu sampai cedera
19:19Mungkin doktor boleh
19:20Consider apa
19:21Exercise
19:22Untuk priming
19:23Lutut tu macam mana
19:24Paling senang lah
19:25If you ask me
19:26It's cycling sebenarnya
19:27Jadi
19:28Dia tanya macam mana
19:29Makcik saya umur 60
19:30Nak cycle
19:30Dia tak payah
19:31Cycle outdoor
19:32Dia cycle
19:33Indoor
19:34Dia ada small cycling
19:35Floor cycling
19:36Mesin ada yang kecil
19:37Kita duduk
19:38Kerusi sofa
19:39Mana-mana pun tak apa
19:40Boleh buka TV
19:41Tengok astro awal ni
19:42Kita boleh cycle
19:43Half an hour
19:44In a day
19:45Pun cukup
19:46Dia dah bergerak
19:48Tapi
19:48For example
19:49Hari tu
19:49For example
19:50For you lah kan
19:51You work
19:528 to 5
19:52Duduk je
19:54Petang tu
19:54You kena berjalan
19:55Tapi kalau hari tu
19:56You dah banyak berjalan
19:57Petang tu
19:59You don't exercise
19:59Berjalan
20:00You exercise
20:00Something else
20:01So that you don't
20:02Over strain
20:02So cycling
20:04Is one of the easiest
20:04Of course walking is good
20:06But don't over walk
20:07Cycling is good
20:08Again don't over cycle
20:09Kita kena tahu
20:11Macam mana kita tahu
20:12Benda tu over
20:13Okay
20:13Number one
20:14Kalau masa kita cycle
20:16Atau berjalan
20:17Dia dah start sakit
20:18Kena berhenti
20:19Kena berehat
20:20Okay
20:21Number dua
20:22Kita kena monitor
20:23Sampai the next day
20:24Kalau hari ni kita cycle
20:26Atau berjalan
20:27Kita hiking sikit
20:28Kita rasa okay je
20:29Malam tidur pun puas hati
20:30Esok pagi bangun
20:32Ketat
20:32Sakit
20:33Then kita kena fikir
20:35Semalam kita buat apa
20:36Dan benda tu
20:37Ada kesan dia tu
20:38So if we do something
20:40Petang ni
20:40Esok pagi bangun
20:42Lebih sakit
20:43Is too much
20:44Kita rehatkan dulu
20:46Lepas rasa dah okay
20:47Kita start balik
20:48Tapi intensity
20:49Dengan duration
20:50Kita kurangkan
20:51Bila kita dah
20:53Buat sampai
20:53Next day tu okay
20:54Kita maintain
20:55Same intensity
20:56For a few session
20:57Nampak okay
20:58Kita increase
20:59Slowly
20:59Nampak okay
21:00Kita upgrade
21:01Slowly
21:01Nampak kita progress lagi
21:03Tapi kalau dah kita
21:04Progress-progress
21:05Rasa sakit balik
21:05Kita stop
21:06Kita regress sikit
21:07Kita boleh train
21:08Badan kita
21:09Tapi everybody
21:10Will recover
21:11Or progress
21:11At different rate
21:12Kan
21:12Banyak faktor dia
21:13Tapi kalau kita dengar
21:15Signal badan kita tu
21:16Kita ikut dia
21:17Dia cakap
21:17InsyaAllah dia akan
21:18Bantu kita untuk progress
21:20Kalau macam
21:20Yang surat terawin
21:21Kalau contoh
21:22Kalau ketika
21:23Rokaat ke sebelas
21:25Dan rasa sakit
21:26Adakah perlu
21:28Beralih ke duduk
21:29Adakah perlu
21:29Stop
21:30Bagaimana kita nak
21:31You're right
21:32So sama
21:32Balik kepada konsep
21:33Sama
21:34Laksa kita dah
21:34Semayang
21:358-10 orang
21:36Rasa okay
21:36Lepas tu
21:36Rakaat sebelah
21:37Dah rasa ketat
21:38Sakit dah
21:38Kena rehat
21:39Kena duduk
21:41Atas kerusi
21:41Sebab
21:42Laksa you
21:42Paksa juga
21:44Mungkin
21:44A few session
21:45Rakaat pertama
21:46Malam pertama
21:47Okay
21:47Dah sakit
21:48Tapi malam kedua
21:49Rasa okay
21:49Lepas tu
21:49Bawa balik sakit
21:50Balik
21:50Malam ketiga
21:51Malam keempat
21:51Tengok
21:52Dah tak boleh dah
21:53Overtime
21:54Radang tu
21:55Tak reda
21:55Kita paksa lagi
21:56Radang tu ada
21:56Kita paksa lagi
21:57Nanti dia akan
21:58Bengkak
21:59Dia akan sakit
22:00Yang tengok
22:00Nak berdiri pun
22:01Tak boleh dah
22:02Tapi kalau
22:02Jadi macam tu
22:03Macam mana
22:04Sebagai orang yang
22:05Langsung tak ada
22:06Awareness tentang
22:07Jenis-jenis sakit lutut
22:09Tiba-tiba rasa
22:10Sengal-sengal
22:11Dilutut
22:11Rasa macam
22:12Lutut bengkak
22:13Macam mana mereka nak tahu
22:14Yang itu adalah
22:14Satu problem
22:15Dari segi
22:16Dari segi
22:17Ligemen ke
22:18Dari segi
22:18Sendi-sendi ke
22:19Macam mana mereka boleh
22:20Nak faham
22:21Perkara tu
22:22Kalau sakit tu
22:24Berpanjangan
22:24Dia tak reda
22:26Or it comes and goes
22:27Kita semangat
22:28Terawih sakit
22:28Next day semangat lagi sakit
22:30Perlukan
22:30Dapatkan rawatan lah
22:32Bila jumpa doktor tu
22:33Doktor
22:34First of all
22:35Kita akan buat x-ray
22:35Tapi
22:36Kalau tengok keadaan
22:38Dia perlu buat MRI
22:39Daripada MRI
22:40Baru kita akan nampak
22:41Struktur mana yang kacau
22:42Apa yang kita perlu buat
22:44Many times
22:45Dia is just
22:46Over strain di radang
22:47Saja
22:47Kita rehat
22:48Kita bagi ubat
22:49Anti radang
22:49Kita buat physio
22:51Kita letak ais
22:52Bila dia dah reda sikit
22:54Kita start
22:54Semayang balik
22:55Macam biasa lah
22:57So
22:57Dia kena dengar
22:58Cakap lutut tu
23:00Macam ni
23:01Dia kata
23:01Ada orang malu
23:01Nak bawa
23:02Kerusi
23:04Jangan malu
23:04Kita punya
23:06Ibadat ni
23:07Kita nak khusyuk
23:07Dengan Tuhan
23:08Kalau kita tengah semayang
23:10Kita sakit
23:10Khusyuk kita lari
23:11So it's better to be khusyuk
23:14Takpe
23:14Kalau sakit
23:14Guna kerusi
23:15Kalau jalan tu sakit
23:17Nak pergi masjid
23:18Bawa tongkat
23:18Takpe
23:19Umur mana-mana pun takpe
23:20Betul
23:21Dia pun boleh
23:22Kita kena ingat
23:23Kita solat terawin ni adalah
23:24Solat sunat
23:24Jadi dimenarkan untuk
23:26Kita duduk
23:26Bukan macam solat
23:27Fardu yang
23:28Strik sikit
23:29Dia punya rukun dia
23:30Tapi dari segi
23:31Senaman kita dah sentuh
23:32Dari segi sapi muka
23:33Kita dah sentuh
23:33Apa pula pandangan doktor
23:34Dari segi
23:35Jika orang rasa
23:37Kalau nak
23:38Cepat sembuh
23:39Atau cepat
23:39Rasa kurang sakit
23:40Pakai strap
23:41Bagaimana penggunaan strap
23:43Pula untuk orang yang
23:44Tak buat
23:44Pembedahan ke apa
23:45Dia ada beberapa alat
23:47Yang membantu lutut
23:48Nombor 1
23:49Is tongkat
23:50Dia bantu
23:51Nombor 2
23:51Is kerusi
23:52Dia bantu bila duduk
23:53Nigat ada
23:54Nigat atau strap
23:55Dalam keadaan-keadaan
23:57Bila kita rasa dia bengkak
23:58Kita boleh balut
23:59Pakai nigat
24:00Dia akan pegangkan bengkak tu
24:02Bila muscle tak kuat pun
24:04Kita pakai nigat
24:05Dia akan membantu
24:06Untuk memegang lutut kita
24:07Supaya dia tidak bergerak
24:08Dalam keadaan yang pelik-pelik
24:09Bila dia bergerak pelik-pelik
24:12Itu yang kita akan cederakan
24:13Tempat-tempat dalam lutut tu
24:15So bila kita pakai nigat
24:16Actually it will help lah sebenarnya
24:19Especially let's say
24:19Nak pergi masjid
24:20Naik tangga
24:21Turun tangga
24:23Railing tak ada
24:23Kalau ada railing
24:25Kita pegang railing
24:25Kalau tongkat
24:26Kita bawa tongkat
24:27Kalau ada lutut
24:28Kita bawa pakai nigat
24:29Benda ni membantu sebenarnya
24:30Bila maksudnya
24:31Kita nak pakai nigat tu
24:32Adakah sebelum kita rasa sakit
24:34Ataupun tenda sakit
24:34Baru kita tak pakai
24:35Bila waktu yang tepat
24:36So balik kepada signal
24:37Yang badan bagi lah kan
24:38Actually kalau kita semayang
24:40Kita rasa ok
24:41Esok pun ok semayang
24:42Tak ada masalah
24:42Tak perlu
24:43Tak perlu buat apa pun
24:44Benarnya
24:45Tapi
24:46Kesihatan lutut tu
24:47Masih kena amalkan lah
24:48Tapi let's say dah rasa sakit
24:50Rasa bengkak sikit
24:51You know you need help
24:52Dia tak payah terus
24:53Pergi jumpa doktor
24:54Pakai tongkat dulu
24:55Pakai nigat dulu
24:57Kalau rasa sengah-sengah
24:58Sikit-sikit
24:59Buka puasa
25:00Ataupun sahur tu
25:01Makan panadol sikit
25:02Tapi once in a while
25:04And tak berpanjangan
25:05Kalau rasa benda ni
25:06Kita dah jaga pun
25:07Tak ok juga
25:08Dah pertengahan terawih
25:09Bulan Ramadan pun
25:10Masih sakit lagi
25:11You need to get help lah
25:13You need to get it treated lah
25:14Tanya kan
25:15Baik doktor
25:16Saya rasa memang cukup mendalam
25:17Kita fahami tentang
25:18Anatomi lutut
25:19Dan juga segala sakit
25:20Dan segala senaman
25:21Yang kita boleh lakukan
25:22Mungkin untuk akhir kata
25:23Doktor boleh beri sedikit
25:24Nasihat dan juga
25:26Sedikit awareness
25:27Pada mereka
25:27Yang nak lakukan
25:28Suatu terawih banyak
25:29Apa mungkin
25:30Langkah-langkah yang boleh kita lakukan
25:31Dan juga
25:32Jangan malu untuk
25:33Memangai kerusi mungkin
25:34Pada mereka
25:35So number one
25:36Ya of course
25:37Solat tu nikmat
25:37Dan bulan Ramadan ni
25:39Kita nak banyak beribadat
25:40Untuk mendapatkan
25:41Kebanyak pahala yang
25:42Dan of course
25:43Nak ambil rahmah
25:44Tuhan lah kan
25:44Tapi bila kita buat ni
25:46Kita kena beringat juga
25:46Kita kena amalkan
25:48Kesihatan lutut
25:49Supaya insyaAllah
25:50Kita boleh beribadat
25:51Dengan khusyuknya
25:52Kalau perlukan rawatan
25:53Jangan segan seliu
25:55Ambil rawatan
25:55Supaya in future
25:57It does not cause problems
25:58Ya
25:58InsyaAllah ibadat kita
25:59Akan diterima lah
26:00Ya insyaAllah
26:01Dengan itu
26:01Saya cakap terima kasih
26:02Pada Dr. Zubair
26:03Kerana bersama kami
26:03Pada pagi ini
26:04Ingatlah
26:05Tuan-tuan dan perempuan
26:06Ibadat tidak memaksa
26:07Ibadat tidak menyusahkan
26:09Ibadat adalah untuk
26:09Memudahkan sebenarnya
26:10Islam memudahkan
26:11Cara kita
26:11Jadi jangan lupa
26:12Kalau yang sakit
26:13Boleh buat kursi
26:14Untuk solat
26:15Kita solat sunat sahaja
26:16Jangan risau
26:17Kita nak beribadah
26:18Dan kita nak dapat pahala
26:19Pada bulan Ramadan ini
26:20InsyaAllah
26:20Jadi itu saja waktu
26:21Yang kita ada
26:22Untuk pagi ini
26:22Untuk Anwar pagi
26:23Saya Kabir Aziz
26:24Kita jumpa lagi
Comments