00:00La première clé qui est pour moi essentielle, c'est l'acceptation, l'acceptation d'être dépendant et souvent on s'approprie son addiction comme un choix et c'est toute la problématique.
00:08Si on continue à croire qu'on est libre de fumer, on restera esclave de la cigarette.
00:13Si on accepte qu'on est esclave de la cigarette, on va pouvoir commencer à s'en libérer, qu'on a perdu le contrôle de son comportement, pas parce qu'on est faible, pas parce qu'on est stupide, mais parce qu'on nous a volé notre bien-être.
00:23Donc ça, c'est la clé numéro 1 qui va permettre ensuite d'ouvrir une autre clé, c'est aborder positivement l'arrêt du tabac en se posant les bonnes questions.
00:31La plupart du temps, par exemple, on va se demander est-ce qu'on a envie d'arrêter de fumer ou pas ?
00:35Cette question, elle est stupide parce que quand on n'est pas en manque, on n'a pas envie de fumer.
00:39Quand on est en manque, on a envie de fumer, donc on n'a jamais une réponse stable quand on se demande si on a envie d'arrêter de fumer.
00:44Par exemple, le dimanche soir, on se dit c'est bon, j'arrête de fumer et le lundi matin, on est au bureau de tabac.
00:49Ce n'est pas une question de faiblesse, c'est simplement que le manque apparaît.
00:52Et comme on n'a pas conscience de comment ces mécanismes fonctionnent sur le cerveau, on va perdre le contrôle et on va fumer.
00:58Ce qui nous amène à la clé numéro 3, on sait tous comment arrêter de fumer, mais pourquoi est-ce qu'on ne le fait pas ?
01:05Les mécanismes de l'addiction provoquent des peurs.
01:08Comme le cerveau en a fait un besoin fondamental, on a peur du manque, on a peur de souffrir, on a peur d'être irritable, on a peur de ne plus autant apprécier la vie.
01:16Donc ça, ça va nous maintenir dans l'addiction parce que quand on est addict, on a une perception positive de la cigarette.
01:20On pense qu'on a besoin de cette cigarette pour vivre, donc identifier et comprendre ses peurs, c'est essentiel pour pouvoir les dépasser.
01:27Ce qui nous amène à la clé numéro 4, c'est de déconstruire ses croyances vis-à-vis de la cigarette.
01:32On est persuadé que la cigarette nous aide à gérer nos émotions, nous aide à gérer notre stress, nous aide à gérer les enfants, nous aide à gérer le quotidien.
01:39Si on ne casse pas ses croyances, on vit forcément l'arrêt du tabac comme une frustration parce qu'on pense qu'on a perdu une béquille, parce qu'on n'a pas vu qu'en réalité, le manque était devenu notre normalité.
01:48C'est pour ça qu'en fait, notre perception de la réalité, elle est biaisée.
01:51La cigarette, il faut comprendre qu'elle agit comme un pompier pyromane.
01:53Au moment où on l'allume, elle nous soulage, alors qu'en réalité, c'est elle qui nous enfonce dans l'addiction.
01:58Et donc, la capacité à changer sa perception de la cigarette va permettre de déconstruire les croyances qu'on a développées vis-à-vis de la cigarette pour pouvoir retrouver justement le contrôle de son comportement.
02:10Et ça nous amène à la clé numéro 5 qui est le désir d'agir.
02:13Ça, c'est quelque chose qui est personnel.
02:15En fait, l'addiction, on est son propre adversaire.
02:18Vous pouvez être accompagné des meilleurs psychologues, des meilleurs médecins, des meilleurs tabacologues.
02:21Si vous n'avez pas ce désir profond de vouloir retrouver votre état naturel, vous allez forcément rester dans l'addiction.
02:28Et ça, c'est un travail qui est important à faire.
02:31Donc, c'est se poser les bonnes questions pour vraiment ancrer la décision de vouloir s'en sortir.
02:36Ce qui va nous amener à la clé numéro 6.
02:38C'est la prise de décision, comment agir, comment décider, à quel moment le faire.
02:42C'est le passage du statut de fumeur à non-fumeur conscient.
02:46L'objectif est de redevenir un non-fumeur inconscient.
02:48Un non-fumeur inconscient ne pense tout simplement plus à la cigarette.
02:51Il retrouve de l'indifférence.
02:52C'est de réussir ce sevrage qui est lié à la nicotine, mais qui est lié aussi à la dépendance comportementale et psychologique.
02:58Et la clé numéro 7, c'est avoir un état d'esprit hyper positif.
03:02C'est-à-dire qu'on ne perd pas un plaisir, on se libère du manque que la cigarette nous impose.
03:05En fait, c'est ce changement de perception qui permet de comprendre qu'on n'est pas en train de mener un combat.
03:10On est en train de se délivrer de quelque chose qu'on nous a imposé
03:13pour retrouver l'état naturel qu'on devrait avoir depuis toujours.
03:28Merci.
03:28Merci.
