- 8 hours ago
Category
📺
TVTranscript
00:00V dnešnej relácii zdravie budeme hovoriť o duševnej imunite.
00:18Pozvanie do štúdia prijala psychologička Eva Klimová. Dobrý deň.
00:22Dobrý deň.
00:24Pani Klimová, existuje vôbec duševná imunita? Dá sa to vysvetliť, čo to vlastne je?
00:30Áno, dá. Duševná imunita je taká analogia tej telesnej imunity.
00:36Telesná imunita znamená, že my potrebujeme mať nejakú odolnosť,
00:40naše telo je schopné rýchlo reagovať, keď nás napadne nejaký patogen,
00:45čiže niečo, čo nie je v poriadku pre naše telo, či sú to rôzne mikroby, baktérie a podobne,
00:50alebo to telo je nejakým spôsobom chore a tá imunita bráni a ochraňuje telo,
00:56čiže zje baktérie, zničí ich pomáhatelu, ako keby rýchlo sa dostať do tej normy a zregenerovať sa.
01:04To je imunita. Niekto ju má silnejšiu, niekto ju má slabšiu.
01:07Duševná imunita je taká obdoba toho vlastne s tými duševnými procesmi,
01:12iba v tom, že naša pohoda vnútorná a takáto schopnosť bezproblémovo fungovať
01:19v takomto bežnom živote býva narušená nejakými často vonkajšími faktorami
01:24alebo vnútornými faktorami. Čiže keby som to tak zjednodušene pre posluchačov a divakov povedala,
01:29tak je to niečo v tom zmysle, že prichádzajú nejaké patogény, ktoré my si spúšťame z toho okolie,
01:36sú to tie rôzne stresové faktory, alebo je to niečo, čo si spúšťame my v našej hlave,
01:42to tiež naše myšlienky môžu byť takým patogénom, čiže takým mikrobom
01:45a tá duševná imunita nám pomôže, aby sme sa s týmto všetkým vyrovnali.
01:50Ja by som tu ale dopovedala ešte takú jednu veľmi dôležitú vec,
01:53že keď budeme hľadať duševnú imunitu v odbornej literatúrii, tak ju nenájdeme.
01:57Čiže je to viac menej taký populárny pojem alebo vznaha o nejaký vedecký pojem,
02:02ale nie je to skutočne vedecký pojem. My skôr nájdeme ako odborný pojem
02:08rezilienciu, čiže to je schopnosť ako keby takého zotavenia sa,
02:13prinabrátenia sa do normálneho života, ktorá súvisí s flexibilitou,
02:18s našou adaptabilitou, s tým, aké máme strategie na zvládanie záťaže.
02:22Čiže keď niečo prežijeme, ako rýchlo sa vieme dostať do tej normy.
02:26A okrem toho sa používa pojem duševná odolnosť alebo psychická odolnosť.
02:30A to je vlastne taká tá naša výdržať, tie naše stratégie,
02:33ako tú danú situáciu zvládneme, koľko tej situácie zvládneme,
02:38lebo tie podnety prichádzajú ako keby rôzne.
02:41A tá duševná imunita, keď to povieme, tak vlastne ona tak nevedecky pokrýva všetko,
02:45to čo som povedala.
02:47Ako sa s tým dá pracovať? Lebo keď si potrebujeme posilniť imunitu tela,
02:52tak jíme viac ovocia, prípadne nejaké vitaminy v tabletkách.
02:56A čo robiť, aby sme si ducha posilňovali?
02:58No, to všetci veľmi dobre vieme, pretože to poznáme od malička.
03:02Ako malé deti sme robili veci, ktoré nás tešili, ktoré sme mali radi.
03:07Stretávali sme sa s kamarátmi, boli sme s rodičmi.
03:10Keď sme chceli spať, tak sme spali.
03:12Zvyčajne proste nás to zlomilo.
03:14Lohli sme si, zaspali sme veľmi rýchlo.
03:17Dokázali sme skákať, behať, tešiť sa.
03:19Čiže to posilňovanie je, použíme takéto naše dieťa.
03:25Jedne z psychologických smerov hovore, že my v sebe máme takéto malé dieťa.
03:29A vieme sa, ako to malé dieťa správať.
03:32Tak si dovolme niekedy robiť to, čo robí radosť a udržiava v zdravíte malé deti.
03:37A to je taký ten najjednoduchší návod, ktorý k tomu môže byť.
03:40Samozrejme, keď to robíme ako dospelí, tak k tomu máme vždy nejaké odôvodnenie.
03:44A aj to cvičenie je nejaké regulované.
03:47Čiže ak my udržiavame telo, tak súčasne posilňujeme aj tú psychickú odolnosť.
03:52To znamená, že meditujeme, relaxujeme, rozmýšľame nad vecami,
03:59zastavujeme svoje negatívne myšlienky a podobne.
04:02A toto všetko nám ako keby pomáha.
04:05Keď vieme, že máme tendenciu na niektoré veci reagovať rýchlo, zbrklo, neefektívne.
04:11Čiže tá strategia, ako zvládneme nejaký ten nepríjemný podnet, ktorý prichádza,
04:16nie je pre nás veľmi dobrá, tak to, čo môžeme urobiť, naučme sa ju zmeniť.
04:20Čiže keď sa dostávame do ťažkej situácie a ja miesto toho, aby som išla situáciu riešiť,
04:25tak zrazu sa začnem skladať, sypať, začnem plakať,
04:28alebo hľadám niekoho, kto to vyrieši za mňa, alebo idem do agresivity.
04:33Tak to zrovna nie sú tie dobré strategie.
04:35A s týmto my vieme pracovať.
04:37Čiže ako dospelí to máme viacej regulované, deti to robia viacej prírodzene.
04:40Vieme si to nejako na sebe všimnúť, že pozor, niečo sa so mnou deje,
04:46som mendej odolná, ja neviem, viac sa rozčulím rýchlejšie, alebo...
04:51Prezne to hovoríte. Čiže keď si všimnem, že reagujem prudšie,
04:55alebo naopak prestávam reagovať na situácie, na ktoré som predtým reagovala,
05:00je tam väčšia únava, menej spím, cítim sa vyčerpano,
05:04zhoršuje sa mi pamäť, neviem ako keby dobre fungovať v takých tých bežných situáciách,
05:09vyhýbam sa vzťahom a podobne.
05:12A hlavne má tieto veci nejak podráždia,
05:16aj čiže zvyšuje sa mi takáto dráždivosť nervovej sústavy.
05:18a jednoducho to okno tolerancie, čo zvládam v tom bežnom živote,
05:24vo vzťahu ku mojej vlastnej psychike a mojmu duševnu,
05:28sa zmenšuje. Čiže tá tolerancia ako keby menšia
05:32a ide mať iné reakcie, tak presne o tom to je.
05:36Tak vtedy hovoríme, že ano, niečo sa so mnou deje.
05:38A také malé tajomstvo je, že my si to na sebe až tak veľmi nepripúšťame,
05:43skôr to vidí to naše okolie a to nám povie,
05:46že čo sa s tebou deje a potom nám to povedia.
05:49A to už by mal byť asi vykrišník, že bacha.
05:52Ľudia presne, keď majú nejaký fyzický problém,
05:55už len bežnú nátku, tak vedia, že dačo na mňa lezie.
05:59Ale pri týchto duševných problémoch
06:01častokrát si to nechcú priznať.
06:03Čiže to je asi dosť veľký problém,
06:06aby vôbec si človek uvedomil, že asi nie som celkom v poriadku.
06:10Viete, keď sa učíme zdravovedu,
06:12od základnej školy, a to je jedno,
06:15či to je v biológii alebo rôzne cez rôzne projekty a predmety,
06:19tak prečo sa nemôžeme učiť psychozdravovedu?
06:23Čiže prečo sa neučíme veci,
06:24ako sa postarať sami o sebe?
06:27A prečo sa neučíme, čo sú naše emócie,
06:30ako s tými emóciami pracovať,
06:31kedy tá emócia, tak ako už žijeme, je v poriadku.
06:35Ona je vždy v poriadku, lebo ona nám prichádza.
06:37Ale kedy tá reakcia na tú emóciu
06:39a to, čo potom vyprodukujeme,
06:41keď tá emócia príde, kedy je to OK,
06:43kedy to ubližuje tomu svetu, okoliu, kamarátom,
06:47tak toto, keby sme možno dostali do škôl,
06:49tak by to veľmi pomohlo.
06:51Pretože najviac, ako keby takej tej kontroly,
06:54deti získávajú a spôsob,
06:57a možno také spôsob, ako zvládajú takéto situácie,
07:00keď nie sú úplne v pohode,
07:02tak to získávajú odpozorovaním od svojho okolia.
07:05Čiže úplne v tom najmladšom veku od rodičov, od rodiny,
07:08potom neskôr od pani učiteľ, liek a podobne.
07:11A nie všetky tie naviky, ktoré z tej rodiny máme,
07:14sú tie správne,
07:15pretože samozrejme aj tie rodičia sú len ľudia,
07:18aj oni majú svoju emocionalitu,
07:20majú svoje zvyklosti.
07:22Niekto ako keby tú duševnú imunitu
07:25a tú odolnosť a tú rezilienciu,
07:26čiže zvládanie toho ťažkého
07:28a vrátenie sa do normálneho života nemá úplne dobre zvládnuté
07:34a deti to odpozorujú a idú týmto príkladom.
07:37Takže poďme robiť také trošku korekcie,
07:40začneme o tej téme hovoriť,
07:41urobme pre detičky krúžky na takéto témy.
07:46Keď sa nám niečo stane v škole,
07:47tak to okamžite rozoberme,
07:49ale na to potrebujeme pripraviť školský systém.
07:51Len ste povedali, že v podstate deti odkúkávajú,
07:54ale v podstate každý človek má nejaké povahové vlastnosti.
08:00Čiže je to asi veľmi ťažké,
08:03že konkrétne jednu vec sa naučiť,
08:06lebo doma ja neviem,
08:08môže byť otec flegmatík,
08:09mamka cholerík,
08:11v práci, v škole to majú inakšie s učiteľkami.
08:15Čiže každý má nejaké,
08:16neviem, či tomu dobre rozumiem.
08:18Áno, deti, keď máte napríklad záťaž doma,
08:21tak deti vidia nejakú reakciu rodiča,
08:25s ktorým doma sú.
08:27Čiže oni môžu vidieť dve rôzne reakcie.
08:30Vidia reakciu flegmatickú,
08:31čiže niekoho, kto veci zametie pod kobereca,
08:34nerieši, keď je tam tá veľká záťaž,
08:36ktorá má dopad naozaj aj na tú duševnú pohodu.
08:38A na druhej strane vidia rodiča,
08:40keď ste spomenuli,
08:41že niekto je teda zasa viacej cholerický,
08:43tak uvidia reakciu cholerickú.
08:45Čiže uvidia zametiem a idem do výbuchu.
08:48Ale tak je to zdravé,
08:49že okej, ono má to zasiahlo, tá emocia,
08:52ako taký autobus, ktorý do mňa narazil,
08:55potrebujem sa z toho nejako dostať preč,
08:57potrebujem to zvládnuť
08:58a potom poďme to riešiť racionálne,
09:00tak to napríklad nepoznajú.
09:01Čiže nie je cieľom, aby deti úplne sme povedali,
09:04okej, všetko to, čo si doteraz v živote videl,
09:06nie je v poriadku,
09:07ale aby sme detiom dali väčší diapazón.
09:10Možnosti, ako riešiť situácie,
09:12kedy majú záťaž.
09:13Lebo tá záťaž s tou psychickou imunitou
09:15je dosť výrazne spojená.
09:18A čím viac mám
09:19takých tých rôznych stratégií
09:20a nástrojov, ako to zvládať,
09:22ja teraz si vyťahnem rúžovú katečku,
09:24zelenú, žltú,
09:25každá má iné popísané,
09:26ako sa veci dajú zvládať,
09:27tak mám na vyber.
09:29A to je práve tá odolnosť toho deťatka,
09:31že ako keby dokáže možno aj veľa zniesť,
09:34len vďaka tomu,
09:35že vie, čo sa deje,
09:37koľko sa toho deje,
09:38možno ako sa tie veci budú vyvíjať
09:40a hlavne je dospelý človek.
09:42A má tie farebné kartičky
09:43a môže tie farebné kartičky
09:45postupne vyťahovať
09:46a vie, že čo bude fungovať,
09:48keď nezafungovalo jedno,
09:49tak môže vyťahnuť niečo druhé.
09:51No, ešte s deťmi je to možno jednoduché,
09:53ale potom čo s dospelými?
09:55No, dospelými.
09:57OK, keď sa rozhodnú,
09:58že chcú posilňovať svoju imunitu psychickú,
10:02tak samozrejme treba sa pozrieť na to,
10:05čo mi tak vadí,
10:05ktoré veci ma nejakým spôsobom dráždia,
10:09vyháňajú z toho konceptu,
10:10či to je práca,
10:11či to je preťaženosť,
10:12či to sú vzťahy,
10:14príliš veľa vzťahov,
10:15málo vzťahov,
10:15či to sú sociálne siete,
10:17závislosť na nich
10:18a napríklad,
10:21či to môžu byť veci,
10:22ktoré sú v tých rodinných vzťahoch,
10:23čiže nejaké nepriateľné veci,
10:26aká je moja finančná situácia,
10:28finančná stabilita,
10:30ako hospodárimej,
10:31a aký je môj zdravotný stav.
10:33A toto sú všetko také tie spúšťače,
10:35ktoré mi môžu narušiť
10:37to prežívanie pohody.
10:39Ak v momente,
10:40kedy ja prestávam prežívať pohodu,
10:43svoju vnútornú,
10:44tak potom tú nepohodu
10:46môžem vysielať aj smerom von
10:48a tie signály ukazujú tomu svetu,
10:50že nie som v poriadku
10:51a ten svet na to nejako aj reaguje.
10:53Takisto sa môže dostať do nepohody.
10:55To znamená,
10:55že keď ja mám takéto rôzne reakcie,
10:57tak ja sa musím pozrieť na to,
10:58čo mi to spôsobuje.
11:00A okrem toho,
11:00že idem na takéto všeobecné posilňovanie,
11:03to znamená,
11:03že naozaj od toho cvičenia,
11:05či fyzického alebo duchovného
11:06naplňanie potrieb svojich,
11:09čítanie knih,
11:10chodenie do divadla,
11:12pre niekoho je to chodenie na koncerty,
11:14pre niekoho je to viera.
11:16A toto sú všetko tie veci,
11:17ktoré mňa stabilizujú
11:19a robiem ako keby pevnejším.
11:21A potom, keď som pevnejšia,
11:23keď som zdravšia,
11:24tak aj tá imunitá,
11:25to zvládanie tých situácií,
11:26ktoré prídu závažné,
11:28býva trošku ľahšie.
11:30Dá sa to tak zjednodušene povedať,
11:32že keď už cítime,
11:34že najmä je ťažko,
11:35tak urobme niečo,
11:36čo nám robí radosť.
11:37Áno, určite áno.
11:38To sú také tie rýchle pomoci.
11:40Čiže tak ako existujú
11:42takéže lekárničky
11:44prvej pomoci pre zmysly,
11:45tak keď sa necítim úplne dobré,
11:48urobím si v prvom momente,
11:50neviem si hneď uspokojiť nejakú potrebu
11:52alebo niečo,
11:53čo mi urobí radosť.
11:55Ale napríklad som nejaká rozhodená,
11:57tak mám pri sebe nejakú voňavku,
11:58ktorú mám rada
11:59alebo obrázok,
12:00na ktorý sa pozriem a podobnej.
12:02Čiže takto sa vieme stabilizovať
12:03a presne to,
12:04že urobme niečo pre seba.
12:07Ako tieto veci súvisia so stresom?
12:11Lebo stres zažívame v podstate všade.
12:13V práci, v rodine,
12:17pri nakupovaní.
12:18V podstate človek sa dostáva pod tlak,
12:20kde sa pohne, dá sa povedať v dnešnej dobe.
12:22Dobre, tak si rozlišme,
12:24čo je stres, čo je tlak, čo je záťaž,
12:26pretože my zažívame záťaž.
12:29A tá záťaž môže byť malá,
12:30taká bežná,
12:32môže byť zvyšená,
12:34môže byť extrémna.
12:35A organizmus na vysokú záťaž,
12:39ktorú už nevieme normálne zvládať,
12:41alebo takúto strednú záťaž,
12:43začína odpovedať
12:45stresovou odpoveďou organizmu.
12:47To znamená,
12:48že ten organizmus sa musí dostať
12:50do stavu zasa normality.
12:52A my to teda cítime
12:53za svoje fyziologické funkcie.
12:56Niekto, niekomu sa ťažie dýcha,
12:58niekto nám odčervenie,
12:59niekto sa cíti pod veľkým tlakom a podobne.
13:02A naozaj to naše telo na to reaguje.
13:04A to už je tá odpoveď toho organizmu.
13:06Čiže v prvom rade
13:07prestaňme si hovoriť,
13:08že zažívame stres.
13:09My žijeme normálne,
13:11ale niekedy, keď je toho príliš veľa,
13:13tak náš organizmus zareaguje stresom.
13:17A na to sú tie rôzne nástroje,
13:19ako toto celé zvládať.
13:21Čiže vlastne my zažívame
13:23de facto záťaž,
13:24ktorá môže vyústiť do stresu.
13:26Áno, do stresovej odpoveď o organizmu.
13:28Lebo organizmus má takú adaptačnú reakciu.
13:32A to je presne to,
13:33že ja potrebujem,
13:34keď ma to vyhodí,
13:35ako keby stojí normality z toho fungovania,
13:37aj kedy už nastáva tá reakcia,
13:39tak ja sa potom potrebujem dostať naspäť.
13:41Kedy je čas navštíviť odborníka
13:44a kedy si vieme pomôcť doma sami?
13:47Ak dlhšie trvajú takéto stavy,
13:50kedy ja už sa neviem dostať do tej normy,
13:52pretože my pri tej záťaži fungujeme tak,
13:55že máme vyššiu záťaž,
13:57potom si zase vydýchneme,
13:58zase vyššiu záťaž vydýchneme,
14:00tak to je ešte normálne.
14:01Vieme sa dostať potom dlhšie,
14:03čo sa máme vo väčšej pohode,
14:04alebo sme dajme tomu na dovolenke,
14:05alebo robíme niečo pre seba.
14:07Keď to ide takto veľmi hore,
14:09a keď si mám vydýchnúť,
14:12tak nepadne to na ten hlboký výdych,
14:17a potom znova to ide hore
14:18a moje telo sa cíti s tým v nepohode.
14:21A buď sú rôzne psychické príznaky,
14:23mení sa mi správanie, myslenie,
14:26cítim sa ako keby emočne zle,
14:28mám zlé pocity,
14:29alebo mám fyzické rôzne príznaky,
14:31a to vieme,
14:32čiže od chrbtice, bolesti, hlavy, žalúdka a tak ďalej,
14:35toho môže byť naozaj veľmi veľa,
14:37lebo každý to má iné a pretrváva to.
14:40Tak prosím, navštívte odborníka.
14:42Je jedno, či začneme u všeobecného lekára,
14:45alebo ideme k špecialistovi na telesné zdravie,
14:48alebo špecialistovi na duševné zdravie,
14:50ale navštívme ho.
14:52Odborníci sú v tom edukovaní,
14:54čiže oni vedia sa pozerať na veci
14:55už nielen ako keby z tej biologickej,
14:57telesnej roviny,
14:58ale aj z tej duševnej roviny.
15:00Všeobecné lekári takisto veľa v tomto vedia pomôcť.
15:04Čo už je takým úplne,
15:05by som povedala,
15:07červeným svetlom, ktoré náženie
15:08a teraz treba ísť k lekárovi,
15:11keď zažijeme nejaké úzkostné stavy,
15:13stavy paniky,
15:14ktoré nevieme dostať nejakým spôsobom
15:17pod kontrolu,
15:18alebo máme pocit, že máme infarkt
15:19a ono pri tomto môže byť úzkostný
15:21a panický záchvat,
15:23tak to je naozaj najvyšší čas,
15:24aby sme išli k lekárovi.
15:26Ako na toto naše duševné rozpoloženie
15:28vplýva práca naša
15:30a ako rodinné vzťahy?
15:33Pokiaľ máme záťaž v práci
15:35alebo v rodine,
15:36tak samozrejme nie sme úplne
15:38duševne OK.
15:41Prežívame tie veci,
15:42chceme tie veci riešiť.
15:44a prichádza nám záťaž.
15:47Čiže keď nám prichádza záťaž,
15:48tak samozrejme potom môže prichádzať
15:50rôzna reakcia.
15:51To znamená,
15:52že my potrebujeme
15:54si vyriešiť tieto veci,
15:56aby sme mali nejakú stabilitu.
15:57Vždy je dobré mať
15:58aspoň jeden prvok stabilný.
16:01Či je to rodina,
16:02alebo je to práca,
16:03alebo sú to koničky,
16:05ktoré nás v tom živote udržia
16:06a tú duševnú imunitu podporujú.
16:08Fakt ale je,
16:10že často my prikladáme
16:12príliš veľký dôraz
16:14veciam,
16:15ktoré sa v práci
16:16alebo doma dejú.
16:18Zveličujeme ich,
16:19ťažšie ich prežívame
16:20a veľa o tom diskutujeme.
16:22Pričom sú to bežné veci,
16:24ktoré by sme normálne mohli
16:26veľmi jednoducho zvládnuť.
16:28Len čím viac tomu dávame
16:30ako keby energie,
16:31miesto toho,
16:31aby sme sa na to pozerali
16:32s odstupom
16:33a vyriešili to,
16:35tak nám to potom môže ubližovať
16:36aj v našej duševnej pohode.
16:38Ľudia si často myslia,
16:39že keď im sa niečo deje,
16:41že proste sa to deje len im
16:43a že to je proste najhoršie na svete
16:44a že nikto iný
16:45si to ani nevie predstaviť,
16:46že sa niečo deje.
16:48To tak je,
16:49pretože môj problém
16:50je ten najväčší problém.
16:51Ja ho potrebujem vyriešiť.
16:53Ale práve keď som do toho
16:54tak veľmi ponorená,
16:55tak nevidím tie možnosti riešenia,
16:57nevidím tú pomocnú ruku,
16:58ktorá je niekde naokolo.
17:00Čiže často sa mu seba kritizujem,
17:02z čoho prežívam extrémne veľký strach
17:05a nevidím cestu von.
17:08A keď si odstúpim,
17:10tak potom je to jednoduchšie.
17:11No a práve vtedy,
17:12keď som v tom,
17:12že je to to najhoršie na svete,
17:15tak to okolie sa tak na mňa pozrela,
17:16veď to sa dá vyriešiť.
17:17Len vtedy nie som schopná to počuť.
17:19Aby sme to celé uzavreli,
17:23existuje nejaká rada
17:24alebo sú nejaké techniky,
17:26ako sa dá duševná imunita posilňovať?
17:28Je veľa relaxačných,
17:31rôznych techník,
17:32ktoré nám pomôžu,
17:34aby sme sa naučili
17:35záťaž zvládať
17:36a pripravovali sa na ňu.
17:38Pretože keď ich mám nadcvičené,
17:40tak keď tá záťaž príde,
17:41tak jednoducho si tú techniku použijem, zapnem.
17:44Môže ísť od rôzne dýchové cvičenia,
17:46ale v podstate všetko,
17:47aby sme vedeli nájsť
17:48pod takou jednou veľkou skupinou techník,
17:51ktoré sa volajú mindfulness.
17:53A jednoduše nepovedané sú to techniky,
17:56ktoré nás učia žiť tu v prítomnosti,
17:58prežívať dobre ten prítomný okamih,
18:01územňovať sa,
18:03prežívať radosť,
18:04pozitívne pocity.
18:06A to nám veľmi pomáha,
18:08práve vtedy, keď sme vyklojení,
18:09aby sme tú duševnú pohodu
18:11a imunitu dostali naspäť.
18:13Tak možno, že to niekto aj vyskúša,
18:15môže si vygoogliť.
18:16Ja vám ďakujem,
18:17že ste prijali pozvanie do nášho štúdia.
18:20Dovidenia.
18:21Dovidenia, ďakujem.
18:22A vám, milí diváci,
18:23ďakujem za pozornosť.
18:24Dovidenia.
Be the first to comment