ذراعك ضعيفة؟ الحل السريع بالكاليستنك

h18sedap592

شاهد ذراعك ضعيفة؟ الحل السريع بالكاليستنك - h18sedap592 على Dailymotion

Transcript

00:00إلى الحين أذرعك نحيفة مهم تسوي ضغط

00:02ترى الصدق؟

00:03البوشة بالحالة ما رح ينفخ أذرعك

00:05والسبب أعمق مما تتخيل

00:07أغلب المبتدئين يضيعون سنين على التمارين الغلط

00:10ويأكلون كأن الأكل ما يفرق

00:12لكن إذا عدلت خطأ واحد في التمرين

00:15ومعاه عادة واحدة في الأكل

00:17أذرعك رح تنفجر عضل بالكالستينيكس

00:20في الفيديو هذا رح أعطيك كل شي خطوة بخطوة

00:23التدرجات بالوزن الجسم اللي تبني حجم حقيقي للذراع

00:27واستراتيجية بروتين بسيطة تخلي جسمك ينمو

00:30خلك معايا للنهاية

00:32وبتعرف بالضبط كيف تحول أذرع نحيفة إلى أذرع قوية طول العمر

00:38ليش أذرعك ما تكبر؟

00:39السبب الأكبر أنك تعتمد على التمرين واحد

00:42وهو يشتغل على عضلة واحدة غالباً

00:44بس الذراع مو عضلة واحدة

00:46عندك البايسبس، الترايسبس، الكتف والساعد

00:50ولو ما استهدفتهم كلهم أذرعك رح تظل فلات

00:53علشان كذا، هذا روتين كاليستينيكس بسيط وفعال

00:57فيه أقوى التمرين لكل عضلة

00:59واحد، العقلة أو تشينيبس

01:02العقلة تعتبر البايسبس كيرل بالكاليستينيكس

01:05أسرع طريقة تبني بايسبس وساعد بوزن جسمك

01:08القبضة السفلية تخلي الحمل على الذراع أكثر من الظهر

01:13انزل كامل واطلع لين ذقنك فوق البار

01:16إذا ما تقدر تسحب نفسك، اكفز للبار ونزل جسمك ببطء ثلاث إلى خمس ثواني

01:22حتى النزول يقويك

01:23أربع جولات في ستة إلى عشر عدات

01:26اثنين، الدبس، هو البنش بريس بالكاليستينيكس

01:30يبني ترايسبس سميكة ويقوي الكتف الأمامي

01:34انزل لحد ما كوعك يوصل تسعين درجة

01:37خلي كتافك نازلة وأضغط لين القفل الكامل

01:41هنا الترايسبس يشتغل أقوى شيء

01:43أربع جولات في سمانية إلى ثنى عشر عدة

01:46ثلاثة، الضغط الضيق أو الكلوز قريب بوشابس

01:50هذا التمرين يركز على الترايسبس

01:52خلي الدينك تحت كتافك وكوعك للداخل

01:55إذا قدرت تسوي خمسة عشر إلى عشرين عدة نظيفة

01:58جرب الدايموند بوشابس

02:00الحركة هذه الصغيرة تخلي الترايسبس يولع

02:03ثلاث جولات من عشر إلى عشرين عدة

02:06أربعة، الضغط المائل أو الباريك بوشابس

02:10هو الأوفرهيد بريس بوزن الجسم

02:12يركز على كتف

02:13أرفع وركك، شط بطنك، نزل راسك بين يدينك

02:17وأدفع الفوق

02:18لا تفتح كوعك زيادة، خله قريب الجسمك

02:21الساعد أو الددهانكس

02:23التعليق بالبار سر الساعد السميك

02:26يقوي الأوتار والقبضة ويعطي كثافة للذراع

02:29إذا صار سهل، جرب تعلق بمناشف

02:32سوي الروتين هذا 2 إلى 3 مرات بالأسبوع

02:35ارتاح دقيقة بين الجولات

02:37وركز على التطور

02:38من 2 إلى 3 جولات

02:40من 20 إلى 40 ثانية

02:42التغذية والاستشفاء

02:44التمرين يعطي الإشارة

02:46بس الأكل هو مواد البناء

02:48والاستشفاء هو وقت النمو

02:50إذا أهملت واحد منهم، النتيجة صفر

02:52البروتين أهم شيء

02:54بدون بروتين كافي، ما في نمو

02:55استهدف 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك يومياً

03:00المصدر مو مهم، دجاج، لحم، بيض، سمك، بقوليات أو بروتين بودرة

03:06المهم توصل الرقم يومياً

03:08النوم نام 7 إلى 9 ساعات

03:10قلت النوم تدمر الهرمونات والأداء

03:13الراحة، لا تلعب ذراع كل يوم

03:152 إلى 3 مرات بالأسبوع كافية

03:17تمرين، راحة، نمو

03:19وهذا هو الصيغة الكاملة علشان تتخلص من الأذرع النحيفة

03:23استهدف كل عضلات الذراع، كل بروتينك صح، وخذ راحتك بالنوم والاستشفاء

03:29الحين سؤالي لك، أي تمرين بتبدأ فيه أول؟

03:32اكتبه تحت بالكومنتز، ولا تنسى أضلط سبسكرايب لأن اللي جاي أقوى وأخطر

03:37اقوى وأخطر

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended