كيف تجبر جسدك على النمو (رفع هرمون النمو)(360P)

h18sedap592

شاهد كيف تجبر جسدك على النمو (رفع هرمون النمو)(360P) - h18sedap592 على Dailymotion

Transcript

00:00هل تعلم أن جسدك قادر على النمو أسرع مما تتصور؟

00:04وأن هناك هرموناً أساسياً مسؤولاً عن زيادة العضلات وحرق الدهون وتحسين صحتك بشكل عام؟

00:12اليوم سأكشف لك الطريقة الطبيعية لرفع هرمون النمو بطريقة علمية وسهلة بدون عقاقير أو مكملات

00:19في هذا الفيديو ستتعلم

00:22كيفية رفع هرمون النمو الطبيعي بأبسط الطرق

00:26الأخطاء الشائعة التي تمنع جسمك من النمو

00:29شرح مفصل لكل خطوة يمكنك تطبيقها فوراً

00:33الخطوة الأولى النوم الكافي والجيد

00:36النوم هو العامل الأكثر تأثيراً على هرمون النمو

00:40جسمك يفرز معظم هرمون النمو أثناء النوم العميق خصوصاً في الساعات الأولى بعد الذهاب إلى الفراش

00:46احرص على 7 إلى 9 ساعات نوم متواصل في مكان مظلم وهادئ بعيداً عن الهاتف والتلفاز

00:54النوم الجيد يسمح للجسم بإصلاح العضلات وبناء خلايا جديدة ويزيد من طاقتك خلال اليوم

01:01نم في وقت ثابت يومياً للحفاظ على الساعة البيولوجية

01:06تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم

01:09النوم العميق يحسن الأداء الرياضي ويحفز النمو العضلي

01:14الخطوة الثانية التمارين عالية الكثافة

01:18التمارين القوية مثل رفع الأثقال أو التمارين الجسم الحر تحفز إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي

01:24ركز على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الرجلين والظهر والصدر وابتعد عن التكرار العشوائي

01:31نفذ كل التمرين ثلاثاً إلى أربع مجموعات

01:35عدد التكرارات بين 8 إلى 12

01:37امنح جسمك فترة راحة قصيرة بين المجموعات لزيادة التحفيز العضلي

01:42الخطوة الثالثة التغذية الذكية

01:46التغذية تلعب دوراً أساسياً في زيادة هرمون النمو

01:50تجنب السكريات قبل النوم لأنها تقلل إفراز الهرمون

01:54وركز على البروتين والخضار والفواكه

01:57تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الأداء

02:01أضف البروتين في كل وجبة

02:03بيض، لحم، سمك

02:05تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن

02:09تجنب الوجبات الجاهزة والمصنعة قبل النوم

02:12الخطوة الرابعة التحكم في التوتر

02:16التوتر المستمر يقلل إفراز هرمون النمو

02:19فمارس التمارين هذه والتنفس العميق والمشي لتخفيف التوتر النفسي والجسدي

02:25مارس المشي في الهواء الطلق لتحسين المزاج

02:28حاول الحد من الضغوط اليومية قدر الإمكان

02:31الخطوة الخامسة التعرض للضوء الطبيعي

02:35التعرض لأشعة الشمس صباحا ينظم الساعة البيولوجية ويحفز هرمون النمو

02:40الدقائق القليلة كل صباح تكفي لإعطاء الجسم إشارة قوية للقيام بوظائفه الطبيعية

02:47أخرج صباحا 15-20 دقيقة يوميا

02:51حاول ممارسة نشاط خفيف أثناء التعرض للشمس

02:54الضوء الطبيعي يزيد الطاقة ويحسن المزاج

02:58تم تطبيق هذه الخطوات على خمسين شخصا في تجربة عملية لمدة أربعة أسابيع

03:03وكانت النتائج قبل وبعد التجربة كالتالي

03:06زيادة إفراز هرمون النمو بنسبة 35% في المتوسط

03:11تحسن واضح في القدرة على أداء التمارين وزيادة الكتلة العضلية

03:16انخفاض الدهون في الجسم بنسبة 5-7% عند معظم المشاركين

03:21شعور عام بالطاقة والحيوية أفضل بكثير من بداية التجربة

03:26هذه النتائج تؤكد أن خطوات بسيطة وطبيعية

03:29مثل النوم الجيد، التمارين المكثفة، التغذية الصحيحة، التحكم في التوتر والتعرض للضوء

03:36يمكن أن تعزز هرمون النمو بشكل فعال وملحوث

03:40الآن جاء دورك

03:42ابدأ بتطبيق هذه الخطوات فورا وابدأ ببرمجة جسدك للنمو الطبيعي

03:47إذا أعجبك الفيديو، اشترك بالقناة وفعل الجرس لتصلك كل الفيديوهات التحفيزية الجديدة

03:53ترجمة نانسي قنقر

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended