00:00Hola, soy Nicole Hubert y hoy quiero hablarte sobre el insomnio y acompañarte con estas técnicas para comenzar a tener un descanso muy profundo.
00:12Es importante saber que el insomnio sucede cuando el sistema nervioso está muy activo o alterado.
00:19El insomnio es algo muy común en nuestros días, no significa que esté bien, sino simplemente que es muy común
00:25y es una señal del cuerpo de que hay algo que no está funcionando correctamente.
00:31¿Por qué? Cuando tenemos insomnio, cuando no podemos dormir, es porque hay estrés, hay ansiedad, hay preocupaciones,
00:39hay energía extra, capaz no hicimos ejercicio físico, hay un exceso de creatividad, de ideas.
00:45El sistema nervioso no puede descansar, no podemos dormir porque está en estado de lucha o fuga.
00:55El dormir es un momento muy, muy clave en nuestras vidas, por eso el famoso descanso reparador.
01:05Realmente cuando dormimos es el momento que nuestras células se regeneran, es el momento en el que el cerebro hace como un reset.
01:11Tal cual debemos apagar la computadora cada tanto para preservar su duración, que funcione con calidad.
01:18Lo mismo necesita el cerebro, funciona de la misma manera.
01:21Eso es cuando nosotros dormimos, mejoramos la memoria, nuestro sistema inmune está trabajando perfectamente.
01:28¿Por qué?
01:30Porque cuando estamos durmiendo en un descanso profundo, pasamos de tener un sistema nervioso de lucha y fuga a digestión y descanso reparador.
01:43Eso es lo que queremos.
01:44Ahora, ¿cómo hacemos esto?
01:46Hoy vamos a aprender una técnica del sistema ISHA, altamente efectiva, muy simple, que nos va a ayudar a sanar el insomnio y tener ese descanso profundo y reparador que tanto buscamos.
02:01Cuando no podemos dormir, obviamente esto acarrea consecuencias terribles, desde irritación, nuestras defensas bajas.
02:08¿Por qué defensas bajas?
02:11Bueno, el 70% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el sistema digestivo.
02:17Entonces, cuando nuestro sistema nervioso está en lucha y fuga, nuestro sistema digestivo se cierra completamente.
02:24Cuando nosotros logramos que nuestro sistema nervioso entre a digestión y relajación,
02:31obviamente nuestro sistema digestivo funciona de manera correcta y nuestras defensas están lo más arriba posible.
02:37El no dormir bien trae mal funcionamiento, por ende, de todos los sistemas,
02:43ya que el descanso profundo es el que regula y el que regenera nuestras células.
02:50Algo que les quería aclarar es que es normal tener pesadillas.
02:55Es la manera en la que el cerebro, el sistema nervioso libera el estrés, libera esas emociones estancadas.
03:01Así que no los juzgues, no hace falta analizar.
03:04Es simplemente una manera de descarga de nuestro sistema nervioso.
03:08Vamos a practicar esta meditación por unos minutos.
03:13Es la meditación del sistema Isha.
03:14Y esta meditación nos va a ayudar a anclarnos en que el sistema nervioso entre en estado de descanso y digestión,
03:22que es lo que queremos.
03:23Así que les invito a acostarse ya en la cama,
03:27a estar lo más cómodos posible.
03:32Comenzar a conectarnos con la respiración.
03:35Entendiendo la importancia del descanso,
03:46lo sagrado que esto es para nuestra sanación,
03:50para nuestra salud,
03:53para nuestra felicidad,
03:56para nuestro dar en nuestro trabajo con la familia.
04:00Comenzamos a ver el descanso,
04:05el dormir desde otro lugar.
04:12Respiramos profundo por la nariz,
04:15imaginando que todo el torso es como un pulmón gigante que se llena de oxígeno,
04:23llevando vitalidad cada uno de los órganos a los sistemas del cuerpo.
04:30Cuando comienzo a respirar profundo,
04:39el diafragma rosa,
04:41el nervio vago,
04:43esto permite que el sistema nervioso dé la señal de descanso, digestión y reparación.
04:49Así que con el simple hecho de comenzar a traer esa respiración larga y profunda,
04:58vamos anclándonos en un descanso para el cuerpo.
05:04Y ahora vamos a llevar la atención al corazón,
05:12a ese centro energético donde están las emociones estancadas,
05:17de repente hay apretones en el pecho,
05:20cuando hay tristeza, hay preocupaciones también,
05:24y pensamos como un pensamiento más en silencio,
05:30alabanza al amor,
05:32por este momento,
05:36en su perfección.
05:38Con cada exhalación siento como se rinde mi cuerpo a la cama.
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