¿Insomnio? Descubre esta técnica para dormir en menos de 10 minutos

Milenio

hace 11 meses

Dormir es una de las necesidades básicas más importantes para las personas, lo que significa que hacerlo es primordial para que el funcionamiento del cuerpo sea óptimo.

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00:00Dormir es una de las necesidades básicas más importantes para las personas, lo que significa

00:05que hacerlo es primordial para que el funcionamiento del cuerpo sea óptimo, sin embargo muchos

00:10problemas podrían hacer que esto no se lleve a cabo y en Milenio te contaremos sobre una

00:15técnica que puede ayudarte a conciliar el sueño en menos de 10 minutos.

00:19¿Por qué no puedes dormir? Existen muchos factores para que una persona

00:23presente complicaciones para dormir, lo que significa que es más común de lo que parece,

00:28sin embargo también existen diferentes técnicas para que dicho problema se solucione de manera

00:33sencilla y rápida, no olvides consultar a un especialista para conocer cuál es la más

00:38idónea para todos los problemas de sueño que puedes presentar.

00:41¿Qué es la respiración de abeja? La respiración de abeja también es conocida

00:46como Brahmari Pranayama, es una técnica de respiración utilizada en el yoga para promover

00:52la relajación, reducir el estrés y mejorar la concentración, se llama respiración de

00:57abeja porque durante su práctica las personas emiten un sonido similar al zumbido de una

01:02abeja. Esta técnica específica que imita el zumbido

01:06de una abeja se ha usado durante siglos para equilibrar el sistema nervioso, calmar la

01:11mente y reducir el ruido mental, se cree que el sonido vibrante ayuda a armonizar la energía

01:16dentro del cuerpo y alinear los chakras, particularmente el Ajna Chakra, el tercer ojo relacionado

01:23con la intuición y la percepción y el Vitzuha Chakra, el chakra de la garganta, relacionado

01:29con la expresión y la comunicación. En un estudio realizado por el Jornal for Clinical

01:34and Diagnostic Research se observó que Brahmari Pranayama mejora la función respiratoria

01:40y ayuda a aumentar la capacidad vital de los pulmones en personas sanas, así puedes hacer

01:45la respiración de abeja. Posición inicial, siéntate en una postura

01:50cómoda y estable, puede ser una postura de meditación como Sukhasana, postura fácil,

01:55o Padmasana, postura de loto, o simplemente en una silla con la espalda recta y los pies

02:01apoyados en el suelo, asegúrate de que tu columna esté erguida y tus hombros relajados.

02:07Postura de las manos, Shanmukhi Mudra, cierra ligeramente los oídos usando los pulgares,

02:13para una práctica más intensa puedes también cubrir los ojos con los dedos índice, las

02:18fosas nasales solo ligeramente con los dedos medios y la boca con los dedos anulares y

02:23meñiques, esta posición ayuda a bloquear los estímulos externos, permitiendo que te

02:28concentres más en la respiración y las vibraciones internas.

02:33Respiración consciente, inhala profundamente por la nariz llenando los pulmones completamente,

02:39el zumbido durante la exhalación, al exhalar mantén la boca cerrada y produce un zumbido

02:45suave y constante, intenta prolongar el zumbido lo máximo posible, asegurándote de que seas

02:50suave y sin esfuerzo, mientras zumbas concéntrate en la sensación de vibración que se genera

02:56en tu cabeza, garganta y pecho, algunos practicantes reportan sentir la vibración incluso en el

03:02cerebro y la cara. Repetición, repite este ciclo de inhalación

03:06y exhala con zumbidos varias veces, puede ser de 5 a 10 veces más según lo que te

03:12sientas cómodo, con el tiempo puedes aumentar la duración de cada ciclo, haciendo que el

03:17zumbido sea más prolongado y la práctica más introspectiva.

03:21Relajación final, al finalizar siéntate en silencio y presta atención a los efectos

03:26en tu cuerpo y mente, siente la calma que ha generado el zumbido y disfruta de la serenidad

03:31que ofrece esta práctica, no olvides no exagerar el zumbido, ya que la calma debe ser tu eje

03:37principal para que puedas relajar la mente y el cuerpo y puedas comenzar a dormir de

03:42manera más rápida.

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