Manejar La Ansiedad Y El Estres

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00:00hola soy Nicole Hoover y hoy quiero hablar de algo súper importante que es aprender a calmar

00:08la ansiedad y los miedos bueno lo primero que quiero decirte es que es súper normal sentir

00:16ansiedad es súper normal sentir miedo ante situaciones de la vida es absolutamente normal

00:22humano la sensación la emoción del miedo es una emoción básica así que lo primero que te

00:29quiero pedir es que no te juzgues no juzgues la ansiedad ahora lo que pasa que la ansiedad no es

00:36una sensación muy cómoda no es lo mismo que la alegría entonces esa incomodidad hace que le

00:42tengamos resistencia hoy te quiero invitar a que en vez de tener esta resistencia ante la

00:48incomodidad le demos la bienvenida porque ya nos está sucediendo cuando estamos ansiosos cuando

00:55tenemos miedo ya está ahí el miedo ya está ahí la ansiedad ahora qué podemos hacer con eso que ya

01:02está ahí es lo que vamos a aprender hoy la ansiedad cómo se siente se siente en las manos en el cuerpo en

01:11la garganta capaz se cierra el estómago capaz nos movemos de un lugar a otro capaz nos quedamos

01:17completamente quietos la respiración se acorta se vuelve muy muy corta sólo un rango medio rango de

01:26nuestra capacidad respiratoria entonces son señales de que estamos ansiosos y la ansiedad tiene su raíz en

01:35el miedo en esta emoción básica y que es el miedo con el miedo viene de una reacción de miedo al futuro por un

01:44pasado que no nos gustó entonces el miedo siempre es un miedo a que nos suceda algo que ya no sucedió o

01:52que no queremos que nos suceda porque sabemos que no es bueno para nosotros o que nos hace sentir de

01:58una manera que no queremos sentirnos mal rechazados resentidos dolor o con dolor tristes etcétera

02:05entonces cómo se genera esta ansiedad bueno tiene lo más importante es comenzar a tomar todo este

02:16movimiento emocional desde un lugar de experimento muchas veces queremos ser llanos planos sin sentimientos

02:26y creemos que desde ese lugar hay estabilidad y en realidad una de las de las maravillas de la vida es el

02:33sentir el sentir nos hace estar vivos cuando el único momento en que vamos a dejar de sentir es

02:41cuando ya no estemos en este planeta entonces el cuerpo todo tiene todo el tiempo nos está hablando

02:46la mente las emociones todo el tiempo están a flor de piel somos nosotros los que resistimos y hoy vamos

02:53a darle la bienvenida a esta emoción a esta sensación que capaz no es la más la más placentera pero sí

03:01tiene una sanación para nosotros sí tiene elecciones para nosotros y es el miedo un gran un gran maestro

03:09lo primero que vamos a hacer es entender el camino de cómo llegamos a ese punto de ansiedad

03:17lo primero que sucede es comienzan pensamientos la cabeza comienza a pensar en cosas negativas

03:23en el lado negativo de las cosas y eso comienza a generarnos miedo no quiero que eso me suceda no

03:32eso no es para mí ojalá no pase ojalá no me quede sin esto ojalá no se acabe ojalá no llegue a ese punto

03:39ojalá que no por favor en el futuro que no suceda esto porque yo ya me pasó en el pasado y no quiero que suceda

03:49o yo sé lo que le pasó a personas cuando vivieron esta experiencia y yo no quiero esto para mí

03:54entonces lo primero que sucede es pensamientos de algo negativo

03:58cuando comienzo a observarme que estoy en esa nube de pensamientos negativos

04:02entonces quiero invitar a que no te resistas

04:05a que esta vez elijas experimentarte

04:10explorarte

04:11atestiguar esto que te sucede sin juzgarte

04:14a ver qué sucede distinto si accionamos de manera diferente ante la misma situación de ansiedad

04:20entonces comienza esto negativo

04:23y automáticamente

04:25esos pensamientos

04:27comienzan a generar sensaciones físicas

04:30porque somos mente, alma, cuerpo

04:34entonces todo está interconectado

04:36entonces esos pensamientos negativos

04:38comienzan a comenzar

04:40a repercutir a nivel físico

04:42se nos cierra la garganta

04:44el estómago

04:45sentimos como una energía que sube el estómago a la garganta

04:48en el pecho

04:49la cabeza nos duele

04:51a veces sentimos que perdemos la sensación de las manos

04:55de los pies

04:56del tacto

04:57todo eso comienza a suceder a nivel físico

05:01y de ahí

05:04esas sensaciones físicas

05:05si vamos más profundo

05:07tienen

05:08alguna emoción

05:09como es el miedo

05:11como es la tristeza

05:13como es la rabia

05:14y lo que vamos a aprender a hacer hoy

05:17es a atestiguar esto

05:19entonces vamos a utilizar esta técnica

05:23de sistema isha

05:24esta faceta

05:25esta frase

05:26que habla

05:27del amor

05:28al momento presente

05:30tal cual está

05:31aprender a abrazar este momento

05:34tal cual está

05:35sin querer cambiarlo

05:37y de ese abrazo

05:39de esa aceptación

05:40viene nuestra transformación

05:42así que vamos a poner esto en práctica

05:44vamos a cerrar los ojos

05:46vamos a ponernos

05:47tranquilos

05:48capaz estamos sintiendo

05:50esa ansiedad

05:51capaz estamos sintiendo

05:52esas sensaciones físicas

05:53esa incomodidad interna

05:55entonces vamos a ser amorosos

05:59vamos a experimentarnos

06:01sin juzgarnos

06:02suelto los brazos

06:05las piernas

06:06puedo acostarme

06:07o sentarme en un lugar cómodo

06:09y comenzar a respirar

06:12nuestra primera herramienta

06:14para comenzar a atraer paz

06:16es respirar

06:19profundo por la nariz

06:21comenzando a traer

06:24una respiración

06:24una respiración bien profunda

06:26porque cuando estamos ansiosos

06:27la respiración está súper corta

06:29y agitada

06:30y vamos a nuestro corazón

06:35alabanza al amor

06:40por este momento

06:43en su perfección

06:46en su perfección

06:47sin juzgar

06:53observo sensaciones

06:55pensamientos

06:57alabanza al amor

07:04por este momento

07:05en su perfección

07:07y voy a llevar la atención

07:10al centro energético

07:11del pecho

07:12al corazón

07:13donde están estancadas

07:15las emociones

07:16los miedos

07:19llevando la atención

07:22ahí

07:23permitimos que estos

07:24se liberen

07:25eleven su vibración

07:28alabanza al amor

07:31por este momento

07:34en su perfección

07:36por supuesto

07:46hay un montón

07:47de preocupaciones

07:48incertidumbre

07:50miedos

07:53no juzgamos

07:55nada de eso

07:56simplemente elegimos

07:58movernos

08:00desde otro lugar

08:01volver al momento presente

08:05donde en este instante

08:06no está sucediendo nada

08:08donde en este instante

08:10puedo encontrar

08:11maneras de resolver

08:12de ser creativo

08:14de ser amoroso

08:16conmigo mismo

08:17alabanza al amor

08:22por este momento

08:24en su perfección

08:26sigo con los ojos cerrados

08:33de fondo a mi corazón

08:36escaneando mi cuerpo

08:39acompañándolo

08:43voy sintiendo

08:46como la respiración

08:47va tranquilizándose

08:48si vienen ganas de llorar

08:54me permito sentir

08:56ese llanto liberador

08:58que capaz era

09:01la razón

09:01de mi ansiedad

09:02era simplemente

09:03una alarma

09:04de que mi cuerpo

09:05de mi sistema nervioso

09:06necesitaba liberar

09:07de esa emoción

09:08de tristeza

09:09me sigo acompañando

09:14alabanza al amor

09:15por este momento

09:17en su perfección

09:19entiendo esta frase

09:21en silencio

09:22como un pensamiento más

09:24llevo mi atención

09:30a mi corazón

09:31y de esta manera

09:40me estoy enfocando

09:41en el amor

09:42y no en el miedo

09:45siempre podemos elegir

09:50cada segundo

09:51es una oportunidad

09:52de elección

09:52enfoco en el amor

09:56o me enfoco

09:57en el miedo

09:58llevo la atención

10:01a mi corazón

10:02hacia el lugar

10:04donde puedo encontrar

10:04confianza

10:05alabanza

10:08al amor

10:08por este momento

10:10en su perfección

10:12la ansiedad

10:27es solo una alarma

10:29no es un problema

10:30sino

10:31una manera

10:32en la que nuestro cuerpo

10:34nuestro ser

10:35nos está tratando

10:36de comunicar algo

10:37entonces con estos pasos

10:39con estas acciones

10:40estamos respondiendo

10:42a ese llamado

10:43estamos sanando

10:45estamos conectándonos

10:46con lo que sea

10:47que nos está

10:47queriendo decir

10:49capaz venga

10:53mucha energía física

10:54necesitemos

10:55hacer ejercicio físico

10:56súper importante

10:57para liberar

10:58el exceso

10:59de tensión

11:01podemos descargar

11:03esa energía

11:05esa frustración

11:06esa ansiedad

11:06también

11:07gritando en una almohada

11:08en una almohada

11:09golpeando el colchón

11:11sacando esa energía

11:14de manera saludable

11:15de manera sana

11:16sin lastimarnos

11:18sin guardarnos

11:20esa energía

11:21alabanza

11:25al amor

11:26por este momento

11:29en su perfección

11:31debajo de todo

11:34todo

11:35voy bien

11:35profundo

11:36a mi corazón

11:37podes seguir practicando

11:45esta herramienta

11:46esta frase

11:47el sistema

11:47y ya

11:47y ahora sabes

11:49que ante la ansiedad

11:50no presentes resistencia

11:52sino que dale la bienvenida

11:54de tener esta herramienta

11:56para poder abrazar

11:56y atravesar

11:58ese momento

11:58y acuérdate

12:00que en cada

12:00instante

12:02en cada segundo

12:03podes elegir

12:03alimentarte

12:04del miedo

12:05o del amor

12:35y

12:49y

12:50y

12:50que

12:50y

12:51y

12:52Gracias por ver el video.

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