- há 2 dias
Especialista explica que a luz da tela e a estimulação contínua reduzem a produção de melatonina e prejudicam o início do sono.
--------------------------------------
Notícias relacionadas:
--------------------------------------
💻 Confira as últimas notícias do Espírito Santo e do Mundo no nosso portal 👇
https://tribunaonline.com.br
📰 Notícias na palma da sua mão.
Assine A Tribuna e tenha acesso ao nosso app 👇
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
🎙️ Assista aos nossos podcasts exclusivos de esporte, negócios e muito mais em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
--------------------------------------
Notícias relacionadas:
--------------------------------------
💻 Confira as últimas notícias do Espírito Santo e do Mundo no nosso portal 👇
https://tribunaonline.com.br
📰 Notícias na palma da sua mão.
Assine A Tribuna e tenha acesso ao nosso app 👇
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
🎙️ Assista aos nossos podcasts exclusivos de esporte, negócios e muito mais em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
Categoria
🗞
NotíciasTranscrição
00:00Quem aí de casa dorme com o celular na mão, usa o celular antes de dormir ali na cama?
00:08Se você já virou a noite só dando uma olhadinha, acordou desnorteado com o celular ali no meio da cama
00:15e percebeu que estava mais cansado no outro dia, mais irritado,
00:20aquela impressão de que a gente nem dormiu, acorda mais cansado do que descansado?
00:24Pois é, as pesquisas do mundo inteiro mostram que o uso do celular antes de dormir pode bagunçar e muito a qualidade do nosso sono.
00:34A luz da tela engana o cérebro, a interatividade vai deixando tudo mais agitado.
00:39No fim das contas, quem perde é você e o seu descanso.
00:44Vamos entender por que isso acontece?
00:46Vamos conversar com a doutora Roberta Couto, que é pneumologista e médica do sono.
00:51Bom dia, doutora.
00:53Bom dia, Bruno.
00:53Bem-vinda ao Tribuna Amanhã.
00:55Por que o celular atrapalha tanto o nosso sono?
00:58Parece inofensivo, uma distração, para a gente relaxar antes de dormir, mas não funciona muito assim não, né?
01:05Não funciona.
01:06Tem pessoas até que falam que dormem melhor quando estão com o celular, né?
01:09É.
01:10Mas o celular, ele traz dois problemas.
01:14Um é a luz, que as pessoas já chamam a atenção para isso, a luz azul do celular vai diminuir a minha produção de melatonina,
01:21isso, de fato, atrapalha.
01:23Mas tem também o conteúdo.
01:25Às vezes as pessoas pegam o celular, acham que vão dar uma olhadinha aqui rapidinho.
01:30Relaxar, né?
01:31É, quando pisca, passaram minutos, horas e aí adia muito o início do sono, né?
01:37Com certeza.
01:39Além dessa questão da luz, você falou da questão da interatividade.
01:44Tem algum tipo de conteúdo que a gente possa ver que não traria esse prejuízo ou não?
01:50Só o fato de você estar ali com o celular na mão, na cama, antes de dormir, já traria um prejuízo para o nosso descanso?
01:56Só o fato de estar já traz prejuízo, mas com certeza tem conteúdos que são piores do que outros.
02:03Os piores são esses vídeos curtos, porque eles, você passa, aí perde o interesse, vai para outro, vai para outro.
02:10Verdade.
02:11Então, esses vídeos curtos, eles são os piores conteúdos, eu acho que para qualquer hora do dia.
02:16Galera do TikTok, então.
02:18É, os vídeos do YouTube, né?
02:20Aqueles curtos.
02:21Também os curtos, né?
02:23Então, esses são os piores.
02:25O feed das redes sociais também.
02:29Então, se quer algum conteúdo menos, que atrapalhe menos, talvez algum que você não seja tão rápida a mudança.
02:39Pega um texto melhor, mas assim, eu prefiro que não use o celular próximo ao horário de dormir.
02:44O ideal é não usar.
02:45Você falou do texto, tem muita gente que tem o hábito de usar aqueles aparelhinhos para leitura.
02:51Kindle, tem outras marcas também, que tem uma luminosidade diferenciada, tem menos luz ali, e aí a pessoa vai estar lendo um livro que não é no papel, e a pessoa acha que está tudo bem, estou ali relaxando, estou tranquila.
03:05O Kindle, traz esse prejuízo também?
03:07Ele é menos pior, porque você, de fato, vai estar com um conteúdo mais profundo.
03:14Mas, se você puder optar pelo livro de papel, próximo ao horário de dormir é melhor.
03:20Eu sei que as pessoas, às vezes, não querem ter tanto volume de livro, né?
03:23Sim.
03:24Ele facilita, mas, de repente, próximo ao horário de dormir, o ideal seria que você usasse o de papel.
03:30Perfeito. O uso do celular na cama antes de dormir pode desencadear outros problemas além da insônia?
03:38Então, tem pessoas até que acham que estão com insônia, mas, na verdade, elas só não permitiram entrar no modo sono.
03:45Nosso cérebro, ele não funciona com o botão de liga e desliga.
03:49Então, as pessoas, às vezes, vão para a cama agitadas, aceleradas, no modo acordado, estão com o celular ali ativado e, de repente, falam assim,
03:58nossa, preciso dormir. Desliga e quer... O cérebro não entendeu que ele tem que entrar no modo sono.
04:04Então, tem que haver esse processo de desacelerar, de explicar para o organismo, olha só, agora a gente vai diminuir a voltagem e nós vamos dormir.
04:16Então, às vezes, as pessoas nem têm insônia. Elas têm, são só esses hábitos ruins que estão adiando o sono.
04:24Então, o que ele pode trazer de problemas é essa privação do sono, a alteração de fase do sono, as pessoas vão adiando o início.
04:34A própria insônia pode ser porque é um hábito que perpetua a insônia, mas...
04:40Turo de cabeça, apneia do sono, por exemplo, já não teria tanta relação.
04:45Não, não. O celular não aumentaria o risco de ter apneia.
04:50Diretamente. Mas, indiretamente, você sabe que até pode. Por quê?
04:53Quando a gente dorme menos, a gente aumenta a chance de aumentar de peso.
04:58E o quanto mais peso, mais apneia.
05:01Então, a gente pode até dizer que ele levaria isso também de uma forma indireta, por conta da privação que ele ocasiona.
05:08Perfeito. O cérebro consegue se acostumar, doutora, com o uso do celular?
05:13Porque, às vezes, a pessoa está assistindo a gente aqui e está falando, ah, eu faço isso há 10 anos.
05:19É o meu único momento ali de relaxar ou de resolver um problema de trabalho ali antes de dormir.
05:24Quem tem criança em casa, né? Ah, não. Agora é meu momento.
05:27Criança dormiu, antes de dormir eu também vou olhar.
05:30Já estou acostumada com isso. Eu não sinto os efeitos.
05:33Durmo igual uma pedra. Nosso cérebro acostuma?
05:35Você está falando uma coisa interessante. Tem até um termo que a gente chama de procrastinação de vingança na hora de dormir.
05:42As pessoas têm o dia tão agitado, com tantos afazeres que elas precisam fazer,
05:48que perto do horário de dormir elas falam assim, não, agora eu mando, eu vou definir o que eu quero fazer.
05:54Verdade.
05:55E aí elas acabam procrastinando, adiando o início do sono para poder ficar com o celular.
06:00Isso é verdade.
06:01Todo hábito a gente se acostuma, né? Bons e ruins.
06:04Esse é um hábito ruim que vale a pena a gente tentar trocar, substituir por um hábito bom.
06:10Perfeito.
06:11Falando em substituição, a estudante, Anabela Queiroz, ela mandou um vídeo aqui pra gente, uma participação,
06:18porque ela falou o seguinte, ela observou uma mudança significativa no sono dela nos últimos meses,
06:23porque ela tem esse hábito de usar o celular antes de dormir.
06:26E ela até fala aqui no depoimento dela que ela queria saber como é que ela pode largar esse vício,
06:31é um vício, e substituir por outra coisa.
06:35Vamos ver o que a Ana falou? Diz aí, minha amiga.
06:38E eu venho percebendo uma alteração na minha qualidade do sono por conta do uso do celular.
06:42Geralmente, de noite, eu entro nas redes pra poder ver alguma coisa, tirar alguma dúvida,
06:48alguma curiosidade.
06:50Mas aí, quando eu vejo, já se passaram uma, duas horas.
06:53Às vezes, já se passa da meia-noite.
06:56Eu continuo no celular mesmo, quando eu me sinto cansada, meu corpo já pede pra poder dormir.
07:02Muitas vezes, eu continuo no celular, sinto que já virou a mania.
07:09Também atrapalha a minha qualidade do sono, no sentido de acordar cedo.
07:13Eu gosto muito de acordar cedo, de me sentir disposta e seguir o meu dia desde o raiado do sol.
07:18Mas como, às vezes, eu durmo muito tarde, nos finais de semana, eu sinto que isso me atrapalha.
07:23E é uma dificuldade que eu tenho.
07:24Eu não sei direito como eu posso fazer pra poder substituir o uso do celular por outra coisa que seja mais saudável.
07:31Então, é algo que eu tenho tido uma piora muito grande nos últimos meses.
07:36E ainda estou buscando a melhor forma de contornar essa situação.
07:41Hanna, obrigada pela participação.
07:44Que interessante o que ela falou.
07:45Ela percebeu que ela está com um problema, não consegue tirar esse hábito do dia a dia.
07:50E quer saber o que ela poderia substituir.
07:53Dá pra gente substituir o uso do celular antes de dormir?
07:57Eu diria pra Hanna que ela não está sozinha.
07:59Isso é muito comum.
08:00Várias pessoas estão percebendo isso e precisam, de fato, trabalhar.
08:06O que a gente precisa fazer?
08:08Primeiro, organizar o dia.
08:09Tirar um momento do dia, pra quem pode, pra poder fazer isso.
08:13As pessoas querem realmente se atualizar, saber o que está acontecendo.
08:17Então, escolha um horário.
08:18Depois que acabou o que precisa fazer, tira ali uma meia horinha, atualiza, vê o que quer fazer.
08:24Aí, depois, entra no modo sono.
08:27Desliga, desconecta, toma um banho quente, coloca camisola, senta pra ler alguma coisa, pra ouvir uma música, pra fazer algo que não seja ligado ao eletrônico.
08:39Isso tudo é criação de hábito.
08:41A gente precisa entender que isso está fazendo mal.
08:46Então, aos poucos, vai fazendo acordos, vai fazendo combinados.
08:50Olha, agora eu vou pelo menos 20 minutos antes de dormir.
08:54Vou tentar desligar.
08:56Depois, 30, 40, e vai prolongando.
08:59E aí, você vai se acostumando, sabe?
09:01Tem um tempo que seria ideal, doutora?
09:02No mínimo, uma hora.
09:04Uma hora, no mínimo.
09:05No mínimo, sendo boazinha.
09:07Perfeito.
09:08Televisão.
09:08Tem gente que fala assim, ah, não tem o hábito de telefone, não.
09:11Mas faz questão de assistir uma televisão antes de dormir.
09:14Cai na mesma?
09:16Cai na mesma.
09:16O celular ainda é um pouco pior, por conta da proximidade com os olhos.
09:21Mas cai na mesma.
09:22É conteúdo.
09:23Essa semana, eu atendi um paciente que falou que estava queixando de insônia.
09:26E aí, eu perguntei como que era o pré-sono dele.
09:29Ele falou que ele sentava, assistia o jornal, desligava e ia deitar.
09:34Aí, eu falei assim, o que você pensa que o seu cérebro está fazendo antes de dormir?
09:38Assimilando todas aquelas informações.
09:41Então, teve o efeito da luz e tem também o conteúdo.
09:45Então, assim, quer assistir, quer se atualizar?
09:47Tudo bem.
09:48Mas aí, dali, desliga, desacelera um pouquinho.
09:51Tenta esvaziar a cabeça para conseguir dormir.
09:54Perfeito.
09:55Chegando a algumas perguntas aqui, João Paulo, de Serra Sede.
09:59Obrigada, João, pela participação.
10:01Doutora, ele falou o seguinte, se eu colocar meu celular no modo noturno, aquela luazinha ali
10:05que tem na maioria dos celulares, com a luz mais amarela, isso já ajuda ou não faz muita diferença?
10:12Ajuda um pouco.
10:13Tem alguns estudos mesmo que mostram que a luz azul é a pior onda que interfere no sono, mas não resolve.
10:23Não resolve porque tem o outro problema que é o conteúdo.
10:27Então, assim, tirar essa onda pior é melhor, mas não vai resolver.
10:34Não dá para a gente falar assim, ah, estou tranquilo porque eu estou usando o modo noturno.
10:39Não resolve.
10:40Agora, doutora, tem gente que fala que mexer no celular dá sono.
10:44A pessoa fala, ah, mas eu relaxo, induz o meu sono.
10:48Isso pode acontecer ou é uma falsa impressão que a pessoa tem?
10:52O que acontece?
10:54Às vezes, as pessoas que não conseguem dormir, é porque elas deitam e ficam com a cabeça
10:59pensando em um monte de coisa.
11:00O que eu tenho que fazer amanhã?
11:02E quando você foca numa única coisa, aquilo ali te relaxa.
11:06E aí, de fato, as pessoas ficam com essa sensação que dormem melhor porque pegaram o celular.
11:12Só que não é, é uma falsa impressão.
11:16Então, o que a gente tem que fazer?
11:17Tentar focar o pensamento numa coisa que vai te ajudar.
11:21E essas são uma das técnicas para a gente conseguir adormecer.
11:25Existem técnicas, porque o melhor tratamento hoje para insônia no mundo todo se chama
11:31terapia cognitivo-comportamental para insônia.
11:33Não é nenhum remédio que vai fazer as pessoas conseguirem dormir melhor.
11:38E essa terapia, ela tem várias técnicas que nos ajudam a reconectar com o sono, vamos dizer assim.
11:45E uma delas é isso, direcionar o seu pensamento para o seu corpo, para a respiração,
11:50para um relaxamento muscular.
11:53E isso sim vai ajudar você a dormir melhor do que você pegar um celular ou assistir uma televisão.
11:58Mas como eu disse, tudo é hábito.
12:00Você tem que ir trazendo isso aos poucos para você.
12:03Perfeito.
12:04A gente tem um minutinho, mas há tempo de fazer essa pergunta que eu achei legal.
12:07É o Gustavo de Campo Grande, Cariacica.
12:09Ele quer saber se exercício físico à noite ajuda ou atrapalha.
12:13Às vezes ele chega em casa e fica horas no celular, ele prefere malhar.
12:17Dependendo do tipo do exercício.
12:19Exercício muito extenuante, próximo ao horário de dormir, vai adiar um pouco o seu início do sono sim.
12:25Mas exercício sempre é bom para o sono.
12:27Então, se você puder, dá preferência para fazer esses exercícios mais fortes, mais extenuantes.
12:33Mais cedo é melhor e deixa exercício menos agitado, mais perto da noite.
12:40Isso é melhor.
12:41Perfeito.
12:42A gente conversou com a doutora Roberta Couto, pneumologista e médica do sono, com dicas valiosas.
12:48Bora largar esse celular antes de dormir, né doutora?
12:50Obrigada pela entrevista.
12:52Eu que agradeço a oportunidade e realmente, a gente dorme melhor se conseguir.
12:56Com certeza.
12:57Obrigada pela entrevista, doutora.
12:59Deixa eu virar aqui para a câmera 1, está na hora da gente se despedir.
13:02Beijo enorme para vocês.
13:04Obrigada pelo carinho da sua companhia.
13:06Até amanhã às 8h15.
13:08Espero vocês.
13:09Tchau, tchau.
13:10Tchau.
Seja a primeira pessoa a comentar