Por que você procrastina – e como parar (segundo a ciência)

Name: Por que você procrastina – e como parar (segundo a ciência)
Uploaded: 2025-11-26T01:16:53+00:00
Duration: 6 min 29 s
Channel: Superinteressante

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há 2 dias

Uma parte do nosso cérebro adora adiar tarefas. A outra faz você sentir culpa por isso. A procrastinação, no final das contas, é uma batalha entre esses dois lados seus.

Neste vídeo, entenda como a enrolação crônica pode acabar com a sua saúde, sua carreira e suas finanças – e aprenda a combatê-la.

Leia a reportagem que deu origem a este vídeo: https://super.abril.com.br/ciencia/como-vencer-a-procrastinacao-segundo-a-ciencia

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00:00No século VIII a.C., o poeta grego Hesíodo escreveu os seguintes versos no poema Os Trabalhos e os Dias.

00:07O homem que adia o trabalho está sempre a lutar com desastres.

00:11Não adias para amanhã nem depois de amanhã, pois não este o celeiro o homem negligente, nem aquele que adia.

00:18A atenção faz o trabalho prosperar.

00:21Esse poema é tão antigo quanto os textos mais velhos da Bíblia

00:25e é um dos primeiros registros da luta contra uma inimiga milenar da humanidade.

00:30A procrastinação

00:30Procrastinar é um dos comportamentos mais universais dos humanos.

00:34Pesquisas feitas entre universitários mostram que 95% deles procrastinam com frequência.

00:40E esse número fica mais ou menos constante quando levamos em conta variáveis como gênero, idade, escolaridade e cultura.

00:48Não estamos falando de simplesmente deixar atividades para depois.

00:51Afinal, qualquer rotina envolve priorizar tarefas e encaixar pausas para descanso e lazer.

00:57A procrastinação é especificamente o adiamento intencional de tarefas que poderiam e deveriam ser feitas no presente.

01:05Mesmo quando sabemos que isso é uma ideia meio burra e que trará ansiedade, culpa e estresse lá na frente.

01:11Mas afinal, por que nós insistimos em deixar tudo para a última hora?

01:15E existe um método baseado na ciência para combater a procrastinação?

01:18A verdade é que nós não evoluímos para a vida moderna.

01:29Os homo sapiens passaram centenas de milhares de anos no estilo de vida caçador-coletor,

01:34onde o foco era conseguir comida e fugir de predadores.

01:38Uma parte do seu cérebro foi moldada por esse contexto.

01:40É o chamado sistema límbico, responsável pelas emoções, impulsos sexuais e pelo instinto de sobrevivência.

01:47Basicamente, o nosso lado animal.

01:49O sistema límbico é imediatista, prefere ações que trazem resultado e prazer no presente.

01:54Por isso, ele é péssimo para pensar em longo prazo.

01:57Isso leva à procrastinação.

01:59Afinal, jogar um joguinho ou ver uma série na Netflix trazem prazer imediato,

02:04enquanto adiantar um trabalho ou estudar para uma prova só funcionam a longo prazo.

02:08Mas você não é um bicho irracional, é claro.

02:10Humanos também têm um pedaço do cérebro chamado córtex pré-frontal,

02:14que é responsável por coisas como o planejamento de longo prazo,

02:17o raciocínio lógico e tudo o que nos torna racionais.

02:20Essa parte do seu cérebro sabe que adiantar tarefas e se dedicar aos estudos é importante

02:26e trará benefícios lá na frente.

02:28O resultado é que há um impasse entre a parte do cérebro mais racional e a parte mais primitiva.

02:33E você fica com o pior dos dois lados.

02:36Acaba procrastinando, mas se sente mal por isso.

02:38Já a psicologia traz outras conclusões sobre o assunto.

02:41Por exemplo, especialistas afirmam que, ao contrário do senso comum,

02:45a procrastinação não é fruto de uma má gestão do tempo ou de falta de organização,

02:50mas sim um problema de gerenciamento de emoções.

02:52A procrastinação parece ser um mecanismo de defesa,

02:55um modo de lidar com sentimentos desagradáveis.

02:58Quando uma tarefa parece difícil, nós tendemos a fugir dela o máximo possível.

03:02É comum que procrastinadores adiem tarefas por medo de enfrentarem desafios,

03:07de se colocarem à prova e de serem julgados.

03:09Por isso mesmo, o problema não é igual para todo mundo.

03:12O professor de psicologia americano Joseph Ferrari, um dos maiores especialistas no tema,

03:17costuma dizer que, embora todo mundo procrastine, nem todo mundo é um procrastinador.

03:22Para o pesquisador, cerca de 20% das pessoas podem ser consideradas procrastinadores crônicos.

03:28Nesses casos, o adiamento de tarefas acontece de forma generalizada,

03:32não só no trabalho ou nos estudos, mas também nas tarefas domésticas,

03:36compras, cuidados com a saúde e até nos relacionamentos.

03:39Por muito tempo, a ciência menosprezou os impactos reais da procrastinação crônica,

03:44mas pesquisas recentes mostram que o problema pode ser bem grande.

03:47Estudos mostram, por exemplo, que procrastinadores crônicos não só têm um desempenho pior nos estudos,

03:53como também tendem a ter salários mais baixos

03:56e a trocar de emprego ou ficar desempregados com mais frequência.

03:59Além disso, eles geralmente têm problemas financeiros e de saúde física e mental.

04:04Mas, afinal, dá para combater a procrastinação?

04:07A resposta é sim.

04:08O primeiro passo é reconhecer o problema.

04:10Procrastinadores crônicos geralmente arranjam desculpas para justificar suas ações.

04:15A falácia mais comum é falar

04:16eu deixo para depois porque funciono melhor sob pressão.

04:19Mas estudos já colocaram isso à prova e quase sempre é uma mentira.

04:23O segundo passo é reformular a forma como a gente pensa os prazos.

04:27O mais comum na sociedade é punir os atrasos em vez de recompensar os adiantamentos.

04:32Pense, por exemplo, na declaração do imposto de renda ou no pagamento da fatura do cartão.

04:36Isso faz com que todo mundo corra para fazer tudo de última hora só para evitar as multas.

04:41E não há nenhum bônus para quem entrega com antecedência.

04:44O jeito é aplicar a lógica contrária na sua própria vida ou no emprego, dando recompensas para adiantamentos.

04:50Algumas dicas práticas também podem ajudar.

04:52Se você precisa concluir uma tarefa grande, tente quebrá-la em mini-tarefas que você pode ir fazendo aos poucos.

04:58Além disso, ajudar na organização, vê o seu progresso da motivação para continuar.

05:02Pesquisas também mostraram que técnicas de relaxamento ajudam a diminuir a ansiedade sobre uma tarefa.

05:08A mais famosa e recomendada por especialistas é a meditação mindfulness.

05:12Para procrastinadores crônicos, o mais recomendado é buscar ajuda profissional.

05:16Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental, a TCC, podem ajudar.

05:20Em casos mais graves, pode ser que a procrastinação seja sintoma de um problema maior, como depressão ou transtorno do déficit da atenção.

05:28Por fim, uma outra estratégia pouco intuitiva pode funcionar, que é a autocompaixão.

05:33Afinal, a procrastinação é um comportamento humano, universal e inevitável até certo ponto.

05:38Tá tudo bem falhar um pouco.

05:40E se sentir mal por isso só vai piorar tudo.

05:42E não é papo de autoajuda.

05:43Os estudos mostram, por exemplo, que estudantes que se culpam mais por procrastinar entram no ciclo vicioso de emoções negativas.

05:51E isso só leva a mais procrastinação.

05:53Já aqueles que se perdoam por procrastinar têm menos chances de repetir o hábito novamente.

05:59Ou seja, tá tudo bem procrastinar de vez em quando.

06:02E se o problema te incomoda, também dá pra reduzi-lo.

06:04Se você chegou até o fim desse vídeo, procrastinando ou não já é um bom sinal.

06:08Procrastinadores crônicos, por mais que saibam do problema, dificilmente se esforçam pra resolvê-lo.

06:13Agora é só agir sem deixar pra depois.

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