- il y a 2 jours
Vous êtes en salle, vous soulevez vos haltères, vous enchaînez les séries, et soudain... une douleur sourde vous lance dans l’épaule, le coude ou le genou. "C’est normal, non ?", vous dites-vous en serrant les dents. "Tout le monde a mal, c’est le prix de la progression !" Et pourtant, quand je lui ai répondu que moi, je n’avais aucune douleur, mon interlocuteur a eu l’air choqué, comme si je venais de lui révéler un secret bien gardé. Pourquoi ? Parce qu’on nous a fait croire que souffrir faisait partie du jeu, que la douleur était la preuve qu’on poussait nos limites. Grosse erreur. En tant que médecin et sportif, je vous explique aujourd’hui pourquoi ces douleurs diffuses, ces élancements "habituels", ne sont PAS normaux – et pourquoi les ignorer, c’est comme conduire une voiture avec le voyant moteur allumé en permanence. Préparez-vous à une révélation qui va changer votre façon de vous entraîner à jamais.
Plongez dans la science des douleurs musculaires et articulaires, et découvrez enfin la différence entre :
- La douleur "normale" (celle des courbatures, de la fatigue musculaire, qui disparaît en 24-48h).
- La douleur PATHOLOGIQUE (celle qui persiste, qui irradie, qui signale une tendinite naissante, une arthrose précoce, une lésion méniscale ou pire… une déchirure en préparation).
Je vous révèle pourquoi votre corps vous envoie ces signaux (et comment les interpréter avant qu’il ne soit trop tard), les 3 types de douleurs qui doivent vous faire ARRÊTER IMMEDIATEMENT l’entraînement, et surtout, comment adapter votre pratique pour progresser SANS vous détruire. Parce que la vraie force, ce n’est pas de supporter la douleur, c’est de savoir l’écouter avant qu’elle ne vous cloue au lit – ou sur une table d’opération.
Alors, prêt à devenir un sportif intelligent plutôt qu’un martyr de la salle ?
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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- La douleur PATHOLOGIQUE (celle qui persiste, qui irradie, qui signale une tendinite naissante, une arthrose précoce, une lésion méniscale ou pire… une déchirure en préparation).
Je vous révèle pourquoi votre corps vous envoie ces signaux (et comment les interpréter avant qu’il ne soit trop tard), les 3 types de douleurs qui doivent vous faire ARRÊTER IMMEDIATEMENT l’entraînement, et surtout, comment adapter votre pratique pour progresser SANS vous détruire. Parce que la vraie force, ce n’est pas de supporter la douleur, c’est de savoir l’écouter avant qu’elle ne vous cloue au lit – ou sur une table d’opération.
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Catégorie
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du Doc.
00:03Dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais parler d'un sujet qui est absolument fondamental.
00:07Il s'agit des douleurs pendant l'entraînement.
00:10La question, elle, est toute simple.
00:12Est-il normal de ressentir des douleurs quand on s'entraîne ?
00:15Que ça soit en musculation ou finalement dans n'importe quel sport.
00:19Et le corollaire de cette question, si on ressent des douleurs, faut-il continuer l'entraînement
00:25ou alors terminer, retour au vestiaire et on arrête la séance ?
00:29Et cette question, vous allez voir qu'elle est véritablement capitale
00:32parce qu'il existe deux types de douleurs.
00:35Les douleurs qui sont des sensations normales et les douleurs qui signent une atteinte
00:39que l'on va qualifier d'organique, c'est-à-dire une atteinte au niveau des tissus
00:43qui peut véritablement mettre en jeu votre intégrité physique,
00:47c'est-à-dire vous blesser si vous la négligez et que vous poursuivez l'entraînement.
00:52Pour contextualiser un petit peu, il y a une personne qui s'entraîne dans ma salle de sport
00:55qui est un abonné, je lui passe le bonjour s'il voit cette vidéo
00:58et il est venu me voir et il m'a dit
01:00« Voilà, écoute, je suis tes vidéos, je sais que tu es médecin,
01:03je sais que tu t'entraînes depuis longtemps »
01:04et je voulais te demander, moi, quand je m'entraîne,
01:07je ressens des douleurs un petit peu diverses au niveau du coude, au niveau du genou
01:12et je voulais savoir si toi, tu as des douleurs quand tu fais de la musculation
01:16et quand tu t'entraînes.
01:17Finalement, est-ce que c'est normal ?
01:19Et je lui ai répondu que je n'avais pas de douleur
01:22et je touche du bois quand je dis ça, mais non, quand je m'entraîne, je n'ai pas de douleur.
01:26Ça ne veut pas dire que je n'ai jamais de douleur.
01:28Bien sûr que parfois, on va ressentir des sensations
01:30et ça ne veut pas dire que je ne vais pas pousser mes entraînements
01:34ou ressentir des douleurs que je qualifie de normales.
01:36Mais en tout cas, je fais très attention aux douleurs que je qualifie d'anormales
01:42et ce sont celles qui mettent en jeu ce que j'appelle mon intégrité physique
01:46et qui risquent de me blesser.
01:48Et il a été finalement assez surpris quand je lui ai répondu ça.
01:52Il avait l'air choqué de voir que je n'avais pas de douleur lors de l'entraînement
01:55parce que lui, finalement, ça ne fait en gros qu'un an qu'il fait de la musculation
01:59et il a déjà des douleurs un petit peu diffuses.
02:02Donc finalement, il me dit comment ça se fait ?
02:04Je ne comprends pas parce que j'ai vu d'autres vidéos de professionnels de santé
02:08qui disent que tant qu'on ressent des douleurs qui sont finalement peu intenses,
02:12il m'a dit voilà à peu près 3-4 sur 10
02:14si on fait une cotation visuelle de la douleur à l'échelle visuelle analogique.
02:19Donc en gros, 3-4 sur 10, ce sont des douleurs qu'on peut qualifier de modérées moins.
02:24En gros, on peut continuer.
02:26Et effectivement, si vous avez des grosses douleurs hyper intenses à 10 sur 10
02:30et que vous vous tordez de douleurs, la question ne se pose même pas.
02:33Et en général, quand on a à l'inverse des douleurs qui sont quasiment inexistantes ou minimes,
02:37une simple microgène à 1 sur 10, on ne se pose pas la question et on continue.
02:42Mais 3-4 sur 10, ce n'est quand même pas non plus négligeable.
02:46Et je pense que de simplement se fier à cette échelle visuelle analogique,
02:50en gros de dire bon, c'est une douleur modérée, donc je peux continuer.
02:54Je pense que ça peut être un piège et vous allez voir pourquoi.
02:57Tout simplement, je vais déjà vous spoiler le reste de la vidéo.
03:01C'est parce que parfois, on peut avoir des douleurs qui sont simplement une gêne,
03:04mais qui correspond à une sensation qui est anormale
03:07et qui signe déjà que vous êtes en train de léser votre organisme.
03:11Avant d'aller plus loin dans la vidéo,
03:13je voulais vous inviter à mettre en commentaire votre opinion.
03:16Tout simplement parce que je pense qu'il n'y a pas de réponse universelle
03:20et il est possible que j'oublie certaines situations
03:22ou tout simplement que vous ayez des exemples vécus.
03:26Et je pense qu'on aura des approches différentes là-dessus.
03:30Est-ce que, par exemple, quand vous ressentez une douleur,
03:32vous êtes du genre à vous arrêter tout de suite,
03:34à rentrer au vestiaire et à dire séance terminée, on verra plus tard.
03:38Ou alors, est-ce que vous allez avoir tendance,
03:40parfois à tort, parfois à raison,
03:42de vous dire ok, je ressens une petite gêne,
03:44la séance n'est pas comme d'habitude, mais on va forcer,
03:46on va continuer l'entraînement
03:48et puis très souvent, on peut quand même finir l'entraînement.
03:51Je pense que ce sera très intéressant pour donner des situations
03:54et permettre de contextualiser un petit peu.
03:57Maintenant, je vais vous donner mon avis sans plus attendre
04:01et je pense que la première chose à faire,
04:03c'est de distinguer quelles sont les douleurs
04:06que l'on peut qualifier de sensations normales
04:08et à l'inverse, les douleurs qu'il faut considérer comme anormales.
04:11En premier, ce sont les douleurs ou les sensations qui sont normales.
04:15Et attention, parfois, une personne qui n'est pas entraînée,
04:17une personne sédentaire peut se demander
04:20si ce sont des douleurs qui sont pathologiques ou pas
04:22parce que quand on n'est pas sportif,
04:24on ne les a potentiellement jamais véritablement ressenties
04:27de façon intense.
04:28Et ces douleurs, elles vont quasiment toujours correspondre
04:31à une sensation qui est musculaire,
04:34c'est-à-dire localisée au niveau d'un muscle,
04:36en général bilatéral, si vous faites un effort classique en musculation,
04:41on entraîne normalement les deux côtés
04:43quand on fait de la course à pied pareil,
04:45sauf si vous courez sur une seule jambe.
04:47Bref, les douleurs vont être bilatérales, symétriques
04:50et elles vont correspondre au muscle qui a été entraîné.
04:53Si vous avez fait les jambes,
04:54ça peut être normal de ressentir des sensations étranges
04:58au niveau des jambes le lendemain ou le surlendemain.
05:01Et ces douleurs, elles sont donc localisées sur le muscle
05:04mais surtout elles ne touchent pas ni l'articulation ni le tendon.
05:08Il n'y a pas de blocage articulaire,
05:09il n'y a pas de gêne,
05:10il n'y a pas de sensation anormale.
05:12C'est véritablement une douleur parfois passive
05:15quand vous allez étirer la zone musculaire
05:17parce que le muscle est contracturé
05:18ou alors lorsque vous allez le palper.
05:21Je ne sais pas pourquoi je me palpe pendant cette vidéo.
05:24Désolé pour la vidéo qui va être qualifiée.
05:27Il va y avoir un petit moins de 18 qui va apparaître.
05:29Bref, quand on palpe le muscle,
05:31on peut ressentir ça tout simplement
05:32parce que la sensation est musculaire.
05:34Et ce sont des douleurs qui peuvent correspondre
05:37simplement à de la fatigue musculaire,
05:39à de la congestion.
05:40Parfois la congestion peut être plus ou moins douloureuse
05:42ou faire une sensation étonnante.
05:44Je me sens de venir dans le gym,
05:47je me sens de venir à la maison,
05:49je me sens de venir en arrière quand je me palpe.
05:52Ou alors des courbatures qui peuvent apparaître
05:54le lendemain ou le surlendemain
05:56ou tout simplement ce qu'on appelle la brûlure musculaire
05:59qui est liée à l'accumulation de métabolites.
06:01Et oui, le lactate, l'acide lactique,
06:03vous ne m'avez pas lâché dans les commentaires,
06:05je ne vais pas le redire.
06:08Bref, l'accumulation de métabolites,
06:10l'acidité, etc., l'élusion potassium.
06:13Bref, tout ce qui va faire la brûlure musculaire
06:16qui est là aussi un gros débat.
06:17Donc ça, ce sont des sensations qu'on peut qualifier
06:19de normales.
06:21Et donc, qui dit normal,
06:22dit que l'on peut continuer l'entraînement.
06:24A l'inverse, les sensations ou les douleurs
06:26qui doivent être considérées comme anormales
06:28et donc doivent faire stopper ou interrompre
06:31l'exercice ou la séance.
06:33Ce sont des douleurs qui vont être localisées
06:34soit sur le muscle, soit sur le tendon,
06:36soit sur l'articulation.
06:38C'est-à-dire pas sur la totalité d'un muscle
06:40que l'on aurait travaillé
06:41ou qui correspond à l'exercice en cours.
06:44Ce sont des douleurs qui vont en général
06:46être plus intenses, plus localisées, plus vives.
06:49Ça va être par exemple un coup de poignard,
06:50une décharge électrique,
06:52une sensation de craquement,
06:53la sensation qu'il y a quelque chose
06:55qui ne s'emboite pas comme il faut.
06:57En gros, que le glissement ne se fait plus.
06:59Bref, en général,
07:00si avec un petit peu d'expérience,
07:02on va se ressentir
07:03qu'il y a une sensation anormale
07:05et donc il y a une pièce du rouage,
07:07le rouage, ou en tout cas la mécanique du corps humain
07:10qui ne se fait pas correctement.
07:11Les douleurs peuvent être irradiantes,
07:13c'est-à-dire commencer au niveau du bras
07:15et puis aller jusqu'au niveau de l'épaule
07:16ou de la nuque, ou l'inverse.
07:19Et ça peut s'accompagner
07:20d'un gonflement articulaire,
07:22ça peut s'accompagner
07:23d'une perte de force,
07:25d'une raideur,
07:26bref, d'autres caractéristiques
07:27qui ne sont pas uniquement localisées.
07:29Et surtout, la douleur ne passe parfois
07:31pas tout de suite.
07:32Si la douleur persiste un petit peu,
07:34c'est là aussi un signe d'alerte.
07:36Et je sais,
07:37c'est un petit peu compliqué
07:38de distinguer parfois
07:39les douleurs normales
07:40ou les douleurs pas normales.
07:41Et je n'ai pas de véritable réponse
07:44à vous apporter,
07:44mais en général,
07:45quand on est un sportif aguerri
07:47et que l'on s'entraîne depuis longtemps,
07:49on apprend justement
07:50par la connaissance de son corps
07:51à mieux le connaître justement
07:53et à différencier les sensations normales,
07:56les sensations anormales.
07:58C'est quelque chose
07:58qui peut être extrêmement difficile
08:00à transcrire,
08:02notamment pour une personne sédentaire
08:03qui n'aurait pas bien conscience
08:04de son corps dans l'espace,
08:06qui ne connaîtrait pas bien des sensations
08:08et surtout qui n'aurait pas fait
08:09beaucoup d'entraînement.
08:10Parce que finalement,
08:11c'est à force d'avoir accumulé
08:13de l'entraînement,
08:14du volume,
08:15d'avoir fait beaucoup
08:15de séries,
08:17de séances
08:17et de justement
08:19avoir confronté
08:20ces douleurs
08:21à ce qu'on va appeler
08:22l'outcome en anglais,
08:23comment on peut traduire ça ?
08:24À la conséquence,
08:25c'est-à-dire voilà,
08:26j'ai ressenti tel jour
08:27cette sensation,
08:28est-ce que le lendemain
08:29j'ai été blessé ou non ?
08:30Est-ce que le lendemain
08:31la douleur a passé ou non ?
08:32Bref,
08:33c'est en quelque sorte
08:33ces petits...
08:35Alors pareil,
08:35je vais utiliser encore
08:36un mot anglais,
08:36le feedback,
08:38mais en gros,
08:39le fait d'avoir
08:39un retour d'expérience
08:41après la sensation
08:42qui va nous permettre
08:43d'affiner
08:44et de mieux connaître
08:45notre corps
08:46parce que ce qui peut
08:47être valable
08:47pour une personne
08:48est parfois
08:49un petit peu différent
08:50pour une autre.
08:51Mais malgré tout,
08:52avec déjà
08:52ces caractéristiques,
08:55je pense que vous pouvez
08:56déjà ressentir
08:58quand quelque chose
08:59ne va pas
08:59et donc stopper
09:00l'entraînement.
09:01Dans tous les cas,
09:02il vaut mieux
09:02stopper l'entraînement
09:03un petit peu plus tôt
09:04et éventuellement
09:05en excès
09:06que de persister
09:08dans une douleur
09:08qui correspond
09:10encore une fois
09:11à quelque chose
09:11qui est en train
09:12de léser votre corps.
09:13Par exemple,
09:14une douleur
09:14qui correspond
09:15à une articulation
09:16et donc
09:17en gros
09:17l'articulation
09:18qui est en train
09:18de s'abîmer,
09:19une tendinite
09:20ou une lésion
09:21tendineuse
09:21qui est en train
09:22de se créer
09:22ou alors
09:23même une douleur
09:24musculaire
09:25qui pourrait correspondre
09:26à une déchirure
09:26qui est en train
09:27de se créer.
09:28Et si vous continuez,
09:29vous allez aggraver
09:30par exemple
09:30la déchirure
09:31ou le rabotage
09:32du tendon
09:32et donc peut-être
09:34qu'à la fin
09:34de la série,
09:35vous aurez non pas
09:35une micro-déchirure
09:36qui mettra peu de temps
09:37à récupérer
09:38mais vous allez
09:39vous retrouver
09:40avec une déchirure complète
09:41qui ne guérira
09:42peut-être jamais.
09:44Donc il faut faire
09:45extrêmement attention
09:46à ces douleurs
09:46que l'on qualifie
09:47d'anormales.
09:48Quand vous ressentez
09:49une douleur anormale,
09:50vous arrêtez
09:51l'exercice
09:52voire même
09:53vous arrêtez
09:54la séance
09:54et à titre personnel
09:56mais encore une fois
09:57je pense que cette vidéo
09:58va être utile
09:59pour partager
09:59mon expérience
10:00et je reconnais
10:02que je suis
10:03très conservateur
10:04vis-à-vis des blessures.
10:05Je ne veux pas dire
10:06que j'ai la phobie
10:06des blessures,
10:07je pense que personne
10:08n'aime se blesser
10:09mais j'ai
10:10on va dire
10:11assez de recul
10:12pour savoir m'arrêter.
10:13Alors bien sûr
10:14des fois
10:14ce n'est pas toujours le cas
10:15mais globalement
10:17je suis très raisonnable
10:18en ce qui concerne
10:19l'entraînement
10:19et ça m'est déjà arrivé
10:21d'aller à la salle de sport
10:22de commencer
10:23à m'entraîner
10:24de m'échauffer
10:24de prendre une barre
10:25et de ressentir
10:26une sensation
10:27qui est anormale
10:27et me dire immédiatement
10:29ok aujourd'hui
10:30ça ne va pas
10:31j'ai ressenti
10:31une sensation anormale
10:32donc j'arrête mon entraînement
10:34et je reprendrai demain.
10:35Ça ne veut pas dire
10:36encore une fois
10:37une douleur
10:37une courbature
10:38ou autre
10:38je ne parle pas de ça
10:39mais pour vous donner
10:40des exemples
10:41par exemple
10:41je ne sais plus exactement
10:42les circonstances
10:43mais une fois
10:44j'ai commencé
10:45mon entraînement
10:46des pectoraux
10:47par une série de dips
10:49je pense parce que
10:50tous les bancs étaient occupés
10:51donc je me suis dit
10:51je vais faire des dips
10:52je pense que je ne m'étais pas
10:54assez échauffé
10:55et en plus
10:57ils avaient changé
10:58à la salle de sport
10:58l'appareillage des dips
11:00et au lieu d'avoir mis
11:01des barres parallèles
11:01ils avaient mis des barres
11:03qui étaient un petit peu
11:03plus écartées
11:04et en V
11:04c'est à dire
11:05en gros
11:06plus vous êtes écartés
11:07sur les dips
11:08et plus ça va travailler
11:09les pectoraux
11:09mais aussi
11:10pour ceux qui en ont fait
11:11beaucoup
11:11vous savez que ça va
11:12étirer un petit peu plus
11:14et surtout différemment
11:15les pectoraux
11:15de quand on a
11:16les coudes collés au corps
11:18donc ce qui s'est passé
11:19c'est que j'ai commencé
11:20la série
11:20et je suis descendu
11:21peut-être
11:22même sûrement
11:23un petit peu trop bas
11:24et j'ai ressenti
11:25un espèce de craquement
11:27c'était un craquement
11:27hyper léger
11:28c'était minime
11:29je n'avais pas de charge
11:30j'étais en train de faire
11:31mes répétitions
11:32d'échauffement
11:33mais véritablement
11:35j'ai senti qu'il y avait
11:36c'est même pas une douleur
11:37parce que finalement
11:38je n'ai pas eu si mal que ça
11:39mais j'ai senti
11:40encore une fois
11:41cette sensation
11:41d'avoir un micro craquement
11:43qui a duré
11:43un dixième de seconde
11:45mais je me suis dit
11:46ok
11:46là c'est pas normal
11:47et donc
11:47j'ai pris mon sac
11:49et là je vois
11:49mon pote d'entraînement
11:51et ma compagne
11:52qui me disent
11:52pourquoi tu t'en vas
11:53et j'ai dit
11:54bah non
11:54là j'ai senti
11:55qu'il y avait une sensation
11:55qui est anormale
11:57donc j'arrête ma séance
11:58et leur première réaction
12:00ça a été de dire
12:01ah non mais attends
12:01t'es sûr
12:02essaie peut-être
12:03de faire des développés
12:04des écartés
12:04et je me suis dit
12:06non mais en fait
12:06voilà
12:06dans tous les cas
12:07le pectoral
12:08il vient d'être potentiellement lésé
12:10il y a peut-être eu
12:11une déchirure
12:12donc il faut le laisser cicatriser
12:14il ne faut surtout pas
12:16continuer de le solliciter
12:17parce qu'à chaque fois
12:17que je vais rajouter
12:18de l'étirement
12:18si vous commencez
12:20à avoir des fibres
12:21qui viennent de se rompre
12:23bah vous allez simplement
12:24aggraver la rupture
12:25que ça soit des pompes
12:26que ça soit des écartés
12:28que ça soit de l'incliner
12:28du décliner
12:29alors effectivement
12:30tous les exercices
12:31qui vont accentuer
12:32la phase d'étirement
12:33vont être plus problématiques
12:35et plus dangereux
12:36que les exercices
12:37avec simplement
12:37de la contraction
12:38mais au final
12:39si on prend le problème
12:41à l'envers
12:42pour se construire un physique
12:43pour s'entraîner longtemps
12:44le but c'est de durer
12:45c'est vraiment pas
12:47sur une séance
12:48que ça se joue
12:48alors oui
12:49vous allez me dire
12:50mais si à chaque séance
12:51on commence à se dire
12:52que c'est pas la peine
12:53de forcer
12:54qu'il faut se préserver
12:55bah au final
12:55on ne force plus
12:56et vous avez raison
12:58mais malgré tout
12:59je persiste à dire
13:00que sauf à être
13:01un sportif professionnel
13:03où là les enjeux
13:03sont différents
13:04quand on est un sportif amateur
13:06qu'on ne dépend pas
13:07de son physique
13:07et surtout
13:08qu'on a pour objectif
13:09de durer le plus longtemps possible
13:11et de continuer potentiellement
13:12de s'entraîner
13:13quand on aura 70 ou 80 ans
13:15il faut que le corps
13:16perdure sur la durée
13:18et donc ce n'est pas
13:19un entraînement
13:20qui va changer la chose
13:22c'est à dire que
13:22bah même si je rate
13:24une séance de pectoraux
13:25bah en fait si dans l'année
13:26si dans la semaine
13:27dans le mois
13:27et dans l'année
13:28vous êtes régulier
13:29et que vous faites
13:30la majorité de vos entraînements
13:31ça ne changera
13:32au final
13:33pas grand chose
13:34et donc ça c'est hyper important
13:35de le comprendre
13:36parce que
13:36trop souvent on va se dire
13:37ah ben non mais là
13:38je suis venu pour faire les pecs
13:39donc
13:40et en plus je reconnais
13:41c'est très frustrant
13:41parce que
13:42de rentrer
13:43quand on est venu
13:43qu'on s'est préparé
13:44qu'on a tout pris
13:45qu'on a commencé sa séance
13:47et surtout que potentiellement
13:49on peut continuer
13:49parce que oui
13:50j'aurais pu probablement
13:51bricoler un petit entraînement
13:53mais au final
13:53si la stimulation musculaire
13:55n'est pas suffisante
13:57si on aggrave
13:57et que au final
13:59au lieu
14:00de n'en avoir
14:01que pour 10 jours
14:0215 jours
14:03à récupérer
14:03on se traîne
14:04avec une blessure
14:05qui va durer 3, 4, 6 mois
14:07ou qui ne cicatrise pas
14:08les fameuses
14:09tendinites chroniques
14:10qui finalement
14:11n'ont jamais le temps
14:12de cicatriser
14:13et qui vont
14:13à la longue
14:14donner des douleurs
14:15pas permanentes
14:16mais en tout cas
14:16des douleurs récidivantes
14:18et bah c'est problématique
14:19donc il vaut mieux savoir
14:21s'arrêter
14:21rentrer au vestiaire
14:22ou à la limite
14:23ce que je pourrais vous dire
14:25ce serait de faire carrément
14:26un autre groupe musculaire
14:27alors là
14:28vous allez me dire
14:29peut-être tu aurais pu faire
14:29les épaules ou quoi
14:30non l'idée c'est de
14:31ne plus solliciter
14:32la zone en question
14:33donc par exemple
14:33vous êtes venu pour faire les pecs
14:34ça ne marche pas
14:35vous vous blessez
14:36ou vous avez une sensation anormale
14:38vous faites les jambes
14:39mais dans tous les cas
14:40on va dire
14:41que pour moi
14:42je considère qu'il vaut mieux
14:43s'arrêter
14:43se reposer
14:44et aussi réévaluer
14:46à froid
14:47les douleurs résiduelles
14:49et la sensation
14:50parce que
14:51quand on vient de s'échauffer
14:52quand on est chaud
14:52quand on a déjà fait
14:53une, deux, trois, cinq séries
14:54le muscle est chaud
14:56et très souvent
14:57les douleurs vont être sous-estimées
14:59par rapport aux douleurs à froid
15:00donc c'est à dire que
15:01bah des fois
15:02on a une petite douleur
15:03on se dit
15:04ouais ça va
15:04c'est pas trop important
15:05et en fait
15:06quand le muscle
15:06ou quand la zone refroidit
15:08c'est là où on se rend compte
15:09qu'en fait la douleur
15:10elle est présente
15:10et que l'on a bien fait
15:12de s'arrêter
15:13donc quand vous avez
15:14une sensation
15:14une douleur
15:15qui est ce que l'on peut qualifier
15:17de normale
15:17là effectivement
15:19vous pouvez vous fier
15:20à une échelle analogique
15:21de votre douleur
15:22si la douleur est modérée
15:23si c'est simplement
15:24des courbatures
15:25oui vous pouvez vous entraîner
15:27alors attention
15:27de ne pas s'entraîner
15:28trop lourd
15:29sur des courbatures
15:30parce qu'avec du lourd
15:31un muscle fragilisé
15:32ça peut se rompre
15:33beaucoup plus facilement
15:35et la rupture
15:35ça ne prévient pas
15:36ça part d'un seul coup
15:37mais à l'inverse
15:38le conseil de prudence
15:40ce serait
15:40douleur anormale
15:41arrêt de l'entraînement
15:42donc si on revient
15:44à notre collègue
15:44qui nous dit
15:45voilà bah j'ai des douleurs
15:46un petit peu partout
15:47pourquoi est-ce qu'il a mal
15:48un peu partout
15:49les réponses sont là aussi
15:51multiples
15:51mais si on doit en citer
15:53quelques-unes
15:54alors soit
15:54il y a des véritables blessures
15:56que ça soit des tendinites
15:58que ça soit de l'arthrite
15:59que ça soit des
16:00anomalies de type arthrose
16:02ou autre
16:03ou en tout cas des douleurs
16:03on va dire structurelles
16:05par exemple
16:06au niveau du genou
16:07bah si on a quelque chose
16:08qui va frotter
16:09au niveau de l'articulation
16:10parfois c'est quelque chose
16:12qui va être
16:12une véritable blessure
16:15un traumatisme réel
16:17et parfois
16:17ce sont des douleurs
16:18fonctionnelles
16:19qui vont conduire
16:20à des véritables frottements
16:21en gros
16:22ce que j'appelle
16:22douleurs fonctionnelles
16:23c'est typiquement
16:24si vous avez
16:24des déséquilibres musculaires
16:26par exemple
16:27le cas le plus classique
16:28trop de quadriceps
16:29pas assez dischiogambier
16:31du coup
16:31l'articulation du genou
16:33n'est plus véritablement équilibrée
16:35et donc
16:35le genou
16:36et la rotule
16:37vont être légèrement
16:38excentrés
16:39alors c'est très schématique
16:40mais grosso modo
16:41ça veut dire que
16:41les patterns
16:44putain
16:44je pense plus qu'en anglais
16:46c'est ça de lire anglais
16:48c'est ça de voir des vidéos en anglais
16:49c'est ça de parler aussi anglais
16:51dans des cours
16:52ou dans des congrès
16:53bref
16:54les schémas moteurs
16:55voilà je cherchais le mot
16:56les schémas moteurs
16:57sont un petit peu différents
16:58et donc l'articulation
16:59peut ne plus être
17:00totalement optimisée
17:02donc
17:03ce type de douleurs fonctionnelles
17:05ça passe en général
17:06mais ça nécessite
17:07de s'entraîner
17:08et de se réadapter
17:09pareil
17:09ça peut être lié à un volume excessif
17:11si vous êtes débutant
17:13et que vous vous entraînez trop
17:14que vous mettez trop de volume
17:15en nombre de séries
17:16trop de volume
17:17en nombre de séances
17:18sans laisser le repos adéquat
17:20des douleurs peuvent survenir
17:22au niveau du tendon
17:23du muscle
17:23ou de l'articulation
17:24parce que oui
17:25les tendons
17:26et les articulations
17:27nécessitent de la réparation
17:29au même titre
17:30que le muscle
17:30et cette réparation
17:31elle est plus longue
17:33que la réparation musculaire
17:35ou alors
17:36là encore
17:36une technique
17:37qui est mauvaise
17:38et très souvent
17:39quand on est débutant
17:40c'est ça
17:40parce qu'on pense toujours
17:41avoir une bonne technique
17:42mais en vérité
17:43quand on voit la plupart
17:44des débutants
17:44la technique
17:45je ne vais pas dire
17:46qu'elle est mauvaise
17:47mais en tout cas
17:47elle n'est pas optimisée
17:48et parfois
17:49un simple petit
17:50manquement de trajectoire
17:52un manque de contrôle
17:53au niveau de l'articulation
17:54ou des amplitudes
17:55peut suffire
17:56à léser
17:57la mécanique du corps
17:58qui est quelque chose
18:00de finement régulé
18:02et l'autre chose
18:04c'est aussi ça
18:04qu'il faut se rappeler
18:05en tête
18:06c'est qu'en musculation
18:07on a des charges
18:08qui sont additionnelles
18:10on a des charges
18:10potentiellement lourdes
18:11en tout cas lourdes pour soi
18:12donc on va aller forcer
18:14des amplitudes
18:15et le fait d'avoir une charge
18:17va démultiplier l'impact
18:18par rapport à des sports
18:19qui ne sont pas en charge
18:20typiquement la course à pied
18:21il n'y a pas de charge
18:22bon pour autant
18:23quand on a de la décélération
18:25des accélérations
18:26de la descente
18:27si vous en faites
18:28et bien oui
18:28la gravité
18:29et l'accélération
18:30fait qu'on peut
18:31démultiplier le poids du corps
18:33donc le fait de ne pas avoir
18:34de charge
18:35ne veut pas dire
18:35qu'il y a un risque zéro
18:36et les contraintes
18:37ne sont pas les mêmes
18:38parce qu'en course à pied
18:39ce sera l'accumulation
18:40la répétition
18:41et une multitude
18:43de micro-impact
18:44qui peuvent venir
18:45léser les structures
18:46mais en musculation
18:47le type de blessure
18:48est différent
18:49et dépend donc
18:50de la charge additionnelle
18:51qui peut veut dire
18:52abîmer des structures
18:53tout simplement
18:53par l'impact
18:55de la charge
18:55voilà donc
18:56pour cette question
18:58je pense qu'elle est fondamentale
18:59parce que la question
19:01m'a à la fois surpris
19:02mais en même temps
19:03j'étais assez
19:04on va dire
19:04pas déçu
19:05mais j'étais
19:06un peu consterné
19:07de voir que des personnes
19:09peuvent s'entraîner
19:09avec des douleurs
19:10en pensant que c'est normal
19:12une douleur
19:13n'est que rarement normale
19:14à de rares exceptions près
19:15si elle survient
19:16comme on l'a dit
19:17et je ne vais pas les répéter
19:18dans des circonstances normales
19:20qui parfois peuvent être prises
19:21pour des douleurs anormales
19:22et d'où l'intérêt
19:23de bien connaître son corps
19:24et au début
19:25d'être plutôt attentiste
19:27et d'essayer de ne pas forcer
19:29pour justement
19:29voir un petit peu
19:30ce qui se passe
19:31et ensuite
19:31quand vous connaîtrez bien
19:32votre corps
19:33normalement
19:34vous ne vous poserez
19:35plus trop la question
19:37mais encore faut-il
19:38être raisonnable
19:39parce que malheureusement
19:40le sportif
19:41qui connaît bien son corps
19:43qui s'est entraîné
19:44pendant longtemps
19:44très souvent
19:45c'est aussi celui
19:46qui sera le plus déterminé
19:47qui aura le plus de mental
19:49et celui qui aura
19:50le plus de mal
19:50à arrêter sa séance
19:51en se disant
19:52je rentre au vestiaire
19:53et en gros
19:55je reviendrai
19:56un petit peu plus tard
19:57donc c'est tout
19:58le paradoxe du sport
19:59mais je pense
20:00que dans la mesure du possible
20:01il vaut mieux
20:02être raisonnable
20:03et c'est un peu
20:04la fable de Jean de La Fontaine
20:06le lièvre et la tortue
20:07pour se construire un corps
20:08il vaut mieux
20:09y aller tranquillement
20:10mais longtemps
20:11plutôt que de sprinter
20:12parce qu'au final
20:14et bien sur
20:1410, 15, 20 ans
20:16si on se projette
20:17un petit peu plus loin
20:17c'est pas une série
20:19une séance
20:20une semaine
20:20qui changeront grand chose
20:21c'est plutôt
20:22la régularité
20:23et le fait de ne s'être
20:24jamais blessé
20:25ou en tout cas
20:26le moins possible
20:26parce que oui
20:27les blessures
20:28elles vont arriver
20:29tôt ou tard
20:29mais encore une fois
20:31une blessure
20:32qui est minime
20:32peut mettre
20:332 à 3 semaines
20:34à récupérer
20:35alors que si vous la gravez
20:36parfois
20:37ça peut avoir
20:38des conséquences
20:39qui sont définitives
20:40voilà pour cette vidéo
20:41j'espère que ça aura
20:42répondu à la question
20:43mais encore une fois
20:44la réponse
20:44n'est clairement pas exhaustive
20:46et il y a plein de situations
20:47que je n'ai pas abordées
20:48c'est pour ça que je vous invite
20:49vraiment à me dire
20:50dans les commentaires
20:51des exemples
20:52et surtout votre approche
20:53à vous
20:54parce que ça donnera
20:55matière à réflexion
20:56et il y a clairement moyen
20:57que ça me donne
20:58des idées
20:58pour d'autres vidéos
21:00parce que je pense
21:01que si j'étais sur un podcast
21:02avec cette vidéo
21:03et d'autres intervenants
21:04on pourrait en parler
21:06pendant très longtemps
21:06avec plein d'exemples
21:08voilà pour la vidéo
21:09avant de partir
21:10n'oubliez pas
21:11un pouce bleu
21:12un abonnement à la chaîne
21:13c'est hyper important
21:14ça me soutient
21:14et ça soutient également
21:16la chaîne
21:16qui a besoin de ça
21:18pour la visibilité
21:19et pour survivre
21:20et d'ailleurs j'en profite
21:21en parlant de survie
21:22vous êtes nombreux
21:23en parlant de douleur
21:24à penser que l'orchidée
21:26est mourante
21:27alors que non
21:28je vous arrête tout de suite
21:28elle est ni mourante
21:30ni souffrante
21:30elle va très bien
21:31et elle a une petite tige
21:33qui est en train de pousser
21:34donc je pense que
21:35dans quelques semaines
21:36ou quelques mois
21:36on touche du bois là aussi
21:38on aura des fleurs
21:39voilà
21:40donc arrêtez de me dire du mal
21:41et mettez lui de l'amour
21:42dans les commentaires
21:43mettez un petit bisou
21:45à l'orchidée
21:45pour ceux qui auront tenu
21:46jusque là
21:47avant de partir
21:48n'oubliez pas non plus
21:49retrouvez-moi sur Instagram
21:50et sur TikTok
21:51ledoc.pm
21:51et je vous dis
21:52à bientôt pour la prochaine vidéo
21:53salut à tous
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