Vitamin D Ki Kami Ko Kaise Pura Kare: भले ही विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और मनोदशा विनियमन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन भारत में इसकी कमी तेजी से आम होती जा रही है। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 76% भारतीयों में विटामिन डी की कमी है, जिसमें योगदान देने वाले कारक शामिल हैं जैसे सूरज की रोशनी में अपर्याप्त संपर्क, मुख्य रूप से घर के अंदर की जीवनशैली और खराब आहार संबंधी आदतें। इस कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। इस लेख में, हम उन शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जो आपकी दैनिक विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। Vitamin D Ki Kami Ko Kaise Pura Kare: Vitamin D Ki Kami Me Kya Khana Chahiye ?
00:00क्या आपके भी शरीर में विटामिन D की कमी हो गई है और ऐसे मैं आप समझ नहीं पा रही कि ऐसी क्या डाइट लें जिससे आपके अंदर विटामिन D की कमी को दूर किया जा सके तेकि वैसे तो डाइट के साथ आपको सूरज की रोशनिंग दोनों ही जरूरी होगी
00:17सबसे पहले रोश सुबर 15-20 मिनाट 9 बजे से लेकर 11 बजे की बीच हाथ पैर चेहरे पर धूप लगने दे कई बार सर्फ धूप लगने से ही शरीर में विटामिन D का लेवल बढ़ जाता है अगर नाश्टे की बात करें तो आप एक से दोबले अंडे या ओमलेट ले सकते है
00:47दही या चांच, दाल, सबजी, रोटी, पनीर या टोफू, पालक, मेती, सरसो जैसी हरी सबजियां, मचली अगर खाते हैं तो सेल्मन, टूना, साडल, शाम के स्नैक्स की बात करें तो पीनट बटर, ड्राइफ रूट्स, नारेल पानी, पनी, टोफू, दाल, सबजी, एक से
01:176 हफते में असर दिखने लगेगा, लेकिन अगर कमी जादा है, थो 8 से 12 हफते भी लग सकते हैं, साथी अगर आपके डॉक्टर ने कोई विटामिन D3 सप्लिमेंट्स दिये हैं, दो से लेना भी शुरू कर दे, इससे असर आपको 2 से 4 हफते में दिखना शुरू हो जाएगा
01:47आप इपने शहर के मौसंग में बदलाव को ध्यान में रखते हुए, इंडाइट्स को जरूर फॉलो करें, फिलहाल इस वीडियो में इतना ही, वीडियो को लाइक और शेयर करें, साथी चैनल को सब्सक्राइब करना ना भूलें
02:17में आप घ्यान में आप सिर्णा दॉलो करें, साथी चैनल को सजे थ्यान में राएगें धिखने प्ल्फ Clinton
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