00:00Et aujourd'hui, on sait que manger suffisamment de fibres participe à diminuer le risque du cancer colorectal.
00:06Salut Néo, c'est Pauline Guillaume, je suis gastro-entérologue et autrice du livre Décrypter votre vente.
00:11Aujourd'hui, je vais vous partager trois conseils pour avoir une très bonne santé digestive.
00:16Premier conseil, augmentez votre ration en fibres.
00:19Aujourd'hui, il est conseillé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour.
00:24Ça peut ne pas parler, mais ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut manger des fruits, des légumes, des produits céréaliers complets.
00:32On va privilégier par exemple du riz complet, des pâtes complètes, mais aussi des légumineuses comme les lentilles, les pois chiches par exemple.
00:39Ces fibres sont des sucres qui ne sont pas digérés par l'intestin grêle.
00:44Résultat, ils arrivent dans le côlon et ils viennent participer à nourrir notre microbiote.
00:49Le microbiote, c'est tout ce qui constitue la flore intestinale.
00:53Et aujourd'hui, on sait que manger suffisamment de fibres participe à diminuer le risque du cancer colorectal.
01:00Deuxième conseil, bouger l'activité physique, c'est bon pour la santé en général.
01:05On le sait un peu moins, mais bouger favorise le transit intestinal par exemple.
01:09Ça favorise aussi une meilleure absorption des nutriments.
01:11C'est un facteur de prévention majeur dans les maladies digestives et en particulier dans les maladies.
01:17Par exemple, la maladie du foie gras ou tout l'important, ça va être de modifier son alimentation, mais aussi de reprendre ou d'augmenter son activité physique.
01:26À titre personnel, je ne cuisinais pas trop et finalement, les réseaux sociaux sont une vraie mine d'informations, notamment sur les recettes en santé.
01:34Moi, je suis des comptes très simples.
01:36Et à partir de produits bruts, ça permet d'avoir une alimentation de bonne qualité et bonne pour ma santé digestive.
01:44C'est pareil pour le sport.
01:45Le fait de voir des gens sportifs se mettre à la course, je me suis mis à la course.
01:50Troisième conseil, informez-vous, informez-vous sur votre santé.
01:53Prenez en main votre santé.
01:55Aujourd'hui, il y a plein de moyens de le faire, évidemment sur les réseaux sociaux.
01:58Alors attention, ne vous laissez pas embarquer par les fake meds, les fake news en santé qui pullulent sur les réseaux sociaux.
02:05Faites attention, apprenez à décrypter ces vidéos.
02:08Ne vous laissez pas embarquer par des solutions miraculeuses.
02:11Et vous avez aussi, par exemple, si vous avez une maladie particulière, il y a beaucoup d'associations de patients.
02:16Il ne faut pas hésiter à les contacter.
02:18Et si vous voulez en savoir plus sur la santé digestive en général, je sors mon livre qui s'appelle Décrypter votre ventre.
02:24Aux éditions Vuibert et à l'intérieur, vous trouverez absolument tout.
02:29Les détails organe par organe, les maladies et puis plein de tips pour aller mieux.
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