- il y a 2 jours
Imaginez-le : l'éclair jaune, le sprinteur légendaire qui a dominé les pistes comme aucun autre, réduit à haleter après quelques marches d'escalier. Usain Bolt, l'homme qui a pulvérisé les records avec une aisance surhumaine, avoue aujourd'hui être essoufflé au moindre effort, son corps alourdi par les kilos et affaibli par l'arrêt brutal de l'entraînement. Cette déchéance physique, aussi brutale que symbolique, est un avertissement solennel pour nous tous. En tant que médecin, je vous raconte la chute de ce titan, victime d'une loi implacable : le corps se venge toujours quand on l'abandonne. Même les plus grands athlètes ne sont pas à l'abri de la détérioration musculaire, cardiaque et métabolique quand l'activité physique disparaît.
Plongez dans les mécanismes impitoyables de la désadaptation physique. Découvrez comment, en quelques années seulement, un cœur d'athlète peut se transformer en celui d'un sédentaire, comment les muscles fondent comme neige au soleil, et comment le souffle, autrefois inépuisable, devient un combat quotidien. Mais cette vidéo est aussi un message d'espoir et d'urgence : il n'est jamais trop tard pour inverser la tendance. Je vous explique pourquoi bouger toute sa vie n'est pas une option, mais une nécessité vitale, et comment éviter le sort de Bolt avec des stratégies simples et efficaces. Parce que la gloire s'efface, mais votre santé, elle, doit durer. Rejoignez-moi pour comprendre comment préserver votre corps, même après l'arrêt du sport de haut niveau, et pourquoi l'arrêt total est la pire des trahisons envers soi-même.
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Plongez dans les mécanismes impitoyables de la désadaptation physique. Découvrez comment, en quelques années seulement, un cœur d'athlète peut se transformer en celui d'un sédentaire, comment les muscles fondent comme neige au soleil, et comment le souffle, autrefois inépuisable, devient un combat quotidien. Mais cette vidéo est aussi un message d'espoir et d'urgence : il n'est jamais trop tard pour inverser la tendance. Je vous explique pourquoi bouger toute sa vie n'est pas une option, mais une nécessité vitale, et comment éviter le sort de Bolt avec des stratégies simples et efficaces. Parce que la gloire s'efface, mais votre santé, elle, doit durer. Rejoignez-moi pour comprendre comment préserver votre corps, même après l'arrêt du sport de haut niveau, et pourquoi l'arrêt total est la pire des trahisons envers soi-même.
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SportTranscription
00:00Les amis, je crois que l'heure est grave.
00:02En effet, Usain Bolt, l'un des athlètes les plus titrés de tous les temps
00:06et l'homme le plus rapide du monde, a déclaré récemment dans une interview
00:10qu'il était essoufflé simplement en montant les escaliers.
00:14On ne parle pas d'une ascension de l'Everest ou d'une course hyper longue.
00:19On parle d'un essoufflement lors d'un effort de la vie de tous les jours,
00:24celui que n'importe qui d'entre nous faisons.
00:26Il s'agit de monter les escaliers.
00:28Et cette vidéo va être l'occasion de rappeler quelques points
00:32concernant la physiologie du corps humain, pourquoi est-ce qu'on est essoufflé
00:36et aussi pourquoi est-ce qu'être un très grand sportif ne protège pas de ce genre de mésaventure.
00:43Tout d'abord, pour remettre un petit peu de contexte, Usain Bolt, je ne pense pas qu'il faille le présenter.
00:48Il doit être plus connu que moi sur ma propre chaîne.
00:51Mais pour vous donner quelques dates clés,
00:53sa dernière participation aux Jeux Olympiques remonte en 2016.
00:58Donc on est un petit peu en avance, mais grosso modo, ça fait environ 10 ans qu'il a pris sa retraite de sportif.
01:06Et en 10 ans, il peut se passer énormément de choses.
01:10Et notamment, il peut arrêter complètement l'entraînement, ce qui est parfois le cas de sportif professionnel.
01:17Et la conséquence des athlètes qui arrêtent de s'entraîner du jour au lendemain, c'est ce qu'on peut voir dans cette interview,
01:24un essoufflement au moindre effort qui fait presque passer Usain Bolt pour une personne qui ne s'est jamais entraînée.
01:31La première chose qu'il faut dire, donc bien évidemment, c'est le fait qu'il y a l'âge qui rentre en compte.
01:36La première cause de diminution des capacités respiratoires de ce qu'on appelle la VO2max, c'est l'âge.
01:44Puisque quand on vieillit, je n'apprends rien à personne, les capacités physiques diminuent.
01:49A la fois la condition cardiovasculaire, c'est-à-dire la capacité aérobie,
01:54c'est-à-dire encore une fois d'utiliser l'oxygène pour fournir des efforts et produire de l'énergie.
02:00Donc c'est un reflet en gros de son endurance.
02:03Plus on a une VO2max élevée et plus on est capable de fournir des efforts intenses et prolongés dans la durée.
02:11Donc quand on vieillit, le cœur est un petit peu moins performant et donc cette VO2max va diminuer.
02:16La deuxième chose qui diminue avec l'âge, c'est la masse musculaire et les performances musculaires intrinsèques,
02:22c'est-à-dire l'explosivité, la puissance.
02:25Donc forcément, si on vieillit, on perd de la vitesse de pointe et on perd de la force.
02:31Donc les étages sont un petit peu plus durs à monter.
02:34Mais ce qu'il est important de signaler, c'est que quand on arrête de s'entraîner complètement
02:39ou même on va dire quand on réduit fortement sa charge d'entraînement,
02:43les performances diminuent d'autant plus vite.
02:46Et cet exemple du Schenboldt va être une parfaite illustration de pourquoi le sport doit être conservé tout au long de la vie
02:53et pas simplement quand on prépare des échéances.
02:56Je sais que là, on parle d'un sportif de haut niveau qui a des objectifs olympiques,
03:01qui vivait pour la performance et pour gagner des médailles en courant le plus vite possible.
03:06Mais il est important également de rappeler que le sport, c'est la santé et qu'il ne faut pas s'arrêter.
03:12Sinon, on aboutit à ce genre de situation.
03:14Donc, Usain Bolt a vieilli, mais ça n'explique pas non plus un essoufflement à un ou deux étages.
03:21Parce que quand on part d'une telle capacité physique, il y a forcément quelque chose d'autre qui a pu se passer.
03:27Quand on arrête l'entraînement, on perd donc d'autant plus vite la masse musculaire et la capacité cardiovasculaire.
03:33Déjà, quand on part en vacances trois semaines, un mois sans s'entraîner,
03:37eh bien, on a déjà des premières diminutions qui commencent à apparaître.
03:41Et la capacité cardiovasculaire est celle qui part le plus vite.
03:45La force musculaire, en général, elle met un petit peu plus de temps.
03:49La masse musculaire également.
03:51Bien que quand on arrête de s'entraîner, on a toujours l'impression,
03:55la première ou les deux premières semaines, que l'on perd du volume et que l'on perd de la masse.
03:59Mais en vérité, c'est plutôt les muscles qui vont perdre un petit peu de glycogène
04:03et qui vont perdre cette espèce de congestion que l'on a quand on va régulièrement s'entraîner.
04:08Mais ce n'est pas, on va dire, de la fibre musculaire et de la masse musculaire qu'on pourrait appeler sèche
04:13qui va disparaître.
04:15Celle-ci met un petit peu plus de temps.
04:17Donc, en premier, on perd de la capacité aérobie.
04:20Et si on ne revient pas à l'entraînement, parce que là, je vous ai dit,
04:24on commence à perdre au bout de deux, trois semaines.
04:26Mais ça, c'est en supposant qu'au bout de deux ou trois semaines,
04:29on reprend l'entraînement et auquel cas, cette capacité aérobie revient assez vite.
04:34Mais quand on part plusieurs années, quand on arrête l'entraînement justement
04:38pendant de longs mois, voire des années,
04:40eh bien, celle-ci met d'autant plus de temps à revenir.
04:44Et l'autre chose, et je vais rebondir sur l'âge, c'est que plus on vieillit
04:48et plus il est difficile de développer ses capacités physiques,
04:52quand on démarre le sport à 40 ans, à 50 ans ou à 60 ans,
04:55la marge de progression est bien inférieure à quand on démarre à 12 ans
05:00ou encore plus jeune, pourquoi pas, mais ne serait-ce qu'à 20 ans.
05:03Quand on démarre un sport à 20 ans, globalement, on a déjà une bonne marge de progression
05:08pour développer ses capacités physiques.
05:10Donc, cette marge de progression diminue avec l'âge,
05:14mais aussi, on perd d'autant plus vite.
05:16Donc, en fait, c'est un petit peu la double peine
05:18parce que plus on vieillit et plus quand on va arrêter, on va perdre beaucoup
05:21et quand on va revenir, on ne va regagner.
05:24On va dire pas forcément, oui, on va regagner moins
05:27parce que ce sera plus difficile de récupérer ce que l'on a perdu.
05:30Et donc, quand on fait en permanence des arrêts, 3 mois par-ci, 2 mois par-là,
05:353 mois parce qu'il y a eu les enfants, parce qu'il y a eu une blessure,
05:37parce qu'il y a eu le boulot qu'on était un petit peu plus stressé,
05:40eh bien, on perd, on regagne un peu moins, on perd, on regagne un peu moins.
05:43Et au final, c'est une espèce de marche d'escalier descendante
05:46et au bout de 10 ans, on se rend compte qu'on a perdu 20, 30, 40% de ses capacités physiques.
05:52Et ce, même si on était un athlète, et j'ai envie de dire encore plus si on était un athlète,
05:57parce que quand vous partez de performances aussi importantes,
06:01pour maintenir justement des performances exceptionnelles quand on est un athlète olympique,
06:06c'est un entraînement quotidien et c'est quelque chose qui est extrêmement dur à maintenir.
06:11Parce qu'on le voit, ne serait-ce que dans les compétitions,
06:14ne serait-ce qu'entre l'entraînement et ce qu'on pourrait appeler comme la semaine de pointe,
06:18la peak week où ils vont justement avoir leur compétition,
06:22que ce soit la finale olympique où ils sont vraiment le plus près possible,
06:25le plus reposé, et on pourrait dire autre chose, mais je ne vais pas le dire.
06:28Bref, en tout cas, le jour où c'est vraiment le jour où il faut performer au maximum.
06:34Donc, on se rend bien compte que cette performance extrême,
06:37elle est vraiment sur une ligne de crête.
06:39Et justement, c'est d'autant plus facile de perdre à partir de là.
06:43Donc, Usain Bolt, en arrêtant de s'entraîner,
06:45il a fait le lit véritablement de sa condition physique actuelle.
06:50Et l'autre piège, quand on arrête de s'entraîner
06:53et quand finalement on repart à une vie qu'on pourrait qualifier de normale,
06:56quand on est passé d'une charge d'entraînement extrême
06:59à un mode de vie totalement sédentaire,
07:02la chute est d'autant plus brutale
07:04et surtout la différence de dépense énergétique est d'autant plus grande.
07:09Et la conséquence, vous l'avez compris,
07:11c'est que Usain Bolt a pris beaucoup de poids.
07:14On a pu le voir sur certaines photos
07:16qui ont été commentées dans tous les magazines People
07:18en disant, attention, Usain Bolt a grossi, regardez son petit bidou.
07:23Et il est vrai que sur certaines photos,
07:25on peut voir un petit relâchement,
07:28un petit ventre un petit peu rondouillé
07:30alors qu'il nous avait habitué à avoir un physique extrêmement écorché,
07:34extrêmement sec, extrêmement puissant.
07:36Et c'est normal parce que pour sprinter à cette vitesse,
07:39il faut être très sec, il faut être très musclé
07:41et il faut être très explosif.
07:43Donc, quand il n'y a plus besoin de maintenir cette masse musculaire
07:46et quand on arrête de s'entraîner,
07:48eh bien forcément, on perd du muscle comme je vous l'ai dit
07:50et surtout, on prend du poids parce que l'appétit,
07:53si on ne fait pas très attention,
07:55il est élevé, il est grand
07:57quand justement, on a besoin de beaucoup d'énergie
07:59pour s'entraîner beaucoup,
08:01sauf qu'on continue souvent d'avoir beaucoup d'appétit.
08:04Mais si on ne s'entraîne plus,
08:05la balance énergétique est totalement défavorable
08:08et la prise de poids est assurée.
08:10Donc, à partir de là,
08:12on comprend bien que Hushenbold va être essoufflé
08:14quand il monte les escaliers.
08:15Il a tout simplement perdu de la masse musculaire,
08:18donc de la force des cuisses.
08:19Il a perdu de la capacité cardiovasculaire,
08:22donc de la VO2 max.
08:23Et il a pris du poids,
08:25je ne sais pas exactement combien,
08:26peut-être 10, 12, 13 kilos, 15 kilos peut-être.
08:29C'est difficile de l'estimer.
08:31Mais 10 kilos, déjà, c'est quelque chose d'énorme.
08:34Si on vous met un sac à dos lesté de 10 kilos sur le dos
08:37et qu'on vous demande de monter deux étages,
08:40forcément, vous allez le sentir
08:41et vous allez être d'autant plus lourd.
08:43Donc, pourquoi je vous parle de cette histoire du Zenbolt ?
08:45Non pas pour parler de lui,
08:47parce que oui, ça fera un titre sympa,
08:49les gens vont cliquer,
08:50c'est peut-être même pour ça que tu as cliqué,
08:52parce que si je t'avais dit un illustre inconnu,
08:54tu n'en aurais eu rien à faire.
08:55Mais l'histoire est importante
08:57parce qu'elle nous enseigne plusieurs choses.
08:59La première chose, c'est que le sport,
09:01il faut le garder toute sa vie.
09:03Il ne faut jamais arrêter de s'entraîner.
09:05Ça ne veut pas dire de ne pas faire parfois des petites pauses,
09:08de s'entraîner un petit peu moins intensément.
09:10Mais globalement, quand vous commencez à prendre
09:12un, deux, trois mois, six mois, un an de pause du sport,
09:16vous rentrez, vous commencez à faire le lit
09:19de votre déchéance future.
09:21Le mot est peut-être un peu fort,
09:22mais pourtant, c'est la réalité
09:24parce que les années vont s'accumuler
09:25et quand vous allez vous réveiller
09:27et que vous allez voir la prise de poids,
09:29que vous allez voir la baisse de la performance,
09:31ce sera beaucoup plus difficile de se réveiller
09:33et de se remettre au sport.
09:35Donc, il faut, sans être un athlète,
09:37sans s'entraîner tous les jours,
09:39mais en tout cas, il faut garder en permanence
09:40une activité physique,
09:42essayer de bouger le plus possible.
09:43Ça ne veut pas forcément dire de faire
09:45des ultra-marathons
09:46ou de s'entraîner à la salle de sport tous les jours,
09:48mais en tout cas, marcher,
09:49essayer d'éviter de prendre
09:51les escalators ou les ascenseurs
09:53quand vous pouvez prendre les escaliers
09:54parce que ça maintient une activité physique de fond
09:57qui est très importante
09:58pour justement perdre,
10:00enfin, ce n'est pas perdre du poids,
10:01c'est juste augmenter votre dépense calorique,
10:04continuer d'entraîner vos muscles
10:05et finalement, rappeler à votre corps
10:07que le muscle, la force
10:09et la capacité cardiovasculaire,
10:11on en a besoin dans la vie quotidienne,
10:13donc qu'il ne faut pas la perdre.
10:14Il faut bien se rappeler
10:16que le corps oublie
10:17ou en tout cas,
10:18fait disparaître
10:19ceux qui n'utilisent pas,
10:20que ce soit le muscle,
10:21l'endurance
10:22et même la mémoire.
10:23Quand on arrête de réfléchir rapidement,
10:26on perd des...
10:27Ce n'est pas qu'on perd des neurones,
10:28mais en tout cas,
10:29on perd de la capacité de réflexion.
10:30Je pense que tous ceux
10:31qui ont fait des études
10:32savent que quand on est dans les révisions,
10:34le cerveau a une mécanique
10:35qui est justement bien rodée
10:38pour apprendre
10:38et pour réciter
10:39et pour répondre aux exercices
10:41et quand on arrête
10:42et qu'on se remet
10:43un an, deux ans plus tard
10:44dans de la lecture,
10:45c'est beaucoup plus difficile
10:46d'apprendre
10:46tout simplement parce que
10:47le cerveau se déconditionne aussi.
10:50L'autre chose
10:51que je voudrais ajouter
10:52juste avant de conclure la vidéo,
10:54c'est que le sport du Zenbolt,
10:57c'était du sprint.
10:58On peut penser à tort
10:59que c'est de la course à pied
11:00et que toutes les courses à pied
11:02se valent,
11:03mais en vérité,
11:03il y a bien évidemment
11:05différentes disciplines
11:06dans l'athlétisme.
11:07Le 100 mètres,
11:08le 400 mètres,
11:09le saut de haie,
11:10tout ce que vous voulez
11:11jusqu'aux disciplines extrêmes
11:12du marathon
11:13ou des ultra-marathons,
11:15oui, c'est de la course à pied,
11:16mais dans l'un,
11:17c'est du sprint
11:18et donc ça nécessite
11:19une grande capacité
11:20anaérobie,
11:21de la force,
11:22de l'explosivité,
11:23de la vitesse de pointe
11:24sur un temps très bref,
11:25ce que faisait Usain Bolt.
11:27Et à l'inverse,
11:28dans les marathons
11:28ou les épreuves d'endurance,
11:30ça va nécessiter
11:31non pas de l'explosivité,
11:32mais une capacité
11:34cardiovasculaire importante,
11:35une VO2 max élevée
11:36et donc les deux
11:37ne sont pas les mêmes sports.
11:38donc même si Usain Bolt
11:40était très rapide,
11:41ça ne veut pas dire
11:42qu'il avait une VO2 max
11:43qui était importante,
11:45voire même,
11:45je dirais,
11:46ça n'est même pas certain
11:47qu'il avait une bonne VO2 max.
11:48Alors oui,
11:49il n'était pas éclaté au sol,
11:50il n'avait certainement
11:51pas 30 de VO2 max,
11:52mais en tout cas,
11:53ce n'est pas du tout certain
11:54qu'il avait plus de 60,
11:5555 ou autres
11:56pour donner les chiffres
11:57parce que quand on commence
11:58à s'entraîner en endurance,
12:00on perd de la capacité
12:01d'anaérobie justement,
12:03de la force,
12:04de l'explosivité,
12:04etc.
12:05c'est un peu les vases communiquants
12:06parce qu'on ne peut pas
12:07être bon partout.
12:09Donc ça,
12:09c'est aussi important
12:10de le rappeler
12:11que Usain Bolt,
12:12peut-être,
12:13ce n'est pas qu'il était déjà
12:14essoufflé en montant les escaliers
12:15parce qu'il avait
12:16beaucoup de puissance,
12:17etc.
12:17Mais finalement,
12:18il n'en fallait peut-être
12:19déjà pas énormément
12:20pour qu'il soit un petit peu
12:21essoufflé.
12:22Voilà pour cette vidéo,
12:24j'espère que cette actualité
12:25sur Usain Bolt
12:26vous donnera matière
12:27à réfléchir
12:28et à mieux orienter
12:29votre vie future.
12:30En tout cas,
12:31c'est le meilleur conseil
12:32que je peux vous donner.
12:33Essayez de rester toujours actif,
12:35de ne pas vous arrêter
12:36et vous verrez
12:37que vous me remercierez
12:39ou en tout cas,
12:39vous vous remercierez
12:41plus tard
12:41quand vous aurez fait
12:42les bons choix.
12:44Avant de partir,
12:44n'oubliez pas,
12:45un pouce bleu,
12:46ça soutient la chaîne,
12:46ça me fait plaisir
12:47et c'est hyper important.
12:49Abonnez-vous
12:49pour ne rater
12:50des prochaines vidéos
12:51et également
12:52pour me soutenir
12:53et je vous dis
12:54à bientôt
12:54pour la prochaine vidéo.
12:56Mais d'abord,
12:56n'oubliez pas
12:57de me retrouver sur Instagram
12:58et sur TikTok.
12:58J'ai presque oublié,
12:59très important aussi,
13:01ledoc.pm
13:02et je vous dis à bientôt
13:03pour la prochaine vidéo.
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