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  • vor 2 Tagen
Home-Workout: Drei Übungen für einen gesunden Start in den Tag

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Transkript
00:00Mehr Bewegung im Alltag muss nicht kompliziert sein und schon gar nicht früh am Morgen. Für
00:09ein effektives Homeworkout brauchen Sie weder Fitnessstudio noch teure Ausrüstung. Wir zeigen
00:15Ihnen drei einfache Übungen, mit denen Sie Rücken, Beine und Po stärken. Und das ganz
00:21bequem zu Hause. Los geht's direkt im Bett. Legen Sie sich auf den Bauch, die Fingerspitzen an die
00:26Schläfen, die Ellenbogen seitlich abgewinkelt. Heben Sie nun Rumpf und Kopf für etwa 20 Sekunden an,
00:32bevor Sie sich wieder entspannen. Diese Übung kräftigt Ihren Rücken und kann noch vor dem
00:36Aufstehen wiederholt werden. Beim Zähneputzen nutzen Sie die Zeit für Ihre Waden. Stellen Sie sich auf
00:42die Zehenspitzen und wippen Sie langsam von den Fußballen auf die Fersen. Wer möchte, kann das
00:47Gleichgewicht auf einem Bein testen und das andere Bein waagerecht nach hinten strecken. Und während
00:52der Kaffee durchläuft, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskeln. Spannen Sie diese für 10 bis 15
00:57Sekunden kräftig an und lassen Sie wieder locker. So starten Sie fit und energiegeladen in den Tag,
01:03ganz ohne das Haus zu verlassen.

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