- 7 months ago
- #awanipagi
Gaya hidup sihat bukan sekadar trend, ia adalah pilihan harian yang memberi kesan pada kesihatan fizikal, mental, dan emosi kita. Dalam #AWANIPagi, kami kongsikan 10 amalan mudah yang boleh membantu anda kekal cergas, bertenaga, dan produktif.
Category
🗞
NewsTranscript
00:00Intro
00:00Assalamualaikum dan salam sejahtera anda
00:09Bersama saya Afizia Azaman dalam Awunay Pagi hari ini
00:12Untuk kita berbicarakan soal kesihatan
00:14Yang mana di Malaysia masalah kesihatan yang kerap berlaku
00:17Berkait rapat dengan perubahan gaya hidup
00:19Tabiat, pemakanan, faktor persekitaran
00:22Serta kesedaran masyarakat terhadap penjagaan kesihatan
00:25Antara isu yang sering daripada ialah penyakit tidak berjangkit
00:28Seperti diabetes, hepatensi, obesiti dan penyakit jantung
00:31Yang berpunca daripada diet tidak seimbang
00:33Kurang aktiviti fizikal dan juga tekanan hidup
00:36Dan selain itu penyakit berjangkit seperti demam denggi, influenza
00:39Masih lagi menjadi ancaman berikutan faktor cuaca tropika
00:42Kebersihan, persekitaran serta kepatuhan rendah
00:45Terhadap langkah pencegahan masalah kesihatan mental
00:48Seperti keburungan, keresahan dan stres juga
00:51Semakin meningkat terutama dalam kalangan generasi muda
00:54Dan kombinasi pelbagai masalah ini
00:56Bukan saja menjejaskan kualiti hidup
00:57Malah memberi tekanan kepada sistem penjagaan kesihatan negara
01:01Sekaligus menuntut langkah pencegahan dan kesedaran awam yang lebih berkesan
01:05Hari ini, saya bersama dengan Dr. Rennie Azmi Ali
01:08Ketua Pegawai Eksekutif KMI Healthcare
01:10Untuk sama-sama kita membincangkan dan juga sikit sebanyak mungkin
01:14Memberikan kesedaran antara kita semua
01:16Bagaimana untuk kita mengamalkan gaya hidup sihat
01:20Assalamualaikum Dr. Apa khabar?
01:21Waalaikumsalam
01:22Alhamdulillah, terima kasih
01:23Dr. Terima kasih memberikan ruang masa di sebalik kesibukan
01:27Sebagai seorang doktor, mungkin kita nak bercerita tentang gaya hidup sihat
01:30Ini, first sekali kita nak fahamlah definisi gaya hidup sihat
01:36Mungkin kita buat setengah perkara
01:38Kita rasa macam itu dah kita amalkan gaya hidup sihat
01:42Tapi sebenarnya, dia belum lagi mencapai
01:44Orang kata penjelasan gaya hidup sihat itu yang benar-benar gaya hidup sihat
01:49Mungkin doktor boleh berikan definisi yang tepat
01:52Dan juga orang ramai, yang paling mudah orang ramai untuk fahamkan
01:55Definisi gaya hidup sihat itu
01:57Okay
01:58Kumpulan Medik Iman ni ataupun KMI Health Care ni
02:01Kita group of hospitals
02:02So hospital ni biasanya orang fikir
02:04Bila sakit pergi hospital dapatkan rawatan kan
02:07Tapi lebih penting untuk kita
02:09Menjalani gaya hidup sihat
02:12So kita punya tagline sebenarnya
02:14Leading healthy life
02:15So gaya hidup sihat ni maknanya kita menjalani kehidupan
02:18Dengan secara sedar
02:19Kita lakukan perkara-perkara
02:22Bukan setakat untuk mengelakkan penyakit
02:24Tapi untuk kekal sihat
02:26Dari segi fizikal, dari segi mental, dari segi emosi
02:29Dan juga daripada segi spiritual
02:31Dari segi rohani
02:32Itulah gaya hidup sihat itu
02:34Doktor, doktor ada tak
02:36Amalan-amalan berkaitan dengan gaya hidup sihat
02:39Yang mungkin kita boleh bincangkan satu-satu doktor
02:42Okay, sekarang ni
02:43Dalam apa orang kata kajian terkini kan
02:47Ada banyak-banyak perkara
02:48Sebenarnya asas saja
02:50Untuk kita kekal sihat
02:52Kan
02:53Tiga basic yang kita selalu kita kata
02:55Jaga makan
02:55Bersenam
02:57Kan
02:58Dan
02:58Apa ni
02:59Jaga kerohanian tu
03:00Itu basic
03:01Jadi
03:03Saya senaraikan sepuluh perkara lah
03:05Untuk kita
03:05Kekalkan gaya hidup sihat ni
03:07Yang pertama tu
03:09Kita kena kurangkan pemakanan gula
03:11Yang kedua tu
03:12Kena kurangkan pemakanan
03:14Makanan-makanan yang diproses
03:15Yang ketiga
03:17Kena kurangkan
03:18Karbohidrat
03:19Lepas tu yang keempat
03:21Kena minum lebih banyak air
03:22Yang kelima
03:24Kena cukup tidur
03:26Yang keenam
03:27Kena bersenam
03:28Ya
03:29Dan ketujuh
03:30Kena sebut juga
03:31Kena berhenti merokok
03:32Kemudian yang keelapan ni
03:35Kajian terkini juga menunjukkan
03:36Kita perlukan cahaya matahari ni
03:38Jadi dalam
03:39Cara hidup
03:41Modern kita ni
03:41Ramai yang duduk
03:42Di dalam
03:43Rumah
03:44Rumah
03:44Kan dalam ofis
03:45Dengan gadget
03:46Dengan komputer
03:47Kurang dapat
03:48Pendedahan matahari
03:49Lepas tu
03:51Yang keenam ni
03:51Juga
03:52Kita kena banyakkan
03:53Amalan berpuasa
03:55Amalan berpuasa
03:56Berpuasa
03:57Dan akhir sekali tu
03:58Kita kena jaga
03:59Kerohanian kita
04:01Ataupun spiritual kita lah
04:02Itu sepuluh perkara
04:03Untuk kekalkan
04:04Kaya hidup sihat
04:05Kenapa doktor
04:06Mulakan dengan gula
04:07Ok
04:08Gula sekarang ni
04:09Sebenarnya
04:09Kalau kita tengok
04:10Daripada banyak kajian
04:11Dan sekarang ni
04:12KKM pun
04:13Kementerian Kesehatan Malaysia
04:14Pun tengah menganjurkan
04:15Untuk mengurangkan gula
04:17Ya
04:18Jadi dalam banyak
04:19Makanan
04:20Modern
04:22Makanan yang diproses tu
04:23Banyak gula
04:23Salah satu sebab
04:25Ialah
04:26Bila ada gula
04:27Dalam makanan tu
04:27Dia
04:28Apa tu
04:29Dia merangsangkan
04:30Dari rasa kita
04:32Kan
04:33Jadi ini akan menyebabkan
04:34Kita
04:35Nak makan lagi
04:35Nak makan lagi
04:36Ketagi
04:37Tapi kesannya dia tu
04:40Bila gula ni banyak
04:41Bila gula ni
04:43Sentiasa tinggi
04:44Dalam badan kita ni
04:45Badan kita akan
04:45Menghasilkan insulin
04:46Untuk nak kawal gula ni
04:48Kan
04:49Jadi bila dah terlalu lama
04:50Kita akan dapat
04:51Apa yang kita panggil
04:52Ketahanan terhadap insulin
04:54Ataupun insulin resistance
04:55Dan ini
04:56Akan
04:57Menyebabkan
04:58Dapat diabetes
05:00Kan
05:01Dapat diabetes
05:03Dan banyak-banyak penyakit lain lah
05:04Yang berkaitan dengan diabetes ni
05:05Jadi langkah pertama
05:07Untuk kita kurangkan ni
05:08Ialah untuk kurangkan gula
05:10Kurangkan gula
05:12Dato'
05:12Kalau macam
05:13Macam mana untuk kita tahu
05:15Bahawa kita ni
05:16Sebenarnya dah ketagih dengan gula
05:18Apa tanda-tanda
05:19Simptom-simptom
05:20Yang boleh badan kita
05:21Berikan
05:21Ataupun
05:22Daripada segi mental
05:23Kita rasakan
05:24Bahawa
05:24Kalau tak ada gula ni
05:26Rasa macam
05:27Tak kenyang
05:28Rasa macam
05:29Sebab orang
05:30Dia cerita
05:31Kata tangan bergigil
05:32Apalah
05:32Betul
05:33Tak juga
05:34Dia
05:35Bila
05:37Perasaan nak makan
05:38Kalau kita nak
05:40Kata kita dah
05:41Ketagih gula ni
05:42Satu tu
05:42Dari segi
05:43Berat badan
05:44Itu pun lagi
05:45Satu masalah
05:46Di Malaysia ni
05:47Di merata dunia lah
05:48Obesity
05:49Obesity pun dah
05:50Semakin meningkat
05:50Jadi
05:51Obesity ni
05:52Asasnya
05:54Dah sebab
05:54Terlebih makan
05:55Dan terlebih makan ni
05:57Sebab kita ketagih tu
05:58Kita terasa
05:59Nak makan
05:59Sebenarnya kita tak lapar
06:01Tapi kita rasa nak makan
06:03Nak unyah
06:03Itu disebabkan oleh
06:05Kandungan gula tinggi
06:06Dalam makanan kita
06:06Yang menyebabkan
06:08Ketagihan tu
06:09Jadi itu yang
06:11Kena buat dulu
06:11Kurangkan gula dulu
06:13Doktor
06:13Dalam masa yang sama juga
06:14Daripada dulu lagi lah
06:17Daripada zaman saya kecil lagi
06:18Memang
06:19Ada
06:19Kita tengok
06:20Kemping-kemping
06:21Negerakan dan sebagainya
06:22Amalan tentang
06:23Minum air
06:24Yang saya rasa
06:25Kalau kata
06:27Dalam kesibukan
06:29Kadang-kadang kita terlepas
06:30Juga nak minum
06:30Air biasa
06:31Air kosong kan
06:32Jadi kenapa penting
06:34Untuk minum air kosong ni
06:35Doktor
06:35Kenapa disarankan
06:36Berapa
06:36Dua botol
06:376 hingga 8 gelas
06:396 hingga 8 gelas kan
06:41Banyak jugalah tu kan
06:42Banyak jugalah tu
06:43Banyak jugalah tu
06:44Dalam satu hari kan
06:45Dalam satu hari
06:45Jadi kenapa disarankan
06:46Sampai 6 hingga 8 gelas
06:48Dalam sehari
06:48Ok
06:48Actually asas
06:51Kepada
06:52Kehidupan ni kan
06:53Ialah air tau
06:54Dan sebenarnya
06:55Saya quote jugalah
06:56Ayat Quran
06:57Dalam surah
06:57Surah
06:59Ambiak
06:59Ayat 30
07:00Kalau tak silap saya
07:01Allah memang sebut
07:02Dalam tu
07:03Waj'ana
07:04Minalma
07:05Kuli
07:07Syai'in
07:08Hai
07:08Daripada
07:10Kami menjadikan
07:11Daripada air
07:12Segala sesuatu
07:13Yang hidup
07:13Itu dalam
07:15Ayat Quran
07:15Kan
07:16Jadi kita sebagai orang Islam
07:16Kita yakin dengan Quran ni
07:18Jadi memang Allah sebut ni
07:19Kehidupan ni
07:22Life is created
07:22Daripada air ni
07:23Dari segi perubatan pula
07:25Kan
07:25Berat bandang kita ni
07:2660%
07:27Kalau dewasa biasa ni
07:2960% ialah air sebenarnya
07:31Maksudnya kalau kita keringkan
07:32Bandang kita ni
07:33Betul-betul keringkan
07:34Bandang kita ni
07:35Berat bandang kita tinggal
07:3640% je
07:37Daripada
07:37Berat bandang kita ni
07:39Tapi ada perbezaan lah
07:41Di antara
07:41Umur
07:42Usia kan
07:43Dengan jantina
07:44Ya
07:45Umur yang meningkat tu
07:47Kurang air
07:48Jadi macam bayi
07:49Kanak-kanak tu
07:50Kandungan air dia lebih
07:51Kalau bayi yang baru lahir
07:53Itu hingga 78%
07:54Sebenarnya
07:55Berat bandang tu adalah
07:56Berat air
07:56Jadi bila kita
07:58Meningkat dewasa
07:59Semakin tua tu
08:00Dia kurang sikit lah
08:01Jadi perempuan pun
08:03Dia kurang sikit daripada
08:04Kandungan air
08:05Air lelaki
08:06Tapi
08:0760%
08:0860%
08:09Badang kita ni
08:10Memang berat
08:10Badang tu adalah air
08:11Apa
08:12Apa yang
08:13Membuatkan air tu
08:14Begitu penting
08:15Selain daripada
08:15Daripada ni
08:17Apa
08:17Mungkin fungsi dia
08:19Fungsi air ni
08:20Satu tu
08:21Dia
08:22Dia juga macam
08:23Sistem
08:24Pembersihan jugalah
08:26Kan
08:27Jadi kita minum air ni
08:28Satu tu
08:29Air
08:29Badang kita perlukan air
08:3060%
08:31Yang badang kita ni
08:32Adalah air
08:33So kita kena sentiasa
08:34Menggantikan air tu
08:36Dan air ni juga akan
08:37Menjadi darah
08:39Kan
08:39Dan dia akan ditapis
08:41Dalam bawah pinggang kita
08:42Keluar sebagai
08:43Najis lah
08:45So itu
08:45Satu proses
08:46Pembersihan juga tu
08:47Air ni
08:47Sebab satu
08:48Air sangat penting
08:48Jadi kalau boleh
08:49Kita amalkan tu
08:50Kita bawa
08:51Bekas air kan
08:52Bawa ke ofis tu
08:53Kalau boleh
08:54Kita cuba habiskan lah
08:55Yang tu kan
08:56Kerap nak buang air ni
08:58Itu yang selalu
09:00Orang risau kan
09:01Kerap buang air kan
09:02Tapi itu sebenarnya
09:04Satu proses
09:04Pembersihan lah
09:05Untuk menjaga
09:06Apa ni
09:07Kesihatan kita kan
09:08Kan
09:08Kejap tengah buat kerja
09:09Lepas tu
09:10Asyik-asyik pergi tandas
09:10Asyik pergi tandas
09:11Bos dah ingat
09:12Eh kau ni memonteng ke apa
09:13Kerap sangat pergi tandas ni
09:16Baik
09:17Selain daripada
09:17Dia boleh soal
09:18Air
09:19Gula dan sebagainya
09:21Mungkin
09:21Satu perkara yang nak
09:22Bincangkan adalah
09:23Berkaitan dengan
09:23Tidur
09:25Doktor
09:26Kalau macam
09:26Dalam kehidupan sekarang ni lah
09:28Kalau mungkin
09:29Zaman doktor
09:30Orang kata
09:32Teknologi seperti gadget
09:33Komputer dan sebagainya tu
09:34Mungkin tiada
09:37Ataupun kurang lah kan
09:37Zaman saya membesar pula
09:39Separuh daripada hidup saya ni
09:41Tanpa gadget
09:41Membesar dengan adanya gadget
09:44Dan sebagainya
09:44Tapi
09:45Saya memang dapat
09:46Dapat
09:47Kenal pastilah
09:48Dia memang
09:48Gadget ni
09:49Ada kebaikan dia
09:51Tapi
09:51Dia umpama macam
09:53Gangguan
09:54Untuk saya lah
09:55Untuk saya dia umpama macam gangguan
09:56Sebab dengan adanya gadget
09:57Ada internet
09:58Kemudian ada media sosial dan sebagainya
09:59Kita kerap
10:00Scroll scroll scroll scroll
10:01Tengok tengok dah pukul 1 pagi
10:03Macam saya pula
10:04Masuk shift pagi
10:04Pukul 4 pagi dah masuk
10:05Jadi
10:07Cuma waktu tidur
10:08Tinggal lagi berapa je kan
10:09Jadi
10:09Mungkin doktor boleh terangkan
10:11Kenapa
10:11Tidur ni
10:12Begitu penting
10:14Kalau
10:14Dan
10:14Daripada peringkat umur doktor
10:16Kalau macam dari segi bayi
10:17Berapa lama dia kena tidur
10:18Kanak-kanak berapa
10:19Dewasa berapa
10:21Warga emas
10:21Berapa
10:22Jumlah yang
10:23Wajar lah
10:25Yang diperlukan
10:26Okey
10:26Jadi tidur ni sebenarnya
10:28Penting
10:30Satu tu
10:31Dia merehatkan badan kita lah
10:32Ya
10:33Dan lagi satu tu
10:34Sebab dalam masa kita tidur ni
10:36Badan kita akan
10:36Buat
10:38Pembaikan sendiri tau
10:39Dia macam maintenance
10:41Dia ada repair mechanism dia
10:42Jadi kalau kita nak cerita
10:44Pasal tidur ni
10:44Dia ada kaitan dengan
10:46Senaman
10:47Dia ada kaitan dengan
10:48Berpuasa misalnya
10:49So bila kita berpuasa ni
10:51Saya sebut tadi kan
10:52Salah satu amalan ni
10:53Kalau boleh kita amalkan
10:53Berpuasa ni kan
10:54Dan kalau kita tengok
10:56Banyak kajian sekarang ni pun
10:57Kalau dunia barat ni
10:58Dia orang bercakap pasal
10:59Puasa berkala
11:01Intermittent fasting
11:02Tapi bagi
11:04Kita terutama sekali orang Islam ni
11:06Kita ada puasa kita yang
11:08Yang wajib
11:09Yang sunat-sunat
11:10Dan banyak juga
11:11Agama-agama lain
11:12Ada amalan puasa dia
11:14Cuma ramai orang dah
11:16Mula tertinggal kan
11:17Jadi puasa ni satu tu
11:19Dari segi
11:21Pemakanan
11:21Kita sebenarnya tak perlukan
11:23Terlalu banyak
11:23Untuk kita
11:24Terus hidup
11:26Yang
11:27Yang lebih tu
11:28Yang akan jadi lemak
11:29Yang orang akan jadi gemuk
11:30Jadi kita
11:32Kita makan
11:32So bila kita puasa ni
11:34Banyak kajian dah tunjuk
11:35Bila kita berpuasa
11:36Lebih daripada
11:378 jam
11:38Badan kita akan masuk
11:41Satu fasa yang dipanggil
11:42Otofagi
11:42Otofagi ni
11:44Ialah
11:44Sistem
11:46Badan kita
11:46Dia
11:47Mengambil
11:49Sel-sel yang dah rosak
11:50Bahan-bahan dah rosak
11:52Lepas tu dia
11:53Kita harus mula
11:54Dia buat sel-sel baru
11:55Jadi proses ni
11:57Satu tu memulakan puasa
11:58Dalam tempoh puasa tu
12:00Proses ni akan bermula
12:01Lagi satu tu
12:02Memulakan tidur
12:03Kita rehat
12:04Jadi badan kita
12:05Tak digunakan
12:06Masa tu badan kita
12:07Akan mula repair semua ni
12:09So banyak kajian dah
12:10Dah tunjuk ni
12:11So
12:11Perlu kita jaga makan tu
12:13Dari segi
12:13Tak perlu makan terlalu banyak
12:15Dan kita amalkan puasa
12:17Lepas tu rehat secukupnya
12:19Ya
12:20Bayi yang baru lahir ni
12:21Dia memang tidur lama lah
12:22Lama kan
12:2316 jam
12:2418 jam kan
12:25Paling lama boleh berjaga pun
12:262 jam macam tu kan
12:272 jam macam tu lah
12:28Jadi masa tu lah
12:28Yang dia
12:29Sel-sel dia
12:30Membiak dan membesar
12:32Untuk dewasa
12:34Biasanya kita perlukan dalam
12:357-8 jam lah
12:37Itu yang paling baik
12:387-8 jam
12:39Dewasa eh
12:407-8 jam
12:40Dan bila kita dah semakin tua tu
12:43Dia kurang lah
12:44Kadang-kadang
12:446 jam pun dah cukup
12:45Jadi
12:47Tidur yang cukup ni
12:50Memang perlu
12:50Dan tidur ni
12:51Mesti di waktu malam
12:52Sebab kalau kita
12:54Tengok daripada
12:55Segi bioritma
12:56Badang kita ni
12:57Siang tu memang
12:58Untuk kita
12:58Bekerja
12:59Untuk cari rezeki dan sebagainya
13:00Malam tu untuk rehat
13:02Itu pun sebenarnya
13:03Dalam Quran tu sebut
13:03Siang tu kita pergi
13:05Siang tu kita pergi cari rezeki
13:06Malam tu untuk berehat
13:07Jadi
13:09Teknologi ni
13:11Macam gadget
13:12Internet apa semua ni
13:13Sesuatu yang
13:15Kita perlu
13:16Ikut lah
13:17Perkembangan ni
13:18Tapi kena pandai
13:19Menguruskannya
13:20Apa-apa pun lah
13:22Bila
13:23Kereta dah keluar
13:24Misalnya kan
13:25Takkan kita nak kekal
13:26Berjalan kaki
13:27Naik botol
13:28Misalnya kan
13:28Tak ada kereta
13:29Tapi kena pandai
13:30Uruskan
13:31Kena pakai tari pinggang
13:33Kena ikut undang-undang jalan raya
13:34Misalnya lah
13:35Kan
13:35Jadi
13:36Gadget ni bersama
13:38Kita guna
13:40Banyak kegunaan dia
13:41Tapi kita kena tahu
13:42Bila nak berhenti tu
13:43Kan
13:43Jadi yang paling baik ni
13:45Biasanya kalau boleh kan
13:48Bila kita masuk
13:49Ke bilik tidur tu
13:50Bilik tidur tu
13:51Ialah untuk kita tidur lah
13:52Itu dari segi perubatan
13:54Itu yang terbaik
13:55Maknanya dalam bilik tidur tu
13:56Janganlah pasang TV ke
13:58Kan
13:59Kita bermain gadget ke
14:00Bila kita dah masuk
14:02Bilik tidur tu
14:04Mindah kita
14:06Bandai kita ni
14:07Dah bersedia untuk
14:08Nak berehat
14:08Itu yang paling baik
14:09Jadi kalau kita terpaksa jugalah
14:12Misalnya nak buat kerja kan
14:13Buat kerja dulu
14:14Dekat ruang tamu ke apa kan
14:15Bila dah ready nak tidur
14:16Tutup gadget apa semua
14:17Masuk untuk
14:19Bersedia untuk tidur
14:20Dr. kalau contoh
14:21Saya bagi
14:22Contoh macam
14:23Macam saya sendiri lah
14:24Saya beri contoh macam saya sendiri
14:25Saya bangun pukul
14:28Empat pagi
14:29Untuk buat kerja
14:30Pertama semua
14:31Kalau kata saya tak dapat
14:34Nak dapatkan tempoh
14:36Waktu
14:36Tujuh hingga lapan jam
14:37Untuk dewasa kan
14:39Boleh atau tidak
14:40Untuk saya lepas balik kerja
14:41And then saya
14:42Sambung tidur
14:43Untuk cukupkan
14:44Tujuh lapan jam tu
14:45Boleh
14:45Itu boleh
14:46Dari segi sleep tu
14:48Kita perlukan
14:49Itu
14:50Tapi kita boleh
14:50Apa orang kata
14:51Boleh ganti balik lah
14:53Boleh bayar hutang
14:54Sebab kalau kita
14:55Nengok juga kan
14:56Satu masa yang kita
14:59Digalakkan berehat
15:00Tidur
15:00Ialah
15:01Selepas zuhur
15:02Semua asa
15:02Kan
15:04Itu antara sunnah
15:05Nabilah
15:06Kan lepas zuhur
15:07Semua asa tu
15:07Kita tidur
15:08Macam kalau kat negara-negara
15:09Arab kan
15:10Itu lah waktu
15:10Peak panas kan
15:11Dia orang akan berehat
15:12Ofis pun tutup
15:14Kedai pun tutup
15:14Kadang-kadang kan
15:15So boleh
15:16Kita ganti dengan tu
15:17Kan
15:17Lagi satu
15:18Ialah kita tidur
15:19Lebih awal lah
15:20Maksudnya katakan
15:21Lepas isyak tu
15:22Kan kita dah
15:23Makan awal
15:24Makan sebelum maghrib
15:25Kalau boleh
15:26Kan
15:26Lepas isyak tu
15:27Kita dah mula
15:28Wind down
15:28Tidur awal
15:30Especially kalau kita
15:31Terpaksa bangun awal
15:32Kalau macam Hafiz
15:33sendiri kan
15:34Bangun pukul 4 tu
15:35Memang cantik sangat lah
15:36Bangun
15:36Tahajud dulu
15:38Kan
15:38Lepas tu baru kita
15:39Startkan aktiviti kita
15:40Seharian tu
15:41Macam saya
15:42Sekarang ni
15:43Untuk beberapa tahun
15:44Agak mustahillah
15:45Sebab saya ada anak kecil
15:46Baby
15:47Tapi tak apa
15:49Itu cabaran
15:49Cabaran sebagai ibu bapa kan
15:50Tapi
15:51Dalam masa yang bersama
15:53Banyak lagi sebenarnya
15:53Kita nak berbincangkan
15:54Kita nak masuk soal
15:55Bersenam
15:56Merokok dan sebagainya
15:57Selepas ni
15:57Tapi kita kena rehat
15:58Lepas ketika
15:59Kita akan kembali sepas ni
16:15Baik
16:30Masa lagi bersama saya
16:31Hafiz Zahman
16:31Untuk kita bincangkan
16:32Mengenai
16:33Amalan gaya hidup sehat
16:34Bersama dengan Dr. Rennie Azmi Ali
16:35Ketua Pegawai
16:36Ezekatif KMI Healthcare
16:38Doktor tadi kita berbicara
16:39Banyak
16:39Panjang juga
16:40Pasal tidur dan sebagainya
16:42Cuma daripada segi
16:43Bersenam
16:44Orang kata bersenam ni
16:46Dia
16:46Kalau kata orang tu
16:48Tak pernah buat
16:49Dia susah untuk
16:50Mulakan langkah pertama
16:51Tapi ada saranan-saranan dia
16:53Yang
16:53Apa
16:54Kalau seminggu
16:55Bersenam
16:56Setiap hari mungkin dalam
16:5720 minit
16:58Macam tu saja ke
16:58Dan sebagainya
16:59Apa yang boleh dilakukan
17:01Untuk mereka di luar sana
17:02Yang mungkin sebelum ni
17:03Bersenam ni
17:04Bukan diorang punya forte lah
17:05Bukan
17:06Bukan tak
17:07Diorang rasa tak seronok lah
17:09Apa mungkin langkah pertama
17:10Yang mungkin diorang boleh ambil
17:11Untuk
17:11Untuk mulakan bersenam
17:13Dan kalau mereka dah mulakan
17:14Tahap yang mencukupi
17:17Untuk sehari ke
17:18Untuk seminggu ke
17:19Berapa lama
17:20Ok
17:20Paling asas sebenarnya
17:23Bersenam ni
17:23Ialah berjalan kaki
17:24Brice walk
17:25Brice walk
17:26Trending sekarang tu
17:28Trending sekarang ni
17:29Brice walk
17:29Brice walk ni
17:29Sebab
17:30Actually
17:31Bila kita kata bersenam tu kan
17:32Basic dia ialah
17:33Badan kita ni
17:34Kena
17:35Kena
17:36Apa
17:37Kena berfungsi
17:38Kan
17:39Sebab ni kita ada
17:41Otot-otot
17:41Kita ada sendi-sendi
17:42Apa semua tu
17:42Benda tu semua untuk
17:44Digunakan
17:44Untuk kita
17:45Kita
17:46Apa
17:46Berfungsi lah
17:47Sama lah macam
17:49Malah kereta motor kan
17:51Kalau lama tak jalan
17:52Bateri akan mati
17:53Minyak akan kering
17:55Kan
17:55Susah nak
17:56Badan kita bersama
17:57So badan kita ni
17:58Perlu digunakan
18:00Ya
18:00Pasal tu paling kurang
18:02Berjalan
18:03Paling kurang berjalan kaki
18:05Kan
18:05Jadi dalam kesibukkan kan
18:07Macam saya sendiri pun
18:08Kadang-kadang kat pejabat tu
18:09Kita sibuk
18:10So waktu
18:11Waktu
18:11Lunch break lah
18:13Waktu makan tengah hari tu
18:14Saya akan jalan
18:15Kalau kita nak pergi
18:17Beli makan misalnya
18:17Kita jangan terus pergi
18:19Beli makan
18:19Saya akan pusing
18:20Satu blok misalnya
18:22Kan
18:22Baru sampai ke tempat tu
18:25Satu
18:25Perjalan eh
18:26So selain daripada tu
18:27Kita boleh juga
18:29Naik turun tangga
18:29Terutama sekali
18:31Kalau kita nak
18:32Naik dua tingkat
18:33Kan
18:33Naik setengkat
18:35Turun dua tingkat
18:36Jangan ambil lift
18:37Gunakan
18:38Tangga
18:39Tangga
18:39Gunakan tangga
18:41Itu memang satu
18:42Senaman
18:43Paling asas
18:45Yang sangat bermanfaat
18:46Ya
18:47Lepas tu dalam
18:48Aktiviti sehari anda
18:49Setakat kita nak pergi
18:51ATM ke
18:53Nak pergi
18:54Beli barang ke kan
18:55Kadang-kadang orang
18:56Kalau boleh nak parking tu
18:57Dia nak parking
18:58Betul-betul depan pintu
19:00Ya
19:00Kalau kita tengok bank pun kan
19:02Dekat orang nak pergi ATM
19:03Dekat bank tu yang penuh
19:05Itulah tu
19:05Tapi kalau kita pergi jauh sikit
19:06Misalnya
19:07Ada je parking
19:08Kan
19:09Parking lah elok-elok
19:10Jalan lah kaki sikit
19:11Apa salah je kan
19:11Itulah saya tak faham
19:12Sampai ada parking
19:13Bertindih lah
19:15Dan sebagainya
19:16So itu
19:16Itu paling
19:17Paling basic actually
19:18Untuk kita
19:19Banyakkan berjalan
19:20Bridge walking tu
19:21So
19:23Kita mulakan dengan tu
19:24Berjalan
19:26Berapa kilo
19:26Naik tangga turun tangga
19:27Berapa kilo agak-agak
19:29Itulah
19:29Itu banyak recommendation lah
19:30Itu
19:30Itu
19:31Kita kena tanya pakar
19:32Senaman lah kan
19:33Tapi banyak recommendation
19:34Antara 6,000 hingga 10,000
19:36Steps
19:37Langkah
19:38Sehari
19:39Sehari
19:40Itu yang paling baik lah
19:42Itu yang paling baik
19:43Kalau boleh capai 6,000 pun
19:45Itu dah cukup cantik lah
19:46So
19:47Start dengan tu je
19:49Tapi kalau
19:50Kita ada kemampuan
19:52Kan
19:52Kita masih muda
19:53Masa sihat
19:53Kita
19:54Ambil
19:55Aktiviti yang kita
19:56Mungkin minat lah
19:57Sekarang ni saya dengar
19:58Trend sekarang ni
19:58Ialah pickleball lah
20:00Pickleball
20:00Nak cuba pickleball ke
20:02Boleh lah
20:03Boleh lah kan
20:04Seronok lah sikit
20:05Senam tu kan
20:05Itu paling basic jalan
20:06Ramai orang juga berbasikal
20:08Kan
20:08Apa jogging
20:10Kalau kita tengok
20:11Taman-taman tu
20:11Saya tengok
20:12Trend tu sangat
20:13Bagus lah sekarang ni
20:14Ramai orang yang
20:14Agak aktif kan
20:16Cuma satu jugalah
20:17Pesan
20:18Kalau boleh tu
20:19Jangan di waktu malam
20:21Sebab
20:22Trend tu pun saya tengok ada kan
20:24Orang pakai lampu tu bagus lah
20:25Kan
20:25Untuk keselamatan
20:26Tapi tu lah
20:27Waktu malam tu untuk rehat
20:28Waktu malam tu untuk rehat
20:30Tak sesuai lah untuk
20:30Jadi setengah orang fikir
20:31Mungkin satu tu
20:32Siang dia sibuk kerja
20:33Lagi satu nak elakkan panas
20:35So dia bersenam di waktu malam kan
20:37Tapi sebenarnya
20:38Dari segi perubatan tu
20:40Tak begitu bagus lah
20:41Tapi kalau itu je
20:41Waktu yang ada waktu tu
20:43Itu tukar ke pagi lah
20:44Tukar ke pagi
20:45Tukar ke pagi
20:46Kan
20:47Ini bangun awal sikit
20:49Sebelum pergi kerja
20:50Masanya
20:50Lepas tu lah kita walk ke
20:51Jogging ke pagi
20:52Lepas tu mandi-mandi
20:53Siap pergi kerja
20:54Dan kita awake
20:55Kan
20:56Ini kalau kita senam malam
20:58Dan senam-senam tu
20:59Mandi-mandi
20:59Terus nak tidur kan
21:00Padahal kita
21:01Masa tu tengah aktif lagi
21:02Suasal kita tengah aktif lagi
21:04Kan baru lepas senaman kan
21:05Tak sesuai lah
21:07Tak sesuai lah
21:08Okey baik
21:09Doktor
21:09Ini
21:10Ini perkara yang menjadi
21:12Orang kata
21:14Penebatan hangat
21:15Ketika inilah
21:15Merokok
21:16Tak kisahlah
21:17Rokok daripada segi
21:18Rokok tradisional
21:19Ataupun sekarang ni
21:19Vaping
21:20Training
21:21Senang hangat dibincangkan
21:23Pada ketika ini
21:23Sama ada untuk
21:24Mengharangkan
21:24Vap ataupun tidak
21:25Ada sebagainya
21:25Itu isu-isu semasalah
21:26Tapi
21:26Bagaimana untuk
21:29Mungkin
21:31Perokok
21:31Berhenti
21:32Daripada
21:33Mengambil
21:33Rokok itu
21:34Dia
21:35Seperti doktor katakan
21:37Seperti gula
21:37Dia ada ketagihan
21:38Dia tersendiri
21:39Ni kotin dan sebagainya
21:40Bagaimana untuk
21:41Mereka boleh
21:42Mulakan langkah pertama
21:44Untuk berhenti merokok
21:44Sekarang ni sebenarnya
21:47Banyak bantuan-bantuan
21:48Kita untuk
21:49Berhenti merokok
21:50Kita ada
21:51Kumpulan sokongan
21:53Untuk berhenti merokok ni
21:54Di KKM pun ada
21:55Tapi yang paling basic
21:57Untuk nak hilangkan ketagihan
21:59Dia ada
21:59Cuingam
22:00Dia ada
22:01Tampalan
22:03Yang kita boleh tampal
22:04Sebenarnya
22:04Cuingam tampalan ni
22:05Dia ada
22:06Nikotina
22:07Untuk nak
22:08Supaya kita tak
22:09Ketagihan
22:10Merokok tu kan
22:11Cuma tu
22:13Again lah
22:15Kalau kita pergi kepada basic kan
22:16Kita sebagai orang Islam ni
22:17Sebenarnya
22:18Majlis fatwa kebangsaan
22:20Dah keluarkan fatwa
22:21Kan
22:22Merokok tu
22:24Saya rasa 1995
22:25Dah keluar fatwa
22:25Dan
22:26Vib 2015
22:27Dah keluar fatwa
22:28Yang
22:29Semua ni haram
22:30Kan
22:31Dan haram tu berdasarkan
22:32Kemudaratan
22:33Yang dibawa oleh
22:34Merokok tu
22:35Jadi dari segi perubatan ni
22:37Kalau kita tengok merokok ni
22:38Dia banyak bahan dalam tu
22:40Banyak bahan dalam tu
22:42Antaranya yang keluar
22:43Daripada dasar rokok ni
22:43Carbon monoksida
22:44Carbon monoksida ni
22:46Satu jenis gas
22:47Yang
22:48Yang beracun lah
22:49Kalau kita pernah dengar cerita kan
22:51Orang parking
22:52Dekat R&R
22:53Berehat
22:55Oh
22:56Meninggal sebab
22:57Lepas tu jumpa meninggal kan
22:58Selalunya sebab
22:59Carbon monoxide poisoning tu
23:00Keracunan daripada
23:01Carbon monoksida
23:02Dia dah suruh tu
23:03Ada carbon monoksida
23:04Kan
23:05Carbon monoksida ni
23:06Gas beracun sebenarnya
23:07Walaupun kandungan ni kecil
23:09Tapi kita tetap meracun
23:10Badan kita dengan sendiri
23:11Kan
23:11So carbon monoksida ni
23:12Ialah gas yang keluar daripada
23:14Enjin lah
23:15Enjin kereta
23:16Motor
23:16Bus lori dan sebagainya
23:17Maksudnya kalau kita
23:19Nak katakan
23:19Merokok ni macam
23:20Sopan sikit daripada
23:21Hisap exhaust motor lah
23:22Gitu lah
23:24Kan
23:24Ok
23:25Baik
23:26Doctor
23:26Dalam masa yang sama juga
23:28Mungkin
23:30Ini satu benda yang
23:32Kita sering lupa lah
23:33Disebalik kesibukan kita
23:35Dalam kehidupan dan sebagainya
23:36Kita sering lupa
23:37Tentang soal kesihatan
23:38Sebab
23:39Kesihatan ni
23:40Kita macam
23:41Kita lupalah
23:43Nak hargai kesihatan kita kan
23:45Yang membuatkan kita rasa
23:46Ok sihat cukup
23:47Tapi sebenarnya
23:48Dia tak cukup
23:48Kita kena buat
23:49Pemeriksaan secara berkala
23:51Mengenai kesihatan kita
23:53Mungkin saranan doktor
23:54Berapa lama
23:55Dalam tempoh setahun
23:56Kita kena buat
23:57Pemeriksaan
23:58Kesihatan
23:59Dan kalau kata
23:59Pemeriksaan tu
24:00Kena fully body
24:01Check up ke
24:02Ataupun hanya
24:03Untuk
24:03Part-part tertentu saja ke
24:05Macam mana doktor
24:06Ok
24:07Kesihatan tu lah
24:10Perlu sangat kita jaga
24:11Kesihatan tu
24:11Maksudnya kita nak
24:12Kekal
24:13Sihat kan
24:13Itu pun ada hadis kan
24:15Ingat lima perkara
24:16Sebelum datang lima perkara
24:17Dan salah satu ialah
24:19Sihat sebelum sakit
24:20Kan
24:21Jadi kita memang
24:22Kena jaga kesihatan ni
24:23Jaga kesihatan dari segi
24:24Yang kita dah sebut tadi tu
24:25Sepuluh perkara tu
24:26Kan
24:27Yang kita boleh simpulkan dalam
24:28Erti kata
24:30Jaga makan
24:31Kan
24:32Jaga badan kita
24:33Di segi fizikal
24:33Eksersis dan sebagainya
24:34Dan juga jaga
24:36Spiritual kita
24:37Rohani kita tu
24:38Kan
24:39Dari segi ibadat
24:40Hubungan kita dengan Allah
24:41Kalau apa ni
24:43Agama-agama lain pun sama
24:45Kita kena jaga
24:46Bab kerohanian tu
24:47Kita jaga yang tu
24:49Untuk kekasihat
24:50Dari segi perubatan pula
24:51Bila kita dah sampai
24:53Ke satu tahap lah
24:54Satu tu
24:54Kalau kita ada sejarah keluarga
24:56Yang ada
24:57Kecil manis
24:58Diabetes ya
24:59Yang ada
25:00Hipertensi
25:02Dari tinggi
25:02Yang ada kanser misalnya
25:04Kita mulakan
25:05Pemeriksaan kesihatan ni
25:07Awal sikit
25:07Awal sikit eh
25:09Awal sikit
25:09Kan
25:10Maknanya kalau
25:11Dah menjangkau
25:1230-40 tu
25:13Kita dah start lah
25:14Yang tak ada sejarah keluarga misalnya
25:16Biasanya dalam
25:17Umum 40 lah
25:18Kena start
25:19Paling kurang kita cek darah
25:21Kan
25:21Kalau ada macam sejarah kanser
25:24Kita buat
25:25Test-test kanser yang tertentu
25:26Malah
25:27Kalau terpaksa
25:28Buat skop
25:28Misalnya kita buat skop
25:29Kan
25:30Lepas tu dari segi
25:32Saringan eksersis test
25:33Untuk test jantung
25:34Dan sebagainya
25:3440 kita dah boleh start lah
25:36Ya
25:37Dan hospital-hospital kita tu
25:38Semua hospital lah
25:40Sebenarnya kan
25:41Dan hospital-hospital kami ni
25:42KMI Healthcare ni
25:43Kita ada di Taman Desa
25:45Di Kelana Jaya
25:46Di Kelana Valley ni
25:46Di Kuala Tengganu
25:48Kuantan dan Tawau
25:49Kita menyediakan
25:50Perfikat Matan ni
25:51Dan ada paket-paket dia
25:52Yang kita boleh pilih
25:53Untuk saringan
25:54Apa yang kita nak
25:55Baik
25:57Itu dia
25:57Sekiranya sebanyak
25:58Nasihat
25:59Pandangan
26:00Yang diutarakan oleh
26:01Dr. Reni Azmi Ali
26:02Yang merupakan ketua
26:03Pegawai Ezekatif KMI Healthcare
26:05Dalam kita
26:06Sebagai rakyat Malaysia
26:07Yang cuba
26:08Mungkin sedang perusaha
26:09Untuk mengamalkan
26:10Amalan gaya hidup sihat
26:11Kalau tak boleh ikut 10
26:13Kita ikut
26:13Sikit demi sikit lah
26:14Mungkin ada azam-azam
26:15Yang kita pasang
26:16Untuk bulan ni
26:17Kita buat dua dulu ke
26:18Kemudian ditambah pula
26:19Dengan dua yang lain ke
26:20Jadi lama-lama nanti
26:22Dapatlah kita amalkan
26:23Sebuah gaya hidup yang sihat
26:24Untuk pastikan bahawa
26:25Kesihatan kita
26:26Berpanjangan
26:27Dan kita taklah
26:28Kerap sakit
26:29Dan sebagainya
26:30Kita berterima kasih
26:31Kepada Dr. Reni Azmi Ali
26:33Atas perkongsian
26:34Pandangan beliau
26:35Tetapi sebelum kita
26:36Berpisah
26:37Ada satu
26:37Perkembangan terkini
26:39Yang nak saya bawakan
26:40Kepada anda
26:41Berhubung dengan
26:41Kes adik arwah
26:43Zaira Khairina
26:44Yang mana
26:44Kementerian Pendidikan
26:45Malaysia
26:46KPM
26:46Ada mengeluarkan
26:48Satu kataan hari ini
26:49Yang mana KPM
26:50Tempatkan sementara
26:51Pengetua
26:51PKM
26:53Warden
26:53Di JPN Sabah
26:54Sehingga
26:55Siasatan PDM
26:56Selesai
26:56Dalam satu kataan
26:57KPM nyatakan
26:58Bahawa
26:59Penempatan sementara
27:00Pengetua
27:00Penolongkanan
27:01Hak Ewan Murid
27:02Serta semua
27:03Warden SMKA
27:04Tun Datu Mustafa
27:06Di Jabatan Pendidikan
27:07Negeri JPN Sabah
27:08Sehingga
27:09Siasatan Pihak Polis
27:10Deraja Malaysia
27:10PDRM
27:11Selesai
27:12Dan keputusan ini
27:13Diambil
27:13Susulan
27:14Pengumuman
27:14PDRM
27:15Bahawa
27:16Pasukan
27:16Petugas
27:17Has
27:17Pergi Aman
27:17Telah mengambil
27:18Alih
27:18Siasatan
27:18Kes
27:19Arwayaham
27:20Zara
27:20Khairina
27:21Dan
27:22Sebuangan itu
27:22KPM akan memberi
27:23Kerjasama sepenuhnya
27:24Kepada pihak berkuasa
27:25Bagi memastikan
27:26Siasatan dilaksanakan
27:27Secara menyeluruh
27:28Teliti dan juga
27:29Tuntas
27:31Dan sebagaimana
27:31Yang telah ditegaskan
27:32Kes tersebut
27:33Merupakan
27:34Keutamaan KPM
27:35Pada masa ini
27:36Dan KPM
27:36Berharap
27:37Sestan telus
27:38Dan sepenuhnya
27:39Dapat dilaksanakan
27:39Demi keadilan
27:40Buat keluarga
27:41Serta semua pihak
27:42Yang terlibat
27:43Jadi
27:43Kementerian Pendidikan ini
27:45Berhubung dengan
27:46Kes arwah
27:47Adik Zara Khairina
27:48Yang akan kami
27:49Berhubungkan dalam
27:50Buletin Awani
27:50Dan juga
27:51Astroawani.com
27:52Sekejap saja nanti
27:54Dan itu adalah
27:55Kementerian yang baru
27:56Kami terima
27:56Pada awal pagi ini
27:57Berhubung kes
27:58Berkenaan
27:59Baik
27:59Itu saja dalam
28:00Awani pagi
28:00Dapat saya berhubungkan
28:01Dalam hari ini
28:02Sekian pada saya
28:03Afizal Zaman
28:04Assalamualaikum
28:04Terima kasih kerana menonton!
Comments