Dr. Zee health

Health tv

Welcome to my channel (Dr. Zee) health.Make sure like share and follow.

Transcript

00:00اس ویڈیو میں میں آپ کو بتاؤں گا

00:01ووک کرنے کے کچھ ایسے فائدہ ہے جو شاید آپ نے پہلے کبھی نہیں سنے ہوں گے

00:05اب یہ سب کو پتا ہے کہ ووک کرنا صحت کے لیے اچھا ہے

00:08وزن کام ہوتا ہے اور سٹریس بھی کام ہوتی ہے

00:10لیکن یہ سٹریس کیسے کام ہوتی ہے

00:12یہ ایک سوال ہے جو شاید آپ کے دل میں کبھی نہ کبھی آیا ہوگا

00:15دراصل ووک کرنے سے باڈی کا کارٹیسول لیول کام ہو جاتا

00:19یہ ایک ہرمون ہے جو باڈی تب بناتی ہے جب آپ کو سٹریس یا ٹینشن ہوتی ہے

00:23اب جب کارٹیسول لیول زیادہ ہو جاتا ہے تو باڈی ایک سروائیول موڈ میں چلی جاتی ہے

00:27اس دوران جسم میں کئی تبدیلیاں ہوتی ہیں

00:29جس میں بیہیویرل چینجز، چڑچڑا پان، غصہ زیادہ آتا ہے

00:32سائیکلوجیکل چینجز، آپ کو انزائیٹی یا ڈپریشن کی فیلنگز آ سکتی ہیں

00:36آپ کی سانس پھولنے لگتی ہے

00:37آپ ریلیکس نہیں ہو پاتے ہیں

00:38ایمیون سسٹم ویک ہو جاتا ہے

00:40مینٹل ہیلتھ ایشیوز، انزائیٹی، ڈپریشن، میمری لاؤس

00:43یاداش کمزور ہو سکتی ہے

00:44اور ایک لمبی لسٹ ہے ان بیماریوں کی جو کارٹیسول لیول ہائی ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہیں

00:50اب واک کرنے سے باڈی کا یہ سٹریس میکنزم ٹرن آف ہو جاتا ہے

00:55یعنی باڈی فائٹ اور فلائٹ موڈ سے نکل جاتی ہے

00:57سمپتھیک نوز سسٹم آف ہو جاتا ہے

01:00یعنی جو سسٹم آپ کو سٹریس کی حالت میں اور ہمیشہ ایلرڈ رکھتا ہے

01:03یہ بند ہو جاتا ہے

01:04اور پیرا سمپتھیک نوز سسٹم آن ہو جاتا ہے

01:07یعنی باڈی ریلیکس موڈ میں چلی جاتی ہے

01:09آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے

01:10باڈی میں سکون کا احساس ہوتا ہے

01:12آپ ریاکشن موڈ سے باہر آ جاتے ہیں

01:14اور موڈ بھی اچھا ہو جاتا ہے

01:15اور آپ کو شاید یقین نہ آئے

01:17کہ یہ سب کچھ صرف 20 منٹ کی واک سے بھی ہو سکتا ہے

01:21اس میں آپ شروعات میں لو انٹینسٹی سے شروع کر سکتے ہیں

01:23یعنی آرام سے چلیں

01:24پھر جیسے جیسے آپ کی باڈی اس روٹین کی تھوڑی آدھی ہو جاتی ہے

01:27اس روٹین کو اڈاپٹ کر لیتی ہے

01:29تو آہستہ آہستہ آپ ہائی انٹینسٹی واک کی طرف جا سکتے ہیں

01:31واک کی سپیڈ بڑھا سکتے ہیں

01:33چاہے چھوٹی سی واک کی کیوں نہ ہو

01:35یہ آپ کی باڈی اور مائنڈ دونوں کے لیے فائدہ ماند ہے

01:38واک کرنے کا جو دوسرا زبردست فائدہ ہے

01:40وہ ہے آپ کی امپروف کریٹیوٹی

01:42یعنی تخلیقی صلاحیت میں اضافہ

01:44آؤٹ او دو باکس ہو جانا

01:46یہ بھی اسی پوائنٹ کی ایکسٹینشن ہے

01:47جو میں نے پہلے آپ کو سٹریس اور ریلیکسیشن کے بارے میں بتایا ہے

01:50جو باڈی میں کارٹیسول لیول ہائی ہوتتا ہے

01:52اور باڈی سٹریس میں ہوتی ہے

01:54تو دماغ کام کرنا بند کر دیتا ہے

01:56بہت مشکل ہو جاتا ہے مسئلے کو سمجھ پانا

01:58اور اس کا حال ڈھونڈنا

01:59ریلیونٹ رہ پانا

02:00ریلیٹ کر پانا کسی مسئلے سے

02:01تو سٹریس میں ایکشلی ہمارا

02:03پرابلم سالونگ پوٹینشل کام ہو جاتا ہے

02:06لیکن جب باڈی ریلیکس اور کام سٹیٹ میں ہوتی ہے

02:08تو کریٹیوٹی لیول بڑھ جاتا ہے

02:10آپ ڈیفرنٹ پرسپیکٹیف سے

02:11ڈیفرنٹ اینگل سے مسئلے کو سمجھ پاتے ہیں

02:13آپ کو ایک برڈز آئی ویو مل جاتا ہے

02:16تو ایک لمبی واک اس میں آپ کی مدد کر سکتی ہے

02:19یہ آپ کو سپیس دیتی ہے

02:20آپ کی باڈی اور مائنڈ دونوں کو ایک چینج دیتی ہے

02:23کہ سٹریس سے نکل کے ریلیکس ہو سکیں

02:25اور نئی سوچ کے ساتھ آپ اس مسئلے کا سلیوشن ڈھونڈ پاتے ہیں

02:28واک کرنے کا تیسرا فائدہ یہ ہے

02:31کہ واک کرنے سے باڈی کے سیلز کی قوالیٹی بہتر ہوتی ہے

02:33سیلز کے اندر ایک چیز ہوتی ہے

02:35جیسے مائٹوکانڈریا کہتے ہیں

02:36یہ باڈی کا پاور آوس ہوتا ہے

02:37اس کا کام ہوتا ہے انرجی بنانا

02:39اور واک کرنے سے مائٹوکانڈریا کی تعداد بڑھتی ہے

02:41باڈی میں زیادہ انرجی پروڈیوس ہوتی ہے

02:43مائٹوکانڈریا کی قوالیٹی بہتر ہوتی ہے

02:45یعنی یہ زیادہ ایفیشنٹلی

02:47فیول اور آکسیجن کو انرجی میں بدل پاتے ہیں

02:49ان کا فنکشن بہتر ہو جاتا ہے

02:50اٹافیجی ہوتی ہے

02:51پرانے اور ڈیمیج سیلز ختم ہو جاتے ہیں

02:53اور ان کی جگہ نئے ہیلڈی سیلز لے لیتے ہیں

02:56اور یہ اس لیے ضروری ہے

02:57کیونکہ بہت سی بیماریاں

02:58ڈیمیجڈ مائٹوکانڈریا کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں

03:00ایون میٹابالیزم صحیح نہ ہونا

03:02ایمیون سسٹم کا ویک ہونا

03:03یہ ساری چیزیں ڈیپینڈ کرتی ہیں

03:04آپ کے سیلز میں موجود

03:06ان میٹوکانڈریا کی قوالیٹی پر

03:07کہ یہ کتنے اچھے طریقے سے

03:09سیلز تک فیول اور آکسیجن پہنچا آپ آ رہے ہیں

03:12اور میٹابالیزم ڈائیریکلی کنیکٹڈ ہوتا ہے

03:14ایمیون سسٹم سے

03:15میٹابالیزم صحیح ہوگا

03:16تو ایمیون سسٹم صحیح رہے گا

03:17آپ بیماریوں سے بچے رہیں گے

03:19چوتھے نمبر پہ

03:20واک کرنے کا جو بڑا فائدہ ہے

03:21وہ یہ کہ واک کرنے سے

03:23ہمارے جسم میں موجود

03:24فرینڈلی جراسیم

03:25جو ہمیں بیماریوں سے بچاتے ہیں

03:26ان کی تعداد بڑھتی ہے

03:27سپیشلی گٹ مایکرو بائیوم

03:29خاص طور پہ وہ جراسیم

03:30جو ہمارے ڈائیجیسٹیف سسٹم کا حصہ ہوتے ہیں

03:32یہ ڈائیجیشن میں مدد کرتے ہیں

03:33کھانے سے جو انرجی بناتی ہے باڈی

03:35اس کی پروڈکشن میں ہیلپ کرتے ہیں

03:36اور جب گٹ مایکرو بائیوم

03:37ہیلڈی ہوتا ہے

03:38تو آپ کی ڈائیجیشن صحیح رہتی ہے

03:39باڈی کو ضروری نیوٹرینٹس

03:41جو خوراک سے چاہیے ہوتے ہیں

03:42یہ اچھی طرح مل پاتے ہیں

03:43باڈی کی ایمیونٹی اچھی ہوتی ہے

03:45جسے انفیکشنز اور بیماریوں سے

03:46لڑنے میں مدد ملتی ہے

03:47پانچویں نمبر پہ جو فائدہ ہے

03:49وہ یہ کہ واک کرنے سے

03:50گلوکوز اور انسلین سنسیٹیوٹی

03:52امپروو ہوتی ہے

03:53یعنی سیلز زیادہ اچھی طرح سے

03:55انسلین کو ریسپانس دیتے ہیں

03:56جسے خون میں شگر کا لیول کنٹرول میں رہتا ہے

03:59تو اگر کسی کی باڈی میں

04:00انسلین ریزسٹنس ڈیویلپ ہو چکی ہے

04:02گلوکوز لیول بڑا ہوا رہتا ہے

04:03ڈائیپٹیز ہو چکی ہے

04:04یہ ایون پری ڈائیپٹیز بھی ہیں

04:05تو واکنگ آپ کے لیے

04:07ایک بہترین ایکسسائز ہے

04:08اور اس میں خاص طور پر صبح کی واک

04:10خالی پیٹ اگر آپ واک کرتے ہیں

04:12تو اس سے آپ کو بلڈ میں بڑیوی

04:14اس ایکسٹرہ شگر کو برن کرنے میں

04:16مدد مل سکتی ہے

04:17اور اسی واک کو اگر آپ

04:18بیس پچیس منٹ تک لے جائیں

04:19تو نہ صرف یہ بڑیوی شگر برن ہوتی ہے

04:21بلکہ باڈی فیٹ کو بھی

04:23یوز کرنا شروع کر دیتی ہے

04:24جیسے فیٹ لاؤس ہوتا ہے

04:25اور ایونچولی آپ وزن کام کر سکتے ہیں

04:27چھٹا فائدہ ہے

04:29واک کرنے سے باڈی میں

04:30زیادہ اوکسیجن جا پاتی ہے

04:32جو سیلز اور ٹیشوز کے لیے

04:33بہت ضروری ہے

04:34اوکسیجن سے سیلز کو انرجی ملتی ہے

04:36جو باڈی کے ہر ایک سسٹم کو

04:37صحیح چلانے میں مدد کرتی ہے

04:38باڈی کے فنکشنز بہتر ہوتے ہیں

04:40جیسے میٹابولیزم

04:41ایمیون سسٹم اور مسل ریکاوری

04:42تھکان اور سٹریس کام ہوتی ہے

04:44زیادہ اوکسیجن سے

04:45باڈی ریلیکس رہتی ہے

04:46باڈی انرجیٹک رہتی ہے

04:47ساتھوہ فائدہ ہے

04:49واکنگ سے بونڈ ڈینسٹی انکریز ہوتی ہے

04:51یعنی ہڈیوں کی مضبوطی اور

04:52قوالیٹی بہتر ہوتی ہے

04:53کیونکہ واکنگ ایک ویٹ بیرنگ ایکسرسائز ہے

04:55مطلب جب آپ چلتے ہیں

04:56تو آپ کا ویٹ ان ہڈیوں پر آتا ہے

04:57جو انہیں وقت کے ساتھ

04:59زیادہ مضبوط بنا دیتا ہے

05:00پھر ریگولر واکنگ سے

05:01ہڈیوں میں نئے سیلز بنتے ہیں

05:03جسے ہڈیوں کی مضبوطی میں

05:04مزید اضافہ ہوتا ہے

05:05اور بون لاس کام ہو جاتا ہے

05:07کیونکہ نارملی

05:08ایج کے ساتھ

05:08ہڈیاں اپنا ماس لوس کرنا شروع کر دیتی ہیں

05:11لیکن واکنگ اس پروسس کو

05:13سلو کر دیتی ہے

05:14اب یہ کیوں ضروری ہے

05:15اسٹیو پروسس سے بچنے کے لئے

05:17ہڈیوں کی بیماری جس میں

05:18ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں

05:19انجری کا خطرہ کام ہو جاتا ہے

05:21ہڈیاں اگر مضبوط ہوں

05:22تو آپ فریکچرز یا چوٹ لگنے سے بچ جاتے ہیں

05:24پھر جوائنٹ ہیلتھ ایمپروو ہوتی ہے

05:25ووکنگ جوائنٹس کو بھی مضبوط بناتی ہے

05:27جسے جسم کی موبیلٹی اور فلیکسیبیلٹی بہتر ہوتی ہے

05:30نمبر آٹھ پہ جو زبدس فائدہ ہے

05:31وہ ہے کہ ووکنگ سے باڈی میں

05:33انفلمیشن اور مسل سٹیفنس کام ہوتی ہے

05:35کیونکہ آکسیجن کی سپلائے بہتر ہونے سے

05:37مسلس کو ریلیکس فیل ہوتا ہے

05:38بلڈ فلو ایمپروو ہوتا ہے

05:40اور انفلمیشن کام ہونے سے

05:41ہارڈ ڈیزیزز ڈائپ ڈیزز اور

05:43کینسر جیسی بیماریوں کا خطرہ بھی کام ہوتا ہے

05:45مسلس میں بلڈ فلو تیز ہونے سے

05:47ٹینشن ریلیز ہوتی ہے

05:48مسلس کی فلیکسیبیلٹی بڑھتی ہے

05:50اور تھکان اور پین کام محسوس ہوتی ہیں

05:52اور لاسٹ نمبر پہ جو فائدہ ہے

05:53وہ یہ کہ ویجن ایمپروو ہوتی ہے

05:55یعنی نظر تیز ہوتی ہے

05:56آنکھ کا ریٹنا ایمپروو اکسیجن سپلائے کی وجہ سے

05:59بہتر فنکشن کرتا ہے

06:00اور نہ صرف آنکھ ہے

06:01بلکہ کڈنیز اور دوسرے باڈی آرگنز کو بھی فائدہ ہوتا ہے

06:03انسلین اور گلوکوز سینسیٹیوٹی ایمپروو ہونے سے

06:06باڈی کے ہر آرگن کا فنکشن بہتر ہو جاتا ہے

06:08آپ کا ہارٹ، لیور اور کڈنیز

06:09جس کی وجہ سے آپ کی ایمپروو ہوتی ہے

06:12تو واکنگ ایک سیمپل اور ہیلڈی ٹول ہے

06:14جو آپ کی باڈی اور مائنڈ دونوں کو فٹ رکھتا ہے

06:16سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ بہت آسان ہے

06:19آپ کو صرف چلنا چاہے آپ کہیں بھی ہوں

06:20انڈور، آؤڈور، انڈور کرتے ہیں

06:22ٹریڈ میل پہ کرتے ہیں

06:23یا گھر کے لان میں کرتے ہیں

06:25تو آپ کے جوائنٹس پہ سٹریس کم پڑتی ہے

06:27واکنگ سیمپل ہے، ایفیکٹیو ہے

06:28اور ہر کوئی اسے اپنی روٹین میں شامل کر سکتا ہے

06:31امید کرتا ہوں کہ یہ ویڈیو آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہو

06:34مجھے اجازت دیں

06:35میں آپ سے ملتا ہوں اگلی ویڈیو میں

06:36اپنا خیال رکھیں

06:37اللہ حافظ

Category

Transcript

Recommended