00:00Pagdating sa pag-e-src show, mahalaga ngayon sa isang coach na makondisyon ang katawan sa pamamagitan ng warm-up at cool-down.
00:11Ang ibinibigay na beneficyo nito alamin sa FitTrack ni Von Aquino.
00:18Habang naka-live stream sa treadmill, huminto si Kim Joseph Taer at tila ng hina hanggang sa unti-unting bumagsak.
00:25Nabahala ang mga tao sa paligid, pero agad naman siyang nakatayo makalipas ang ilang segundo.
00:41Sumamaraw ang pakiramdam niya ng huminto para i-on ang running mode ng smartwatch.
00:55Para kay strength and conditioning coach John Aquino, importante na bago mag-exercise, mag-warm-up o i-condisyon muna ang katawan.
01:04Sinusuportahan nito ang pagbibigay ng blood flow sa muscles.
01:08Kung walang warm-up, mas mataas ang chance ang magka-injury.
01:11Think of our muscles like a rubber band. If you take that rubber band out of the freezer tapos stretch mo siya, ano mayayari?
01:19Mapuputol, mapupunit. So ganoon din yung muscles natin.
01:24Nag-warm-up po ako para po maging ready po yung katawan ko sa pagja-jogging kasi balak po namin tumakbo po for 10 kilometers.
01:32Kapag wala pong warm-up, mabilis pong mapagod kapag in the process of exercising po.
01:37Heto ang ilang warm-up exercises na pwedeng subukan.
01:41Arm reach with the side bend.
01:43Arms wigs.
01:46Hamstring stretch.
01:50As early as the stretches, minimimic na nila yung running technique.
01:56So mas nagiging specific yung mga warm-up nila for actual running.
02:02World's greatest stretch.
02:05Pwede rin mag-quad stretch.
02:08At calf stretch.
02:11Okay, make sure your leg is straight and then lean forward.
02:16Okay.
02:19Again, sasabayan po natin ng deep breathing and slow exhales para mag-relax talaga yung muscles.
02:27At glute stretch. Matapos sumakbo, importanteng mag-cool down.
02:32It's not as important as warming up.
02:35But, if you want to reduce soreness, if you want to recover faster and improve flexibility.
02:45Pero sa kaso ni Kim na nahimatay, baka raw may iba pang rason.
02:49Possible din na kulang yung muscles niya ng oxygen.
02:53Also possible na may medical side na hindi natin nakikita.
02:59Payo ni coach, bago magsimula ng exercises, magpasuri muna sa doktor kung may medical history.
03:06Humingi ng professional advice para akma sa katawan ang fitness goals.
03:11Buon Aquino nagbabalita para sa GMA Integrated News.
03:15Huwag magpahuli sa mga balitang dapat niyong malaman.
03:20Mag-subscribe na sa GMA Integrated News sa YouTube.
Comments