00:00Alif memang minat, dia bukan
00:02dia macam satu benda yang Alif perlu buat
00:06macam mandi, macam makan
00:09so Alif rasa kalau Alif tak buat tu
00:12satu hari Alif rasa kurang energetik
00:15rasa macam satu benda yang tak legap
00:17dan bila kita buat dia jadi satu rutin
00:19yang bestnya badan kita sentiasa sihat
00:22and race ready
00:23so bila orang ajak eh jom pergi masuk trail
00:26jom pergi run 20 kilo
00:28ataupun eh jom kita pergi berjalan
00:30nak berkena berjalannya
00:31our body is ready
00:33so sebenarnya Alif exercise ni untuk general health
00:37supaya kita sihat for a long time
00:40tips-tips untuk orang yang nak start running
00:43dia senang je
00:43pergi beli kasut baru
00:45tak kira harga berapa
00:47tapi a specific shoe yang korang suka
00:50untuk korang mula aktiviti berlari
00:53so hari-hari pertama tu jangan terus berlari
00:55pergi berjalan dulu setengah jam
00:57lepas tu jalan sejam
00:59lepas tu lepas beberapa hari
01:00lari 30 minit
01:02lepas tu lari sejam
01:05lepas tu gradually grow you punya pace
01:08and jadikan lari and exercise ni satu rutin korang
01:13dalam kehidupan isemas
01:15lo jangan lupa untuk menara
01:16kemudian
01:29tengah ni hati
01:29macam ni hati
01:30tak nalakan
01:31i
01:32tak nalakan
01:32i
Comments