Dalam masyarakat kita 'perut boroi' sering dikaitkan sebagai petanda seseorang lelaki itu sedang melalui satu fasa kehidupan lebih Bahagia, terutamanya selepas berkahwin.
Namun sejauh manakan perkara tersebut memberikan kesan yang tidak baik terhadap kesihatan lelaki? Apatah lagi tahap obesity dan berat berlebihan di Malaysia semakin membimbangkan.
Untuk episode keenam 'Gentle Cakap -Krisis Kaum Adam'. MASKULIN membawakan seorang pempengaruh yang juga jurulatih kecergasan yang berpengalaman luas dikenali dengan nama gelaran, Hanif Loid.
Nantikan episod ini di semua platform digital MASKULIN pada 21 Mei 2026, jam 8 malam!
#maskulin #majalahmaskulin #nuprep #gentlecakap #KrisisKaumAdam
Namun sejauh manakan perkara tersebut memberikan kesan yang tidak baik terhadap kesihatan lelaki? Apatah lagi tahap obesity dan berat berlebihan di Malaysia semakin membimbangkan.
Untuk episode keenam 'Gentle Cakap -Krisis Kaum Adam'. MASKULIN membawakan seorang pempengaruh yang juga jurulatih kecergasan yang berpengalaman luas dikenali dengan nama gelaran, Hanif Loid.
Nantikan episod ini di semua platform digital MASKULIN pada 21 Mei 2026, jam 8 malam!
#maskulin #majalahmaskulin #nuprep #gentlecakap #KrisisKaumAdam
Category
😹
FunTranscript
00:00Oh maknanya
00:00Social structure
00:01Sebelum-belum kita tu
00:02Mainkan peranan penting
00:04So kalau you ada kesedaran
00:05Waktu tu saya ada kesedaran
00:06So saya nak jadi
00:07Antara kawan-kawan saya
00:08Untuk saya yang
00:09Mendorong mereka untuk fit
00:11So kalau tidak
00:12You rasa
00:13Oh saya tak boleh lah
00:14Nak buat sendiri
00:14You kena cari kawan-kawan yang fit
00:16Sebab bila you bergaul
00:17Dengan mereka
00:18You akan dapat
00:19Oh rupanya dia bangun sebelum subuh
00:21Eh dia bersenam sebelum subuh
00:23Oh dia pergi kerja
00:24Dia busy
00:24Dia tak dapat jaga makan
00:26Tapi dapat buat bekal
00:27Oh dia rupanya
00:28Dia makan nasi dengan ayam
00:29So you tengok benda tu
00:31Last kali you akan implement
00:32Dekat hidup you sendiri
00:35Hai assalamualaikum
00:37Sama dengan aku
00:37Pijo
00:38Editor maskulin
00:39Dalam Gentle Cakap
00:40Istimewanya kali ini
00:42Kami bawakan satu siri
00:43Vodcast
00:44Krisis Kaum Adam
00:45Korang mesti tertanya-tanya
00:47Apa itu Krisis Kaum Adam
00:48Krisis Kaum Adam
00:49Adalah satu platform
00:51Yang kita buka
00:52Untuk dan wujudkan
00:53Untuk sama-sama
00:54Mengajak lelaki
00:55Untuk berfikir sejenak
00:56Kita nak pecahkan
00:57Kesenian dan
00:58Kesengsaraan lelaki-lelaki
01:00Di luar sana
01:01Yang berdepan dengan
01:02Masalah yang terpendam
01:03Dalam dada mereka
01:04Kita sama-sama
01:05Nak buka jalan
01:06Dan sekaligus
01:07Kita nak mengubah
01:08Landscape
01:09Bahawa lelaki sebenarnya
01:10Ada cara untuk keluar
01:12Dari masalah
01:12Kita sebagai lelaki
01:14Kita perlu pilih
01:16Untuk bersuara
01:16Dan take a stand
01:18For our well-being
01:19Krisis Kaum Adam
01:21Krisis Kaum Adam
01:21Yang kami bawakan ini
01:22Bukan omong kosong
01:24Atau bukan borak-borak
01:25Yang orang cakap
01:27Tak ada faidah
01:28Sebab kita tampilkan
01:30Beberapa pakar
01:32Dan orang yang berpengalaman
01:34Untuk sama-sama kita merungkai
01:36Setiap topik berkaitan
01:37Dengan kesihatan lelaki
01:39Sudah tiba masanya
01:40Kita sama-sama
01:41Sebagai orang lelaki
01:43Untuk ke depan
01:44Dan admit
01:45Kalau kita ada masalah
01:47Jangan malu
01:48Jangan segan
01:49Terus ke hadapan
01:51Seperti yang aku cakap tadi
01:52Kita perlu bersuara
01:55Dan take a stand
01:56For our well-being
02:04Hai Assalamualaikum
02:06Selamat sejahtera
02:07Bersama dengan aku lagi
02:08Pijoh
02:09Dari Maskulin
02:10Kita bersama lagi dengan
02:12Podcast
02:13Atau pun walkcast
02:14Jantel Cakap
02:16Dalam siri
02:17Krisis Kawan Adam
02:18Dalam episod-episod sebelum ni
02:21Kita dah
02:21Memetik lah
02:23Orang cakap
02:23Beberapa topik-topik
02:24Yang pasal tentang
02:25Kesihatan lelaki
02:26Kita dah cakap pasal
02:28Kesihatan secara
02:30Kesihatan batin
02:31Orang cakap kan
02:32Kesihatan
02:33Tentang hubungan
02:34Tuam isteri
02:35Hubungan pasangan
02:36Tapi kali ni
02:37Kita nak bawakan
02:38Topik yang
02:39Betul-betul spesifik
02:40Kepada lelaki
02:40Tentang
02:42Kesihatan
02:42Kecegasan
02:45Dalam kerangka
02:46Orang cakap
02:47Ataupun frame
02:47Krisis Kawan Adam
02:49Kita percaya
02:50Bahawa tubuh
02:51Seorang lelaki
02:53Merupakan
02:54Satu alat
02:54Atau tool
02:55Di mana
02:56Tubuh inilah
02:58Yang bekerja
02:59Yang berkhidmat
03:00Untuk keluarga
03:01Mencari segeri rezeki
03:02Keluar
03:03Orang cakap
03:04Pergi menoreh
03:04Tak kira lah
03:05Panas
03:06Hujan
03:07Ataupun dalam
03:07Apa kondisi sekalipun
03:08Selagi badan tu sihat
03:10Kau kerjalah
03:11Untuk keluarga kau
03:12Demi mencari rezeki
03:13Sewaktu muda
03:14Kesihatan ni
03:15Orang cakap
03:16Benda yang biasa
03:18Sebab
03:19Masa tu kita sihat
03:20Kita macam
03:21Mungkin
03:23Ambil sambil lewa
03:24Macam makan pun
03:26Makan apa saja
03:27Exercise pun
03:28Tak menentu
03:29Tapi
03:30Bila tiba
03:31Satu peringkat
03:32Di mana usia
03:33Dah masuk
03:3435 tahun
03:35Badan pun
03:37Dah mula naik
03:38Perut pun
03:39Dah mula borai
03:40Itulah
03:41Pentingnya
03:42Kesedaran
03:42Yang bahawa
03:43Kita sebenarnya
03:44Perlu berubah
03:45Bukan untuk orang lain
03:47Tapi untuk keluarga sendiri
03:49Ok hari ni
03:50Kita bawakan
03:50Seorang tetamu
03:51Ataupun guest
03:52Yang merupakan
03:54Rasanya
03:55Kalau orang yang sentiasa
03:57Follow tentang
03:57Konten-konten
03:58Fitness ni
03:59Memang
04:00Rasanya dah
04:01Biasa nampak
04:01Dekat FYP
04:02Dia orang
04:02Saya perkenalkan
04:04Encik
04:05Pengincik
04:06Encik Hanif
04:08Lebih dikenali
04:10Sebagai Hanif Floyd
04:11Beliau merupakan
04:13Seorang
04:14Content creator
04:16Dan juga
04:18Dulu pernah
04:19Menjadi
04:20Personal trainer
04:21Dan juga
04:22Seorang atlet
04:23Sukan
04:23Fitness race
04:26Dan juga
04:27Personality
04:28Social media lah
04:29Ini krisis
04:30Kawan Adam
04:31Kita nak ambil
04:31Penderian yang tegas lah
04:32Tentang
04:33Topik ni
04:34Kita nak
04:34Take a stand
04:35Bagi menentang
04:37Romantisasi
04:37Perut boroi
04:38Orang cakap
04:39Boroi itu normal
04:41Sebenarnya
04:41Betul ke normal
04:42Ok
04:42Ok
04:43Hanif
04:44Boleh saya panggil Hanif
04:45Ya saya
04:46Ok
04:46Saya nak cakap
04:48Pasal boroi sikit lah
04:50Ya saya
04:50Secara personally
04:51Hanif pernah tak berada
04:53Dalam
04:54Orang cakap
04:56Condition perut boroi
04:58Pernah
04:58Boleh cerita kat masa tu
05:00Apa yang berlaku
05:01Perut boroi ni
05:02Sebenarnya dengan lelaki
05:03Memang sangat-sangat sinomin
05:04Lelaki lah terutamanya
05:06Lagi kalau mereka dah
05:07Selepas berkahwin
05:08Ini berlaku bukan sebab
05:10Kita baru lepas kahwin tau
05:12Tapi sebab
05:13Situasi kehidupan
05:14Kita rasa lega
05:15Kita rasa selesa
05:16Itu je
05:17Saya dulu sebelum berkahwin
05:19Saya dah perut boroi
05:19Saya dah pernah
05:20Paling berat 93 kg
05:23Tetapi
05:23Sekarang bila
05:24Saya dah dalam
05:25Bidang saya sendiri
05:26Iaitu fitness
05:26Perut boroi ni
05:28Boleh dielakkan
05:29Dengan lebih mudah lah
05:30Banyak orang fikir
05:31Perut boroi ni
05:32Soal buat senaman semua kan
05:33Kalau nak kempiskan perut
05:35Memang 100%
05:36Permakanan
05:37Kalau nak tambahkan
05:38Dengan six pack
05:39Baru tambahkan dengan senaman
05:40So kalau
05:41Sebenarnya
05:41Kita kata bahawa
05:43Lelaki lepas berkahwin ni
05:44Memang normal
05:45Perut boroi
05:46Sebenarnya
05:47Tidak
05:48Dia hanya normal
05:49Kalau kita selesa
05:49Dengan kehidupan
05:50Tak kisah
05:50Awak dah kahwin atau belum
05:51Okay
05:52Cakap pasal kahwin kan
05:54Biasalah dalam
05:54Kulture orang kita
05:55Dia cakap
05:56Oh lepas kahwin je
05:57Ini tanda bahagia
05:59Adakah
06:00Stik mana kita perlu
06:01Tukar tu macam mana
06:02Dia bukan pasal bahagia
06:04Dia pasal keselesaan
06:05Walaupun sebenarnya
06:07Kalau katakan
06:08Kita tengah ada masalah
06:09Keuangan
06:09Tapi kita selesa dengan
06:10Corak pemakanan kita
06:11Sekarang
06:12Kita akan boroi
06:13Dia pasal keselesaan
06:14Awak ada masalah
06:15Ketidak
06:16Awak dah kahwin ke
06:16Tidak
06:17Tapi kalau awak selesa dengan
06:18Oh saya dah selesa makan
06:19Ticanai awal pagi
06:20Saya dah biasa makan
06:21Sampai lewat malam
06:22Sebelum tidur makan
06:23So awak dah rasa selesa macam tu
06:24So itu yang berlaku
06:25Tapi
06:26Cakap pasal boroi kan
06:28Sesetengah
06:29Ini bukan cakap orang lain lah
06:30Saya sendiri pun
06:31Kacau dengan macam tu kan
06:32Sebab kita meneruskan
06:35Gaya hidup tu
06:36Sama seperti
06:3710, 15, 20 tahun dulu
06:39Contohnya pagi kita
06:41Mungkin kita
06:43Mula-mula kerja dulu
06:44Pagi kita balung nasi lemak
06:45Pukul 10
06:46Kita berkena dengan
06:47Rata canai lagi
06:48Tapi
06:48Inilah
06:50Gaya hidup yang diteruskan
06:52So
06:52Bagaimana sebenarnya
06:54Kita nak bagi kesedaran
06:55Kepada lelaki ni
06:56Sebenarnya
06:57Discontinuity
06:58Of gaya hidup
06:59Sebenarnya tak sihat
07:00Okay
07:00Dia kembali-balik
07:02Kepada
07:02Matlamat kehidupan tu sendiri
07:04Contoh keselesaan
07:05Kalau katakan
07:06Hidup you
07:07Dan you dah selesa
07:07Dan you ada kawan
07:09Dan semuanya berporok-poroi
07:11You akan selesa
07:12Dengan gaya hidup macam tu
07:13So
07:14Saya selalu pakai peraturan
07:15You adalah
07:16Siapa diri you
07:17Di kalangan kawan-kawan you
07:18Katakan you berkawan dengan 5 orang
07:20Katakan 5-5 orang ni
07:22Semua perut-poroi
07:22Dan you adalah orang yang ke-6
07:25It's either you
07:26Buat putusan
07:27Untuk berubah
07:28Atau you kena cari
07:29Kawan baru untuk berubah
07:30Oh maknanya
07:31Social structure
07:32Sekiranya kita tu
07:33Mainkan peranan penting
07:35So kalau you ada kesedaran
07:36Waktu tu
07:37Saya ada kesedaran
07:37So saya nak jadi
07:38Antara kawan-kawan saya
07:39Untuk saya yang
07:40Mendorong mereka untuk fit
07:42So kalau tidak
07:43You rasa
07:44Oh saya tak boleh lah
07:45Nak buat sendiri
07:45You kena cari kawan-kawan yang fit
07:47Sebab bila you bergaul
07:48Dengan mereka
07:49You akan dapat
07:50Oh rupanya
07:51Dia bangun sebelum subuh
07:52Eh dia bersenam sebelum subuh
07:54Oh dia pergi kerja
07:55Dia busy
07:55Dia tak dapat jaga makan
07:57Tapi dapat bawa bekal
07:58Oh dia rupanya
07:59Dia makan nasi
08:00Dengan ayam
08:00So you
08:01You tengok benda tu
08:02Last kali you akan implement
08:03Dekat hidup you sendiri
08:05Tadi Anif cakap
08:06Perkara pertama
08:08Ataupun paling penting
08:09Kalau nak
08:09Tak nak boroi
08:10Adalah jaga makan
08:11Yes
08:12Tapi setengah orang
08:13Dia
08:15Mengambil orang cakap
08:17Approach dia sendiri
08:18Contoh
08:19Contoh
08:20Saya ada kawan
08:20Bagi dia
08:22Dekat sugar je
08:22Dekat sugar je
08:24Air manis
08:25Tak minum
08:26Nasi kadang ambil sikit
08:28Tapi
08:28Sooner or later
08:30Memang dia turun
08:30Tapi
08:31Dia nampak tak happy
08:32So actually
08:34Apa sebenarnya
08:36Penjaga makan tu
08:37Dengan cara yang betul
08:38Okay
08:38Cara yang betul
08:39Sebenarnya setiap manusia
08:41Ada cara tersendiri
08:42Saya tak boleh nak
08:43Pukul rata
08:43Semua orang kena buat
08:44Cara yang sama
08:45Tak ada
08:45Sepanjang pengalaman saya
08:47Join banyak program
08:48Penelunan berat
08:48Kami rancang
08:50Setiap program
08:51Untuk setiap individu
08:52Berbeza
08:52Tak semua orang sama
08:53Kita akan tengok
08:54Gaya kerja dia
08:55Corak pemakan
08:56Daripada kecil dia macam mana
08:57Hormon dia macam mana
08:58Kalau dia ada masalah
08:59Kesihatan pun
09:00So saya galakkan
09:01Buat cara yang
09:02You selesa
09:03Saya tahu
09:03Mungkin anda macam
09:04Keliru
09:05Perlukah kukat sugar
09:06Orang tu ada yang
09:07Tak makan pagi
09:08Adakah ni
09:09So you tengok dulu
09:11Mana selesa
09:11Kalau you tak ada
09:13Apa ni
09:14Orang yang aturkan
09:15Tak ada coach
09:15You boleh try and error
09:17Tapi
09:18Kita kena beragapan bahawa
09:20Kita nak jadi gemuk
09:21Atau ada perut boncit tu
09:22Ambil masa yang sangat lama
09:23Setahun dua tahun
09:24So proses nak mengurangkan perut boncit tu pun
09:26Ambil masa yang lama
09:27Setahun atau dua tahun
09:28Kalau you cuba buat sendiri
09:58Saya galakkan sebenarnya
10:29Cergas yang kuat
10:29Dalam sejarah
10:29Macam bawah sekali
10:58Banyak karbohidrat
10:59Asas kesihatan
10:59Kita tidak perlukan sayur
11:01Untuk kurus
11:01Sayur untuk kesihatan
11:03Dalaman
11:03So piramid asas
11:05Pemakanan
11:06Sebenarnya
11:06Yes
11:07Kita letak
11:08Nilai makanan tu
11:09Ikut kalori di mana
11:10Tapi kalau kita ikut
11:11Nilai kehidupan
11:12Sesiapa saja
11:13Tidak boleh digunakan
11:14Sebab semua berbeza
11:15Saya bagi contoh
11:17Macam atlet
11:17Dia perlukan lebih banyak
11:18Simple carbs
11:19Daripada kompleks karbohidrat
11:21Untuk tenaga
11:21Kita
11:22Tengok juga pada orang
11:24Yang sederteri
11:24Tak banyak bergerak
11:25Kompleks karbohidrat
11:26Diutamakan
11:27Daripada simple karbohidrat
11:28So
11:29Sebab tu saya kata
11:30Setiap individu berbeza
11:31Kalau nak berpaksikan
11:33Kepada piramid makanan
11:34Boleh
11:34Jika kita nilai
11:35Daripada segi kalori
11:36Ataupun nutrien
11:37Memang betul
11:38Saya setuju
11:38Tapi bila kita letak
11:40Pada individu
11:40Siapa saja
11:42Yang dia biasa
11:44Menguruskan
11:45Taap kesihatan
11:46Sesiapa saja
11:47Seseorang
11:48Atau dia curup
11:48Corak pemakanan mereka
11:49Kehidupan mereka
11:50Pasti akan
11:51Setuju bahawa
11:52Semua orang
11:53Corak pemakanan dia
11:53Sangat-sangat berbeza
11:55Kita tak boleh nak
11:55Pukul rata
11:56Tapi itulah
11:57Ramai orang
11:59Salah anggap
12:01Bila dia tengok
12:02Piramid pemakanan tu
12:03Dia ingat yang bawah tu
12:04Kena ambil paling banyak
12:06Itu kesilapan
12:07Tak cakap orang lain
12:08Saya pun faham macam tu dulu
12:09Bila tengok piramid tu kan
12:11Kita ingat
12:11Okey carbohydrate
12:12Kita kena ambil paling banyak
12:13Dan protein
12:15Sedangkan
12:16Carbohidrat ni
12:17Kita kena ambil
12:18Tapi
12:18Mungkin
12:21Sebanyak mana
12:22Carbohidrat yang normal
12:23Untuk kita ambil sehari
12:24Kesilapan yang
12:25Kita semua buat
12:26Bila kita tahu
12:27Makanan tu sehat
12:28Oh aku nak makan
12:29Banyak benda ni
12:30Sebab dia sehat
12:31Faham konsep
12:32You makan banyak
12:33You gemuk
12:34You makan sikit
12:35You kurus
12:36So walaupun
12:37Makronutri sehat
12:37Tapi kalau you makan banyak
12:38Pun ada masalah
12:39Itu secara asas
12:41Tapi kalau kita pergi
12:42Deep nutrient
12:43Deep micronutrient
12:44Kalau you makan terlalu sedikit
12:46You boleh jadi gemuk juga
12:48Itu tengok kat
12:49Tahap kesihatan seseorang
12:51Sebab tu
12:51Makan sikit boleh gemuk?
12:52Yes boleh
12:53Contohnya
12:54Bila kita makan terlalu sedikit
12:56Kita akan kekurangan selotot
12:58Lemak akan ambil alih
12:59Untuk menjaga badan kita
13:01Yang orang cakap
13:01Lemak visceral tu
13:02Itu salah satu
13:04Itulah yang menjadinya
13:05Kurus peluk buncit
13:07Sebab itulah
13:08Bila you
13:09Borak pasal
13:10Pandemic penamaran makanan
13:11Semua orang yang terlibat
13:12Secara khusus
13:13Dalam bidang kesihatan
13:14Setuju
13:14Kami setuju
13:15Cuma bila kita letak
13:16Pada individu
13:17Kita tak boleh nak pukul rata
13:19Sebab tu
13:20Saya sangat galakkan
13:21Kalau sesiapa yang betul-betul
13:22Nak kawal
13:23Saya sangat galakkan
13:24You cari
13:24Coaches yang certify
13:25Dietitian yang certify
13:27Doktor yang
13:28Faham pasal
13:29Corak pemakan
13:29Dan tak kesihatan
13:30Seseorang
13:31Ini saya galakkan
13:32Sebab zaman sekarang ni
13:33Banyak tau pengen-pengen online macam ni
13:34Dan saya sangat galakkan
13:35Anda join
13:36Saya tak buat
13:37Tapi saya sangat galakkan
13:39Tapi cari
13:39Coaches yang certify
13:40Tapi kalau you nak buat sendiri
13:42Boleh
13:42Nak buat sendiri ni
13:43Cuma proses dia lama sikit
13:44Dan
13:45Saya galakkan sangat
13:46You try and error lah
13:48Cari makanan buat you
13:49Bertenaga
13:49Tapi jangan sekali-kali
13:51Samakan diri you
13:52Dengan orang lain
13:52Mungkin orang ni buat
13:53We berjaya
13:54You buat benda yang sama
13:55Tak berjaya
13:55Kena tengok
13:56Mungkin dia tidur 8 jam
13:58You tidur 6 jam
13:58Mungkin dia banyak bergerak
14:00You kurang bergerak
14:01So dia tak boleh nak pukul rata
14:02Okay
14:03Macam Hanif cakap tadi
14:04Orang kurus
14:05Tapi perut boroi
14:06Itu banyak yang berlaku
14:09Dekat
14:10Dekat negara kita lah
14:11Terlalu banyak
14:11Terlalu banyak
14:12Okay
14:13Bila orang cakap
14:14Macam
14:15Boroi
14:16Tapi kalau dari segi
14:18Dari segi
14:19Fitness punya
14:20Permanangan kan
14:22Apa sebenarnya
14:23Boroi tu sebenarnya
14:24Boroi
14:25Skinny fat tu je
14:27Skinny fat
14:27Tapi skinny fat ni
14:29Boroi
14:30Boroi
14:30Boroi
14:30Boncit
14:31Dia bukan pasal
14:32Orang kurus
14:32Perut boncit je
14:33Kadang-kadang
14:34Kalau orang tu
14:35Dia fit pun
14:36Dia boleh ada masalah
14:37Perut boncit juga
14:38Disebabkan pemakanan
14:39Dia melebihi
14:40Daripada keperluan
14:42Walaupun orang yang fit ni
14:43Dia memang
14:43Perlukan carbohydrate
14:44Perlukan gula
14:45Tapi kadang-kadang
14:46Kalau terlebih
14:46Dan tak cukup tidur
14:49Muscle dia akan
14:50Imbalance
14:51Dia akan rasa stres
14:52Dan dia akan
14:53Mengumpul lemak lebih banyak
14:56Cakap pasal boroi ni
14:57Memang
14:58Kena dengan jiwa
14:59Jikit
15:00Ok
15:04Boroi ni
15:05Kalau dari segi
15:06Perubatannya
15:07Ataupun dari segi
15:08Inilah
15:09Dia boleh jadi
15:10Satu indikasi
15:11Bahawa ada
15:11Something wrong
15:12Terhadap kesihatan
15:13Kalau boroi
15:15Kalau boroi
15:15Kita borak
15:16Ada masalah
15:17Dekat pemakanan
15:18Dia sahaja
15:19Dia bukan kata
15:20Indikasi awal
15:22Dia mungkin
15:24Dah ada
15:25Tak semestinya
15:26Tak semestinya
15:27Sebab kita boleh tengok
15:29Kalau tengok
15:30Kita bagi contoh
15:31Atlet lah
15:32Atlet banyak
15:33Kalau yang tengah
15:34Tengah
15:35Apa
15:35Tengah
15:36Rest
15:37Ada yang perut boroi
15:38Tapi bila dia on the game
15:39Padang dia fit balik
15:40Sebab dia relax
15:41So meaning
15:42Actually
15:43Boroi dengan overweight
15:44Ataupun obesity
15:45Is a different thing
15:46Yes
15:48Kalau dari segi
15:51Bahasanya
15:51Orang ingat
15:53Boroi ni
15:54Lebih kurang sama
15:55Dengan overweight
15:56Tapi actually
15:56Dia berbezalah
15:57Yes
15:58Cuma
15:59Apa risiko
16:00Kalau seorang itu
16:01Boroi
16:03Kemudian dia overweight
16:04Adakah
16:04Still
16:05Dia berdepan dengan
16:06Isu-isu
16:07Kesehatan yang lain
16:08Okay
16:08Saya takkan kata
16:09Overweight
16:09Saya akan kata
16:10Obesity lah
16:11Sebab kalau overweight
16:12Kita boleh cakap
16:13Sumo wrestler pun
16:13Overweight juga
16:14Tapi dia atlet
16:15Okay
16:16So
16:16Obesity bermaksud
16:18Peratus lemak
16:19Lebih banyak
16:19Daripada muscle mass
16:20Okay
16:21So itu yes
16:22Ada risiko tinggi
16:23You boleh kena penyakit
16:25Kalau peratus lemak
16:26Lebih daripada 30%
16:27Dan muscle mass
16:28Kurang daripada 50%
16:29Daripada berat badan kita
16:30You guys boleh kena kecil manis
16:33Sakit jantung
16:34Yang kita
16:35Kuatiri
16:36Dia dah pergi ke sakit
16:37Buah pinggang
16:38So
16:39Selalunya
16:39Bila ini dah sebab
16:41Untuk sampai tahap level
16:425% lemak
16:43Lebih 30%
16:44Dan muscle mass itu
16:45Sangat-sangat rendah
16:46You memang langsung
16:48Tak banyak bergerak
16:49You tak aktif
16:50Dan pemakanan memang
16:51Zero
16:51You tak jaga langsung
16:52Kita risau
16:54Mungkin di usia muda
16:55Tak rasa apa-apalah
16:55Tapi bila dah
16:57Meningkat usia
16:57Susah
16:58Macam sekarang pun
16:58Kita dapat banyak case
17:00Even
17:00Yang berumur
17:02Bawah 20 tahun pun
17:02Dah ada sakit jantung
17:03Record
17:04Diabetik pun dah ada
17:05Bawah 20 tahun
17:06So
17:07Kita perlu risau
17:08Tapi kalau anda kata
17:08Perut buncit
17:10Masih
17:10Belum lagi di tahap
17:12Yang bagi saya
17:13Belum tak teruk lagi lah
17:14Tapi kalau dah macam
17:14You slim
17:15Tiba perut you kembung
17:16Okey itu ada masalah
17:18Kalau macam setakat sikit je
17:20Tak nampak sangat
17:21Then no problem
17:21Itu normal
17:22Kalau ikut statistik lah
17:23Dekat
17:25Asyata negara
17:26Tak silap
17:27Malaysia merupakan
17:28Negara paling obese
17:29Yes
17:31Pada pendapat
17:32Ini macam ni lah
17:34Kenapa benda ni berlaku
17:35Adakah sebab
17:36Culture makan kita ke
17:37Ataupun sebab
17:38Culture kesedaran
17:39Untuk jaga
17:40Kecegasan tu
17:42Kurang
17:42Dia bukan
17:43Pada tu
17:44Saya rasa kita ada masalah
17:45Pasal informasi
17:46Pemakanan
17:46Macam
17:47Jadi tuan cakap saya
17:48Pasal
17:49Apa ni
17:50Piramid makanan tu kan
17:51Orang Malaysia nampak
17:52Eh makanan ni bagus
17:53Sihat
17:53Dia makan benda tu banyak
17:55Masalah juga
17:56Nombor dua
17:57Kita banyak sangat informasi
17:58Pasal
17:59Oh diet
18:00Omad ni bagus
18:01IF ni bagus
18:02Dia terlalu banyak informasi
18:02Dan semua orang
18:04Asyik pertikaikan
18:05Diet apa yang paling bagus
18:07Yang mana betul
18:07Yang mana betul
18:08So dia jadi pening kepala
18:09Malas lah
18:10Aku buat benda ni
18:10Sedangkan kalau kita tengok
18:12Dekat luar negara
18:13Even dekat luar negara
18:15Macam dekat mereka
18:15Australia semua
18:16Dekat sekolah menengah
18:17Dah ada gym
18:18Dekat awal sekolah menengah pun
18:20Dia dah terapkan
18:20Corak pemakanan macam ni
18:21Dan saya pernah mengajar
18:23Dekat Sri KDU
18:24Di sekolah tu
18:25Sangat menerapkan
18:27Corak pemakanan
18:28Dia macam
18:29You
18:29Kat ketin sekolah pun
18:31Kalau kita pergi sekolah
18:32Surah-surah star ni
18:32Dia orang punya
18:34Pemakanan tu sangat spesifik tau
18:35Dia bukan
18:36Dia dah siap dah
18:37Galeri ni berapa-berapa ke
18:39Itu satu
18:40Dia dah sediakan dah
18:41Macam packaging ni
18:42Wajib berapa gram
18:43Oh kalau katakan
18:44Jual jam tofu
18:44Berapa gram
18:45So dia orang dah sediakan
18:46Surah-surah star ni
18:47Dia dah sediakan tau
18:48So specifically
18:49Dia orang dah rancang
18:50So masalah dekat
18:51Dia bukan main
18:52No
18:54The problem yang saya nampak
18:56Is kita tak
18:57Kita tak buat
18:58Secara asas
18:59Daripada kita
19:01Anak-anak kita lah
19:02Contoh dekat sekolah
19:03Kena terapkan banyak aktiviti
19:04Tapi aktiviti yang kita minat
19:06Macam saya kata
19:07Saya galakkan sangat
19:08Ada gymnasium dekat sekolah
19:09Kalau boleh
19:10Bila start
19:11Kanak-anak dah start ni
19:12Dia dah boleh
19:13Kita boleh kurangkan
19:14Rate of
19:15Perkara-perkara lain yang berlaku
19:17Masalah kejalan sosial
19:18Satu
19:18Nombor dua
19:19Di pejabat ofis pun
19:21Kalau boleh
19:22Adalah aktiviti
19:23Macam sebulan sekali
19:24Bersenam
19:26Bersukan ke apa-apa
19:27Atau aktiviti yang melibatkan
19:28Satu company boleh buat
19:30Yang
19:31Menyeronokkan
19:32Macam dekat Jepun
19:32Setiap pagi sebelum
19:33Dia orang
19:33Start
19:35Kerja
19:36Ada senaman sikit
19:37Senaman ringan
19:37Setiap pagi dia buat
19:38So apa salahnya
19:39Kalau kita start dengan itu
19:40Tak perlu
19:41Terlalu
19:42Fokus kepada
19:43Just bagi maklumat
19:44Saya rasa sekarang ni
19:45Terlalu banyak informasi
19:46Pasal pemakanan
19:47Sampai orang
19:49Terlalu fokus
19:49Dia informasi banyak
19:50Buatnya kurang
19:51Yes
19:51No dia terlalu banyak
19:53Informasi pasal pemakanan
19:54Tapi kurang
19:56Pasal senaman
19:56Dan bila pasal senaman ni
19:58Banyak orang fokus
19:59Kepada cardio je
20:00Berjalan berlari
20:01Berjalan berlari
20:02Dia tak ada pasal asas
20:03Sebab
20:04Macam kalau you kata
20:05Nak kawal insulin dengan gula
20:06Muscle mass paling penting
20:08So apa kata kita
20:09Menggalakkan lebih ramai orang
20:11Kuatkan otot
20:12Okay
20:13Kalau cakap pasal
20:15Orang yang overweight lah
20:17Ataupun ada masalah berat badan
20:19Atau ada masalah boroy
20:22Apakah jenis
20:23Senaman yang
20:25Untuk beginner
20:26Untuk dia mulakan
20:27Okay
20:28Mungkin dia cakap
20:29Okay
20:29I have to start today
20:31Apa jenis senaman ni
20:32Patut buat
20:33Okay
20:33First thing first
20:34If you want to start today
20:36Apakah yang you selesa
20:38Kalau you selesa berbasikal
20:39Berbasikal
20:40Kalau you selesa berjalan
20:41Berjalan
20:41Kalau you selesa
20:42Skipping
20:43Skipping
20:43Buat apa selesa
20:44Selesa main badminton
20:45Main badminton
20:45Tapi bersenam bermaksud
20:47Bergerak dalam rintangan
20:49To move
20:50With resistance
20:51So
20:52Semakin you rasa
20:53Selesa dengan senaman tu
20:55Tambah rintangan
20:56So beginner
20:57Tak kisah senaman apa
20:57You nak buat
20:58Semua senaman boleh
20:58Kalau you katakan
20:59Beginner
21:00You nak buat crossfit
21:01Boleh je
21:02Tapi berbanyak ringan
21:03Beginner
21:03Nak main bola
21:04Boleh je
21:05Tapi janganlah
21:06Main bola macam orang lain
21:0745 minit
21:08You mungkin main 10 minit
21:09Patut rehat kejap
21:09Setengah jam
21:10Patut sambung balik
21:11Nampi keboleh pun boleh
21:12Tapi semakin you gradually
21:14Makin cergas
21:15You kena tambah rintangan
21:17So daripada macam saya pun dulu
21:18Saya start dengan
21:20Setakat buat push up
21:21Squad lunges
21:22Hari-hari
21:23Kat rumah 10 minit
21:23Bila badan saya macam
21:25Eh saya sedar kuat
21:2610 minit lama tu
21:27Kan 10 minit lama
21:28Orang cakap 10 minit sekejap
21:29Tapi try buat dah tahu
21:31Betul
21:31So lepas saya rasa macam
21:33Eh aku rasa aku boleh buat banyak kali ni
21:35So saya beli dumbbell
21:36Lepas tahun macam
21:37Eh macam boring lah
21:38Benda ni ringan
21:39Maknanya keep on challenging yourself
21:40Untuk tambah
21:41Ya sepatutnya start pergi gym
21:43Buat benda yang paling ringan
21:45Yang you boleh buat dulu
21:46Yang you rasa selesa
21:47Lepas tu baru gradually
21:48Tambah
21:48Tambah
21:49Untuk motivate diri you
21:51Kalau rasa pening pala
21:52Susah nak motivate diri
21:52Berkawan dengan orang macam ni
21:54Cari kawan
21:55Kalau
21:56You tak ada kawan
21:57Yang macam ni
21:58You kena jadi kawan tu
22:00You sendiri kena motivate
22:01Sebab macam saya
22:02Kata dulu saya pun tak ada kawan macam ni
22:03So I have to
22:04Seorang dulu
22:05Saya buat dulu
22:06Saya buat dulu
22:07Last kali kawan-kawan saya pun
22:08Kawan-kawan yang dah lama tak jumpa saya pun
22:09Dia ikut
22:10Dia ikut
22:11Lama-lama saya pun
22:11Sebab itu yang jadinya
22:12Buat benda baik ni orang cakap
22:14Dia ada magnet dia sendiri
22:14Ah yeah
22:15So dia orang akan ikut
22:16Orang akan tarik sekali
22:17So if you tak ada kawan
22:18Then you have to start myself
22:19Nak tangan dah jadi tanggungjawab
22:20You dah untuk buat
22:21Okay
22:23Kebanyakan lah
22:25Orang lelaki ni lah
22:26Especially
22:27Antara
22:28Top alasan dia orang
22:29Tak nak bersendam
22:30Satu tak ada masa
22:31Dua
22:32Sibuk dengan kerja
22:34Tiga
22:35Busy dengan keluarga
22:37Empat
22:37Lebih suka buat hobi yang duduk je
22:40Saya terkursi
22:41Betul setuju
22:42Macam mana kita nak
22:43Bagi kesedaran
22:44Mungkin
22:45You boleh bagi opinion lah
22:48Supaya mereka sedar
22:49Bahawa sebenarnya
22:50Kadang-kadang nak bersendam
22:51Ni tak perlu ambil masa yang lama pun
22:52Untuk sebagai beginner
22:53Mungkin
22:5420 minit
22:55Half an hour pun dah cukup
22:56Is it true?
22:57Yes betul
22:58Macam apa saya buat
23:00Sampai sekarang
23:00Bila syukur Allah bagi peluang
23:02Untuk saya
23:02Buat semua ni
23:04Is satu je
23:05Satu
23:05Kita jangan terlalu memujuk
23:07Saya tak suka pujuk orang
23:08What I do
23:09What I implement
23:10Is I apply kat diri saya
23:11Macam isteri saya pun
23:12Tak suka bersenam
23:13Tapi bila dia tengok
23:14Saya aktif bangun pagi
23:15Sebelum solat subuh
23:16Pergi berlari
23:17Lepas tu pergi gym
23:18Lepas tu saya jual banyak pertandingan
23:20Dia pun terikut
23:20So dia pun macam
23:22Akan tanya saya
23:23Yang you nak pergi
23:24Hirox eh
23:25Oh kalau
23:26Rasa macam tak ada orang
23:27Saya join lah sekali
23:28So dia akan ikut sekali
23:29So dia pun dah start berlari dah
23:31Anak saya pun
23:33Sampai dia seronok
23:34So bila malam-malam saya pergi
23:35Kita tengok ada tak
23:36Ketua dia kanak-kanak
23:37Macam baru-baru ni
23:38Ada viper
23:38Ada
23:39Dia masuk
23:39Dia join
23:40So saya ingat lagi
23:41Ayat anak saya
23:42Masa dia tengah masuk tu
23:44Dekat sebab
23:45Anak saya dua orang masuk
23:46So dia cakap dengan adik dia
23:48Adik dia nama Hayden
23:49Hayden
23:49Faster
23:50We have to win
23:51We have to win like daddy
23:54Even
23:54Masa dia pergi sekolah pun
23:56Dia akan beritahu cikgu dia
23:57So cikgu dia akan cakap dengan saya
24:00Coach Hanif masuk
24:01Hirox
24:01Oh mencabar
24:02So dia bercerita tau
24:03So
24:05The way to motivate people
24:06Is you have to do it yourself
24:08Saya
24:08Saya tak suka
24:11Apa orang kata
24:12Tegur
24:12Kalau saya nampak
24:13You macam malas
24:14You ni
24:14Saya tak suka tegur
24:16Sebab tu saya bersyukur
24:17Allah bagi saya peluang
24:18Ada social media
24:19Saya buat yang terbaik
24:20Saya cuba push diri saya
24:21Saya lawan
24:22Macam dekat Malaysia
24:23Tak ada kategori umur saya
24:24Saya akan berlawan
24:25Dengan orang yang muda-muda
24:26So saya cuba push diri saya
24:28Untuk nampak
24:28So bila orang tahu
24:29Umur saya
24:30Dan saya bertanding orang muda
24:31Semua orang bayang saya
24:32Semua pelik
24:33Macam mana you boleh buat
24:34Buat je lah
24:35Walaupun saya tahu
24:36Apa rahsia je
24:37Dia tak ada rahsia
24:38Sebab saya tahu
24:39Saya akan kalah
24:39Saya memang saya tahu
24:41Saya akan kalah
24:41Bila saya lawan dengan orang
24:42Lebih muda
24:42Tapi sebab saya buat
24:44Is because benda tu
24:45Saya dalam hati saya macam
24:46The best way
24:47Untuk kita ajar orang
24:49Macam cikgu kita buat sebelum ni pun
24:51Is basically
24:51Tunjukkan diri you sebagai contoh
24:53Macam cikgu saya
24:54Ajar saya
24:55Yang dia tunjuk dia pandai
24:56Dua darab satu
24:57Semua dia tunjuk lah ni
24:58Dia tunjuk formula
24:59Dia tunjuk dia bijak dalam tu
25:00So me myself
25:01Tunjuk saya yang saya
25:03Pakar dalam bidang tu
25:04Saya berjaya buat benda tu
25:05So it doesn't matter
25:06You succeed or not
25:07Tapi you buat pun
25:09Sedikit suntikan
25:10You pun dah boleh motivate
25:11Lebih orang
25:11So macam mana nak motivate
25:12Lebih ramai orang
25:13Eh saya galakkan
25:14Kalau you nak lah
25:15Kalau you nak motivate
25:16Lebih ramai orang
25:16You tanya contoh
25:17Sebab tu selalu saya nampak
25:19Macam sekarang kita nampak
25:20Piramit makanan
25:21Pada pihak kerajaan semua kan
25:22Apa kata pihak kerajaan
25:23You tunjuk yang you bersenam
25:25You tunjuk competition
25:26You masuk
25:27Ataupun sekarang
25:29Apa
25:30Kementerian Sukan
25:31Tolong buat lebih banyak
25:32Pertandingan
25:33Tunjuknya you betul-betul
25:34Nak rakyat Malaysia ni
25:35Sihat
25:37Jangan asyik Sukan berlari
25:38Lepas tu menang hamper
25:40Bagilah pertandingan
25:42Yang boleh menang
25:42Ribu-ribu
25:43Motivate lebih ramai orang
25:44Lepas tu sediakanlah
25:45Kategori asyik sediakan
25:46Kategori bawah 30 tahun
25:48Memang lah
25:48Umur 40 tahun tak nak join
25:49Kan
25:50Buat kategori yang
25:5140 ke 50
25:5240 ke 50
25:53Setiap kategori
25:54Jual pertandingan
25:55Semua tanya
25:55Takdekah kategori 40 tahun ke atas
25:56Memang dalam Malaysia kurang
25:58Run ke lah
25:59Kalau ada je kan
26:00Run je lah
26:01Betul
26:02Okay
26:05Orang cakap
26:06Macam
26:06Lanif cakap tadi
26:08Orang
26:09Terbaik untuk
26:10Motivate
26:11Adalah diri kita sendiri
26:12So
26:13Lelaki
26:14Kalau nak motivate
26:15Orang
26:16Ataupun
26:17Nak bagi contoh
26:19Especially orang terdekat
26:20You have to do it yourself
26:21First lah
26:21Okay
26:23Cakap pasal
26:24Senaman kan
26:27Senaman
26:29Sooner or later
26:30Orang yang sentiasa
26:31Bersenam
26:31Dia akan nampak
26:33Result tu
26:33Secara dia
26:34Sedar
26:34Ataupun tanpa sedar
26:35Betul
27:04Contohnya
27:06Berlaku
27:06Is because of
27:07Hormon
27:08Situasi keadaan
27:09Saya pun ada
27:10Kadang-kadang orang yang main gym
27:11Kadang-kadang dia temenung kan
27:12Dia bersenam
27:13Lagi 3 minit tengguh set
27:14Temenung lah
27:15Tak ada apa-apa
27:16Dia pandang orang tu
27:17Tak ada apa-apa pun
27:18Orang tak ada feeling lain
27:19Tapi memang ada
27:19Cuma atas
27:21Tujuan dan
27:22Tidak bertujuan
27:23Contoh kalau
27:23Brain fog
27:24Orang yang tak sihat ni
27:25Dia akan tiba-tiba
27:26Dia tengah driving
27:27Tiba-tiba dia brain fog
27:28Contoh
27:29Tapi kalau orang dia bersenam ni
27:30Dia intentionally
27:31Tengah duduk diam
27:32Eh aku free ni
27:33Okay aku berfikir kejap
27:34Contoh
27:34Itu ada beza lah
27:35Yes ada beza
27:36It's willingly to brain fog
27:38Kadang-kadang dia boleh buat
27:39Sampai berangan
27:40Sampai tak
27:41You bawa kereta pun
27:42Bila accident
27:44Faham
27:45Okay
27:45Saya nak tanya
27:47Experience
27:47Hanif sendirilah
27:49Yes saya
27:49Sebagai seorang atlet
27:51Apa
27:51Fitness
27:52Ataupun fitness punya
27:53Sukan yang ekstrim ni kan
27:56Actually dari mana
27:57Minat tu sendiri datang
27:58Ataupun
27:59Is it a challenge
28:00For yourself
28:01Untuk okay
28:02Aku nak try
28:02Bawa benda ni
28:03Untuk prove something ke
28:05Sebenarnya
28:06Saya memang
28:07Daripada sekolah
28:08Saya ada
28:09Saya ada masalah kesihatan
28:10Ada asma
28:10Lepas tu saya ada
28:11Maghrib
28:12Sebab kecil mata
28:13So banyak sukan
28:13Saya tak boleh masuk lah
28:14So
28:14Cerita-cerita saya dulu
28:15Masa sekolah rendah
28:16Masa sekolah menengah
28:17Eh saya nak masuk
28:18Sekolah Bukit Jalil
28:19Sekolah Sukan Bukit Jalil
28:20Masuk Sukan Bukit Jalil lah
28:21Tapi saya tak boleh
28:22Sebab saya ada asma
28:23Dan saya pakai cermata
28:24So
28:25Dulu memang main
28:25Olahraga ke
28:26Main
28:27Tapi saya ada asma
28:28Dan saya pakai cermata
28:29So
28:29Tapi
28:29Still wakil sekolah
28:31Wakil sekolah pun
28:32Sekejap
28:33Sebab saya lari semput
28:34Lari semput
28:35Lari semput
28:35Lepas tu tak boleh main bola
28:36Tak boleh main hoki
28:37Sebab pakai cermata
28:38Kalau orang lain tu dah give up
28:40Tapi
28:43Sebab lagi satu pun
28:44Sebab
28:45Waktu tu
28:45Saya sedar situasi saya
28:47So saya cuba improve
28:48Tapi saya tak tahu
28:49Dia macam
28:50Allah dah bawa saya ke arah sini
28:52Buat fitness
28:53So bila saya ada ke lapangan
28:55Macam
28:55Okay
28:56Aku rasa dah sampai masa
28:57Saya stop
28:58Buat apa saya buat tu
28:59And waktu tu
29:00Allah dah bagi saya sedikit rezeki
29:01So saya cuba fokus dengan apa saya buat
29:03Alhamdulillah syukur lah
29:04Dan saya sedar sebenarnya
29:05Semakin saya berumur
29:06Kekuatan saya
29:08Kejagasan saya
29:08Lebih kuat daripada saya yang muda
29:10Sekarang
29:13Tapi
29:14Preparation untuk buat
29:15Okay
29:16Contoh you pergi
29:17Tanding high rock
29:18The preparation is
29:20Adakah
29:22Sebab orang nampak
29:23Suka high rock ni
29:24Macam
29:24Susah
29:24Susah
29:25How
29:26How susah is
29:27Susah tu sebenarnya
29:28Sebenarnya sukan high rock
29:29Tak susah
29:30If you train for it
29:31Semua sukan sama
29:32Dia tak susah
29:33Kalau you memang train
29:34Dan you dah biasa
29:35Ironman ke semua tak susah
29:36Dia jadi susah sebab
29:38You daripada saya ada three
29:39Yang tak tahu apa-apa
29:40And you tampak macam tu
29:42Tapi bagi
29:43Kalau bergaul dengan kami semua
29:45Benda tu kami anggap macam biasa
29:48Training dia macam biasa
29:49Lari macam biasa
29:50So kalau you kata
29:52Dalam grup kami pun
29:53Kalau you kata
29:54Oh semalam aku buat half marathon
29:55Kita orang macam tak ada apa-apa
29:58Kita ada
29:59Saya ada gang yang memang setiap minggu
30:00Buat half marathon
30:03Okay
30:04Macam tadi
30:05Kita cakap pasal
30:07Pengaruh
30:08Sebagai Hanyu sendiri
30:09Saya macam tertarik lah
30:11Tengok macam
30:12Your wife
30:13Ataupun anak sendiri
30:15Join sebab
30:16Inspired by you
30:17Orang cakap
30:19Lelaki ni sebagai ayah
30:20Kadang-kadang
30:21Kita pernah tengok kan
30:23Kalau
30:23Ni tak semualah
30:25Ada setengah family
30:26Kalau ayah tu obese
30:29Most probably
30:30Anak-anak pun akan ikut sama
30:32Betul
30:32So
30:33Sebagai lelaki tu sendiri
30:35Macam mana kita nak
30:36Break the cycle
30:38Supaya benda ni tak
30:41Menjadi satu
30:41Kitaran
30:42Dalam family kita
30:44Allah
30:46Sebenarnya
30:46Saya
30:47Adalah
30:48Orang yang paling tak layak
30:49Untuk menegur
30:50Sesiapa
30:51Sebab saya ada kekurangan
30:52Saya sendiri
30:52Tapi
30:55Sebab saya belajar
30:56Pada bapak saya lah
30:56Ayah saya lah
30:57Ayah saya ni
30:58Dia tak fit
30:59Dia tak cergas
31:00Tapi dia nak-anak dia fit
31:02So yang train saya
31:03Pada kecil adalah
31:04Ayah saya
31:05So ayah saya lah
31:05Bila macam
31:06Masa tu saya ingat lagi
31:07Masa tu umur saya 22 tahun
31:08So saya diagnosed
31:09Asma saya dah teruk
31:10Migraine saya dah teruk
31:11Sampai tak saya
31:12Kadang-kadang pensan
31:13Macam itulah brain fog
31:13Driving macam tiba
31:14Aku tertidur kan
31:15Tak larak lah
31:15So bapak saya kata
31:17Hanif you have to train
31:18So bapak saya je ni bangun awal
31:19Dia akan bangun pukul 4 pagi
31:20Semua dia
31:21So dia bangun
31:22Dia kejut saya
31:22Hanif
31:22Pergi jogging
31:23Sedangkan dia tak keluar jogging pun
31:25Tapi setiap pagi
31:26Dia motivate saya
31:27Dia akan kejut saya
31:27Hanif bangun
31:28Hanif bangun
31:28So saya dah terbiasa
31:29Bangun pukul 4
31:30Pukul 3 pagi
31:30So kadang-kadang
31:31Bila saya balik
31:32Pukul 9 malam kan
31:34Bila saya duduk
31:35Saya duduk kat rumah
31:36Situ saya dah bekerja
31:37So saya duduk kat rumah
31:38So ayah saya kata
31:38Hanif tidur
31:39Dia besok pagi kena senam
31:41So dia motivate macam tu
31:42So walaupun situasi
31:44Kalau katakan kita ada kekurangan
31:45Tapi
31:46You nak keluarga you berubah
31:48Then you have to do something
31:50You
31:50It doesn't mean that
31:52You yang kena berubah
31:53No
31:53Tapi you kena ubah mindset tu
31:55Anak-anak you
31:55Supaya tidak pergi terbih jauh
31:57So
31:58Tapi dia mendisiplin ke dalam lah
31:59Sebab saya fikir macam
32:00Macam mana bapak saya
32:01Yang
32:02Bila dia beritahu saya
32:03Dia kena tidur pukul 9 malam
32:05Dia pun kena tidur sekali
32:06Dan dia tak tengok berita
32:07And then bila
32:08Bangun pukul 4 pagi
32:09Macam mana
32:10Dia set jam dia
32:10Untuk bangun 4 pagi
32:12Untuk kejut saya juga
32:12And then
32:13Satu pasal bapak saya juga
32:15Setelah bila saya pergi lari
32:16Pagi-pagi pun
32:16Dia pun
32:17Ajak kita solat subuh
32:18Naik sekali
32:19So dia pun mengubah diri dia
32:21Secara pelan-pelan
32:21Walaupun dia tak ikut saya bersenam
32:23So in order for you to change your family
32:26You have to change yourself
32:26Walaupun you tak secegas macam tu
32:28Tapi you boleh suntik sifat kebaikan tu
32:31Pada anak-anak you
32:32Then
32:32Nak-tanak you kena usaha
32:34Tadi yang ni cakap
32:35You ada asma
32:36Still ada sekarang ke
32:38Takde dah
32:39Macam mana you
32:40The cover from it
32:41Jujur cakap saya tak tahu
32:44Maybe because of your
32:47Lifestyle ataupun
32:48Buat senaman
32:49Yang saya faham lah
32:51Sebenarnya penyakit ni
32:52Macam penyakit cardiovascular ni
32:53Dia boleh sembuh
32:55Kalau you paksa
32:55Banyak orang takut
32:56Nak push harit tinggi kan
32:58Harit saya paling tinggi
32:59Pernah capai
33:00Dalam hairos
33:00Was 217
33:02Allah
33:03Pernah tinggi saya pernah capai
33:05Tapi yang palingnya 217 tu
33:06Saya boleh tahan
33:07Saya tengok jam 217
33:08Maksudnya saya tengah
33:09Tapi rasa macam
33:10Boleh pergi lagi
33:10Saya boleh berfikir
33:12Isi saya tengah menjerit kat sebelah
33:13Saya bye bye kat dia
33:14Maksudnya saya jalan terus
33:16So sebab tu
33:17Bersukan ni
33:18Memang hari you akan tinggi
33:19Jangan risau
33:21Harit kita naik
33:21Waktu bersukan
33:22Risau harit kita naik
33:23Waktu kita duduk diam
33:25Siapa yang
33:26Harit dia lebih 90
33:27Waktu you tengok TV
33:28Dia ada masalah kesihatan
33:29Kita push harit kita
33:32Waktu kita bersukan
33:33Supaya harit kita
33:33Waktu kita relax
33:34Dia rendah
33:35Waktu bersukan
33:37Memang sepatutnya
33:37Hari you tinggi
33:38Tetapi persediaan
33:39Kuatkan otot kita
33:42Sentiasa cuba
33:43Berlari
33:44Kuatkan kandibaskular
33:45So bila you capai
33:46Harit macam tu
33:47Otak you
33:47Boleh berfikir
33:48Bersih lagi boleh berfikir
33:49Bersih lagi boleh berjalan
33:50Dia kena jadi
33:51Biasakan diri je
33:51So saya rasa mungkin
33:53Sebab kebanyakan kita
33:54Risau
33:55Boleh tengok hari
33:55Hari tinggi
33:56Hari tinggi
33:56Cakap pasal hari kan
33:58Personally
33:59Saya sendiri
34:00Saya baru start
34:01Aku cakap
34:02Active running
34:03Dalam 2 bulan ni lah
34:04Start November
34:06After 10 tahun
34:07Dah tak berlari
34:08Saya start berlari balik
34:10Tapi
34:11The first thing
34:12Yang saya perasan
34:13Bila saya lari
34:13First day tu
34:15My heart rate
34:16Spiked
34:17Zab
34:18Macam naik cepat kan
34:19Sebab mungkin dah lama
34:20Tak bersenang kan
34:21Masa tu dah risau lah
34:22Tapi
34:22Masa tu
34:23Saya risau sebab heart rate
34:25So
34:25I always check my watch
34:27Supaya jangan lebih
34:28160
34:29Oh
34:31Sebab
34:31Dah lama tak bersenang kan
34:33Adakah
34:34Ini saya nak cakap
34:35Dalam peribadi lah
34:36Adakah saya perlu
34:37Watch out the heart rate
34:38Sebagai seorang begini
34:39Ataupun
34:39Saya perlu bina
34:40Saya punya
34:42Cardio
34:42Punya endurance tu
34:44Perlahan-lahan
34:45Atau macam mana
34:46Bagi saya check
34:46Lagi-lagi kalau ada masalah
34:47Kesihatan
34:48Tapi jangan check
34:49Dekat jam
34:50Check dekat cara
34:51You bercakap
34:52Cuba berlari bersukan
34:53You boleh bercakap tak
34:53Boleh bercakap
34:54Okay heart rate you rendah
34:55Kalau you tak boleh bercakap
34:56Heart rate you tinggi
34:57Ini saya ada suai main
34:58Kalau you boleh bercakap
34:59Maknanya heart rate you sangat-sangat rendah
35:00Kalau run tu
35:01You still boleh
35:02Contoh you dengan lagu
35:03You still boleh menyanyi
35:04Kalau sorang-sorang lah
35:05Yes
35:06Maknanya still okay
35:07Tak ada masalah
35:07Tak ada masalah
35:08Yes
35:08Saya akan check itu je
35:10Tapi saya perasan
35:11Dah 2 bulan saya run ni kan
35:13My heart rate punya
35:16Spike tu dah macam kurang sikit
35:17Contoh saya dah lari 2 kilo pun
35:19Dia still duduk dalam
35:211.4
35:221.5
35:231.5 lebih
35:24So
35:26Macam itulah
35:27Saya nak tanya
35:28Adakah heart rate
35:29Kita perlu watch out
35:30Betul-betul
35:31Ataupun
35:32Perlu watch out
35:33Tapi tak perlu risau
35:34Sebab bersukan memang
35:35Hari sepatutnya tinggi
35:36Kalau you punya heart rate lah
35:37Kalau saya tahu
35:39Orang akan cakap
35:40Oh hari tinggi susah
35:40Memang
35:41Kalau you duduk diam
35:42Hari tinggi memang susah hati
35:43Tapi kalau bersukan
35:44Hari tinggi
35:44Itu tak ada masalah
35:45Lagi tinggi
35:46Lagi bagus
35:47Tapi you kena kawal
35:48You kena maintain
35:49Kawal
35:50Macam
35:50Kalau katakan
35:52You lari interval
35:52Hari you mesti
35:531.70
35:541.70
35:541.90
35:55Itu memang normal
35:56Sebab you push yourself
35:57To that limit kan
35:59Bayangkan kalau macam
36:00Crossfit
36:00You berlari
36:01Lepas tu you kena
36:01Terus buat senaman tu kan
36:03Memang hari you sangat-sangat tinggi
36:04So you kena
36:05Cuba kawal diri you
36:06Dalam heart rate tu
36:07Bagi saya tak ada masalah
36:08Tapi for beginner
36:09You memang kena watch
36:10Tapi bukannya tengok dekat jam
36:13You berlari
36:14Cuba bersenam
36:15Boleh bercakap tak
36:16Boleh
36:16Boleh berfikir tak
36:17Boleh fikir dengan waras
36:18Boleh
36:18Boleh lagi tu
36:19Tak ada masalah
36:20Biasakan diri
36:21Lama-lama nanti hari tu turun
36:22Tapi faktor umur
36:23Dengan heart rate tu
36:24Ada kaitan tak
36:25Ada kaitan kalau you tak bersenam
36:26Daripada muda
36:27Oh faham
36:30Sebab saya sendiri pun dah lama
36:31Tak bersenam
36:32So
36:32Tak bersenam pun
36:33Orang muda pun
36:34Kalau dia tak pernah bersenam
36:36Hari tu tak tinggi
36:37Dia mudah spike kan
36:38Dia macam berlari
36:40Tak sampai sekilu pun dah
36:41160
36:42Tiba-tiba
36:43Tapi sebenarnya
36:44Kalau heart rate bersukan
36:46150 ke bawah
36:48Itu normal
36:48Itu tak ada perkara biasa
36:50Tapi kalau lebih 160
36:51Tiba-tiba je
36:52Daripada
36:53Daripada katakan
36:54You start
36:54Heart rate you 90
36:55Tiba-tiba 160
36:56Okay tu bahaya
36:58Tapi kalau
36:59Range out
37:00Slowly naik
37:00Slowly naik tu
37:01Tak ada masalah
37:02Tapi kalau
37:03You dah biasa
37:04Tiba-tiba 150
37:05Biasa walaupun
37:063-4 bulan lari
37:07Atau bersenam
37:08Itu perkara sangat normal
37:10Macam orang sekarang kan
37:11Dia lebih suka
37:12Ambil approach
37:14Okay
37:15Nak turun berat badan
37:16The first
37:17The easiest
37:18Senaman yang dia cakap lah
37:20Berjalan
37:20Berlari
37:22Adakah
37:24Kardiovaskular punya
37:25Type of exercise
37:26Memang sesuai
37:28Untuk orang turunkan
37:29Berat badan
37:29Ataupun macam mana
37:30Okay sekali lagi saya sebut
37:31Size badan kita
37:32Berat badan kita
37:33Dikawal oleh pemakanan kita
37:34So tak kisah apa
37:35Senaman kita buat
37:36Yang penting jaga makan
37:37Berat you akan turun
37:38Cuma
37:40Bentuk
37:40Kejegasan dan kekuatan
37:41Dikawal oleh senaman
37:42Contoh
37:43You nak badan yang cergas
37:45Kardiovaskular
37:45You nak badan yang berbentuk
37:47Ada cutting
37:47Weight training
37:48Atau resistant training
37:49You nak badan yang lebih kuat
37:51Strength training
37:52100%
37:53So
37:54Pilihan senaman apa yang bagus
37:55Untuk turunkan berat
37:56Semua senaman bagus
37:57Yang penting jaga makan
37:58Tapi senaman apa yang bantu
37:59Mengubah bentuk
38:01Cantikkan badan you semua
38:02Ada senaman-senaman
38:03Yang kita preferkan
38:06Pasal pemakanan
38:09Kalau orang betul-betul
38:11Nak turunkan berat badan
38:12Kalau dari segi pemakanan
38:13Apa jenis pemakanan ni
38:15Sebenarnya
38:15Patut dia orang
38:17Elak sama sekali
38:18Dia bukan ada makanan
38:20Yang patut elak
38:20Ada makanan you kena kawal
38:22Untuk tidak terbelebihan
38:23Oh
38:24Portion tu
38:25Yes
38:26Contoh
38:27Jujur cakap
38:28Kalau dia cakap asal makan
38:29Kalau saya cerita pun orang takut
38:31Saya pernah buat video
38:32Apa saya makan
38:32Saya makan junk food
38:33Lebih kurang hari-hari
38:35Saya biasa sebab
38:36Kalau saya ni busy
38:37Kadang-kadang saya makan
38:38Texas wrap chicken tu
38:39Yang ayam goreng dalam tu kan
38:40Saya makan lah
38:41Saya tak tengah hari
38:41Kalau dah busy sangat
38:42Makan je bedah
38:43Ayam goreng semua saya makan
38:44Tapi kita berbadi-badi
38:46Sebab
38:47Kita akan
38:48Siapa yang dah faham
38:48Konsep nutrien
38:49Kita faham
38:49Badan kita perlukan protein
38:50Karboidrat
38:51Lemak sehat
38:52So tak kisah
38:53Daripada segi
38:54Makanan apa
38:55Process food
38:55Yang penting
38:56You dapat makanan tu
38:57Dah ok
38:57No problem
38:58Nombor dua
38:58Kalau you risau
38:59Pasal insulin
39:00Insulin cuma naik
39:00Kalau kekurangan sel otot
39:01So kalau you tak nak
39:03Gula dan darah naik
39:04Sila bina otot
39:05Jangan fikir pasal makan sangat
39:07Kalau you ada masalah
39:08Kekurangan sel otot
39:09Semua benda you makan
39:10Insulin you akan naik
39:11Betul
39:11Macam saya kata
39:13Sekarang ni
39:13The problem that
39:14Saya nampak
39:15Masyarakat Malaysia ada
39:16Is they terlalu fokus
39:17Pada pemakanan
39:19Bukan pada portion
39:20No bukan
39:21Maksudnya macam
39:22Oh nak turun berat
39:23Makan
39:24Nak elak insulin
39:25Makan
39:26Nak elak penyakit
39:27Makan
39:27Kenapa tak build muscle
39:29Bila you build muscle
39:30Insulin tu akan rendah
39:32Dan lagi senang
39:33You nak kawal makan
39:35So
39:36Kalau you tanya saya
39:37Makan apa
39:37Patut you elakkan
39:38Apa makanan yang buat
39:39You rasa tak bertenaga
39:40Saya bagi contoh
39:42Macam saya
39:42Saya kalau makan
39:43Tercanai
39:43Pagi-pagi
39:44Saya rasa lemah sikit
39:45Saya rasa kurangkan
39:46Tercanai
39:47Makan sekali-sekala
39:48So contoh
39:49Macam makanan
39:50Bergoreng
39:51Buat saya rasa lemah
39:52Nak berlari pun tak boleh
39:53Saya kurangkan lah
39:54So makanan yang you patut
39:56Kawal adalah
39:56Makanan yang buat
39:57Rasa lemah
39:57Kurangkan sedikit
39:59Makanan yang buat
40:00You rasa kuat
40:01Power
40:01Bertenaga
40:02Utamakan
40:03Bukan lebih
40:03Utamakan
40:04So setiap kali you makan
40:05Adalah makanan tu
40:06Contoh makanan yang buat
40:07Saya bertenaga
40:07Nasi
40:08Ayam
40:08Ikan
40:09Sayur
40:09Daging
40:10Whatever source of protein
40:11Tahu
40:11Tempeh
40:13Whey protein
40:13Yang buat saya rasa macam
40:14Bertenaga
40:15Okay saya ambil lah
40:15Just fokus dekat
40:17Makanan tu je
40:18Jangan
40:19Cut makanan
40:20Tapi kawal
40:21Jenis-jenis makanan
40:23Yang kalau you rasa
40:24Berdentu
40:24Macam rasa tak buat
40:25You tak cergas
40:26Tak kuat
40:26Kurangkan
40:28Okay
40:28Back to
40:29Pada boroy lah
40:31Dalam culture kita
40:32Orang cakap
40:35Selagi pocket tebal
40:37Ataupun selagi duit banyak
40:38Makan lah
40:39Betul
40:39Orang cakap
40:39Alah hidup ni
40:41Sekali je
40:41Betul
40:42Tapi
40:42Dia pun tak tahu hidup tu
40:44Berapa lama
40:45So
40:46Kita sebenarnya
40:50Tak tahulah
40:51Sama ada lelaki ni
40:52Setengahnya
40:53Dia in denial
40:54Ataupun
40:55Dia nak sedapkan hati sendiri
40:56Sebenarnya
40:57Saya
40:58Confident sebenarnya
40:59Lelaki yang boroy ni
41:01Dia tahu
41:01Dia ada problem sebenarnya
41:02Betul
41:03Cuma
41:04Itulah
41:07Boroy dengan
41:08Culture kita ni
41:09Dah macam
41:09Benda normal
41:11Tapi
41:11Sebagai orang yang
41:13Expert dalam
41:13Inness sendirilah
41:16Selain daripada
41:17Culture
41:17Macam ni
41:18Cakap tadi
41:19Sekolah
41:20Yang ada
41:21Dengan portion makanan
41:22Yang betul
41:23Apa lagi langkah
41:24Yang kita boleh ambil
41:25Contohnya
41:25Dalam
41:26Dalam
41:26Ofis sendirilah
41:27Apa
41:28Culture
41:29Dekat ofis
41:29Yang boleh
41:30Kita approach
41:32Supaya
41:33Mungkin
41:35Company
41:35Sesetengah company
41:36Boleh perkenalkan
41:37Ada
41:39Activity
41:40Ke
41:40Activity satu
41:41Lepas tu
41:42Kalau you ada pantry
41:43Penuhkan dengan buah-buahan
41:44Kalau you nak lah
41:46Saya galakkan sangat
41:47Penuh buah-buahan
41:47Cari buah-buahan yang boleh tahan lama
41:48Anggur
41:49Bawa oran
41:50Semua
41:50Nak-tah-nak you
41:51Tetapkan makan tu
41:52You dah tak ada pilihan kan
41:54Kantin
41:54Kurangkan makanan
41:56Kalau boleh ada pantauan
41:57Kurangkan makanan yang bergoreng terlalu banyak
41:59Kalau goreng pun
42:00Minyak dia kurangkan sikit
42:01Cari pilihan yang lebih
42:03Bukan
42:04Saya takkan kata lebih sihat
42:05Cari pilihan yang lebih
42:07Bersih
42:08Di mana
42:09Mungkin
42:10Daripada nasi goreng
42:11Tukar kepada nasi putih
42:12Daripada mie goreng
42:14Mungkin
42:14Macam saya kata
42:15Mie goreng tu
42:16Potion dia jangan terlalu banyak
42:17Mungkin
42:18You ada jual mie goreng
42:19Tapi sikit
42:19Tak banyak
42:20Contoh
42:20Lepas tu saya kata tadi
42:23Menggalakkan lebih ramai orang
42:25Bergerak
42:25Berjalan
42:26Ataupun
42:27Kalau badan uniform ni
42:28Dia ada ujian dia
42:29Kalau dia naik pangkat kan
42:30So kalau ada ujian jalan tu
42:32Lagi bagus
42:33Ni membantu
42:34Masyarakat untuk lebih bergerak lah
42:36Tapi usually
42:36Macam saya katalah
42:37It's about the community
42:38Dia nak tak nak
42:40Macam sekarang saya sedar
42:42Dalam dua tahun ni
42:43Saya banyak bergaul
42:44Dengan orang-orang yang memang masuk
42:45Fitness race
42:46Pertandingan crossfit
42:47Dia orang semua
42:48Perut tak buncit sangat
42:49Kalau punya buka
42:50Bukan bawang sikit
42:50So dia satu
42:51Create satu awareness
42:52Kepada saya pun
42:53Saya jaga
42:54Saya makan ni
42:55Macam saya berjaga-jaga
42:56Sebab bila saya nampak
42:57Community saya pun macam tu
42:58Dia buat saya berjaga-jaga
42:59Sebab
43:00Kalau
43:01Bergaul dengan community saya
43:02Tak ada seorang pun
43:03Betul-betul macam
43:03Ada masalah
43:05So buat saya pun aware tau
43:07Macam ok
43:08So kita orang pula
43:09Saling macam kita
43:10Akan tengok
43:11Macam team saya
43:12Ada yang
43:13Ada yang training tu
43:14Ada yang training macam ni
43:15So kita orang akan terikut
43:16So
43:17Di akhir day
43:17Macam saya kata
43:18You
43:20Nak berubah satu patut
43:21Susah
43:22Tapi you kena cari community
43:24Atau you cari kawan
43:25Yang memang dalam
43:26Golongan tu
43:27If you punya kawan tak ada
43:28Then you bertanggungjawab
43:29Untuk berubah
43:31Dan saya faham konsep
43:32You cakap tadi
43:33Lelaki ni dia kadang-kadang
43:34Dia faham
43:35Tapi tak tahu nak berubah
43:36So macam saya kata
43:38Itu memang saya faham
43:39Dan kita tak boleh nak buat apa-apa
43:40So
43:41Yang saya harapkan
43:43Saya rasa
43:44Kat sini semua orang kenal saya
43:45Dan tahu apa yang saya buat
43:47So saya harap
43:48Kalau anda nampak
43:49Saya hadir dikat social media
43:50Anda nampak
43:51Saya berpakaian macam mana
43:52Anda nampak
43:53Saya buat apa
43:54Anda tahu umur saya berapa
43:55So saya harap
43:56Itu boleh mengubah anda
43:58Sebab kalau kita
43:58Daripada segi perubahan ni
44:01Cakap macam mana pun
44:02Kalau you tak nak berubah
44:03You tak akan berubah kan
44:04Diri sendiri tu
44:05Diri sendiri
44:06So macam saya kata tadi
44:07Kita memang tak boleh
44:09Nak buat apa-apa
44:10Kalau kita berorak
44:10Pasal disiplin manusia
44:12Dia tak akan boleh nak ubah
44:13So macam saya
44:14So if you
44:16You tanya saya
44:17Apa yang kita patut buat
44:18Kita pada buat
44:19Saya akan tanya balik
44:20You nak buat tak
44:21Betul
44:22Kalau you nak buat
44:23Are you willing to do it
44:24If you nak buat
44:25You buat
44:26Sebab kalau kita tunggu
44:27Saya rasa sampai hujung nyawa
44:29Benda ni tak akan berubah
44:30So kalau you nak buat
44:30You buat je
44:33Okay
44:33Cakap pasal
44:34Content creation lah
44:36Sebab Pak Hanif
44:37Antara
44:38Fitness
44:39Content creator
44:41Yang berpengaruh jugalah
44:42Kalaupun di social media kan
44:45Antara soalan ni
44:46Yang paling banyak
44:47Macam mana nak
44:48Kempiskan peluk bunyi
44:50Itu soalan paling banyak
44:52So jawapan saya adalah
44:53Kawal makan je lah
44:55Kawal makan je
44:55Sebab itu cara asas lah
44:58Tapi sebenarnya
44:59Secara indirectly
45:02Soalan tu paling banyak
45:04Indirectly menunjukkan
45:05Sebenarnya
45:06Ramai lelaki yang tahu
45:07Dia orang ada masalah tu
45:08Jadi korang
45:10Kena take
45:11Your stand lah
45:12Untuk berubah
45:13Tak ada orang yang boleh berubah
45:15Melainkan kita yang boleh berubah dulu
45:17Dan macam Anif cakap tadi
45:19Kalau susah nak berubah
45:21Carilah orang yang
45:22Boleh mengajak kita
45:25Ke arah itu
45:25Yes
45:26Kalau kita dalam
45:27Kepompong yang sama
45:29Dan
45:31Will tu kurang
45:32Maka dekat situlah kita kan
45:34At least kalau kita berkawan
45:36Ataupun kita ikut community yang
45:38Berubah ni
45:39Indirectly
45:39Betul
45:40Kita juga akan terpengaruh
45:42Untuk buat
45:42Yang perkara yang lebih baik lah
45:44Okay
45:44Salah satu perkara lah
45:45Yang cakap
45:47Cabaran utama
45:48Orang Malaysia
45:49Yang nak turunkan
45:50Ataupun nak jaga makan
45:51Adalah sebab
45:52Kita ni orang Malaysia
45:54Di mana
45:55Negara kita ni
45:56Adalah satu
45:57Melting pot
45:58Pelbagai culture
45:59Kita ada masakan orang Melayu
46:01Kita ada masakan orang China
46:03Kita ada masakan orang India
46:04Kita ada segala macam
46:06Fast food punya brand
46:08Kita ada segala macam
46:10Jenis air yang segera
46:13Membuatkan benda tu
46:14Lagi susah untuk orang kita
46:16Sebenarnya untuk jaga makan
46:18Okay
46:18Tapi
46:20Untuk
46:21Okay lah
46:21Macam Anif cakap
46:22Untuk motivasikan
46:24Turunkan berat badan
46:25Jaga makan semua
46:26Adalah depend pada diri sendiri
46:27Tapi dari segi realitinya
46:29Dekat di Malaysia ni
46:31Adakah
46:32Tahap level kesukaran tu
46:34Negara kita lagi sukar
46:36Daripada negara lain ke
46:37Itu macam mana
46:37Okay
46:38Sebenarnya
46:38Jujur saya cakap
46:40Sukar sebab kita tak faham
46:42Kalau kita faham
46:44Jadi senang
46:45Saya bagi contoh
46:46Saya bagi contoh
46:47Sekarang macam
46:48Kan tadi
46:48Tuan ada tanya saya
46:50Kenapa
46:51Masyarakat Malaysia
46:52Obes
46:53It's not because
46:54Masyarakat ada masalah
46:56It's because
46:57Orang yang cakap
46:58Pasal makanan
46:59Tak ada masalah
46:59Contoh
47:00Influencer yang cakap
47:01Pasal makanan
47:01Ada masalah
47:03Saya sebut
47:04Orang yang cakap
47:04Pasal piramid makan
47:05Apa ada masalah
47:06Saya bagi contoh
47:06Sekarang ni
47:07Orang kata
47:07Jangan makan tu
47:08Jangan makan ni
47:09So bila kita nak
47:10Pilih makan kita
47:11Sebab salah
47:11Orang kata
47:12Jangan makan tu
47:12Jangan makan ni
47:13Boleh tak kita
47:14Just establish
47:15You boleh makan
47:16Semua benda
47:16Yang penting
47:17Cukupkan nutrien
47:18Dan jaga kuantiti
47:20Saya bagi contoh
47:20Macam saya
47:21Saya banyak travel
47:22Saya dari Australia
47:22Jepun
47:23Macam Jepun dengan Australia ni
47:25Masalah saya hadapi
47:26Saya tak boleh nak
47:27Bawa makanan
47:27Daripada Malaysia
47:28Sebab mereka
47:29Negara pengeluaran makanan kan
47:30So it was difficult
47:32Sebab kat Jepun
47:33Untuk cari makanan halal
47:35Boleh
47:35Tapi saya tak boleh nak memilih
47:36Saya kena makan bergoreng
47:38Saya makan
47:39Kena makan kimchi
47:40Saya kena makan
47:41Eh kimchi
47:41Benda yang macam mie
47:43Semua saya kena makan
47:43Tak boleh nak buat apa
47:44So saya faham
47:46Saya punya keperluan protein berapa
47:47Saya faham
47:49Carbohidrat saya
47:49Berapa banyak saya kena makan
47:50So saya makan je semua tu
47:52Fast food ke burger
47:53Saya makan
47:54Ada orang kata
47:55Tak bagus burger
47:55Nanti buat you gemuk
47:57You cuba berada dalam situasi saya
47:59Yang you
48:00Dia bukan dekat Malaysia
48:02Yang you tak boleh nak masak
48:03Tak ada bekal
48:04Tak boleh
48:05Duduk hotel
48:06So
48:06Saya terpaksa memilih
48:08Tapi saya faham
48:09Kauan titik
48:09Jangan berlebihan
48:10So
48:11Nak kawal kat Malaysia ni
48:13Sebenarnya
48:14Memang sangat-sangat susah
48:15Sebab kita asyik diterapkan
48:16Dengan
48:17Dengan pemahaman
48:18Fast food is not good
48:20You have to eat
48:21Solid food sahaja
48:23Real food sahaja
48:24You tak boleh ambil benda lain
48:25Sedangkan kalau you
48:27Faham betul-betul
48:28Even a protein bar
48:29Yang you jumpa dekat
48:307-11 tu pun
48:31Boleh jadikan sebagai sarapan
48:32Tak ada masalah
48:33Kalau you faham nutrient
48:34So
48:34Dia jadi masalah
48:36Sebab
48:37Malaysia diterapkan
48:39Ada makanan yang tak bagus
48:41Dan ada makanan yang bagus
48:42Dia jadi mudah
48:44Kalau kita boleh faham
48:46Bahawa semua makanan
48:47Sama je
48:47Tak ada beza
48:48Cuma beza nutrient
48:49And
48:50Jangan keterlaluan
48:51Itu sahaja
48:52Kalau kita boleh
48:53Terapkan sifat tu
48:54Dia jadi senang sangat
48:57Setengah orang kan
48:57Dia
48:58Very particular
48:59Okay
48:59Aku ambil makan ni
49:00Berapa
49:01Berapa kalori
49:02Dia pun tulis
49:02Yang ni berapa kalori
49:04Is that necessary
49:06Dalam
49:07Pemakanan hari kan
49:08Mungkin
49:09Pada permulaan
49:10Tetapi
49:11Kalau you dah biasa
49:12Macam saya
49:12Saya dah hafal
49:13Dah berapa
49:14Rupa
49:15Macam mana rupa
49:15Bentuk 100 gram nasi
49:16Saya tengok makanan
49:18Nasi tu
49:18Mungkin saya dah tahu dah
49:19Ini 200 gram nasi
49:19Sebab saya dah biasa timbang
49:20Sekarang dah macam
49:21Tak ada masalah
49:22Dulu yes
49:23Masa kita baru nak belajar
49:24Nak faham
49:25Oh ni berapa kali
49:26Kita dah faham
49:26Kita timbang
49:27Benda tu sebenarnya 2-3 minggu je
49:28Lepas tu dah
49:29You tak kira
49:30Saya memang langsung
49:31Tak sentuh
49:31Ada pemberat tu lagi kat rumah
49:32Tak sentuh dah
49:33Sebab kita dah faham
49:34Dulu buat
49:35Sebab kita dah faham
49:36Lepas tu dengan zaman sekarang
49:37Kita ada banyak apps
49:38Macam chat GPT
49:40App-app fitness ni
49:41You ambil gambar makanan
49:42Lepas tu
49:43App tu tanya berapa
49:43Berat makanan ni
49:44You tengok
49:44You dah biasa timbang makanan
49:45Dah tahu dah
49:46Nasi ni 200 gram
49:47Letak dalam tu
49:48Automatic keluar
49:49Dia tak automatic tulis
49:50Berapa kalori
49:51Berapa protein
49:51And saya sangat suka
49:52Sekarang ni banyak
49:53Restoran fast food
49:54Online
49:55Dia dah tulis dah
49:56Dekat website dia orang
49:57Berapa kalori dan protein
49:58Makanan tu
49:59So macam
50:00Saya macam
50:01Okey lah
50:01Macam Texas Chicken pun
50:02Sekarang dia punya website pun
50:03Dah tulis tau
50:04So it's kind of good
50:05So bagi saya muda
50:08Sebenarnya muda
50:09Cuma mungkin kita
50:10Dibelenggu oleh
50:12Pemahaman
50:13Macam saya kata
50:13Banyak influencer
50:14Macam social media kata
50:15Ini tak bagus
50:16Itu tak bagus
50:16Kalau dah semua tak bagus
50:18Kalau nak aku makan apa
50:20Takkan
50:20Nak makan sayur
50:22Aku bukan haiwan
50:23Okey
50:24Masalah berat badan
50:25Apa tahu
50:26Ataupun obesity lah
50:27Dia
50:29Indirectly
50:30Akan ada masalah
50:35Testosteron juga
50:36Yes betul
50:36Sebagai
50:37Bila ada masalah
50:39Testosteron
50:39Dia automatic
50:41Akan ada problem
50:42Dekat
50:44Kehidupan
50:44Hubungan
50:45Dia dengan istri lah
50:46Okey
50:47Sebagai orang yang fakai
50:48Dalam fitness
50:50Macam mana
50:51Seorang lelaki tu
50:52Dia boleh
50:55Nak jaga betul-betul
50:56Tahap testosteron dia
50:57Melalui senaman ke
50:58Ataupun
50:59Senaman
51:00Pemakanan nombor dua
51:01Kalau testosteron
51:01Senaman dulu
51:03Kita ada banyak je
51:05Athlete
51:06Makan
51:07Ya Allah
51:07Ya Tuhan ku
51:07Ya Allah
51:08Aku makan dia
51:10Mi goreng
51:11Burian
51:12Tapi dia punya training
51:14Satu hari
51:1420km
51:15Live weight
51:17Sesuai lah
51:17Dengan pemakanan dia
51:18Sesuai lah
51:19Dia perlu kata
51:20Sangat-sangat banyak
51:21Lepas tu
51:22Anak ramai
51:23Contoh paling mudah lah
51:25So
51:25Bila berbual pasal
51:26Testosteron ni
51:27Sebab pergerakan
51:27Harian kita
51:28Tidur kita
51:29Senaman kita
51:30Pemakanan ni
51:31Yes membantu
51:31Tapi macam saya kata
51:32Kalau anda
51:33Just fokus pada
51:34Pemakanan sahaja
51:35Anda akan gagal
51:36Selama-lamanya
51:37Sebab
51:38Yang membuatkan
51:39Hormon anda tu
51:40Mudah dikawal
51:40Adalah gaya hidup
51:41Dan otot anda
51:42So sila bina otot
51:44Kalau sayang hubungan
51:46Suami isteri
51:46Yes bersenam
51:48Bersenam
51:48Berjoging
51:49Buat sesuatu
51:51Okay
51:52Cakap pasal
51:55Testosteron ni kan
51:57Salah satu
51:58Cara
52:00Untuk kita
52:01Kembalikan
52:03Tahap
52:04Testosteron tu
52:04Selain senaman
52:06Adalah
52:06Pemakanan
52:07Dan juga
52:08Pengurusan stres
52:09Yang betul lah
52:10Tapi orang cakap
52:12Ada tak
52:13Masalah orang
52:13Yang aktif
52:14Dengan senaman ni
52:15Bersendam
52:16Sampai stres
52:17Adakah stres tu
52:19Baik ataupun
52:19Tak bagus
52:20Tak bagus
52:21Sebab mungkin
52:22Tak cukup tidur
52:22Atau
52:23Dia overwork out
52:24Sebab mungkin
52:25Saya ada
52:26Kenal beberapa orang
52:27Yang
52:27Dia overwork out
52:28Sebab
52:29Competitive sangat
52:30Competitive sangat
52:31Ya
52:31Tidur tak cukup
52:32Memang ada masalah ni
52:34Tapi
52:36Kalau dia
52:37Kalau beginner
52:37Biasanya macam ni
52:38Tapi kalau dia dah biasa
52:39Besukan
52:39Dan biasa
52:40Dia boleh kawal
52:41Dia akan ada fasa
52:42Di mana dia
52:42Push
52:44Lepas tu
52:44Bila dah sampai
52:45Rehat
52:45Dia rehat
52:45Betul 2-3 bulan
52:46Lepas tu
52:47Dia sambung balik
52:48Memang ada
52:50Sekejap Adam
52:51Untuk rapid fire ni
52:53Macam tak banyak ke
52:55Tak banyak
52:56But
52:58Okay
53:01Faham
53:04Okay
53:04Sambung tu
53:07Okay
53:08Mungkin
53:10Followers
53:10Hanif sendiri
53:11Mungkin nak tahu lah
53:13What is your
53:14Pemakanan
53:15So kita nak tanya sikit lah
53:17Soalan yang orang cakap
53:18Rapid fire
53:19Yang biasa-biasa ni lah
53:20Okay
53:20For you personally
53:21Nasi lemak versus granola
53:23Which one
53:24Boleh beli dua-dua tak
53:26Saya sebenarnya nasi lemak
53:27Saya tak berapa gemar
53:28Tapi selepas
53:29Isteri saya selalu ajak
53:30Saya makan nasi lemak
53:30Sekarang saya macam gemar
53:31Saya suka nasi lemak tu
53:33Kalau santan dia tak banyak lah
53:34Lepas tu saya suka nasi lemak
53:36Dengan ayam goreng
53:36Letak ikan bilis
53:38Sambal sikit
53:38Tak nak banyak sangat
53:40Granola
53:40Saya tak berapa gemar sebenarnya
53:42Tapi bila saya pergi hotel
53:44Ke apa-apa kan
53:45Kita kena pergi hotel
53:45Sebelum sekali
53:46Atau hot station
53:47Ambil lah makan lah
53:49Kalau dari segi
53:50Senaman
53:53Gym versus walking or running
53:56Saya berlari lebih banyak
53:57Bila main gym
53:57Walking tak suka
53:59Tapi ramai orang yang ingat
54:00You want to gym
54:01Oh tak
54:02Saya berlari lagi banyak
54:02Oh okay
54:04Usually
54:05Kalau cakap pasal lari lah
54:09Hanif ada plan
54:10Larian tu sendiri ke macam mana
54:12Ada plan
54:13Ada plan sendirilah
54:14Hari apa
54:14Buat apa
54:15Hari apa
54:15Buat apa
54:16Interval
54:17Long run
54:19Yes
54:19Next one
54:21Teh tarik or kopi
54:23Or kosong
54:23Dua-dua saya tak minat
54:24Dua-dua tak minat
54:25Tak
54:25Saya memang
54:27Dulu saya minat
54:29Dulu saya suka
54:30Apa
54:31Satu saya lactose intolerant
54:33So bila cakap asal susu
54:34Memang saya tak minat
54:35Kalau you kata kopi
54:37Saya
54:38Teh
54:38Saya sebenarnya
54:39Suka
54:40Teh o madu
54:41Sedap
54:41Teh o madu
54:42Sangat sedap
54:43Saya suka yang tu
54:43Kalau punya mana
54:44Lepas tu saya jenis yang memang suka minum air buah
54:47Okay last one
54:50Traditional food
54:51Versus
54:53Western food
54:54Kenapa aku tak boleh
54:54Dua-dua
54:55Dua-dua
54:56Ini
54:57It's all about preference lah
54:58Saya suka makan
54:59Saya memang suka makan
55:00Saya banyak video makan
55:02Wow
55:03Saya pernah tengok lah
55:04Dulu ada seorang
55:06Dulu saya pernah handa
55:07Budak-budak hero remaja
55:08Ada seorang
55:09Kalau you kenal nama
55:10Alif Mohimin
55:11Alif kan dia
55:14Saya dulu tengok dia makan
55:16Takut
55:17Takut
55:18Nasib membukit macam tu
55:20Tapi
55:21Bila tengok dia
55:22Exercise tu
55:23Faham lah
55:24Kan
55:25Macam
55:26Dia boleh lari
55:27Dengan pace
55:27Tiga
55:28Pace empat
55:29Macam
55:29Buat
55:31Fitness training pun
55:32Macam gila
55:33So
55:33Masa tu saya faham lah
55:35Okay
55:35That's why
55:37Kenapa setengah orang
55:38Boleh makan banyak
55:39Tapi
55:39Ada sebabnya
55:41Kenapa kan
55:41Setengah orang ni
55:42Makan banyak sebab
55:43Nafsu semat
55:44Ya sebetul
55:45Okay
55:45Okay
55:46Kita nak try back sikit
55:48Pasal testosterone tadi kan
55:50Sebagai seorang
55:51Fitness expert
55:53Apakah top 3
55:55Killer dalam
55:57Tahap testosterone
55:58Terhadap seorang lelaki
55:59Okay
56:00Bismillah
56:01Hidupnya tak dirancang
56:02You tak rancang
56:03Apa you nak buat
56:03You tak cukup rehat
56:05Tak cukup tidur
56:05Semua tak rancang
56:06You just
56:07Just go on with the flow
56:08Tu ada masalah
56:09Boleh ganggu testosterone kita
56:10Nombor 2
56:11You tak ada
56:12Apa-apa aktiviti
56:13Yang boleh
56:13Sehatkan badan
56:14Cegaskan badan
56:15Itu boleh
56:16Kill testosterone
56:17Nombor 3
56:19The last one
56:19Is
56:20Dengan siapa
56:21You pergi
56:21Kalau you pergi
56:23You berkawan dengan
56:24Orang-orang yang
56:25Tidak bercakap
56:26Pasal motivasi
56:27Pasal perbaiki hidup
56:29Dia banyak bercakap
56:30Pasal angan-angan
56:31Dia banyak bercakap
56:32Pasal benda-benda yang
56:33Remek-temek
56:34Macam perempuan
56:35Kereta sahaja
56:36Yang tidak motivate you
56:37Untuk pergi lebih jauh
56:38Itu
56:39As a test
56:39Strong killer
56:40So because
56:40Dia membuatkan you
56:41Rasa terlalu selesa
56:42Dengan situasi you
56:43Sekarang you tak nak
56:44Berubah jadi lebih baik
56:45So itu 3 perkara
56:46Yang memang
56:47Sebagi saya
56:48Is one of the problem
56:49Yang saya dulu
56:49Saya rasa
56:50Benda yang membuatkan
56:51Saya rasa macam malas
56:52Tak bersemangat
56:53Dan tak disiplin
56:55Okay
56:56Kita dah panjang lebar
56:59Ada 3 perkara
57:00Yang saya dapat tangkap
57:01Tadilah
57:01Firstly
57:03Kalau nak berubah
57:04Tak ada orang lain
57:05Melainkan
57:05Motivate diri sendiri
57:07First
57:08Nak makan
57:08Sebenarnya boleh makan
57:10You nak makan
57:11Makan je
57:11Cuma
57:12Quantity
57:13Jaga portion
57:14Dan juga
57:15Last sekali
57:16You have to
57:17Suka atau tak suka
57:19You kena bersenam
57:20Especially
57:21Bila dah masuk
57:22Umur
57:2335
57:2440 tahun
57:25Di mana
57:26You punya
57:27Kesihatan pun
57:27It's a
57:29Biology thing
57:29Your punya health
57:30Gradually
57:31Akan
57:32Menurun
57:33Kalau
57:35Tak jaga
57:36Dia lagi drastik
57:36So
57:37Itulah antara
57:393 perkara
57:39Yang penting
57:40Yang dapat
57:41Hanif
57:41Fungsikan dengan
57:42Kita hari ni
57:42Kesihatan fizikal
57:44Kita ni
57:44Sebenarnya
57:45Boleh jadi
57:45Satu
57:47Kebanggaan diri
57:48Kalau kita jaga dengan baik
57:49Setengah orang ni
57:50Dia cakap
57:51Oh apalah
57:51Kau
57:53Senam sikit
57:54Nak share kat Instagram
57:54Sebenarnya
57:55Itu bukan nak
57:55Menunjuk-nunjuk kan
57:56Setengah orang cakap
57:59Sebenarnya
57:59Sebagai
58:00It's a
58:00Documentation for yourself
58:02Dan peringatan diri sendiri
58:04Untuk jadi lebih
58:04Kalau saya
58:06Sebenarnya
58:06Kalau ada orang
58:07Kata
58:08Eh kau nak menunjuk
58:09Bermakna
58:10You berjaya
58:11You berjaya
58:12Pengaruh dia
58:13Untuk cakap pasal
58:14You
58:14So that's
58:15That's something good
58:16To me
58:16It's something good
58:17Because kali buat sesuatu
58:18Orang start comment
58:19You're an influencer
58:20That's good
58:21Maknanya orang dah start
58:23Orang dah start
58:24Tahu
58:24Eh dia ni bersenam
58:25So orang dah start sedar
58:26So takpelah move on
58:27Jangan malu
58:28Ya that's right
58:30Itulah yang kita nak
58:31Sebenarnya
58:31Okay
58:33Terima kasih kepada Anif
58:34Kerana
58:35Sudi menjadi
58:36Tetamu kita
58:37Untuk
58:38Podcast
58:39Maskulin
58:39Jatuh cakap
58:40Krisis kawan Adam
58:41Kita harap
58:42Segala macam
58:43Krisis yang
58:44Kau benda lelaki
58:44Alami
58:45Tak kisahlah
58:46Dari segi
58:47Kesihatan fizikal
58:48Kesihatan mental
58:49Ataupun
58:50Kesihatan
58:52Sexual sendiri
58:53Semoga
58:55Perkongsian yang kita
58:57Dapat hari ni
58:58Dapat memberikan
58:59Banyak manfaat
59:00Kepada anda semua
59:00Sekali lagi
59:02Krisis kawan Adam
59:03Ingin menyeru
59:04Lelaki-lelaki
59:05Di luar sana
59:06Untuk take a stand
59:08Ambil
59:09Penderian sendiri
59:10Untuk
59:11Mengubah diri sendiri
59:12Bukan untuk anda sahaja
59:13Tetapi untuk orang sekeliling
59:15Especially kepada
59:16Ahli keluarga
59:17Kalau bukan kita
59:18Siapa lagi
59:19Okay
59:20Terima kasih sekali lagi
59:21Pada Anif
59:21Semoga kita dapat
59:22Berjumpa lagi
59:22Di dalam episode
59:23Akan Datang
59:24Krisis kawan Adam
59:25Saya Pijo
59:26Dan
59:26Anif
59:28Mengucapkan
59:29Selamat maju jaya
59:30Dan
59:31Assalamualaikum
59:43Terima kasih kerana menonton
Comments