00:00Bon je pars dans un mois en vacances, je suis gros comme un porc là, faut vraiment que je perde cette grosse beute qui vibre quand je marche.
00:05Du coup c'est parti, course à pied tous les jours.
00:07Ah là, mais c'est quoi ça ?
00:09Attends je me stoppe là, je vais l'embrouiller là.
00:10Qu'est-ce que tu veux ? Même ici tu me suis ?
00:12Si tu veux perdre du gras grâce au cardio, alors la meilleure technique ça va pas être la course.
00:15La course c'est bien, mais tu vas te fatiguer sur le long terme et si tu pratiques ça de manière intensive, tu risques de perdre plus de muscles que de gras.
00:22Pousse-toi, on va corriger un petit peu ta technique pour te permettre d'être beaucoup plus efficace tout en brûlant plus de graisse et en préservant tes articulations.
00:28Le cardio peut être fait à tout moment de ton entraînement, avant, après et tu peux même y dédier une séance complète.
00:33Le cardio en début de séance va te permettre de préparer ton corps à l'effort, par contre si tu veux perdre du gras, moi je te conseille de le mettre en fin de séance qui sera beaucoup plus efficace.
00:41On va se focus sur la marche inclinée qui va te permettre de mobiliser les graisses stockées pour les transformer en énergie à partir de 20 minutes.
00:47Donc 20 à 30 minutes en fin de séance quand tu débutes, c'est parfait.
00:50Et donc pour les réglages, tu vas commencer par régler l'inclinaison de la pente à 12 et la vitesse à 5.2.
00:56A cette vitesse-là, tu vas brûler 10 calories par minute, soit 100 calories pour 10 minutes.
01:01Et le plus important quand tu fais de la marche inclinée, c'est de ne pas se tenir.
01:04Quand tu te tiens, tu vas venir te fausser les calories brûlées en brûlant 20 à 25% de calories en moins, en plus de déstabiliser ta démarche et ta posture.
01:12Ah ouais, attends mais la différence elle est folle là, je prends mon tel et je m'abonne.
01:16BOOM
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